Esta rutina de 5 ejercicios te ayuda a tener hombros mas grandes y fuertes, mediante ejercicios básicos para atacar todas las partes que forman tus hombros.
Press militar
Realiza 4 series de 8 repeticiones.
Este ejercicio se puede realizar sentando o de pie, nosotros te recomendamos hacerlo sentado con la espalda bien recargada y concentrando la fuerza en tus hombros. Si lo haces de pie, ten cuidado porque en ocasiones con el afán de levantar más peso comienzas a utilizar tus piernas, lo cual es un grave error.
Super serie
Ejecuta los 3 ejercicios que se muestran a continuación, de forma continua y sin descanso entre cada uno de ellos. Sigue el orden en que se muestran.
Realizar 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, en total cada serie se conforma por 30 repeticiones. Utiliza el mismo peso en todos los ejercicios.
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante
Utilizando dos mancuernas con un peso moderado, inclinas tu tronco hacia el frente hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas. La apertura de las piernas es a la altura de los hombros, levanta las mancuernas con los brazos extendidos hacia los lados procurando que la curva de los codos sea lo mas reducida posible. Mantén la espalda recta.
Elevaciones laterales
En esencia es muy parecido al ejercicio anterior, solo que en este ejercicio vas a mantener una postura recta. De igual forma levantas los brazos hacia los lados, procurando reducir la curva de tus codos al mínimo posible.
Elevaciones frontales alternadas
Con tus pies a la altura de los hombros y postura recta, toma una mancuerna con cada mano. Levanta la mancuerna hacia el frente hasta que pase de la altura de tu cabeza, repite el movimiento con el otro brazo.
Encongimiento de hombros con barra
Realiza 3 o 4 series de mínimo 20 repeticiones cada una.
Emplea un peso con el puedas realizar como mínimo 20 repeticiones, cuando estes con los hombros arriba mantente ahi durante un segundo antes de regresar a la posición inicial.
Articulo:
Press militar
Realiza 4 series de 8 repeticiones.
Este ejercicio se puede realizar sentando o de pie, nosotros te recomendamos hacerlo sentado con la espalda bien recargada y concentrando la fuerza en tus hombros. Si lo haces de pie, ten cuidado porque en ocasiones con el afán de levantar más peso comienzas a utilizar tus piernas, lo cual es un grave error.
Super serie
Ejecuta los 3 ejercicios que se muestran a continuación, de forma continua y sin descanso entre cada uno de ellos. Sigue el orden en que se muestran.
Realizar 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, en total cada serie se conforma por 30 repeticiones. Utiliza el mismo peso en todos los ejercicios.
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante
Utilizando dos mancuernas con un peso moderado, inclinas tu tronco hacia el frente hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas. La apertura de las piernas es a la altura de los hombros, levanta las mancuernas con los brazos extendidos hacia los lados procurando que la curva de los codos sea lo mas reducida posible. Mantén la espalda recta.
Elevaciones laterales
En esencia es muy parecido al ejercicio anterior, solo que en este ejercicio vas a mantener una postura recta. De igual forma levantas los brazos hacia los lados, procurando reducir la curva de tus codos al mínimo posible.
Elevaciones frontales alternadas
Con tus pies a la altura de los hombros y postura recta, toma una mancuerna con cada mano. Levanta la mancuerna hacia el frente hasta que pase de la altura de tu cabeza, repite el movimiento con el otro brazo.
Encongimiento de hombros con barra
Realiza 3 o 4 series de mínimo 20 repeticiones cada una.
Emplea un peso con el puedas realizar como mínimo 20 repeticiones, cuando estes con los hombros arriba mantente ahi durante un segundo antes de regresar a la posición inicial.
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