Cómo encarar el primer trote?
Llega un momento de la vida que los kilos empiezan a aumentar y, la vida sedentaria tampoco ayuda a bajar de peso. Tal vez, haya alguno que se apegue a una dieta pero solo con dieta, los kilos no bajan. Es básico, las calorías se queman haciendo ejercicio, no hay otra manera. Por supuesto que también ayuda la dieta pero la dieta que indica el nutricionista, no la de las revistas o la que hace un amig@.
En mi caso, yo salgo a correr tres veces por semana. Como bien, me cuido con ciertas comidas - indicada por la médica después de análisis de sangre y orina correspondiente - y soy constante.
Hace dos años atrás, tuve una operación de rodilla. Estuve unos meses con la pierna inmovilizada, tuve que empezar todo de cero. A lo que voy es que si yo, que tuve que ir a kinesiología para empezar a mover la rodilla de nuevo, pude; cualquiera puede.
Indumentaria.
Para empezar, solo es necesario un par de zapatillas decentes y una pesa de tobillo. Las zapatillas es fundamental! Si van a comprar zapatillas, les van a intentar vender unas zapatillas con tecnología que para el que comienza, poco uso le van a dar. En mi caso, compré unas zapatillas de 320 pesos, dos pesos de tobillera y plantillas (tengo problemas con el pie). No recomiendo zapatillas Argentinas ni Brasileras, son de mala calidad y duran poco. Tienen que ser zapatillas para correr o running.
El primer paso.
Una vez, el kinopráctico (sí, pasé por muchos médicos) me dijo que hacer ejercicio una vez a la semana esta bien para descargar tensiones. O sea que vayan más veces y que haya días de descanso entre trote y trote. Caminen para que el cuerpo entre en calor, no se larguen a trotar con el cuerpo "frío" o pueden lesionarse. Si llegan en auto al lugar donde van a trotar, caminen. No se olviden de elongar, es muy importante esto. Si no elongan, al otro día les duele todo. Trotar es un placer, no es un sufrimiento.
Hagan lo que puedan, fijensé la cantidad de metros que hacen y el tiempo (el celular tiene cronómetro). Les va a servir para chequear si estan mejorando o no (más metros en menos tiempo / mismos metros en mismo tiempo pero menos cansancio). Si les duele algo, paren, vayan al médico, expliquenlé la situación y que él les explique como proceder. A veces, lo que duele es un músculo, detengansé y elonguen ese músculo.
La tobillera es utilizable para ganar musculatura en las piernas. Correr es una parte, también es importante hacer ejercicios con peso para tener fuerza en las piernas y tener más resistencia a la hora de trotar. Otra opción más barata es hacer ejercicios para ejercitar grupos de músculos (por ejemplo, trotar hacia atrás, desplazamientos laterales, etc)
Errores comunes.
Cuando empiezan a correr, no empiecen dando su máximo.
No usen bolsas/camperas para transpirar. Perdés peso por falta de líquido pero podés sufrir dehidratación.
No usen pesas para correr.
No quieras correr más rápido que otro. Andá a tu ritmo.
Si vas a caminar. Las manos fuera de los bolsillos. Vas a quemar calorías, no a dar un paseo.
Corran durante todo el año. Hay remeras térmicas, buzos, camperas y guantes para ir a trotar cuando hace frío.
No te preocupes si no bajás peso. Fijate en el espejo, estás ganando masa muscular.