Ya va siendo hora de ir poniéndose en forma después de las fiestas porque sin querer ni poder evitarlo (y totalmente normal) nos pasamos comiendo durante las cenas y
comidas de Navidad
. Y qué mejor manera de empezar el año que llevando una dieta sana y unos hábitos saludables.
Así que hoy, en este post, voy a comentar los hábitos saludables que me he propuesto seguir este año y algunas recetas exquisitas muy apetecibles y muy sanas.
Si seguís leyendo, veréis que comer sano no es para nada un sufrimiento y encima os ayudará a perder esos kilitos de más que habéis ganado durante las Navidades y volver a vuestro peso habitual.
5 hábitos saludables para adelgazar
Adelgazar , es sin duda, lo que la mayoría de nosotras es lo que busca en estas fechas. Así que vayamos ya al “kit” de la cuestión:
1. Beber agua abundantemente
No os paséis a la hora de beber agua pero sí beberos al menos 8 vasos al día para estar hidratado. Y, si el agua está fría mejor, pues causa un efecto termogénico que activa tu metabolismo considerablemente.
2. Comer más verduras
No muchos son los amantes de las verduras (yo, una de ellas) aunque siempre me obligo a comerlas porque tienen muy bajo aporte calórico.
Me he propuesto comer más verdura este año. Así que para aquellos que no les guste demasiado, introducirla en vuestras comidas, ya sea cruda o cocida y a los que sí les gusta, comerla más frecuentemente. Lo que conseguiremos comiendo verduras es que nos quitará la saciedad rápidamente.
3. Entrada en acción de la fruta
La fruta aporta gran cantidad de beneficios a nuestro organismo, entre los que está ayudar a bajar de peso y nutrir el sistema nervioso.
4. Comer 5 veces al día
Aunque no lo parezca comer constantemente ayuda a perder peso , pues el metabolismo está en constante movimiento. Pero no os sobrepaséis de 5 comidas diarias y que no excedan del límite calórico que te estableciste. Distribúyelas a lo largo del día e irás notando los cambios muy pronto.
5. Hacer ejercicio sin pasarse
No os asustéis porque no pretendo machacarme haciendo ejercicio pues tampoco dispongo de tanto tiempo.
Lo que os propongo es introducir el ejercicio en tu día a día o si lo prefieres crear tu propio gimnasio en casa como por ejemplo: subiendo las escaleras en vez de ir por las escaleras mecánicas o el ascensor, caminando rápido al trabajo u otros sitios o, incluso riéndose. Os sorpenderéis pero se pierden 50 calorías si ríes durante 10 ó 15 minutos por día.
Recetas sanas para adelgazar
Y, para terminar, os voy a dejar varias recetas sanas que podéis introducir en vuestro menú tranquilamente. Son muy ricas y no tenéis que tener miedo porque son muy sanas. Algunos de los ingredientes los podéis encontrar en la tienda de Carrefour, Degustabox o de Rakuten.
Huevos escalfados
Los huevos escalfados son una buena alternativa si eres amante de los huevos fritos. Es una buena opción si quieres cocinar sin grasa y de manera saludable. Los huevos son bajos en caloría si los cocinas de este modo.
Son ideales para adelgazar porque además de ser bajos en calorías, aportan un gran valor nutricional.
Ingredientes:
4 huevos
Agua
Una pizca de sal
Un chorrito de vinagre
Elaboración:
Pon agua en una cazuela. Añade sal y el chorrito de vinagre.
Cuando empiece a hervir, añade los huevos y deja que se cocinen unos 4 minutos.
Retira los huevos de la cazuela con cuidado y sírvelos.
Falafel
El falafel es un plato árabe muy sencillo de elaborar y no tendrás que gastarte mucho dinero. Lo tendrás hecho en unos 60 minutos y está riquísimo.
Ingredientes para 4 personas:
500 g de garbanzos cocidos en conserva
2 cebollas
1 ramita de perejil
3 dientes de ajo
1 cucharadita de cilantro fresco
Medio pepino
2 yogures con bífidus
1 limón
Aceite
Menta
Elaboración:
Escurre bien los garbanzos y ponlos en la batidora con 1 cebolla, el perejil, 2 dientes de ajo, el cilantro y el perejil. Bátelo todo bien hasta obtener una masa y déjalo reposar 2 horas en la nevera.
Haz unas bolas un poco más grandes que una nuez. En el caso de que la masa esté muy pegajosa, rebózalas en harina. Ponlas en una sartén con aceite de oliva y fríelas por tandas hasta dorar.
Para la salsa, pon en un bol 2 yogures, medio pepino, 1 ajo, media cebolla, 2 cucharadas de zumo de limón, unas hojas de menta fresca y 1 cucharada de aceite de oliva y sal. Pásalo por la batidora y sirve el falafel acompañado de la salsa.
Plátano frito
Es un postre muy fácil de hacer. Solo tardarás 5 minutos en elaborarlo y tan solo tiene 140 calorías por ración.
Ingredientes:
4 plátanos
1 cucharadita de jugo de limón
3 cucharadas de miel líquida
Elaboración:
Pela los plátanos y córtalos en rodajas de 3 cm de y rocíalos con zumo de limón.
Pon la miel en una sartén caliente y fríe los plátanos moviéndolos constantemente.
Finalmente, coloca los trozos de plátano en pinchos de madera y ¡listo!
Ya tenéis algunos consejos para empezar vuestra dieta de Año Nuevo. Ahora solo me queda deciros buena suerte y que disfrutéis de las recetas sanas que os he propuesto.
¿Qué otras recetas seguís para adelgazar? ¿Alguna otra recomendación en cuanto a los hábitos saludables?
Así que hoy, en este post, voy a comentar los hábitos saludables que me he propuesto seguir este año y algunas recetas exquisitas muy apetecibles y muy sanas.
Si seguís leyendo, veréis que comer sano no es para nada un sufrimiento y encima os ayudará a perder esos kilitos de más que habéis ganado durante las Navidades y volver a vuestro peso habitual.
5 hábitos saludables para adelgazar
Adelgazar , es sin duda, lo que la mayoría de nosotras es lo que busca en estas fechas. Así que vayamos ya al “kit” de la cuestión:
1. Beber agua abundantemente
No os paséis a la hora de beber agua pero sí beberos al menos 8 vasos al día para estar hidratado. Y, si el agua está fría mejor, pues causa un efecto termogénico que activa tu metabolismo considerablemente.
2. Comer más verduras
No muchos son los amantes de las verduras (yo, una de ellas) aunque siempre me obligo a comerlas porque tienen muy bajo aporte calórico.
Me he propuesto comer más verdura este año. Así que para aquellos que no les guste demasiado, introducirla en vuestras comidas, ya sea cruda o cocida y a los que sí les gusta, comerla más frecuentemente. Lo que conseguiremos comiendo verduras es que nos quitará la saciedad rápidamente.
3. Entrada en acción de la fruta
La fruta aporta gran cantidad de beneficios a nuestro organismo, entre los que está ayudar a bajar de peso y nutrir el sistema nervioso.
4. Comer 5 veces al día
Aunque no lo parezca comer constantemente ayuda a perder peso , pues el metabolismo está en constante movimiento. Pero no os sobrepaséis de 5 comidas diarias y que no excedan del límite calórico que te estableciste. Distribúyelas a lo largo del día e irás notando los cambios muy pronto.
5. Hacer ejercicio sin pasarse
No os asustéis porque no pretendo machacarme haciendo ejercicio pues tampoco dispongo de tanto tiempo.
Lo que os propongo es introducir el ejercicio en tu día a día o si lo prefieres crear tu propio gimnasio en casa como por ejemplo: subiendo las escaleras en vez de ir por las escaleras mecánicas o el ascensor, caminando rápido al trabajo u otros sitios o, incluso riéndose. Os sorpenderéis pero se pierden 50 calorías si ríes durante 10 ó 15 minutos por día.
Recetas sanas para adelgazar
Y, para terminar, os voy a dejar varias recetas sanas que podéis introducir en vuestro menú tranquilamente. Son muy ricas y no tenéis que tener miedo porque son muy sanas. Algunos de los ingredientes los podéis encontrar en la tienda de Carrefour, Degustabox o de Rakuten.
Huevos escalfados
Los huevos escalfados son una buena alternativa si eres amante de los huevos fritos. Es una buena opción si quieres cocinar sin grasa y de manera saludable. Los huevos son bajos en caloría si los cocinas de este modo.
Son ideales para adelgazar porque además de ser bajos en calorías, aportan un gran valor nutricional.
Ingredientes:
4 huevos
Agua
Una pizca de sal
Un chorrito de vinagre
Elaboración:
Pon agua en una cazuela. Añade sal y el chorrito de vinagre.
Cuando empiece a hervir, añade los huevos y deja que se cocinen unos 4 minutos.
Retira los huevos de la cazuela con cuidado y sírvelos.
Falafel
El falafel es un plato árabe muy sencillo de elaborar y no tendrás que gastarte mucho dinero. Lo tendrás hecho en unos 60 minutos y está riquísimo.
Ingredientes para 4 personas:
500 g de garbanzos cocidos en conserva
2 cebollas
1 ramita de perejil
3 dientes de ajo
1 cucharadita de cilantro fresco
Medio pepino
2 yogures con bífidus
1 limón
Aceite
Menta
Elaboración:
Escurre bien los garbanzos y ponlos en la batidora con 1 cebolla, el perejil, 2 dientes de ajo, el cilantro y el perejil. Bátelo todo bien hasta obtener una masa y déjalo reposar 2 horas en la nevera.
Haz unas bolas un poco más grandes que una nuez. En el caso de que la masa esté muy pegajosa, rebózalas en harina. Ponlas en una sartén con aceite de oliva y fríelas por tandas hasta dorar.
Para la salsa, pon en un bol 2 yogures, medio pepino, 1 ajo, media cebolla, 2 cucharadas de zumo de limón, unas hojas de menta fresca y 1 cucharada de aceite de oliva y sal. Pásalo por la batidora y sirve el falafel acompañado de la salsa.
Plátano frito
Es un postre muy fácil de hacer. Solo tardarás 5 minutos en elaborarlo y tan solo tiene 140 calorías por ración.
Ingredientes:
4 plátanos
1 cucharadita de jugo de limón
3 cucharadas de miel líquida
Elaboración:
Pela los plátanos y córtalos en rodajas de 3 cm de y rocíalos con zumo de limón.
Pon la miel en una sartén caliente y fríe los plátanos moviéndolos constantemente.
Finalmente, coloca los trozos de plátano en pinchos de madera y ¡listo!
Ya tenéis algunos consejos para empezar vuestra dieta de Año Nuevo. Ahora solo me queda deciros buena suerte y que disfrutéis de las recetas sanas que os he propuesto.
¿Qué otras recetas seguís para adelgazar? ¿Alguna otra recomendación en cuanto a los hábitos saludables?