Saludos Taringueros!, hoy les traigo una dieta equilibrada rica en carbohidratos y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.
La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.
Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.
La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.
INDICACIONES
- No abusar de las proteínas.
- No tomar cantidades demasiado altas.
- Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
- Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.
DIETA DIARIA
Desayuno:
- Zumo de naranja natural o de pomelo
- 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales
Media Mañana:
- Bocadillo de atún
- 1 pieza de fruta
Almuerzo:
- 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
- Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
- Pan
- 1 plátano
Merienda:
- 30 gr. de frutos secos
- 1 yogur desnatado
- 1 sándwich de pavo y queso
Cena:
- Verduras con patatas cocidas
- Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
- Pan
- 1 pieza de fruta
Antes De Acostarse:
- 1 yogur desnatado
TEN EN CUENTA
- Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
- Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.
- Ingerir suplementos.
Suplemento Recomendado: 100% Whey Protein Gold Standard
Esta es una muy buena proteína para usar después del GYM, se las recomiendo, si quieren pueden usar la que prefieran, pero esta proteína es la que yo uso y es de muy buena calidad.
100% Whey Protein Gold Standard
Para Qué Sirve:
Ideal para aumentar y mantener una buena masa muscular con un bajo porcentaje graso. Contribuye a la protección y recuperación de las fibras musculares después de la práctica deportiva.
Descripción Del Producto:
Por ser hidrolizada, 100% Whey Protein, es la proteína de mayor valor biológico. Contiene 100% de proteína aislada de suero y menos de 1,5 % de grasa y carbohidratos.
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100% Whey Gold Standar de Optimum ha sido elegida la mejor proteína a nivel mundial por varios ańos consecutivos lo cual garantiza estar frente a un producto de máxima calidad y alto rendimiento.
Modo de Uso: Tomar 1 scoop, 2 a 3 veces por día.