osarturo

Cierra la sesión de Facebook de forma remota Inicias sesión en Facebook en casa de un amigo o una cafetería y después se te olvida cerrarla al irte. Un descuido como ese es común pero sus consecuencias pueden ser de gravedad: desde el amigo gracioso de turno actualizando tu estado haciéndose pasar por ti hasta el acceso a mensajes privados o fotografías por parte de desconocidos. No hay un método infalible para acordarte de cerrar sesión cada vez, pero sí puedes minimizar el impacto de tu descuido cerrando la sesión de forma remota tan pronto como te des cuenta de ello. ¿Qué necesitas? ¿Así que acabas de darte cuenta de que te has dejado Facebook abierto en algún ordenador, o quizá sospechas que alguien está accediendo a tu cuenta? Lo único que necesitas es un ordenador desde el cual poder iniciar sesión con tu cuenta de Facebook. 1. Configuración de la cuenta Haz clic en la flecha de arriba, a la derecha y a continuación elige Configuración de la cuenta. 2. Seguridad A continuación haz clic en Seguridad, a mano izquierda. 3. Finaliza la actividad de las otras sesiones Haz clic en Sesiones activas para expandir su contenido. A continuación se te muestra la sesión actual (arriba), incluyendo otras sesiones más abajo. ¿No reconoces dichas localizaciones? ¿Es la cafetería o la casa del amigo? Entonces presiona Finalizar actividad. En cuanto lo hagas se desconectará Facebook desde esa ubicación, pidiéndole que introduzca el nombre de usuario y contraseña para continuar. ¿Te dejas la cuenta de Facebook abierta con frecuencia?

Un tutorial muy simple y fácil y muy efectivo chequen ustedes mismos.. Link: http://www.youtube.com/watch?v=ed7wCuIsVQI

Al principio cuando comenzamos en el gimnasio normalmente nuestras rutinas de entrenamiento están guiadas por el monitor de sala de turno que es quién nos dirige en los primero meses en los que estamos en el gimnasio.A medida que pasa el tiempo y adquirimos más experiencia las rutinas las realizamos nosotros mismos adecuando los ejercicios a lo que mejor se ajusta a nuestro físico, ya que nosotros nos conocemos mejor que nadie. A pesar de todo queremos recomendar algunos ejercicios que no deben faltar nunca en una rutina de entrenamiento que se precie.Es cierto que muchos de nosotros a medida que pasa el tiempo y adquirimos más conocimientos solemos sustituir ejercicios que no nos gustan tanto por otros que se utilizarán para entrenar la misma parte del cuerpo pero de diferente manera. A pesar de todo es necesario que a veces entrenemos una determinada parte de una forma concreta, ya que es la mejor manera de tener ese músculo en su mejor estado.Pesos libresPara comenzar recomendaremos la utilización de pesos libres a la hora de entrenar cualquier parte del cuerpo.Es cierto que las máquinas guiadas están muy bien al principio cuando no tenemos fuerza ni destreza para adquirirla. Una vez que ya la tengamos es necesario que demos un paso adelante y nos lancemos a la realización de ejercicios con pesos libres, que nos obligarán a trabajar mucho más y mejor las fibras musculares.Aislar cada parte del cuerpoA este trabajo con peso libre debemos sumarle la realización de ejercicios que aíslen cada parte del cuerpo. Es importante que trabajemos cada parte del cuerpo con la misma intensidad para evitar desequilibrios. Por ello es muy recomendables que utilicemos mancuernas que nos permitan entrenar de igual modo cada parte. Realizar ejercicios mediante esta técnica nos ayudará a conseguir más fuerza y control.SentadillasA la hora de trabajar piernas las sentadillas son un ejercicio que nunca debe faltar. Existen muchas formas de hacerlas, ya que podemos realizarlas sin peso, simplemente con nuestro propio cuerpo, con peso dirigido en el multipower o con peso libre. Esta última opción es la más arriesgada, ya que requerirá una destreza y un gran control del movimiento, pues no debemos cargar la tensión en las rodillas ni en la parte lumbar.Pesos muertosEl uso de pesos muertos también es un punto que debemos tener en cuenta a la hora de planificar una rutina de entrenamiento, ya que los pesos muertos nos ayudarán a desarrollar la fuerza de los músculos trabajados, pues es una de las mejores maneras de aislar al máximo la parte afectada. Eso sí, es muy importante que controlemos a la perfección el movimiento que vamos a llevar a cabo sin descuidar en ningún caso la postura ni realizar giros arriesgados que pueden acabar en lesión.Ejercicios de tracción horizontal y verticalIncluir ejercicios de tracción horizontal y vertical es algo que debemos tener en cuenta. Existen a nuestra disposición infinidad de variables para trabajar diferentes partes del cuerpo. En los de tracción horizontal destacamos todos aquellos en los que debemos atraer el peso hacia nosotros de manera horizontal, el remo dorsal es un claro ejemplo. En cuanto a los de tracción vertical son los que se realizarán en esta dirección. Las dominadas son un claro ejemplo de este tipo de ejercicios.Ejercicios de empuje horizontal y verticalLos ejercicios de empuje horizontal y vertical son también necesarios para conseguir un perfecto entrenamiento. El empuje comprende ejercicios en los que la carga la separamos del cuerpo. En el caso de empuje horizontal destacaremos por ejemplo las flexiones de pectoral. En cuanto al empuje vertical vamos a tener en cuenta el press de hombro y todas sus variaciones.Abdominales y ejercicio aeróbicoNi que decir tiene que los ejercicios abdominales deben estar siempre comprendidos en una buena rutina de entrenamiento. La manera de realizarlos será siempre concentrando al máximo en la pared abdominal evitando así el uso o intervención de otras partes del cuerpo. Lo mismo que los abdominales no deben faltar, tampoco debe estar exenta una buena rutina de un tiempo o unas jornadas para el ejercicio aeróbico.

3 Pasos Para Dejar De Tener Piernas De Pollo y Engordar Los Músculos De Tus Piernas.Hay gente, como yo, que no fue favorecida genéticamente con buenas piernas, que le cuesta horrores aumentar la masa muscular de sus piernas. No importa lo que hagas tus piernas simplemente no crecen. En muchos casos parecen 2 chorros de soda o están lo suficientemente flacas como para desencajar de tu cuerpo, parece como si la mitad inferior perteneciera a una persona y la mitad de arriba a otra.Pero eso se acabo, con estos 3 pasos combinados VAS A SUBIR LA MASA MUSCULAR DE TUS PIERNAS, vas obtener mas músculo en tus piernas de una vez por todas.1. Programa Tu Mente Para Crecer Lo primero que quiero que hagas es mentalizarte que tus piernas VAN a crecer en estas próximas semanas, esto es algo que a muchos les parece gracioso pero es importantísimo. Somos victimas y beneficiarios de nuestros pensamientos, para tener éxito en algo, lo que sea que fuera, hay que pensar como la gente exitosa, ellos programan su mente y luego ejecutan con convicción, recuerda: “la gente exitosa no hacen lo mismo que los demás”.Entonces programa tu mente, debes visualizarte con piernas mas musculosas , convéncete, debes SABER que te van a crecer, DECIDE que tus piernas van a aumentar. Es el primer paso.2. EntrenamientoAca te doy 2 opciones según sea tu caso:- Si tus piernas no aumentan es porque tu sesiones de piernas no es la correcta: te aconsejo realizar un calentamiento de 2 series de 20 con 2 ladrillos y luego 2 mas con 3 o 4 ladrillos. Y comenzamos con las sentadillos realizar 4 o 5 series (20, 15,12,10, 8 o las que puedas hacer aumentando la carga) la espalda debe estar derecha y ser profundas. Luego 3 series pesadas de prensa ( no mas de 12 reps), 3 series de zancadas y 4 o 5 series de femorales tumbado. Para lo último pantorrillas: 3 o 4 series parados y otros sentados.- O te puede pasar que ya haces un entrenamiento parecido, y al igual que yo, tus piernas necesitan OTRA sesion de piernas en la semana, pero en esta puedes variar algunos ejercicios meter superseries y bajar el peso para subir a 20 reps.Con alguna de estas 2 opciones LO VAS A LOGRAR.3. Alimentacion y Descanso El dia o los dias que haces piernas debes subir la ingesta de Hidratos de carbono antes y después de entrenar . Y debes asegurarte de esos dias si o si dormir las 8 horas como minimo.Sigue estos 3 pasos y veras como vas directo al éxito en tu camino para subir la masa muscular de tus piernas en las proximas semanas.

¿Qué significa dieta equilibrada?La ingesta energética de las tres comidas principales del día debe repartirse de la siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, 25-30%.Los datos alimenticios recientes relativos a españa muestran como el desayuno queda relegado a un segundo plano. En las cenas es habitual recurrir a embutidos, queso, leche con galletas o a platos precocinados, es decir, la mayoría recurre a productos que ahorran tiempo y carecen de valor nutritivo.Un método eficaz que ayuda a una alimentación equilibrada y variada es confeccionar un menú semanal de comidas y cenas, en el que se contemplen alimentos de los grupos básicos según la frecuencia recomendada.Alimentos recomendados para consumir con frecuencia- Leche y derivados (todos los días).- Pan- Fruta- Verdura- Carnes (máximo 6 veces a la semana).- Pescado (mínimo 3-4 veces a la semana).- Huevos (4-5 por semana).- Legumbres (2-3 veces a la semana).- Arroz (2-4 veces a la semana)- Pasta- PatatasAlgunos ejemplos de esos platosVerduras: en cremas, croquetas de espinacas y gambas, ensaladas, tortillas vegetales(calabacín, berenjena, pimientos, espinacas…).Huevos: escalfados, duros, a la plancha, tortillas o revueltos (champiñones, setas, atún, espinacas con gambas, jamón y pimiento o queso…), crepés, flanes, puding, etc.Pescados: en croquetas, albóndigas,pizzacon atún y anchoas, pimientos rellenos, tortilla de atún, de bacalao, sopas…

Sube de peso con estos alimentos Aunque suene un poco extraño, hay muchísimas personas alrededor del mundo que andan buscando desesperadamente dietas efectivas para subir de peso.Como para ganar unos kilos se deben consumir más calorías de las que se gastan, conviene escoger correctamente los alimentos que consumes y la frecuencia con la que lo haces. Se calcula que para subir una libra en una semana, es necesario consumir diariamente alrededor de 500 calorías más de las que gastas en tus actividades diarias. Así que si eres de los que está tratando de ganar algunos kilos en la báscula, aquí te decimos cuáles son los alimentos indicados que debes incluir en tu dieta.• ArrozEl arroz es un alimento imprescindible en cualquier dieta. Es sano y nutritivo, fuente de vitaminas y minerale y con un gran poder saciante. El arroz posee las características propias de los cereales, es rico en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. Contiene proteínas, fósforo, hierro, magnesio y potasio, y apreciables cantidades de tiamina, riboflavina y niacina. No contiene grasa, sodio, gluten, ni colesterol. El almidón es la sustancia nutritiva dominante en su composición. El arroz es fácil de digerir y de cocinar. Es sumamente versátil pues se puede combinar con numerosos ingredientes. Puede servirse como entrada, como plato principal, como guarnición de carnes y pescados, en ensaladas y hasta en postres.Las propiedades nutricionales del arroz son inherentes a las diferentes variedades que existen´, así como su valor calórico. Por ejemplo: 1 taza de arroz blanco grano largo cocido aporta unas 205 calorías; 1 taza de arroz blanco grano corto, 170 calorías; 1 taza de arroz entero grano largo, 215 calorías; 1 taza de arroz basmati blanco, 180 calorías; 1 taza de arroz pre-cocido, 180 calorías.• AtúnEl atún es un alimento con grandes propiedades nutritivas. Es rico en Omega 3, ácido linoleico y proteínas de alto valor biológico. Su contenido proteico es mayor que el de la carne de aves, cerdo y otros pescados. Es fuente de Calcio, vitaminas A, B y D y ácido fólico.El atún es bajo en grasas saturadas. Aporta minerales como el hierro, potasio, fósforo, magnesio y sodio. 100 gramos de atún aportan aproximadamente 226 Kcalorías, 21 gr. de proteínas y 15.5 gr. de grasas.• Crema de cacahuete o maníLa crema de maní o mantequilla de cacahuete es rica en proteínas y grasas buenas o monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol en sangre. Según estudios científicos es altamente rica en antioxidantes como las fresas, e incluso más que las zanahorias y manzanas. Generalmente se la utiliza untada en pan, galletas, con fruta o como parte de recetas de comidas y postres. La crema de cacahuete contiene un alto valor calórico, aporta aproximadamente 95 Kcal por cucharada, o bien 609 Kcalorías por cada 100 gramos.• EnsaladasLas ensaladas se asocian generalmente con comidas de bajo contenido calórico y un aporte nutricional leve. Sin embargo, según los ingredientes que se le agreguen pueden tener pocas o muchas calorías y pueden ser altamente nutritivas, sabrosas y variadas.Las ensaladas están presentes en todas las comidas, pueden utilizarse como entrada, como platillo principal o complemento. Se sabe que favorecen la digestión y benefician la salud y el bienestar de las personas. Aunque las ensaladas bajas en calorías, son la base común de las dietas de adelgazamiento, dejan de ser light cuando se les agrega aceite u otros ingredientes altos en calorías. Por ejemplo, 1 cucharada sopera de aceite aporta 190 calorías y si se le agrega legumbres, huevos, papas y mayonesa, las calorías pueden duplicarse.Las ensaladas son fáciles de preparar, son nutritivas, sanas y equilibradas, aunque la cantidad es fundamental. • FrutasLas frutas al igual que las verduras, actúan como alimentos reguladores en el organismo. Son fuente de vitaminas y minerales. Su elevado contenido de hidratos de carbono las convierte en alimentos más energéticos que las verduras. Contienen ácidos, sustancias aromáticas y un gran porcentaje de agua (más del 80% del peso de la porción) que las hace ser refrescantes.El valor calórico aportado por las frutas depende de su contenido de hidratos de carbono, excepto aquellas en las que el contenido graso determina su valor energético, como en el caso del coco y el aguacate.Las frutas son también fuente de fibra. La mayoría de frutas frescas tienen entre el 0,7% y el 4,7% de fibra, pero este se ve reducido al pelarlas. Las que contienen menos agua o su porción comestible tiene semillas, poseen valores más elevados de fibra.• GranolaEs un cereal nutritivo y económico, ideal para el desayuno o la merienda. Está formado de copos de avena, nueces, frutos secos, semillas y otros ingredientes naturales mezclados con miel. Tiene una consistencia crujiente y agradable, típica de los cereales de desayuno y comparable a la invención suiza contemporánea denominada Muesli.Es un alimento altamente energético, ideal para quienes siguen una alimentación saludable. Puede consumirse mezclado con ensalada de frutas frescas, mezclado con leche o yogurt. Hoy en día también se comercializa en convenientes barras de cereal como snacks nutritivos.• HamburguesasLas hamburguesas son un alimento que generalmente se asocia con exceso de grasa y comida chatarra, sin embargo, por sí sola, es un alimento equilibrado que aporta proteínas, hidratos de carbono y vitaminas.Usualmente se preparan con carne picada, huevo, pan rallado y otros ingredientes como ajo, cebolla, perejil, etc. Se forman tortitas y se fríen o cocinan a la plancha o a la parrilla.Su uso más extendido es comerla dentro de un panecillo, acompañada con queso, lechuga, tomate y condimentos, como la venden en muchos restaurantes de comida rápida.La cantidad aproximada de calorías que aporta una hamburguesa, si se acompaña de patatas fritas, ketchup y mayonesa, es de alrededor de 600. • HeladoLa idea de considerar a los helados como productos con escaso valor nutritivo o simples golosinas ha quedado atrás, ahora se incluyen como complemento perfecto de una merienda saludable o parte de una cena o comida. Los helados contribuyen a la nutrición de manera atractiva, contienen proteínas y son ricos en aminoácidos esenciales. El consumo de 100 gramos de helado de crema aporta entre 160 y 250 calorías. Los de agua, los light o con muy poca grasa y edulcorantes no calóricos, aportan bastantes menos calorías.El aporte nutricional de los helados incluye: hidratos de carbono, grasas, proteínas (en helados de crema o leche) y si se agrega yema de huevo, frutos secos, galletas, etc., su valor proteico aumenta aunque ligeramente.Los helados también son fuente de vitaminas y minerales, especialmente los de crema o leche aportan vitaminas solubles en grasa o liposolubles (A y D), así como vitamina B2 o rivoflabina.Minerales como el calcio, fósforo, potasio y magnesio, pueden encontrarse en helados que utilizan en su preparación productos lácteos, frutas y frutos secos.• HuevosEl huevo es un alimento de gran valor nutricional que debe formar parte de la dieta, por ser un componente dietario esencial. Contiene proteínas de alto valor biológico, así como una gran variedad de vitaminas y minerales entre los que figuran: vitamina A, E, D, Acido Fólico, B1, B2, B6, B12, Fósforo, Hierro, Zinc y Selenio.La clara de huevo aporta aproximadamente 17 calorías. Por su parte, la yema contribuye con unas 59 calorías, aquí se concentra su aporte de grasas (4 a 4,5 g por unidad), que en su mayoría son monoinsaturadas y beneficiosas al organismo. • Leche enteraLa leche es un alimento muy completo y formador de tejidos. Se compone de: un 88% de agua, hidratos de carbono, proteínas de alto valor biológico, grasas que contienen ácidos grasos esenciales aunque predominan los ácidos grasos saturados. La leche es fuente de vitaminas como la B2, riboflavina, retinol y vitamina D. Contiene minerales como fósforo y destaca su alto contenido de calcio. La única diferencia nutritiva entre la leche entera y la leche desnatada se basa exclusivamente en su contenido en grasa, y en consecuencia, en su valor calórico. Por tal razón conviene incluir leche entera en las dietas para subir de peso. Un litro de leche entera proporciona aproximadamente 640 kilocalorías.• Pan integralEl pan integral se caracteriza por ser más oscuro y de corteza más gruesa. Constituye una opción saludable y completa para cada día. Como el grano conserva la cubierta para hacer la harina, tiene consecuencias nutricionales como el aporte extra de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda incluir en la dieta pasteles de cereales integrales, más que pan integral. 100 gramos de pan integral aportan 232 kcal.• Pollo fritoLa carne de pollo aporta un alto contenido de vitaminas, minerales y proteínas. Es especialmente rico en vitamina A, Tiamina, hierro, fósforo y ácido nicotínico.Cada parte del pollo tiene diferencias nutricionales. Por ejemplo, la pechuga sin piel es la parte menos grasa, mientras que los muslos tienen el triple de grasa, y las vísceras contienen hasta cinco veces más, por lo que en una dieta para subir de peso deberán elegirse aquellas partes que más grasita aporten y de preferencia con piel.La carne de pollo es muy versátil, 100 gramos de carne de pollo con piel aportan 167 calorías, 9,7 gramos de grasa y 110 mg de colesterol, mientras que sin la piel aportan 112 calorías, 2,8 gr. de grasa y 96 mg. de colesterol. El pollo frito con piel, aportará alrededor de unas 350 calorias por cada 3 onzas.• Proteínas en polvoLas proteínas en polvo son un suplemento nutritivo y dietético que se utilizan comúnmente en programas para aumentar peso y masa, entre otros. Generalmente se mezclan con sopas, jugos, leche, en licuados o con otros alimentos.Una dieta alta en calorías y alta en proteínas es ideal para subir de peso, sin embargo es importante utilizar la dosis adecuada para cada persona. Las proteínas en polvo se han convertido en una herramienta imprescindible en las dietas para subir de peso, siendo las más recomendadas las de suero de leche. • Puré de patatasLas papas o patatas tienen un elevado índice glucémico. Ofrecen un gran aporte calórico por lo que se les incluye con frecuencia en regímenes para subir de peso. Pueden ingerirse de muchas formas, cocidas, asadas, fritas o en puré.Respecto a su información nutricional, 100 gramos de papas aportan: 75 % de agua; 80 calorías (si es asada o cocida, pero frita puede llegar a las 240 calorías), 2.5 gr. de proteínas, 18 % de hidratos de carbono, 570 mg. de Potasio, 0,25 mg. de Vitamina B6. Nota: Se recomienda hacer ejercicio físico y cardiovascular para no acumular grasa y evitar porciones elevadas de comidas y alimentos que contengan grasas trans**, asi subiras de peso sanamente.

Batido Energético Para DeportistasEste batido es una excelente fuente de proteínas e hidratos de carbono. Se trata de una bebida energética ideal para deportistas ya que ayuda a recuperar el ejercicio.También es rico en calcio y fibra, combate el cansancio, previene calambres, tonifica los tejidos y reduce el apetito. Se puede beber dos veces al día, por la mañana y por la tarde, antes o después del ejercicio.Ingredientes:• 1 banana grande.• ¼ de taza de avena cruda.• 1 taza de leche.• 1 cucharada de miel.• 1 cucharada de mantequilla de maní.• ½ cucharada de vainilla.• El hielo, según sea necesario.Preparación:1. Pelar el plátano.2. Mezclar con todos los demás ingredientes en la batidora o licuadora.3. Una vez que se mezcla perfectamente, verter en un vaso grande.4. Beba de inmediato.Si quieres puedes agregarle una porción de proteína.

Saludos Taringueros!, hoy les traigo una dieta equilibrada rica en carbohidratos y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada. INDICACIONES- No abusar de las proteínas.- No tomar cantidades demasiado altas.- Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.- Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.DIETA DIARIA Desayuno:- Zumo de naranja natural o de pomelo- 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales Media Mañana:- Bocadillo de atún- 1 pieza de fruta Almuerzo:- 80 gr. de pasta, arroz o legumbres- Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras- Pan- 1 plátano Merienda:- 30 gr. de frutos secos- 1 yogur desnatado- 1 sándwich de pavo y queso Cena:- Verduras con patatas cocidas- Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo- Pan- 1 pieza de frutaAntes De Acostarse:- 1 yogur desnatadoTEN EN CUENTA- Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.- Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.- Ingerir suplementos.Suplemento Recomendado: 100% Whey Protein Gold StandardEsta es una muy buena proteína para usar después del GYM, se las recomiendo, si quieren pueden usar la que prefieran, pero esta proteína es la que yo uso y es de muy buena calidad.100% Whey Protein Gold StandardPara Qué Sirve:Ideal para aumentar y mantener una buena masa muscular con un bajo porcentaje graso. Contribuye a la protección y recuperación de las fibras musculares después de la práctica deportiva.Descripción Del Producto:Por ser hidrolizada, 100% Whey Protein, es la proteína de mayor valor biológico. Contiene 100% de proteína aislada de suero y menos de 1,5 % de grasa y carbohidratos. Posee una alta concentración de aminoácidos, la mitad de los cuales son ramificados, y una fórmula rica en glutamina. Incorpora enzimas digestivas en su formulación lo cual mejora aún más su absorción. 100% Whey Gold Standar de Optimum ha sido elegida la mejor proteína a nivel mundial por varios ańos consecutivos lo cual garantiza estar frente a un producto de máxima calidad y alto rendimiento.Modo de Uso: Tomar 1 scoop, 2 a 3 veces por día.

Una de las mejores opciones si lo que queremos es ganar unos quilos de una forma equilibrada. ¿Su secreto? Reducir el tiempo entre comidas.Muchas veces, somos conscientes de lo difícil que es perder esos quilos que nos sobran, pero no nos damos cuenta también de lo difícil que es también para algunas personas ganar unos quilos de más.A veces, nuestro metabolismo no responde como quisiéramos, con lo que nos vemos obligados a seguir algún tipo de plan de alimentación especial durante un tiempo para conseguir nuestros objetivos.Por ello, te presentamos esta dieta que propone una ingesta diaria de 3.000-3.500 calorías al día y que se basa es incorporar varios alimentos en lapsos de media hora a dos horas. A continuación, el plan alimenticio de una jornada, que te servirá para ver qué tipo de alimentos has de consumir y a qué horas del día.Si quieres dejarte de ver como un palo de escoba y quieres ganar unos quilos de forma sana, sique esta dieta y veras los resultados.PLAN ALIMENTICIO PARA UN DÍA7:00 AM100 g. de manzana (aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel.9:00 AMUna taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, en su defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres).11:00 AMUn huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefieres puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla.1:30 PMCaldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.2:00 PMAlmuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, al los cuales puedes agregar azúcar. Como postre puedes tomar aproximadamente. 150 g. de helado de vainilla.5:00 PMUna taza de café o té con 1 ½ cda. de crema de leche o leche entera-y azúcar; galletas untadas con mantequilla o margarina.9:00 PMCena: Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva), un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar).11:00 PM50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

Cuando hablamos de proteínas, hasta los aficionados del Real Madrid y del Barcelona, se pondrían de acuerdo en que para los deportistas, este macronutriente es esencial y muy beneficioso para su organismo.Si bien y ya que estamos de acuerdo en este punto, lo suyo seria saber, ¿qué tipo específico de proteína es más apropiado para nuestro bienestar total?Los chicos de la “vieja escuela” tratarán de hacernos creer que una gruesa ración de carne roja es la mejor forma de elevar nuestros niveles de proteína, mientras que otras versiones, argumentan que las aves de corral y el pescado llevan ventaja en este aspecto. Por último, nos encontramos con los vegetarianos que obviamente buscan esa fuente de proteína en los alimentos vegetales.Por tanto, ¿cuál es la correcta? ¿cuál es la mejor opción? Sinceramente no hay una elección universalmente buena o mala a la hora de elegir la fuente de proteína perfecta. Cada una tiene con sus inconvenientes y sus ventajas. Revisemos hoy estas 4 fuentes proteicas universales (con permiso del pescado).PROTEINA ANIMALLa carne roja sigue siendo la reina en la mayoría de personas que buscan incrementar su aporte proteico diario. Los solomillos y entrecots dominan los menús de los que buscan obtener beneficios en tamaño, fuerza y potencia (si no, que se lo digan al “Porruo”).A favor:Las proteínas animales son nutricionalmente completas, y contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede fabricar y debe obtener de nuestra dieta.Es muy rica en hierro, manganeso, yodo, zinc y selenio, así como en vitamina B12 y proteínas de alto valor biológico, aunque estos nutrientes varían según la especie, la edad y hasta el sexo del animal, y por supuesto influye la forma en que se cocinan.En contra:El aporte calórico es bastante elevado en comparación con otras fuentes de proteína. Por otro lado, tiende a tener altos niveles de antibióticos, hormonas, grasas saturadas, y una relación poco saludable de ácidos grasos Omega-6 y Omega-3.LA SOJA A los acérrimos consumidores de carne roja, no les hables de plantas para sustituir su ingesta de proteínas, porque lo más probable es que te lancen un trozo de solomillo a la cara.Sin embargo, para aquellos que tienen ideas unos poco menos radicales, se darán cuenta (si le dan una oportunidad) de las ventajas que tiene el consumo de la soja .A favor:Al igual que la carne, la soja es una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales. Si sigues una dieta vegetariana, que limita el consumo de pescado, huevos y productos lácteos, la soja es una opción ideal para compensar tus necesidades de proteínas. La soja mejora la recuperación y el crecimiento muscular, así como aumenta la producción de óxido nítrico.También mejora la pérdida de grasa y mejora la salud del corazón y por si fuera poco, protege contra ciertos tipos de cáncer.En contra:Se ha detectado que la proteína de soja es alta en alérgenos. La mayoría de los alérgenos de la leguminosa son proteínas usadas por la semilla como reserva para la germinación y el desarrollo. La soja presenta un alérgeno muy parecido al de los ácaros del polvo, aunque no se sabe si existe una relación entre ambas alergiasAdemás, a menos que haya fermentado, contiene potentes inhibidores de enzimas que bloquean la acción de la tripsina y otras enzimas necesarias para la digestión de proteínas.PROTEINA DE SUEROCuando se trata de suplementos de proteínas, este subproducto de la leche domina el mercado. Con su rica fuente de aminoácidos de cadena ramificada, que contiene los niveles más altos conocidos de cualquier fuente alimenticia natural, el suero de leche es una fuente superior de proteínas.A favor:La proteína de suero provee al cuerpo con el perfil de aminoácidos ideales para la recuperación muscular. Todo tipo de atletas, las usan para ayudar a recuperarse más rápido de los entrenamientos y para aumentar la fuerza.Debido a su rápida absorción, es muy adecuado como una fuente de nutrición post-entrenamiento, momento en el cual nuestro cuerpo necesita absorber una solución rápida de la proteína. Combinándola con la cantidad adecuada de carbohidratos, tenemos un alimento post entrenamiento, PERFECTO.En contra:Por desgracia, las fracciones de proteína de suero de leche principales son altamente alergénicas. Cualquier persona que tenga sensibilidad a los productos lácteos no puede consumir esta fuente de proteínas. Además, el suero de leche tiende a ser alto en colesterol.CASEINAAl igual que la proteína de suero, esta proteína se encuentra en la leche , y representa aproximadamente el 80% de sus proteínas. La proteína de la caseína se separa de la leche a través de la ultrafiltración, un proceso que aumenta la cantidad de péptidos bioactivos de la leche . Aumentando su función inmune y promoviendo el crecimiento muscular.A favor:La caseína es un súper alimento para el músculo que ayuda a su recuperación. Debido a que es una proteína de digestión lenta, tiene un poderoso efecto en la prevención de la degradación muscular. Ideal para tomar antes de irnos a la cama.Alimentos ricos en caseína: Evidentemente los lácteos, especialmente el requesón y los yogures naturales.En contra:Para aquellos que tienen dificultad para digerir la lactosa o alergia a los productos lácteos, la caseína puede causar gases, calambres estomacales, estreñimiento, diarrea y reacciones anafilácticas potencialmente más graves.ConclusiónTienes de todo y para todos los gustos, dependiendo de vuestras necesidades deberás elegir una u otra.Fuente: sportfactor.es