Quieres desarrollar la parte superior de tu cuerpo con los mejores ejercicios para pectorales? Entonces has llegado al lugar correcto.
Aumentar el volumen de los pectorales es una de las fascinaciones masculinas, claro, después de los abdominales. Lo cierto, es que esta parte del cuerpo es importante para los caballeros que quieren lucir musculosos y en forma.
Los pectorales o mejor conocido como pecho, deben ejercitarse con bastante peso o sub peso máximo con varias repeticiones para poder lograr unos cuadros de acero.
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular en el pecho, esta lista de ejercicios son los mejores sin duda alguna.
Es importante que entrenes todos los músculos para que mantengas simetria corporal. Y si tu objetivo es aumentar masa muscular es importante que tengas en cuenta otras variables y no solo el entrenamiento.
Recuerda realizar un calentamiento antes de la rutina, como por ejemplo acostarse y levantar lo brazos sobre el pecho y bajarlos, vaya aumentando la velocidad y un segundo ejercicio de calentamiento sería de igual forma acostado levantar una barra sin peso alguno.
Cuales son los mejores ejercicios para pectorales (pecho)?
1. Press de banca
Que mejor forma de comenzar esta lista de ejercicios para pectorales con uno de los principales ejercicios: Press de banca plano con barra.
Es el primero que normalmente aprendemos en nuestros primeros días de gym y el mejor para los pectorales.
Es como lo hecho en el calentamiento pero con peso y una buena postura.
Acostado en una banca plana, extienda los brazos levantando la barra con peso.
El peso depende de su fuerza y resistencia, si es nuevo comience con poco. Una vez que tenga dominado el ejercicio puede ir incrementado el peso poco a poco.
2. Press en banca inclinada
Consiste en inclinar o levantar un poco la banca para que usted quede recostado y extienda los brazos elevando la barra con peso.
3. Press de banca declinada
Imposible tener una lista de ejercicios para pecho y no mencionar el press de banca declinado.
Este es lo contrario del anterior. Su pecho y tronco quedará inclinado hacia abajo, es un ejercicio más difícil que los anteriores así que tenga precaución. Si es nuevo, puede hacerlo pero con menor cantidad de repeticiones.
Puedes hacerlo con mancuernas tal como se muestra en el siguiente vídeo.
4. Aperturas planas
Aquí ya no usarás la barra.
Consiste en estar de igual forma acostado en la banca, totalmente plana, tomar unas pesas o mancuernas y abrir los brazos hacia los lados doblando levemente los codos y cerrar por encima del pecho.
5. Las clásicas lagartijas o push ups
Una lista de los mejores ejercicios para pectorales no puede estar completa sin las lagartijas o flexiones de pecho que son conocidas por todos.
Son el clásico ejercicio para pechos y que además ayudan muchísimo para tonificar los brazos. Acostado boca abajo con las manos apoyados en el suelo levante su cuerpo haciendo fuerza en el pecho y brazos. Recuerde que debe extender los brazos completamente para que este ejercicio de resultado.
6. El pullover
Este es uno de los ejercicios para pecho menos practicado, normalmente porque muchas personas no saben ni siquiera cual músculo trabaja. Pero esta demostrado que es muy efectivo para trabajar el pecho.
Consiste en apoyarse perpendicularmente en el banco sólo la parte superior del tronco y sosteniéndose con sus pies, tome la mancuerna por un extremo con ambas manos a la altura de su pecho y llévela hasta atrás de su cabeza y nuevamente hacia su pecho.
7. Maquina para press sentado
En este caso necesitarás de esta maquina que suele haber en cualquier gimnasio. Consiste en empujar hacia adelante con tus brazos y trabajar así toda la parte superior.
8. Maquina pectoral contractor
No podía faltar entre los mejores ejercicios para pectorales las aperturas en maquina. Se deben sostener las agarraderas de la maquina y cerrar en el centro del pecho.
Es como abrir y cerrar los brazos, sólo que con peso y resistencia.
9. Squezze Press con mancuerna
Si presionas las pesas al subir ubicas toda la tensión justamente en los pectorales. Haz que los pectorales estén trabajando durante todo el recorrido de esta forma maximizas el crecimiento muscular.
Hazlo acostado en un banco plano con dos mancuernas. Estira tus brazos por sobre tu cabeza con las palmas mirándose una a la otra. Deja que las mancuernas se toquen y aprieta una contra la otra lo más que puedas. Mantenlas así durante todo el recorrido. Ahora baja hasta que toquen tu pecho, siempre teniendo control en toda la ejecución del movimiento.
10. Press de banca plano con agarre cerrado
El número 10 en nuestra lista de ejercicios para pectorales es el tradicional press de banca plano pero con un agarre cerrado.
Puedes levantar más peso con una barra que con las mancuernas porque te da mucha más estabilidad.
Posiciona tus manos justo con la misma apertura de tus hombros.
Si tienes problemas con tus hombros entonces este es el press de banca que debes hacer para que obtengas todos los beneficios en tus pectorales sin hacerle daño a tus articulaciones.
11. Squezze push up para pecho
Es una variación de las flexiones tradicionales. Tan solo debes tomar un par de mancuernas y pegarlas y apretarlas mientras haces una serie de push up.
12. Alrededor del mundo con mancuernas
Y para terminar nuestra lista de los mejores ejercicios para pecho tenemos Around the World con mancuernas, o en español Alrededor del mundo.
Este ejercicio trabaja tus pectorales 360 grados, estimulando el crecimiento muscular.
Te he mostrado los mejores 6 en un vídeo de tan solo un minuto que puedes compartir en tus redes sociales o página web: copiando la dirección del mismo que te dejare debajo del vídeo.
Entre los ejercicios para pectorales los press de banca son los mejores para tonificar tu pecho, las aperturas también son buenos pero tienen un menor impacto y resultados que se notarán con el tiempo y paciencia.
Lo ideal es que de estos ejercicios se realicen 3 series de 12 repeticiones.
Pero, como mencionamos anteriormente, si eres nuevo haciendo estos ejercicios puedes bajar las repeticiones en los difíciles (como el press de banca declinado) de igual forma que el peso lo puedes disminuir y con el tiempo ir aumentando.
Esta rutina recomendada de 12 repeticiones es para un persona con un nivel medio de resistencia o que al menos esté habituado a hacer ejercicios y levantar peso.
Acompañado de una sana nutrición y de proteínas, esos pectorales pueden lucir de película en tan solo 1 mes.
