Breve descripciòn:
El siguiente post se basa en un articulo (se hace referencia a la fuente al final). Cuyo proposito es "hechar luz" acerca de un debate que se lleva a cabo entre los profesionales de las musculaciòn, fisiologos y kinesiologos deportivos : ¿La sentadilla profunda puede ocasionar daños en los ligamentos de la rodilla? ¿es mas segura la sentadilla paralela? ¿el angulo de compresion de los ligamentos produce daño en los mismos o los protege?. La respuesta a estos interrogantes puede que te genere sorpresa.
Hay un gran debate entre los profesionales del entrenamiento de fuerza, rehabilitadores deportivos e investigadores acerca de la seguridad y eficacia del ejercicio de sentadilla profunda. En este artículo, de la revista Strenght and Conditioning Journal del número de Abril de 2012, discutiremos tanto los beneficios como los riesgos potenciales que conllevan este ejercicio de cadena cinética cerrada.
Desde Entrenamiento.com, una vez hayáis leído ambas opiniones, nos gustaría saber con cuál de ellas os veis más identificados. De hecho la razón principal por la que publicamos este artículo es para que veáis que en el mundo del entrenamiento con pesas las cosas no tienen por qué ser blancas o negras, puesto que pueden coexistir dos teorías que aunque en un principio sean totalmente opuestas, puedan complementarse y servirnos de ayuda para nuestra práctica deportiva.
A favor
La sentadilla es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de la fuerza. Se usa tanto en atletas profesionales como en deportistas amateur para mejorar la fuerza, ganar musculatura en el tren inferior y optimizar el rendimiento en un determinado deporte. Sin embargo, existe una controversia acerca de la profundidad de las sentadillas, sobre todo si la posición más profunda aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.
En estudios realizados en 1961 ya se estudiaba la seguridad en las sentadillas con mucha amplitud, usando un dispositivo de medición para analizar las estructuras de la rodilla en halterófilos que realizaban con frecuencia sentadillas profundas. Klein et al. informó que estos atletas mostraban un aumento de laxitud en el ligamento cruzado anterior con respecto al grupo control, comprometiendo la estabilidad de la rodilla. Estos hallazgos permitieron a Klein concluir que las sentadillas deberían limitar su ángulo de ejecución hasta donde el muslo quedase paralelo al suelo. Posteriormente a los estudios realizados por Klein, el ejército de los Estados Unidos eliminó los saltos en cuclillas de su protocolo de acondicionamiento físico, el sistema escolar de Nueva york prohibió las sentadillas profundas en clase de gimnasia, y la American Medical Association adoptó la teoría que afirmaba que la sentadilla profunda conllevaba un riesgo elevado de lesionar los tejidos blandos de la rodilla.
Estudios más recientes fallaron a la hora de revelar cualquier relación entre las sentadillas profundas y el riesgo de lesión en la rodilla en sujetos sanos. Meyers, utilizando un instrumento similar al de Klein, no vio diferencias en la estabilidad de los ligamentos de la rodilla entre los que realizaron la sentadilla profunda y los que realizaron la media sentadilla. Chandler et al. encontró que los levantadores de peso que realizaban sentadillas profundas tenían una capsula articular más consistente y segura que aquellos que realizaban media sentadilla. Por lo tanto, no hay evidencias que apoyen la teoría que sostiene que la sentadilla profunda es perjudicial para la estabilidad de la rodilla.
En la actualidad se ha demostrado que las fuerzas a las que son sometidos tanto el ligamento cruzado anterior (LCA) como el posterior (LCP) disminuyen cuanto mayor sea el ángulo de flexión de la rodilla. Los picos de fuerza en el LCA están entre los 15º y 30º de flexión de rodilla, disminuyendo drásticamente a partir de los 60º. En el LCP los picos de fuerza están en los 90º de flexión de rodilla, disminuyendo rápidamente a partir de ahí. En consecuencia el riesgo de lesión en los ligamentos de la rodilla parece reducirse en lugar de incrementarse cuanto mayor sea el ángulo de flexión de la rodilla. Las sentadillas profundas pueden tener un efecto de protección sobre las estructuras ligamentosas, un fenómeno que puede atribuirse a la compresión de los tejidos blandos posteriores entre la parte distal del fémur y la proximal de la tibia. Esto sujeta la articulación de la rodilla, limitando la translación tibial y mejorando así la tolerancia a la carga.
Teóricamente, cualquier riesgo de lesión en la rodilla debido a la sentadilla profunda implicaría un daño en los meniscos y el cartílago articular. Las fuerzas pico de compresión tibiofemoral ocurren aproximadamente en los 130º de flexión de rodilla, con estas estructuras bajo gran cantidad de estrés. La elevada cantidad de estrés femoropatelar que surge del contacto del interior de la rótula con el fémur durante una flexión amplia de rodilla puede también aumentar las posibilidades de degeneración femoropatelar. La evidencia sugiere que la sentadilla profunda aumenta las fuerzas de contacto en la articulación tibiofemoral en un mayor grado que en la femoropatelar. Sin embargo no hay estudios que demuestren esta relación causa-efecto entre las sentadillas profundas y las lesiones en estas estructuras. Sólo aquellos con lesión en la rodilla (condromalacia, osteoartritis, osteocondritis) y/o intervención quirúrgica previa (meniscectomía o reconstrucción del LCP, por ejemplo) tendrían contraindicado realizar la sentadilla profunda.
En conclusión, los estudios no pueden demostrar que las sentadillas profundas puedan ser perjudiciales para sujetos sanos. Teniendo en cuenta que las sentadillas profundas conllevan un importante número de beneficios, incluyendo una mayor activación y desarrollo de los músculos, mejor capacidad funcional y mejor rendimiento atlético, hay pocas razones para prohibir este ejercicio sin que exista contraindicación médica.
Fin del Post Gracias por su tiempo.
Brad Schoenfeld, lecturer in the Exercise Science Department at CUNY Lehman College.[/align][/align]
El siguiente post se basa en un articulo (se hace referencia a la fuente al final). Cuyo proposito es "hechar luz" acerca de un debate que se lleva a cabo entre los profesionales de las musculaciòn, fisiologos y kinesiologos deportivos : ¿La sentadilla profunda puede ocasionar daños en los ligamentos de la rodilla? ¿es mas segura la sentadilla paralela? ¿el angulo de compresion de los ligamentos produce daño en los mismos o los protege?. La respuesta a estos interrogantes puede que te genere sorpresa.
Hay un gran debate entre los profesionales del entrenamiento de fuerza, rehabilitadores deportivos e investigadores acerca de la seguridad y eficacia del ejercicio de sentadilla profunda. En este artículo, de la revista Strenght and Conditioning Journal del número de Abril de 2012, discutiremos tanto los beneficios como los riesgos potenciales que conllevan este ejercicio de cadena cinética cerrada.
Desde Entrenamiento.com, una vez hayáis leído ambas opiniones, nos gustaría saber con cuál de ellas os veis más identificados. De hecho la razón principal por la que publicamos este artículo es para que veáis que en el mundo del entrenamiento con pesas las cosas no tienen por qué ser blancas o negras, puesto que pueden coexistir dos teorías que aunque en un principio sean totalmente opuestas, puedan complementarse y servirnos de ayuda para nuestra práctica deportiva.
A favor
La sentadilla es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de la fuerza. Se usa tanto en atletas profesionales como en deportistas amateur para mejorar la fuerza, ganar musculatura en el tren inferior y optimizar el rendimiento en un determinado deporte. Sin embargo, existe una controversia acerca de la profundidad de las sentadillas, sobre todo si la posición más profunda aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.
En estudios realizados en 1961 ya se estudiaba la seguridad en las sentadillas con mucha amplitud, usando un dispositivo de medición para analizar las estructuras de la rodilla en halterófilos que realizaban con frecuencia sentadillas profundas. Klein et al. informó que estos atletas mostraban un aumento de laxitud en el ligamento cruzado anterior con respecto al grupo control, comprometiendo la estabilidad de la rodilla. Estos hallazgos permitieron a Klein concluir que las sentadillas deberían limitar su ángulo de ejecución hasta donde el muslo quedase paralelo al suelo. Posteriormente a los estudios realizados por Klein, el ejército de los Estados Unidos eliminó los saltos en cuclillas de su protocolo de acondicionamiento físico, el sistema escolar de Nueva york prohibió las sentadillas profundas en clase de gimnasia, y la American Medical Association adoptó la teoría que afirmaba que la sentadilla profunda conllevaba un riesgo elevado de lesionar los tejidos blandos de la rodilla.
Estudios más recientes fallaron a la hora de revelar cualquier relación entre las sentadillas profundas y el riesgo de lesión en la rodilla en sujetos sanos. Meyers, utilizando un instrumento similar al de Klein, no vio diferencias en la estabilidad de los ligamentos de la rodilla entre los que realizaron la sentadilla profunda y los que realizaron la media sentadilla. Chandler et al. encontró que los levantadores de peso que realizaban sentadillas profundas tenían una capsula articular más consistente y segura que aquellos que realizaban media sentadilla. Por lo tanto, no hay evidencias que apoyen la teoría que sostiene que la sentadilla profunda es perjudicial para la estabilidad de la rodilla.
En la actualidad se ha demostrado que las fuerzas a las que son sometidos tanto el ligamento cruzado anterior (LCA) como el posterior (LCP) disminuyen cuanto mayor sea el ángulo de flexión de la rodilla. Los picos de fuerza en el LCA están entre los 15º y 30º de flexión de rodilla, disminuyendo drásticamente a partir de los 60º. En el LCP los picos de fuerza están en los 90º de flexión de rodilla, disminuyendo rápidamente a partir de ahí. En consecuencia el riesgo de lesión en los ligamentos de la rodilla parece reducirse en lugar de incrementarse cuanto mayor sea el ángulo de flexión de la rodilla. Las sentadillas profundas pueden tener un efecto de protección sobre las estructuras ligamentosas, un fenómeno que puede atribuirse a la compresión de los tejidos blandos posteriores entre la parte distal del fémur y la proximal de la tibia. Esto sujeta la articulación de la rodilla, limitando la translación tibial y mejorando así la tolerancia a la carga.
Teóricamente, cualquier riesgo de lesión en la rodilla debido a la sentadilla profunda implicaría un daño en los meniscos y el cartílago articular. Las fuerzas pico de compresión tibiofemoral ocurren aproximadamente en los 130º de flexión de rodilla, con estas estructuras bajo gran cantidad de estrés. La elevada cantidad de estrés femoropatelar que surge del contacto del interior de la rótula con el fémur durante una flexión amplia de rodilla puede también aumentar las posibilidades de degeneración femoropatelar. La evidencia sugiere que la sentadilla profunda aumenta las fuerzas de contacto en la articulación tibiofemoral en un mayor grado que en la femoropatelar. Sin embargo no hay estudios que demuestren esta relación causa-efecto entre las sentadillas profundas y las lesiones en estas estructuras. Sólo aquellos con lesión en la rodilla (condromalacia, osteoartritis, osteocondritis) y/o intervención quirúrgica previa (meniscectomía o reconstrucción del LCP, por ejemplo) tendrían contraindicado realizar la sentadilla profunda.
En conclusión, los estudios no pueden demostrar que las sentadillas profundas puedan ser perjudiciales para sujetos sanos. Teniendo en cuenta que las sentadillas profundas conllevan un importante número de beneficios, incluyendo una mayor activación y desarrollo de los músculos, mejor capacidad funcional y mejor rendimiento atlético, hay pocas razones para prohibir este ejercicio sin que exista contraindicación médica.
Fin del Post Gracias por su tiempo.
Brad Schoenfeld, lecturer in the Exercise Science Department at CUNY Lehman College.[/align][/align]