Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la tercera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías
proteínas
carbohidratos
grasas
En esta ocasión FRUTA; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S.
Como dato extra (para quien le sirva obviamente):
Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas.
Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas.
Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal.
En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos:
carbohidratos: 60%
proteínas: 30%
grasas: 10%
Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
Manzana, mediana 72 / +r / 19 / +r
Cerezas, 3 pzas. 50 / 2 / 12 / +r
Aguacates 80 / 1 / 4 / 7
Plátano 105 / 1 / 30 / +r
Frambuesas 83 / 1 / 21 / +r
Melón 54 / 1 / 13 / +r
Uvas 41 / 1 / 10 / +r
Zumo de uvas 77 / +r / 19 / +r
Melón dulce 110 / 1 / 29 / +r
Mango 107 / 1 / 28 / +r
Nectarina 60 / 1 /14 / +r
Naranja 69 / 1 / 18 / +r
Zumo de naranja 112 / 2 / 26 / +r
Papaya 55 / 1 / 14 / +r
Melocotón, mediano 38 / 1 / 9 / +r
Pera, mediana 96 / 1 / 26 / +r
Piña 74 / 1 / 20 / +r
Ciruelas 30 / +r / 8 / +r
Pasas 108 / 1 / 29 / +r
Arándanos 64 / 2 / 15 / 1
Fresas 49 / 1 / 12 / +r
Sandía 46 / 1 / 12 / +r
Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que no tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación.
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.
P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la tercera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías
proteínas
carbohidratos
grasas
En esta ocasión FRUTA; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S.
Como dato extra (para quien le sirva obviamente):
Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas.
Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas.
Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal.
En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos:
carbohidratos: 60%
proteínas: 30%
grasas: 10%
Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
Manzana, mediana 72 / +r / 19 / +r
Cerezas, 3 pzas. 50 / 2 / 12 / +r
Aguacates 80 / 1 / 4 / 7
Plátano 105 / 1 / 30 / +r
Frambuesas 83 / 1 / 21 / +r
Melón 54 / 1 / 13 / +r
Uvas 41 / 1 / 10 / +r
Zumo de uvas 77 / +r / 19 / +r
Melón dulce 110 / 1 / 29 / +r
Mango 107 / 1 / 28 / +r
Nectarina 60 / 1 /14 / +r
Naranja 69 / 1 / 18 / +r
Zumo de naranja 112 / 2 / 26 / +r
Papaya 55 / 1 / 14 / +r
Melocotón, mediano 38 / 1 / 9 / +r
Pera, mediana 96 / 1 / 26 / +r
Piña 74 / 1 / 20 / +r
Ciruelas 30 / +r / 8 / +r
Pasas 108 / 1 / 29 / +r
Arándanos 64 / 2 / 15 / 1
Fresas 49 / 1 / 12 / +r
Sandía 46 / 1 / 12 / +r
Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que no tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación.
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.
P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.