loboivan

Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí. Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la tercera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer: calorías proteínas carbohidratos grasas En esta ocasión FRUTA; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos. Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S. Como dato extra (para quien le sirva obviamente): Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas. Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas. Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal. En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos: carbohidratos: 60% proteínas: 30% grasas: 10% Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo. El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad: ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas Manzana, mediana 72 / +r / 19 / +r Cerezas, 3 pzas. 50 / 2 / 12 / +r Aguacates 80 / 1 / 4 / 7 Plátano 105 / 1 / 30 / +r Frambuesas 83 / 1 / 21 / +r Melón 54 / 1 / 13 / +r Uvas 41 / 1 / 10 / +r Zumo de uvas 77 / +r / 19 / +r Melón dulce 110 / 1 / 29 / +r Mango 107 / 1 / 28 / +r Nectarina 60 / 1 /14 / +r Naranja 69 / 1 / 18 / +r Zumo de naranja 112 / 2 / 26 / +r Papaya 55 / 1 / 14 / +r Melocotón, mediano 38 / 1 / 9 / +r Pera, mediana 96 / 1 / 26 / +r Piña 74 / 1 / 20 / +r Ciruelas 30 / +r / 8 / +r Pasas 108 / 1 / 29 / +r Arándanos 64 / 2 / 15 / 1 Fresas 49 / 1 / 12 / +r Sandía 46 / 1 / 12 / +r Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que no tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación. Revisa también las siguientes listas de alimentos: cereales/panes/pasta CARNES vegetales huevos/lácteos legumbres frutos secos/aceites Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español. P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.

Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí. Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", o " sigue una dieta de 2000 kcal."; pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la primera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer: calorías, proteínas, carbohidratos grasas. En esta ocasión las carnes, como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus aspiraciones. Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S como lo ha sido para mi. El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad, y siempre eliminando la grasa visible, preparado asado o cocido en TODOS los casos: ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas salmon atlántico marino 182 / 25 / 0 / 8 Bacon magro a la plancha 87 / 11 / 1 / 4 Atún en lata desgrasado 116 / 26 / 0 / 1 Atún blanco en lata 128 / 24 / 0 / 3 Filete de merluza 150 / 26 / 0 / 4 Pechuga de pollo 165 / 31 / 0 / 4 Alas de pollo 76 / 12 / 0 / 3 Patas de pollo 108 / 14 / 0 / 6 Bacalao 105 / 23 / 0 / 1 Cangrejo 97 / 19 / 0 / 2 Rosbif 50 / 8 / 2 / 1 Carne extra magra 171 / 26 / 0 / 7 Pescadilla 140 / 27 / 0 / 3 Jamón Magro 131 / 20 / 1 / 5 Cordero 205 / 22 / 0 / 12 Cerdo magro 164 / 28 / 0 / 5 Gallo 88 / 17 / 3 / 1 Solomillo cocido 206 / 30 / 0 / 9 Filete de falda 176 / 32 / 0 / 5 Filete de lomo 175 / 28 / 0 / 6 Gambas 99 / 21 / 0 / 0 Atún fresco 184 / 30 / 0 / 6 Pechuga de pavo 135 / 30 / 0 / 0 Venado 149 / 30 / 0 / 2 Fecha de elaboración: 12 - 02 - 2010 Revisa también las siguientes listas de alimentos: cereales/panes/pasta fruta vegetales huevos/lácteos legumbres frutos secos/aceites Esto te ayudará a tener una alimentación más controlada, y por eso mismo: MEJOR. Se agradecen las firmas y puntos. y... aunque nada tiene que ver con este tema: Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.

Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí. Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la cuarta de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer: calorías proteínas carbohidratos grasas En esta ocasión verduras; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos. Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S. Como dato extra (para quien le sirva obviamente): Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas. Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas. Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal. En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos: carbohidratos: 60% proteínas: 30% grasas: 10% Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo. El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad, y siempre eliminando la grasa visible, preparado: asado o cocido en la gran mayoría de los casos (excepto obviamente en lo que se come generalmente "crudo" es decir sin necesidad de cociar como por ejemplo: una tortilla de maíz que sólo se acostumbre calentar en un comal): ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas Alcachofa, 1 mediana 60 / 4 / 13 / +r Espárragos 16 / 2 / 3 / +r Remolachas 75 / 3 / 17 / +r Pimiento verde 30 / 1 / 7 / +r Brécoles 20 / 2 / 4 / +r Coles de Bruselas 56 / 4 / 11 / +r Repollo 82 / 2 / 22 / +r Col 17 / 1 / 4 / +r Zanahoria, 1 gde. 30 / 1 / 7 / +r Col china 20 / 3 / 3 / +r Rábanos 11 / 1 / 2 / +r Maíz 66 / 3 / 15 / 1 Pepino 16 / 1 / 4 / +r Berenjena 10 / +r / 2 / +r Ajo, 1 diente 5 / +r / 1 / +r Alubias verdes 17 / 1 / 4 / +r Guisantes 59 / 4 / 11 / +r Col rizada 36 / 3 / 7 / 1 Champiñones 15 / 2 / 2 / +r Cebolla 33 / 1 / 8 / +r Patata 1 mediana, cocida 161 / 4 / 37 / +r Calabaza 10 / 1 / 2 / +r Lechuga 7 / 1 / 1 / +r Boniato 103 / 2 / 24 / +r Tomate, 1 gde. 33 / 2 / 7 / +r Zumo de tomate 41 / 2 / 10 / +r Salsa de tomate 39 / 2 / 9 / +r Calabazin 20 / 2 / 4 / +r Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que no tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación. Revisa también las siguientes listas de alimentos: cereales/panes/pasta fruta CARNES huevos/lácteos legumbres frutos secos/aceites Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español. P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomada en cuenta.

Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí. Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la séptima y última entrega de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer: calorías proteínas carbohidratos grasas En esta ocasión FRUTOS SECOS / ACEITES; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos. Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S. Como dato extra (para quien le sirva obviamente): Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas. Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas. Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal. En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos: carbohidratos: 60% proteínas: 30% grasas: 10% Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo. El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad: ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas Almendras, 28gr. 164 / 6 / 6 / 14 Mantequilla de almendras, 2 cucharadas 203 / 5 / 7 / 19 Aceite de canola, 1 cucharada 124 / 0 / 0 / 14 Aceite de linaza, 2 cucharadas, 177 / 7 / 12 / 12 Aceite de oliva, 1 cucharada 119 / 0 / 0 / 14 Cacahuates, 28gr. Tostados 166 / 7 / 6 / 14 Mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas 192 / 8 / 6 / 17 Avellanas, 28gr. 185 / 4 / 4 / 19 Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que NO tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación. Revisa también las siguientes listas de alimentos: cereales/panes/pasta fruta vegetales huevos/lácteos legumbres CARNES Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español. P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.