Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", o " sigue una dieta de 2000 kcal."; pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la primera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías,
proteínas,
carbohidratos
grasas.
En esta ocasión las carnes, como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus aspiraciones.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S como lo ha sido para mi.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad, y siempre eliminando la grasa visible, preparado asado o cocido en TODOS los casos:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
salmon atlántico marino 182 / 25 / 0 / 8
Bacon magro a la plancha 87 / 11 / 1 / 4
Atún en lata desgrasado 116 / 26 / 0 / 1
Atún blanco en lata 128 / 24 / 0 / 3
Filete de merluza 150 / 26 / 0 / 4
Pechuga de pollo 165 / 31 / 0 / 4
Alas de pollo 76 / 12 / 0 / 3
Patas de pollo 108 / 14 / 0 / 6
Bacalao 105 / 23 / 0 / 1
Cangrejo 97 / 19 / 0 / 2
Rosbif 50 / 8 / 2 / 1
Carne extra magra 171 / 26 / 0 / 7
Pescadilla 140 / 27 / 0 / 3
Jamón Magro 131 / 20 / 1 / 5
Cordero 205 / 22 / 0 / 12
Cerdo magro 164 / 28 / 0 / 5
Gallo 88 / 17 / 3 / 1
Solomillo cocido 206 / 30 / 0 / 9
Filete de falda 176 / 32 / 0 / 5
Filete de lomo 175 / 28 / 0 / 6
Gambas 99 / 21 / 0 / 0
Atún fresco 184 / 30 / 0 / 6
Pechuga de pavo 135 / 30 / 0 / 0
Venado 149 / 30 / 0 / 2
Fecha de elaboración: 12 - 02 - 2010
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esto te ayudará a tener una alimentación más controlada, y por eso mismo: MEJOR.
Se agradecen las firmas y puntos.
y... aunque nada tiene que ver con este tema:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", o " sigue una dieta de 2000 kcal."; pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la primera de 7 entregas de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías,
proteínas,
carbohidratos
grasas.
En esta ocasión las carnes, como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus aspiraciones.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S como lo ha sido para mi.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad, y siempre eliminando la grasa visible, preparado asado o cocido en TODOS los casos:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
salmon atlántico marino 182 / 25 / 0 / 8
Bacon magro a la plancha 87 / 11 / 1 / 4
Atún en lata desgrasado 116 / 26 / 0 / 1
Atún blanco en lata 128 / 24 / 0 / 3
Filete de merluza 150 / 26 / 0 / 4
Pechuga de pollo 165 / 31 / 0 / 4
Alas de pollo 76 / 12 / 0 / 3
Patas de pollo 108 / 14 / 0 / 6
Bacalao 105 / 23 / 0 / 1
Cangrejo 97 / 19 / 0 / 2
Rosbif 50 / 8 / 2 / 1
Carne extra magra 171 / 26 / 0 / 7
Pescadilla 140 / 27 / 0 / 3
Jamón Magro 131 / 20 / 1 / 5
Cordero 205 / 22 / 0 / 12
Cerdo magro 164 / 28 / 0 / 5
Gallo 88 / 17 / 3 / 1
Solomillo cocido 206 / 30 / 0 / 9
Filete de falda 176 / 32 / 0 / 5
Filete de lomo 175 / 28 / 0 / 6
Gambas 99 / 21 / 0 / 0
Atún fresco 184 / 30 / 0 / 6
Pechuga de pavo 135 / 30 / 0 / 0
Venado 149 / 30 / 0 / 2
Fecha de elaboración: 12 - 02 - 2010
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esto te ayudará a tener una alimentación más controlada, y por eso mismo: MEJOR.
Se agradecen las firmas y puntos.
y... aunque nada tiene que ver con este tema:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.