Pues antes que nada, les envío un saludo y agradezco por pasar a leer mi post. Y aclarar que la principal razón por la que lo elaboré es porque deseo que les sea de utilidad a otr@s tal como lo ha sido para mí.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la séptima y última entrega de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías
proteínas
carbohidratos
grasas
En esta ocasión FRUTOS SECOS / ACEITES; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S.
Como dato extra (para quien le sirva obviamente):
Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas.
Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas.
Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal.
En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos:
carbohidratos: 60%
proteínas: 30%
grasas: 10%
Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
Almendras, 28gr. 164 / 6 / 6 / 14
Mantequilla de almendras, 2 cucharadas 203 / 5 / 7 / 19
Aceite de canola, 1 cucharada 124 / 0 / 0 / 14
Aceite de linaza, 2 cucharadas, 177 / 7 / 12 / 12
Aceite de oliva, 1 cucharada 119 / 0 / 0 / 14
Cacahuates, 28gr. Tostados 166 / 7 / 6 / 14
Mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas 192 / 8 / 6 / 17
Avellanas, 28gr. 185 / 4 / 4 / 19
Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que NO tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación.
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.
P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.
Para entrar en el tema me parece justo decir que la dieta que llevamos, es fundamental para alcanzar o frenar los progresos en el deporte (en mi caso el bodybuilding sin esteroides), y es muy común que se nos digan cosas como: "toma de 2.2 gr. de proteínas por kilo de peso corporal", pero POCAS o ninguna vez se nos especifica cuantas proteínas tienen los alimentos, cuales son los más adecuados, etc...Aquí les traigo la séptima y última entrega de los "mejores alimentos culturistas" con información de contenidos de los 4 principales factores que se necesitan conocer:
calorías
proteínas
carbohidratos
grasas
En esta ocasión FRUTOS SECOS / ACEITES; como el título lo dice, y que cada quien calcule las cantidades en base a sus objetivos.
Espero que como a mi; esta información VERDADERAMENTE les sea de utilidad a TOD@S.
Como dato extra (para quien le sirva obviamente):
Si quieres bajar de peso consume menos calorias de las que gastas; según tu actividad, sobre todo reduce primero las calorias de carbohidratos (osea de los alimentos que poseen más carbs.), luego las de grasas y al final reduce (sólo en caso necesario) las de las proteínas.
Si quieres aumentar de peso consume MÁS calorias de las que "quemas" y aumenta las calorias en este orden: primero las de los carbohidratos luego las proteinas y ya con esos aumentos aumentara el consumo de grasas.
Aun si eres sedentario TOTAL la regla es que consumas menos calorias de las que actualmente consumes para bajar de peso o más calorias si lo que quieres es aumentar de peso; para así alcanzar tu peso ideal.
En una dieta SALUDABLE y equilibrada; se recomienda que los porcentajes que consumamos de los principales factores nutrimentales, sean estos:
carbohidratos: 60%
proteínas: 30%
grasas: 10%
Claro que: para cambios extremos de físico/peso puedes usar las dietas hiperproteícas y demás dietas similares, pero ese tipo de dietas es mejor que la sigas con el consentimiento y cuidado de un nutriologo.
El tamaño de las porciones calculadas es de 100gr., a menos que se especifíque otro tamaño o cantidad:
ALIMENTO Kcal. / proteínas / carbohidratos / grasas
Almendras, 28gr. 164 / 6 / 6 / 14
Mantequilla de almendras, 2 cucharadas 203 / 5 / 7 / 19
Aceite de canola, 1 cucharada 124 / 0 / 0 / 14
Aceite de linaza, 2 cucharadas, 177 / 7 / 12 / 12
Aceite de oliva, 1 cucharada 119 / 0 / 0 / 14
Cacahuates, 28gr. Tostados 166 / 7 / 6 / 14
Mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas 192 / 8 / 6 / 17
Avellanas, 28gr. 185 / 4 / 4 / 19
Pues ojala les sirva esta información, sobre todo a los que NO tenemos oportunidad de asistir con un nutriologo para que nos controle la alimentación.
Revisa también las siguientes listas de alimentos:
Esta información la obtuve principalmente de la revista M&F en español.
P.D. +r significa que ese nutriente se encuentra en una cantidad realmente baja e insignificante para ser tomado en cuenta.