Millones de personas experimentan problemas para dormir. Se gasta más de miles de millones de dólares en medicamentos para conciliar el suelo por año, según el Psiquiatra Clínico, Dr Muchael J. Breus, de EEU. Pero es posible mantenerse alejado de esos fuertes remedios; hay muchos alimentos veganos que pueden ayudarte a dormir mejor. Ingerí estas comidas si tenes problemas para conciliar el sueño:
1. Garbanzos.
Los garbanzos contienen mucha vitamina B6, la cual es necesaria para elaborar melatonina, una hormona que induce el sueño al ser estimulada por la falta de luz. También contienen calcio y magnesio, dos nutrientes con efectos relajantes.
2. Cerezas.
Las cerezas son una de las fuentes naturales más ricas de melatonina, la hormona que regula tus ciclos de sueño. Un estudio demostró que los sujetos que bebían jugo de cerezas experimentaban una disminución significativa de episodios severos de insomnio, con un promedio de 17 minutos de demora para poder conciliar el sueño.
3. Granos Enteros.
La Revista de Medicina Ortomolécular reportó que consumir muy poco magnesio puede dificultar el mantenerse dormido. Trigo bulgur, cebada, y otros granos enteros son ricos en magnesio. Pruébales para intentar aumentar tu nivel de magnesio...y tu tiempo de sueño!
4. Bananas
Las bananas tienen un alto porcentaje de potasio y magnesio, relajantes musculares naturales. También contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al cerebro a producir serotonina, la cual ayuda a la conciliación del sueño. Como contiene unas 110 calorías por porción sin grasa, las bananas son un buen aperitivo antes de ir a acostarse. Come media banana una hora antes de ir a la cama.
5. Verdes
Vegetales de hojas verdes como col rizada, espinacas y la col verde tienen un alto porcentaje de acido fólico, el cual puede ayudar a mejorar el sueño. Según Livestrong.com (N/T: un sitio dedicado a la difusión de una dieta saludable) una dieta elevada en acido fólico también ayudaría a combatir el síndrome de fatiga crónica.
Muchas personas sufren problemas para dormir, sea dificultades para poder quedarse quieto en la cama, despertarse en medio de la noche o nunca sentirse realmente descansado. ¡Estos alimentos te ayudaran a recuperar el sueño! Ingerilos a lo largo del día para devolverle la salud a tu ciclo de sueño.
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