Hola amigos.
En este humilde post, les mostrare la forma de seguir estando en forma después de los 35 años. (Y en adelante)
No es un post científico. Lo explico de la manera mas amena posible, sin tecnicismos.
Dedicado tanto a mujeres como a hombres.
Dedico este post solo a los interesados en recuperar parte importante de su salud. (Foro bardo abstenerse)
Y algo de autoestima. (Billetera mata galán, ya no se usa)
Con el paso de los años vas adquiriendo costumbres alimenticias que te deforman, llenándote de grasa, y trayéndote problemas gratis.( colesterol, problemas cardíacos, orgánicos, musculares y óseos)
También el no ejecutar ninguna actividad física te debilita los músculos, tendones y sobre todo los ligamentos.
No pretendo convertirte en un atleta.
Solo te abro los ojos para que cuando pases los 40 no te mueras de un infarto a causa de los desordenes en tu estilo de vida.
Lo primero que debes hacer es mejorar tu alimentación.
Gastando lo mismo que gastas diariamente pero cambiando los alimentos.
Tenes que entender que comer no es un placer, sino una necesidad.
Entonces así dejaras de comer de mas, y dejaras de comer cosas "ricas" que realmente no te hacen nada bien.
Te lo digo ahora...porque cuando tenes 20 años "nada te hace mal".
Después de los 35 años, empiezan a notarse todos nuestros desordenes. (En la comida, en la bebida, en las drogas y en la actividad física)
La idea es que no cortes todo en tu vida de repente.
Sino ir bajando ciertas cantidades paulatinamente, y tratando de dejar lo que realmente no aporta nada.
Ejemplos:
Si vas a un asado.
No le caes a la parrilla como un león africano hambriento.
Dejas las achuras y los chacinados y te centras en pollo y vacío (por ejemplo)
No te comes tres platos de papas fritas como un gordo americano mirando películas.
Comes algunas papitas y le das duro a la ensalada.
No te comes cinco sanguches...acompañas con un solo pancito.
La idea es comer mas carne y pollo que pan y grasa.
Si vas a un cumpleaños.
No te anotas en todos los platitos como si fuera una degustacion de sabores.
Vas a buscar los alimentos mas bajos en harina, azúcar y grasa. (dentro de lo que se pueda)
Ejemplos de la vida normal.
Nada imposible.
Yo se que comer es lo mas lindo que hay.
Pero hasta las cosas que mas placer nos dan...nos matan.
La alimentación aporta los nutrientes para que nuestro cuerpo funcione.(Proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitaminas y otros)
Hay que cuidarse de no comer tantos carbohidratos y tanta grasa.
A grandes rasgos se pueden identificar los alimentos según sus nutrientes de esta manera:
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Entonces quedamos así:
Trataremos de reducir los alimentos con harinas, azúcar y grasas, sobre todo los industrializados.
No es lo mismo comerte 100grs de papas fritas en bolsa, que 100grs de papas fritas cocinadas en el momento.
Como guia podes tomar la cantidad de calorias que esta estipulada para una persona "común" que son 2000Kcal. al dia.
Leelo en todas las etiquetas de todo lo que compras en el supermercado. 2000kCal.
Y dice: Estos valores pueden variar seguna las necesidades energéticas de cada individuo.
Que quiere decir eso?
Que si no haces un carajo tenes que comer menos kcal, si haces ejercicio debes comer esas kcal y si haces ejercicio intenso comer mas.
Piramide del consumo de los distintos alimentos.
La mayoría de nosotros nos clavamos casi 2000 kcal en cada comida, sin contar el desayuno, merienda y el pancho y la coca en la estación de trenes cuando volvemos del laburo.
En este super pancho te comes casi 600kcal. (Con 2000 te sobra para todo un dia)
En esta hamburguesa te comes casi 700kcal.
Te cuento esto porque a veces uno dice: -Pique algo.
Y en realidad te morfaste la mitad de calorías para todo un día. Y después encima comes. O sea, te estas cargando de grasa día a día.
El tema es que las calorías son unidades de energía que si no se queman, gastan, usan, etc...se acumulan en tu cuerpo en forma de grasa. En tu buzarda, en el pecho, en el culo, en la cara, en los brazos.
El cuerpo humano es como una batería. Acumula energía. Solo que no tiene limite.
Mucha grasa se aloja en los órganos
Y es esa grasa la que se va quemando también...es la que no ves pero esta.
A veces crees que dejaste de adelgazar..pero no...el proceso sigue por dentro.
A medida que pasan los años tu metabolismo va cambiando.
Pero como nadie te lo enseño...seguís comiendo y comportándote de una manera nociva para todo tu cuerpo.
Si estas asi sos candidato al colesterol, diabetes, obesidad, infarto y algunas mas.
El secreto de la salud y el bienestar físico...aunque te cagues de risa...es la alimentación correcta y la ejercitacion regular.
Fijate esto:
Milanesa con papas fritas y 2 huevos fritos: Te comes casi 1200kcal.
Con lo que gastas en ese plato te haces miles de platos mas saludables, y menos caloricos obviamente.
La onda es no pasarte de las 2000 Kcal por día. Dividido en 6 comidas diarias.
Esas comidas las armas a tu gusto siempre y cuando respetes ingredientes y cantidades.
Es fundamental controlar estrictamente lo que comes. Sino todo se va al carajo y no vas a ver cambios y va a ser peor.
Entonces...te pones las pilas con el morfi.
Tenes que comer para vivir y no Vivir para comer.
Hago tanto hincapié en la comida porque es la causante de tanto gordo y enfermo en el planeta.
Y no es tanto el tema visual...es también como se complica el organismo.
Mira:
Si comes mucha grasa sufre tu hígado, tu vesícula y tus arterias.
Si comes muchos carbohidratos sufre tu páncreas y te llenas de grasa.
Si no tomas agua sufren tus riñones.
Si fumas mucho sufren tus pulmones y tu boca apesta a cenicero.
Si no te ejercitas tu esqueleto se debilita, tus músculos se atrofian y tu sistema cardíaco también.
Tampoco tenes que cagarte de hambre.
Es cuestión de tomar conciencia de cuantas kcal necesitas y comer solo esa cantidad.
No hay que morfar hasta quedar "lleno".
Cuando sentis que estas lleno la cagaste, porque quiere decir que hace 20 minutos atrás ya habías comido lo justo. De ahi hasta sentirte "lleno" fue todo de mas. Es así, esta comprobado.
Los resultados están a la vista.
Solo necesitas ganas y voluntad.
Mira si esto no te motiva:
Aca tenes una tabla simple de la cantidad de nutrientes y calorías de los alimentos.
Para que sepas calcular cuanto te comes en cada ingesta.
Aunque no te guste lo vas a tener que aprender.
Aca las calorias de algunas de las bebidas mas comunes.
Si controlas la cantidad de calorías, te vas a dar cuenta que las dietas que vas a encontrar por ahí son una tortura.
De esta manera vos controlas lo que comes.
Como dijimos antes: alimentos bajos en harina, en azúcar y en grasas...no cualquier alimento.
Entonces solo necesitas una balanza de cocina y listo.
Con tu calculadora sacas cuantas calorías tiene lo que estas comiendo.
La suma de las 6 comidas tiene que darte 2000 kcal o menos.
NO MAS! SI TE PASAS ESTAS HACIÉNDOTE TRAMPA A VOS MISMO.
No debemos dejar de mencionar el tema del agua.
Minimamente debes tomar 2 litros de agua.
Ya sea jugo, te, mate, gaseosa, etc.
Fundamental que bebas agua.
Bueno eso fue una base de alimentación.
Hay que tener en cuenta las vitaminas y minerales, es fundamental que no te falten.
Las Vitaminas
Los Minerales
Hasta acá la parte alimenticia.
Ahora empieza la parte de ejercitación.
Para quemar las grasas no necesitas entrenar con pesas.
Solo con el peso de tu cuerpo...(ya veras que no es poco)
Flexiones de brazos.
Ejercita pecho, hombros, brazos, abdominales y espalda baja.
Para cuando estes avanzado conseguite estos. Concentra mejor el ejercicio.
Abdominales (No anden preguntando como se hace que ya están grandecitos y se cansaron de ver los comerciales de "Llame ya" cuando hacen abdominales)
Estocadas
Ejercita piernas, glúteos y espalda baja.
Dominadas
Ejercita espalda, hombros y brazos.
Sentadillas
Ejercita piernas, gluteos, espalda baja y cintura en general.
Una rutina para hacer en tu casa, super sencilla y efectiva.
Ejecucion:
10 repeticiones por cada serie.
Haces 3 series de cada ejercicio.
Todos los días. (Podes descansar los domingos)
Al no usar peso extra no vas a necesitar tanto tiempo para recuperarte, por eso te digo que la hagas todos los días.
No son tantas series.
Salir a correr!!
Es importantisimo para mejorar la capacidad aerobica y quemar calorías. Es el complemento de la rutina.
Aclaración: Lo importante no es el tiempo que corramos sino la intensidad. Vamos a dividir este ejercicio en periodos:
1er Periodo:Caminamos para entrar en calor el tiempo que consideremos necesario. Vamos acelerando el paso progresivamente
2do Periodo:Empezamos a trotar suavemente y luego a una velocidad normal. Debemos mantener esta velocidad el mayor tiempo posible.
3er Periodo:Cuando nos cansamos NO DEBEMOS DEJAR QUE EL CUERPO SE ENFRIE. Seguimos caminando hasta recuperar la respiración normal, cuando pasa esto volvemos a acelerar el paso como en el periodo 1 y luego nos lanzamos al trote
4to Periodo ( Opcional ):Al terminar el ultimo trote realizar un pique, correr a máxima velocidad el tiempo que podamos. No es obligatorio pero es muy bueno para completar el entrenamiento.
Le agrega el toque de intensidad que necesitas para tonificar todo tu cuerpo.
Ahora te explico como empezar:
La primer semana vas a salir a caminar media hora.
15 minutos de ida y 15 minutos de vuelta.
Asi de simple. Sin parar a un paso constante.
No apurado pero si constante.
Todos los dias, incluso domingo si podes.
Consumirás máximo 2000kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La segunda semana vas a agregar a la caminata una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que te enseñé.
(Los que no puedas hacer por algún motivo los salteas)
Un dia caminas y entrenas. Y el otro solo caminas.
Asi toda la semana incluso el domingo.
Consumirás máximo 2000kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La tercer semana vas a caminar 15 minutos y vas a volver trotando lo mas que puedas. Aunque tengas que parar y caminar no importa.
Y vas a hacer dos series de 10 repeticiones de cada ejercicio que te enseñé.
Dia por medio.
Consumirás máximo 2100kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La cuarta semana vas a trotar 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta
Y vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Dia por medio.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La quinta semana es igual a la cuarta.
Dos dias entreno 1 dia descanso.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La sexta semana
Igual a la cuarta solo que entrenas tres dias y uno de descanso.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La septima semana
Vas a hacer lo de la semana cuatro, pero entrenas todos los dias.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La octava semana
Vas a trotar 15 minutos de ida y 15 minutos de vuelta.
Vas a hacer 4 series de 10 repeticiones de todos los ejercicios.
Entrenas un día completo el otro solo trotar.
Consumirás máximo 2500kcal por dia. 70% de proteinas 20% de carbohidratos y 10% de grasas.
En este punto si seguiste el plan con conciencia, estoy seguro que ya no te ves como hace tres meses atrás.
No gastaste en gimnasio ni en nutricionista.
No tenes una dieta millonaria ni tenes que andar tomando nada.
Y veras un cambio en tu fuerza, en tu cuerpo, en tu cara, en tu organismo, en tu piel.
Aunque te parezca mentira...con regular tu nutrición y hacer algo de ejercicio, tu vida simplemente va a ser otra.
No mas pataletas, no mas acidez, no tendrás piel grasa, hasta tu sudor va a oler distinto.
Date una hora por dia solo para vos.
Y concientiza a tu barriga.
Trucos:
Antes de comer tomate un vaso de agua.
Para no tener ataques de hambre come 6 veces por dia.
Antes de comer algo que no debes...te comes una fruta.
Es cuestión de probar 3 meses.
Si ves que funciona...ya estas preparado para meterte en una disciplima deportiva mas intensa, en el gimnasio, o seguir manteniendo tu rutina para estar en forma.
Traten de comentar pocas pelotudeces, porque hay gente que quiere cambiar y no sabe adonde acudir.
No critiquen sin fundamento.
Busque hacer un post en un lenguaje comprensible.
No es una guia para atletas de elite.
Es para gente que no quiere ir al gimnasio, y quiere cambiar con las herramientas que tiene mas a mano.
Asi que. Espero haber ayudado en algo.
En este humilde post, les mostrare la forma de seguir estando en forma después de los 35 años. (Y en adelante)
No es un post científico. Lo explico de la manera mas amena posible, sin tecnicismos.
Dedicado tanto a mujeres como a hombres.
Dedico este post solo a los interesados en recuperar parte importante de su salud. (Foro bardo abstenerse)
Y algo de autoestima. (Billetera mata galán, ya no se usa)
Con el paso de los años vas adquiriendo costumbres alimenticias que te deforman, llenándote de grasa, y trayéndote problemas gratis.( colesterol, problemas cardíacos, orgánicos, musculares y óseos)
También el no ejecutar ninguna actividad física te debilita los músculos, tendones y sobre todo los ligamentos.
No pretendo convertirte en un atleta.
Solo te abro los ojos para que cuando pases los 40 no te mueras de un infarto a causa de los desordenes en tu estilo de vida.
Lo primero que debes hacer es mejorar tu alimentación.
Gastando lo mismo que gastas diariamente pero cambiando los alimentos.
Tenes que entender que comer no es un placer, sino una necesidad.
Entonces así dejaras de comer de mas, y dejaras de comer cosas "ricas" que realmente no te hacen nada bien.
Te lo digo ahora...porque cuando tenes 20 años "nada te hace mal".
Después de los 35 años, empiezan a notarse todos nuestros desordenes. (En la comida, en la bebida, en las drogas y en la actividad física)
La idea es que no cortes todo en tu vida de repente.
Sino ir bajando ciertas cantidades paulatinamente, y tratando de dejar lo que realmente no aporta nada.
Ejemplos:
Si vas a un asado.
No le caes a la parrilla como un león africano hambriento.
Dejas las achuras y los chacinados y te centras en pollo y vacío (por ejemplo)
No te comes tres platos de papas fritas como un gordo americano mirando películas.
Comes algunas papitas y le das duro a la ensalada.
No te comes cinco sanguches...acompañas con un solo pancito.
La idea es comer mas carne y pollo que pan y grasa.
Si vas a un cumpleaños.
No te anotas en todos los platitos como si fuera una degustacion de sabores.
Vas a buscar los alimentos mas bajos en harina, azúcar y grasa. (dentro de lo que se pueda)
Ejemplos de la vida normal.
Nada imposible.
Yo se que comer es lo mas lindo que hay.
Pero hasta las cosas que mas placer nos dan...nos matan.
La alimentación aporta los nutrientes para que nuestro cuerpo funcione.(Proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitaminas y otros)
Hay que cuidarse de no comer tantos carbohidratos y tanta grasa.
A grandes rasgos se pueden identificar los alimentos según sus nutrientes de esta manera:
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Entonces quedamos así:
Trataremos de reducir los alimentos con harinas, azúcar y grasas, sobre todo los industrializados.
No es lo mismo comerte 100grs de papas fritas en bolsa, que 100grs de papas fritas cocinadas en el momento.
Como guia podes tomar la cantidad de calorias que esta estipulada para una persona "común" que son 2000Kcal. al dia.
Leelo en todas las etiquetas de todo lo que compras en el supermercado. 2000kCal.
Y dice: Estos valores pueden variar seguna las necesidades energéticas de cada individuo.
Que quiere decir eso?
Que si no haces un carajo tenes que comer menos kcal, si haces ejercicio debes comer esas kcal y si haces ejercicio intenso comer mas.
Piramide del consumo de los distintos alimentos.
La mayoría de nosotros nos clavamos casi 2000 kcal en cada comida, sin contar el desayuno, merienda y el pancho y la coca en la estación de trenes cuando volvemos del laburo.
En este super pancho te comes casi 600kcal. (Con 2000 te sobra para todo un dia)
En esta hamburguesa te comes casi 700kcal.
Te cuento esto porque a veces uno dice: -Pique algo.
Y en realidad te morfaste la mitad de calorías para todo un día. Y después encima comes. O sea, te estas cargando de grasa día a día.
El tema es que las calorías son unidades de energía que si no se queman, gastan, usan, etc...se acumulan en tu cuerpo en forma de grasa. En tu buzarda, en el pecho, en el culo, en la cara, en los brazos.
El cuerpo humano es como una batería. Acumula energía. Solo que no tiene limite.
Mucha grasa se aloja en los órganos
Y es esa grasa la que se va quemando también...es la que no ves pero esta.
A veces crees que dejaste de adelgazar..pero no...el proceso sigue por dentro.
A medida que pasan los años tu metabolismo va cambiando.
Pero como nadie te lo enseño...seguís comiendo y comportándote de una manera nociva para todo tu cuerpo.
Si estas asi sos candidato al colesterol, diabetes, obesidad, infarto y algunas mas.
El secreto de la salud y el bienestar físico...aunque te cagues de risa...es la alimentación correcta y la ejercitacion regular.
Fijate esto:
Milanesa con papas fritas y 2 huevos fritos: Te comes casi 1200kcal.
Con lo que gastas en ese plato te haces miles de platos mas saludables, y menos caloricos obviamente.
La onda es no pasarte de las 2000 Kcal por día. Dividido en 6 comidas diarias.
Esas comidas las armas a tu gusto siempre y cuando respetes ingredientes y cantidades.
Es fundamental controlar estrictamente lo que comes. Sino todo se va al carajo y no vas a ver cambios y va a ser peor.
Entonces...te pones las pilas con el morfi.
Tenes que comer para vivir y no Vivir para comer.
Hago tanto hincapié en la comida porque es la causante de tanto gordo y enfermo en el planeta.
Y no es tanto el tema visual...es también como se complica el organismo.
Mira:
Si comes mucha grasa sufre tu hígado, tu vesícula y tus arterias.
Si comes muchos carbohidratos sufre tu páncreas y te llenas de grasa.
Si no tomas agua sufren tus riñones.
Si fumas mucho sufren tus pulmones y tu boca apesta a cenicero.
Si no te ejercitas tu esqueleto se debilita, tus músculos se atrofian y tu sistema cardíaco también.
Tampoco tenes que cagarte de hambre.
Es cuestión de tomar conciencia de cuantas kcal necesitas y comer solo esa cantidad.
No hay que morfar hasta quedar "lleno".
Cuando sentis que estas lleno la cagaste, porque quiere decir que hace 20 minutos atrás ya habías comido lo justo. De ahi hasta sentirte "lleno" fue todo de mas. Es así, esta comprobado.
Los resultados están a la vista.
Solo necesitas ganas y voluntad.
Mira si esto no te motiva:
Aca tenes una tabla simple de la cantidad de nutrientes y calorías de los alimentos.
Para que sepas calcular cuanto te comes en cada ingesta.
Aunque no te guste lo vas a tener que aprender.
Aca las calorias de algunas de las bebidas mas comunes.
Si controlas la cantidad de calorías, te vas a dar cuenta que las dietas que vas a encontrar por ahí son una tortura.
De esta manera vos controlas lo que comes.
Como dijimos antes: alimentos bajos en harina, en azúcar y en grasas...no cualquier alimento.
Entonces solo necesitas una balanza de cocina y listo.
Con tu calculadora sacas cuantas calorías tiene lo que estas comiendo.
La suma de las 6 comidas tiene que darte 2000 kcal o menos.
NO MAS! SI TE PASAS ESTAS HACIÉNDOTE TRAMPA A VOS MISMO.
No debemos dejar de mencionar el tema del agua.
Minimamente debes tomar 2 litros de agua.
Ya sea jugo, te, mate, gaseosa, etc.
Fundamental que bebas agua.
Bueno eso fue una base de alimentación.
Hay que tener en cuenta las vitaminas y minerales, es fundamental que no te falten.
Las Vitaminas
Los Minerales
Hasta acá la parte alimenticia.
Ahora empieza la parte de ejercitación.
Para quemar las grasas no necesitas entrenar con pesas.
Solo con el peso de tu cuerpo...(ya veras que no es poco)
Flexiones de brazos.
Ejercita pecho, hombros, brazos, abdominales y espalda baja.
Para cuando estes avanzado conseguite estos. Concentra mejor el ejercicio.
Abdominales (No anden preguntando como se hace que ya están grandecitos y se cansaron de ver los comerciales de "Llame ya" cuando hacen abdominales)
Estocadas
Ejercita piernas, glúteos y espalda baja.
Dominadas
Ejercita espalda, hombros y brazos.
Sentadillas
Ejercita piernas, gluteos, espalda baja y cintura en general.
Una rutina para hacer en tu casa, super sencilla y efectiva.
Ejecucion:
10 repeticiones por cada serie.
Haces 3 series de cada ejercicio.
Todos los días. (Podes descansar los domingos)
Al no usar peso extra no vas a necesitar tanto tiempo para recuperarte, por eso te digo que la hagas todos los días.
No son tantas series.
Salir a correr!!
Es importantisimo para mejorar la capacidad aerobica y quemar calorías. Es el complemento de la rutina.
Aclaración: Lo importante no es el tiempo que corramos sino la intensidad. Vamos a dividir este ejercicio en periodos:
1er Periodo:Caminamos para entrar en calor el tiempo que consideremos necesario. Vamos acelerando el paso progresivamente
2do Periodo:Empezamos a trotar suavemente y luego a una velocidad normal. Debemos mantener esta velocidad el mayor tiempo posible.
3er Periodo:Cuando nos cansamos NO DEBEMOS DEJAR QUE EL CUERPO SE ENFRIE. Seguimos caminando hasta recuperar la respiración normal, cuando pasa esto volvemos a acelerar el paso como en el periodo 1 y luego nos lanzamos al trote
4to Periodo ( Opcional ):Al terminar el ultimo trote realizar un pique, correr a máxima velocidad el tiempo que podamos. No es obligatorio pero es muy bueno para completar el entrenamiento.
Le agrega el toque de intensidad que necesitas para tonificar todo tu cuerpo.
Ahora te explico como empezar:
La primer semana vas a salir a caminar media hora.
15 minutos de ida y 15 minutos de vuelta.
Asi de simple. Sin parar a un paso constante.
No apurado pero si constante.
Todos los dias, incluso domingo si podes.
Consumirás máximo 2000kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La segunda semana vas a agregar a la caminata una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que te enseñé.
(Los que no puedas hacer por algún motivo los salteas)
Un dia caminas y entrenas. Y el otro solo caminas.
Asi toda la semana incluso el domingo.
Consumirás máximo 2000kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La tercer semana vas a caminar 15 minutos y vas a volver trotando lo mas que puedas. Aunque tengas que parar y caminar no importa.
Y vas a hacer dos series de 10 repeticiones de cada ejercicio que te enseñé.
Dia por medio.
Consumirás máximo 2100kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La cuarta semana vas a trotar 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta
Y vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Dia por medio.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La quinta semana es igual a la cuarta.
Dos dias entreno 1 dia descanso.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La sexta semana
Igual a la cuarta solo que entrenas tres dias y uno de descanso.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La septima semana
Vas a hacer lo de la semana cuatro, pero entrenas todos los dias.
Consumirás máximo 2200kcal por dia. 60% de proteinas 30% de carbohidratos y 10% de grasas.
La octava semana
Vas a trotar 15 minutos de ida y 15 minutos de vuelta.
Vas a hacer 4 series de 10 repeticiones de todos los ejercicios.
Entrenas un día completo el otro solo trotar.
Consumirás máximo 2500kcal por dia. 70% de proteinas 20% de carbohidratos y 10% de grasas.
En este punto si seguiste el plan con conciencia, estoy seguro que ya no te ves como hace tres meses atrás.
No gastaste en gimnasio ni en nutricionista.
No tenes una dieta millonaria ni tenes que andar tomando nada.
Y veras un cambio en tu fuerza, en tu cuerpo, en tu cara, en tu organismo, en tu piel.
Aunque te parezca mentira...con regular tu nutrición y hacer algo de ejercicio, tu vida simplemente va a ser otra.
No mas pataletas, no mas acidez, no tendrás piel grasa, hasta tu sudor va a oler distinto.
Date una hora por dia solo para vos.
Y concientiza a tu barriga.
Trucos:
Antes de comer tomate un vaso de agua.
Para no tener ataques de hambre come 6 veces por dia.
Antes de comer algo que no debes...te comes una fruta.
Es cuestión de probar 3 meses.
Si ves que funciona...ya estas preparado para meterte en una disciplima deportiva mas intensa, en el gimnasio, o seguir manteniendo tu rutina para estar en forma.
Traten de comentar pocas pelotudeces, porque hay gente que quiere cambiar y no sabe adonde acudir.
No critiquen sin fundamento.
Busque hacer un post en un lenguaje comprensible.
No es una guia para atletas de elite.
Es para gente que no quiere ir al gimnasio, y quiere cambiar con las herramientas que tiene mas a mano.
Asi que. Espero haber ayudado en algo.