BIENVENIDOS AL POST
Nota: esta es una guía inicial sobre nutrición, técnicas para adelgazar y programas de ejercicio. En ningún caso son una “verdad absoluta sobre todas las cosas”, ni muchos menos pretenden ser un diagnóstico, tratamiento médico o información profesional.
Si quieres seguir alguna dieta de alimentación o programa de ejercicios acá presentados, te recomendamos que antes que todo te hagas un examen físico con un profesional calificado del área y le comentes lo que quieres hacer. En ningún caso recomendamos seguir con un consejo que se presente en nuestra página si un médico o profesional de la salud te indica lo contrario.
INTRODUCCION
La falta de actividad física y la poca calidad en nuestra alimentación hacen que nuestro organismo sufra. El trabajo y el estudio son las principales causas de ello. Muchas veces tenemos poco tiempo para comer sano y elegimos lo que sea más fácil de conseguir y que a la vez nos satisfaga: la comida chatarra.
Probablemente tienes los mismos deseos que muchos, de poder realizar un cambio en tu vida, dejar de lado esa vida sedentaria y lograr el cuerpo que deseas. ¡Pero es importante planificar qué vamos a hacer para lograrlo! Creo que es acá donde cometemos muchos errores. No por nuestra culpa, sino porque hoy en día existen millones de: métodos, ejercicios, programas, máquinas, productos, pastillas, dietas, etc, que nos aseguran (engañando y mintiendo), sobre la facilidad con la que podremos perder de forma mágica la grasa de nuestros cuerpos. Probablemente habrás probado más de uno alguna vez en tu vida...
Aquí encontrarás consejos y sugerencias de los que funcionan realmente y hacen cambios drásticos en tu cuerpo MUY rápido.
Cada concejo por separado puede que no logre su cometido o funcione parcialmente, pero si los pones en práctica al mismo tiempo forman el método más extraordinario para quemar grasa y aumentar tu musculatura de la manera más rápida posible.
Deja tu mente en blanco en lo que respecto a toda la información que puedas tener al respecto.
Lo único que te pido es que pongas todo tu empeño y dedicación. Da exactamente lo mismo en que condición física te encuentras en este momento: si llevas años haciendo pesas y quieres definir, si eres sedentario y estás realmente obeso y quieres adelgazar, o si quieres quitar uno o dos rollitos que te han molestado siempre. Todos los consejos que encontrarás puedes llevarlos a la práctica y adecuarlos a tu situación.
Probablemente si estás con mucha grasa encima o muy delgado y quieres aumentar tu musculatura considerablemente, te lleve un poco más de tiempo pero si pones todo de tu parte el resultado será el que tu esperas.
ADELGAZAR RÁPIDO NO SIGNIFICA BAJAR DE PESO SINO QUEMAR GRASA
Lo importante es que debes ser realista: el método que te presentamos no promete bajar 15 kilos en veinte días, ni que obtendrás una masa muscular gigante en dos semanas. Son estos consejos de diversas áreas que si los sigues pie de la letra, podrías quemar alrededor de medio kilo a un kilo de grasa semanal de grasa.
El método definitivo para adelgazar rápido no vende producto o un servicio.
La mayoría de los consejos que leerás a continuación tienen términos simples, sin referencias científicas, ni fuentes en la mayoría de los casos, y no las tiene ya que la información que te entregaré son métodos que han ocupado por años los físico culturistas o modelos profesionales que los han mantenido en secreto y están más que demostrados por ellos mismos. Verás que una vez que los comprendas entrarán en toda lógica natural y serás tú quien juzgue los resultados.
Estos artículos no son simplemente una forma de hacer las cosas paso a paso.
Son un sistema extraordinario de ver las cosas de otro punto de vista al cual estás acostumbrado y además para ampliar o rellenar esos vacios que necesitas para cumplir tu tarea.
Esta información no es para las personas que buscan una manera fácil de hacer las cosas, la magia en este caso no existe, los resultados dependerán de lo bien que puedas entender y aplicar este sistema a tu forma de vida y a tus objetivos. Si estás esperando que llegue alguien y te diga que tienes que hacer una o dos cosas para quedar como quieres, permíteme explicarte que esta información NO es para ti.
¿Te parece interesante el hecho de poder quemar grasa durante todo el día y noche?. Quiero decir, no solo cuando realizas ejercicio sino que también realizando tu rutina diaria, incluso sentado frente al computador e ¡Increíblemente poder reducir grasa mientras duermes!. SÍGUEME
CÓMO COMENZAR
Plantea tu objetivo: bajar de peso, aumentar musculatura, tonificar, alcanzar cierto porcentaje de grasa, etc. Cualquiera que este sea, un objetivo claro desde un principio te ayudará a lo largo de todo el camino.
Una vez definido el objetivo, debes sentarte y planificar cómo vas a alcanzarlo, y es aquí donde muchos fallan, ¡incluso lo pasan por alto!
Una pequeña metáfora: La metáfora del arma.
Imagina que existe un blanco de tiro el cual se encuentra a 250mts de ti. Te entregan un arma de fuego cargada. El objetivo es dar al centro del blanco. La instrucción: simplemente apunta y dispara. Como la gran mayoría que nunca ha tenido un arma en la mano, lo primero que harás es intentar dar en el blanco imitando lo que has visto en los medios o por concejos de algún cercano. Apuntar al centro del blanco, respirar profundo y luego disparar. Parece fácil, pero te puedo adelantar que ese primer disparo no dará en el centro, es más, seguramente será muy alejado de este.
¿Por qué pasaría esto? Analicemos la situación: tienes un blanco de tiro inmóvil, un arma cargada y probablemente apuntaste al centro, pero luego el tiro dio en cualquier parte menos donde tú deseabas. ¡Eso pasó porque fallaste en la técnica!
El arma cargada representa tu cuerpo, el cual te fue asignado, no te lo dieron a escoge (Puede que recibas un rifle automático de alto poder hasta una simple pistola de bajo calibre manual, pero de igual forma tienes la posibilidad de lograr tu objetivo)
La genética del cuerpo es muy similar a recibir un arma más o menos potente. Una genética beneficiada puede entregarte una estructura muscular muy buena o un metabolismo acelerado que ayude a quemar grasa fácilmente. Por el contrario puedes tener una genética que haga que tengas un cuerpo con masa muscular frágil o que incluso retengas más grasa de lo común (y lo peor que puedes hacer es echarte a llorar y lamentar lo que te tocó pues lo único que lograrás con esto es perder tiempo y ganas soñando en cómo serían las cosas si tu genética fuera diferente).
Primero que todo debes ser realista, estar consciente de tu genética y tu estado actual, pero también es muy importante reconocer en cómo llegaste a eso. De esa forma podrás establecer un objetivo realista y un plan acorde a la medida.
NO BASTA SOLO CON APUNTAR Y DISPARAR
Antes de ponerte a hacer las cosas sin pensar, debes aprender la técnica para llevar una acción acorde al plan. Debes conocer tu arma, entender cómo funciona su mecanismo, de que materiales está hecha y como se comportan, que tipo de municiones son las que utiliza, cuando debes ocuparlas, conocer sus fortalezas y debilidades, los alcances y límites.
No sólo eso, también es buena idea estudiar otros temas que te pueden ser útiles: balística, posicionamiento correcto para el disparo, prácticas de relajación, respiración y concentración para dar un tiro certero.
Una vez que tu objetivo y metas están definidos, los tiempos límites para lograrlos, y ya tienes tu plan de acción, el siguiente paso es llevarlo a la práctica. Es importante que la práctica sea lo más fidedigna posible a lo teórico.
"Yo soy lo que soy, por lo que fui y lo que soy"
(Tu cuerpo es el reflejo de tus acciones)
(Tu cuerpo es el reflejo de tus acciones)
No seas obsesivo, extremista, ni rígido con el plan que estableciste en un principio a lo largo del tiempo. Los ajustes y mejoras, son primordiales para que te vayas adaptando a la respuesta de tu cuerpo.La mayoría de nosotros nos apresuramos en comenzar con lo práctico, no planificamos y muy pocas veces existe una retroalimentación. La retroalimentación es la información que se obtiene luego de llevar a la práctica tu plan y obtener un resultado (bueno o malo).
¿DIETAS? ¿RUTINAS? NO, HÁBITOS DE VIDA.
El cerebro trabaja de una forma sumamente divertida: ¿Te has fijado que cuando tienes una tarea que es por obligación, te da mucha más pereza realizarla que otra que te motiva o te gusta?
Si frente a una tarea piensas que hay que realizarla como un deber en vez de un querer, desde ese momento crearás barreras instantáneas que te harán el trabajo más difícil, ya que finalmente pierdes más tiempo tratando de romper esas barreras en vez de realizar la tarea.
“Pero es que yo no puedo comer tan seguido”
“Es que yo no como en la mañana, me da asco”
“Pero es que a mí me gusta el azúcar o lo dulce”
“no podría dejar de comer pan (o frito o lo que sea)
“Es que yo no quiero hacer ejercicio físico”
“Me ocuparía mucho tiempo”.
“Es que yo no como en la mañana, me da asco”
“Pero es que a mí me gusta el azúcar o lo dulce”
“no podría dejar de comer pan (o frito o lo que sea)
“Es que yo no quiero hacer ejercicio físico”
“Me ocuparía mucho tiempo”.
Ok, si no quieres hacer todo esto entonces sigue como estás: no haciendo nada para lograr lo que buscas y viéndote igual de siempre.
Créeme cuando te digo que si tú no estás en la forma que quieres, los únicos responsables han sido tus vicios alimenticios y de falta de actividad, y esto hay que cambiarlo de raíz, hay que integrarlo a tu vida, NO durante un tiempo, sino que para siempre.
Los hábitos son las acciones que realizamos y las que nos definen como persona.
Las malas acciones o hábitos negativos se les llama vicios. Es importante destacar que los hábitos buenos y los vicios, los podemos realizar inconscientes e inconscientemente. Esto es muy importante tenerlo claro: muchas veces generamos acciones sin si quiera pensar en realizaras. Ya que estas acciones son prácticamente parte de nosotros, están automatizadas.
Muchos de estos hábitos son inculcados desde pequeños por nuestros padres, maestros o amigos. Estos son los que se quedan más presentes durante toda nuestra vida. Lamentablemente, en nuestra niñez no siempre nos enseñan los mejores hábitos: está comprobado que los hijos de padres obesos tienen un 80% de ser obesos también.
La genética juega un rol importante pero un niño así crecerá en un ambiente en que verá a sus padres comer sin límites y teniendo una vida sedentaria. Finalmente los vicios de esos padres, pasarán a ser los vicios de sus hijos.
Todo hábito negativo que se repite constantemente es un vicio
Por ejemplo:Ver televisión en exceso, comprar de forma compulsiva, comer sin medida, ser muy sedentario. Si en este momento no tienes buenos hábitos o de frentón estás lleno de vicios, no significa que deba ser así para siempre. Es perfectamente factible poder asimilar buenos hábitos, simplemente repitiendo una y otra vez la acción que quieras asimilar.
Hay muchas acciones las cuales puedes comenzar a realizar para generar buenos hábitos:
• Establecer prioridades y escribirlas.
• Generar metas diarias, semanales, mensuales y anuales, y tratar de cumplirlas a toda costa.
• Despertarse temprano.
• Realizar alguna actividad física a diario.
• Ser puntual.
• Tomar tus medicamentos a la hora y sin pasar ninguno.
• Alimentarse de forma sana.
• Ser siempre cortés y ponerse en el lugar de los demás.
Cultiva una forma de pensar diferente.
Por ejemplo, si estás en una reunión social y todos comienzan a comer un trozo de torta dulce, no te excuses diciendo: "es que estoy a dieta y no puedo comer eso ahora", cambia esa actitud y di: "muchas gracias, pero yo no como este tipo de cosas".
La primera actitud es casi en tono de disculpas frente al hecho que tú no puedes compartir con el resto lo mismo y te estás excusando por estar en dieta, casi como echándole la culpa a eso y asumiendo que cuando no lo estés, si podrás disfrutar con los demás (y "ser feliz", y de seguro, si tú dices algo así, todos te incitarán a que comas un poquito y que rompas tu dieta para compartir con el resto).
En la segunda actitud, estás siendo más enérgico: das las gracias por el ofrecimiento pero expresas un mensaje claro: “yo NO como este tipo de cosas”. ¡Así soy yo! Y si te preguntan del por qué no comes esto, puedes decir simplemente: “me hacen mal” o “me caen pésimo” o “mi cuerpo no lo tolera”. Te aseguro que nadie te dirá nada al respecto o por lo menos será una conversación más fácil de llevar, ya que no te estarán obligando a hacer algo que tu cuerpo no tolera.
FIN PARTE 1 :3
PARTE 2: