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BIENVENIDOS AL POST Nota: esta es una guía inicial sobre nutrición, técnicas para adelgazar y programas de ejercicio. En ningún caso son una “verdad absoluta sobre todas las cosas”, ni muchos menos pretenden ser un diagnóstico, tratamiento médico o información profesional. Si quieres seguir alguna dieta de alimentación o programa de ejercicios acá presentados, te recomendamos que antes que todo te hagas un examen físico con un profesional calificado del área y le comentes lo que quieres hacer. En ningún caso recomendamos seguir con un consejo que se presente en nuestra página si un médico o profesional de la salud te indica lo contrario. INTRODUCCION La falta de actividad física y la poca calidad en nuestra alimentación hacen que nuestro organismo sufra. El trabajo y el estudio son las principales causas de ello. Muchas veces tenemos poco tiempo para comer sano y elegimos lo que sea más fácil de conseguir y que a la vez nos satisfaga: la comida chatarra. Probablemente tienes los mismos deseos que muchos, de poder realizar un cambio en tu vida, dejar de lado esa vida sedentaria y lograr el cuerpo que deseas. ¡Pero es importante planificar qué vamos a hacer para lograrlo! Creo que es acá donde cometemos muchos errores. No por nuestra culpa, sino porque hoy en día existen millones de: métodos, ejercicios, programas, máquinas, productos, pastillas, dietas, etc, que nos aseguran (engañando y mintiendo), sobre la facilidad con la que podremos perder de forma mágica la grasa de nuestros cuerpos. Probablemente habrás probado más de uno alguna vez en tu vida... Aquí encontrarás consejos y sugerencias de los que funcionan realmente y hacen cambios drásticos en tu cuerpo MUY rápido. Cada concejo por separado puede que no logre su cometido o funcione parcialmente, pero si los pones en práctica al mismo tiempo forman el método más extraordinario para quemar grasa y aumentar tu musculatura de la manera más rápida posible. Deja tu mente en blanco en lo que respecto a toda la información que puedas tener al respecto. Lo único que te pido es que pongas todo tu empeño y dedicación. Da exactamente lo mismo en que condición física te encuentras en este momento: si llevas años haciendo pesas y quieres definir, si eres sedentario y estás realmente obeso y quieres adelgazar, o si quieres quitar uno o dos rollitos que te han molestado siempre. Todos los consejos que encontrarás puedes llevarlos a la práctica y adecuarlos a tu situación. Probablemente si estás con mucha grasa encima o muy delgado y quieres aumentar tu musculatura considerablemente, te lleve un poco más de tiempo pero si pones todo de tu parte el resultado será el que tu esperas. ADELGAZAR RÁPIDO NO SIGNIFICA BAJAR DE PESO SINO QUEMAR GRASA Lo importante es que debes ser realista: el método que te presentamos no promete bajar 15 kilos en veinte días, ni que obtendrás una masa muscular gigante en dos semanas. Son estos consejos de diversas áreas que si los sigues pie de la letra, podrías quemar alrededor de medio kilo a un kilo de grasa semanal de grasa. El método definitivo para adelgazar rápido no vende producto o un servicio. La mayoría de los consejos que leerás a continuación tienen términos simples, sin referencias científicas, ni fuentes en la mayoría de los casos, y no las tiene ya que la información que te entregaré son métodos que han ocupado por años los físico culturistas o modelos profesionales que los han mantenido en secreto y están más que demostrados por ellos mismos. Verás que una vez que los comprendas entrarán en toda lógica natural y serás tú quien juzgue los resultados. Estos artículos no son simplemente una forma de hacer las cosas paso a paso. Son un sistema extraordinario de ver las cosas de otro punto de vista al cual estás acostumbrado y además para ampliar o rellenar esos vacios que necesitas para cumplir tu tarea. Esta información no es para las personas que buscan una manera fácil de hacer las cosas, la magia en este caso no existe, los resultados dependerán de lo bien que puedas entender y aplicar este sistema a tu forma de vida y a tus objetivos. Si estás esperando que llegue alguien y te diga que tienes que hacer una o dos cosas para quedar como quieres, permíteme explicarte que esta información NO es para ti. ¿Te parece interesante el hecho de poder quemar grasa durante todo el día y noche?. Quiero decir, no solo cuando realizas ejercicio sino que también realizando tu rutina diaria, incluso sentado frente al computador e ¡Increíblemente poder reducir grasa mientras duermes!. SÍGUEME CÓMO COMENZAR Plantea tu objetivo: bajar de peso, aumentar musculatura, tonificar, alcanzar cierto porcentaje de grasa, etc. Cualquiera que este sea, un objetivo claro desde un principio te ayudará a lo largo de todo el camino. Una vez definido el objetivo, debes sentarte y planificar cómo vas a alcanzarlo, y es aquí donde muchos fallan, ¡incluso lo pasan por alto! Una pequeña metáfora: La metáfora del arma. Imagina que existe un blanco de tiro el cual se encuentra a 250mts de ti. Te entregan un arma de fuego cargada. El objetivo es dar al centro del blanco. La instrucción: simplemente apunta y dispara. Como la gran mayoría que nunca ha tenido un arma en la mano, lo primero que harás es intentar dar en el blanco imitando lo que has visto en los medios o por concejos de algún cercano. Apuntar al centro del blanco, respirar profundo y luego disparar. Parece fácil, pero te puedo adelantar que ese primer disparo no dará en el centro, es más, seguramente será muy alejado de este. ¿Por qué pasaría esto? Analicemos la situación: tienes un blanco de tiro inmóvil, un arma cargada y probablemente apuntaste al centro, pero luego el tiro dio en cualquier parte menos donde tú deseabas. ¡Eso pasó porque fallaste en la técnica! El arma cargada representa tu cuerpo, el cual te fue asignado, no te lo dieron a escoge (Puede que recibas un rifle automático de alto poder hasta una simple pistola de bajo calibre manual, pero de igual forma tienes la posibilidad de lograr tu objetivo) La genética del cuerpo es muy similar a recibir un arma más o menos potente. Una genética beneficiada puede entregarte una estructura muscular muy buena o un metabolismo acelerado que ayude a quemar grasa fácilmente. Por el contrario puedes tener una genética que haga que tengas un cuerpo con masa muscular frágil o que incluso retengas más grasa de lo común (y lo peor que puedes hacer es echarte a llorar y lamentar lo que te tocó pues lo único que lograrás con esto es perder tiempo y ganas soñando en cómo serían las cosas si tu genética fuera diferente). Primero que todo debes ser realista, estar consciente de tu genética y tu estado actual, pero también es muy importante reconocer en cómo llegaste a eso. De esa forma podrás establecer un objetivo realista y un plan acorde a la medida. NO BASTA SOLO CON APUNTAR Y DISPARAR Antes de ponerte a hacer las cosas sin pensar, debes aprender la técnica para llevar una acción acorde al plan. Debes conocer tu arma, entender cómo funciona su mecanismo, de que materiales está hecha y como se comportan, que tipo de municiones son las que utiliza, cuando debes ocuparlas, conocer sus fortalezas y debilidades, los alcances y límites. No sólo eso, también es buena idea estudiar otros temas que te pueden ser útiles: balística, posicionamiento correcto para el disparo, prácticas de relajación, respiración y concentración para dar un tiro certero. Una vez que tu objetivo y metas están definidos, los tiempos límites para lograrlos, y ya tienes tu plan de acción, el siguiente paso es llevarlo a la práctica. Es importante que la práctica sea lo más fidedigna posible a lo teórico. "Yo soy lo que soy, por lo que fui y lo que soy" (Tu cuerpo es el reflejo de tus acciones) No seas obsesivo, extremista, ni rígido con el plan que estableciste en un principio a lo largo del tiempo. Los ajustes y mejoras, son primordiales para que te vayas adaptando a la respuesta de tu cuerpo.La mayoría de nosotros nos apresuramos en comenzar con lo práctico, no planificamos y muy pocas veces existe una retroalimentación. La retroalimentación es la información que se obtiene luego de llevar a la práctica tu plan y obtener un resultado (bueno o malo). ¿DIETAS? ¿RUTINAS? NO, HÁBITOS DE VIDA. El cerebro trabaja de una forma sumamente divertida: ¿Te has fijado que cuando tienes una tarea que es por obligación, te da mucha más pereza realizarla que otra que te motiva o te gusta? Si frente a una tarea piensas que hay que realizarla como un deber en vez de un querer, desde ese momento crearás barreras instantáneas que te harán el trabajo más difícil, ya que finalmente pierdes más tiempo tratando de romper esas barreras en vez de realizar la tarea. “Pero es que yo no puedo comer tan seguido” “Es que yo no como en la mañana, me da asco” “Pero es que a mí me gusta el azúcar o lo dulce” “no podría dejar de comer pan (o frito o lo que sea) “Es que yo no quiero hacer ejercicio físico” “Me ocuparía mucho tiempo”. Ok, si no quieres hacer todo esto entonces sigue como estás: no haciendo nada para lograr lo que buscas y viéndote igual de siempre. Créeme cuando te digo que si tú no estás en la forma que quieres, los únicos responsables han sido tus vicios alimenticios y de falta de actividad, y esto hay que cambiarlo de raíz, hay que integrarlo a tu vida, NO durante un tiempo, sino que para siempre. Los hábitos son las acciones que realizamos y las que nos definen como persona. Las malas acciones o hábitos negativos se les llama vicios. Es importante destacar que los hábitos buenos y los vicios, los podemos realizar inconscientes e inconscientemente. Esto es muy importante tenerlo claro: muchas veces generamos acciones sin si quiera pensar en realizaras. Ya que estas acciones son prácticamente parte de nosotros, están automatizadas. Muchos de estos hábitos son inculcados desde pequeños por nuestros padres, maestros o amigos. Estos son los que se quedan más presentes durante toda nuestra vida. Lamentablemente, en nuestra niñez no siempre nos enseñan los mejores hábitos: está comprobado que los hijos de padres obesos tienen un 80% de ser obesos también. La genética juega un rol importante pero un niño así crecerá en un ambiente en que verá a sus padres comer sin límites y teniendo una vida sedentaria. Finalmente los vicios de esos padres, pasarán a ser los vicios de sus hijos. Todo hábito negativo que se repite constantemente es un vicio Por ejemplo:Ver televisión en exceso, comprar de forma compulsiva, comer sin medida, ser muy sedentario. Si en este momento no tienes buenos hábitos o de frentón estás lleno de vicios, no significa que deba ser así para siempre. Es perfectamente factible poder asimilar buenos hábitos, simplemente repitiendo una y otra vez la acción que quieras asimilar. Hay muchas acciones las cuales puedes comenzar a realizar para generar buenos hábitos: • Establecer prioridades y escribirlas. • Generar metas diarias, semanales, mensuales y anuales, y tratar de cumplirlas a toda costa. • Despertarse temprano. • Realizar alguna actividad física a diario. • Ser puntual. • Tomar tus medicamentos a la hora y sin pasar ninguno. • Alimentarse de forma sana. • Ser siempre cortés y ponerse en el lugar de los demás. Cultiva una forma de pensar diferente. Por ejemplo, si estás en una reunión social y todos comienzan a comer un trozo de torta dulce, no te excuses diciendo: "es que estoy a dieta y no puedo comer eso ahora", cambia esa actitud y di: "muchas gracias, pero yo no como este tipo de cosas". La primera actitud es casi en tono de disculpas frente al hecho que tú no puedes compartir con el resto lo mismo y te estás excusando por estar en dieta, casi como echándole la culpa a eso y asumiendo que cuando no lo estés, si podrás disfrutar con los demás (y "ser feliz", y de seguro, si tú dices algo así, todos te incitarán a que comas un poquito y que rompas tu dieta para compartir con el resto). En la segunda actitud, estás siendo más enérgico: das las gracias por el ofrecimiento pero expresas un mensaje claro: “yo NO como este tipo de cosas”. ¡Así soy yo! Y si te preguntan del por qué no comes esto, puedes decir simplemente: “me hacen mal” o “me caen pésimo” o “mi cuerpo no lo tolera”. Te aseguro que nadie te dirá nada al respecto o por lo menos será una conversación más fácil de llevar, ya que no te estarán obligando a hacer algo que tu cuerpo no tolera. FIN PARTE 1 :3 PARTE 2: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15809742/Post-para-estar-saludable-_Parte-2_.html

BIENVENIDOS AL POST Nota: esta es una guía inicial sobre nutrición, técnicas para adelgazar y programas de ejercicio. En ningún caso son una “verdad absoluta sobre todas las cosas”, ni muchos menos pretenden ser un diagnóstico, tratamiento médico o información profesional. Si quieres seguir alguna dieta de alimentación o programa de ejercicios acá presentados, te recomendamos que antes que todo te hagas un examen físico con un profesional calificado del área y le comentes lo que quieres hacer. En ningún caso recomendamos seguir con un consejo que se presente en nuestra página si un médico o profesional de la salud te indica lo contrario. SOBRE LA PARTE 1 Sean bienvenidos a esta segunda parte de los post saludables. En la primera parte vimos algunos consejos y aspectos fundamentales de qué van estos consejos y qué debes tener en cuenta antes de empezar. Son aspectos fundamentales que conviene por lo menos haberlos leído una vez. Si no los viste, te recomiendo que vayas a la primera parte que la encontrarás en mis post EL METABOLISMO En palabras simples, el metabolismo son cambios físicos y químicos complejos que ocurren en nuestro cuerpo. Algunos procesos usan energía y otros la liberan. La energía necesaria es obtenida de la comida que ingieres y se mide en calorías. Por lo que podrás entender que la cantidad y calidad de la comida es fundamental para mantener nuestro metabolismo sano y que todos nuestros órganos y funciones corporales trabajen adecuadamente. El metabolismo además está influenciado por la cantidad y tipo de actividades que realices durante el día, pero incluso si te la pasas acostado estos procesos siguen funcionando: tu corazón sigue latiendo, no dejas de respirar, las células de tu cuerpo mueren y se regeneran cada día. Es por ello que necesitamos un mínimo de consumo de alimentos (calorías) para sobrevivir. Si comes menos de lo que tu cuerpo necesita, estos procesos no funcionarán adecuadamente y lo único que se gana con ello es degenerar nuestra salud. El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad establecida. Si se llevan a cabo rápidamente se habla de tener un Metabolismo Rápido, y al contrario si ocurren de forma lenta. Muchas personas tienen un metabolismo rápido por lo que tienden a ser delgados aun que coman mucho, pero a la vez les cuesta aumentar su musculatura. Por el contrario existen personas con metabolismo lento, las cuales engordan muy rápidamente ya que al no ocupar la energía al instante el cuerpo la almacena como grasa. La velocidad de nuestro metabolismo está influenciada genéticamente por varias áreas que no podemos modificar como: la edad, sexo, procesos celulares, hormonales, etc. Pero afortunadamente existen métodos muy simples para poder modificar la velocidad de tu metabolismo por otras áreas. Lo que buscas es hacerlo más rápido, ya que de esta forma te convertirás en una máquina de quemar grasas continuamente, incluso cuando duermes. ¿No suena esto maravilloso? Hay tres áreas en las cuales puedes modificar tu metabolismo: METABOLISMO BASAL Es la cantidad de energía que ocupa nuestro cuerpo sin actividad para llevar a cabo las funciones básicas de supervivencia (respirar, funcionamiento de órganos, composición de fluidos, etc). Del total de energía, mas o menos el 70% va destinado al metabolismo basal y de ella mucha es ocupada en suplir los requerimientos de la masa muscular. Aumentar la masa muscular ayuda a acelerar el metabolismo basal increíblemente. Este es el método más efectivo para quemar grasas en todo momento. Pero es primordial que una dieta (medida en calorías), sobrepase los requerimientos de energía de nuestro metabolismo basal. De lo contrario, lo único que ganarías, es aletargar el metabolismo, que es precisamente lo que no quieres. ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA Es la cantidad de energía que se destina a la actividad física que realizamos diariamente. Este punto es bien importante, ya que por lógica, mientras más ejercicio realices mayor será la cantidad de energía que gastemos por ende quemaremos más grasa. Pues bien, eso no es tan así y de acá han salido muchos mitos. Te puedo adelantar que la cantidad de ejercicio no es lo importante, sino la calidad, la cual enfocaremos a realizar ejercicios para aumentar el metabolismo. DIGESTIÓN Aun que sea bastante lógico, nuestro cuerpo ocupa energía para comer. La digestión necesita que varios órganos funcionen para llevar a cabo la ingesta y procesamiento de los alimentos que comemos. Si bien es una baja cantidad de energía podemos tomar ventaja consumiendo productos que tengan un efecto térmico y así aumentar nuestro metabolismo en esta área. Estas 3 áreas nos ayudarán a variar la velocidad de nuestro metabolismo a nuestra conveniencia. En poco tiempo podrás acelerar tu metabolismo fácilmente. ¡SIGAMOS! QUEMANDO GRASAS ¿Cuál es el mejor método conocido hasta ahora para quemar grasa y adelgazar rápido? Lamentablemente, la respuesta no es tan simple (y es por este motivo que no todas las personas están en forma, incluso cuando están trabajando arduamente para lograrlo). La real razón por la que muchos no dan con su cometido, es porque en el intento de adelgazar dejan de lado hábitos saludables que te permitan quemar grasa pero ¡sin echar a perder el metabolismo! Ahora que sabes lo que es el metabolismo, debes tener en cuenta que todos tus esfuerzos deben ir dirigidos en mantener tu metabolismo rápido y/o acelerado. Dentro de las tres áreas que puedes manejar para acelerar el metabolismo de forma natural, se encuentra el proceso digestivo el cual tiene que ver con los alimentos que ingerimos. En este proceso se encuentran algunos factores que debes tener en consideración: 1). La calidad de los alimentos 2). La frecuencia en que se ingieren 3). La cantidad y la proporción. Pero además se encuentran otros tipos de elementos a los que se puede sacar provecho para acelerar el metabolismo: Los Aceleradores Naturales. Cuando tenemos la idea de perder peso muchas veces adquirimos algún tipo de suplemento los cuales nos aseguran que nos harán quemar grasa, apretar los tejidos, y otras de cientos de maravillas. No es que todos esos suplementos sean malos o no cumplan con lo que prometen, el problema es que la mayoría llegan a tener un costo elevado y además, algunos otros pueden dañar nuestra salud sino sabemos que estamos tomando realmente. Por el contrario, existen alimentos naturales que te pueden ayudar bastante y lo mejor es que tienen un costo muchísimo menor: CAFÉ (CAFEÍNA) Ventajas: El componente principal del café es la cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central químicamente. En consecuencia, el metabolismo se acelera provocando que se libere grasa almacenada hacia el torrente sanguíneo. La grasa es usada como combustible por los músculos por lo que además ayuda a mantener el tono muscular. Desventajas: la cafeína puede llegar a ser adictiva y si es ingerida con regularidad se produce una dependencia y acostumbramiento por lo que luego deberás ingerir más cantidad para obtener los mismo resultados. Lo que debes hacer es limitar el consumo de café sólo los días que vayas a entrenar con pesas o a hacer aeróbicos. Con esto no tendrás los problemas de dependencia y evitarás problemas como: dolor de cabeza, problemas gastrointestinales y problemas nerviosos. Si estos síntomas aparecen debes bajar la cantidad de cafeína y no consumirla todos los días, ni mucho menos en grandes cantidades. Toma una taza (o dos tazas si eres una persona grande) de café, de 60 a 45 min antes de comenzar tu entrenamiento. No ingieras más que eso, ni los días que no entrenas. Y recuerda no preparar tu café agregándole crema, leche entera, azúcar u otros componentes calóricos. Puedes endulzarlo con sacarina o sucralosa. TE VERDE Ventajas: Es de esos productos que cada vez le encuentran más propiedades. Pero está comprobado que es un excelente acelerador del metabolismo, además de un oxidante de las grasas y estimulante de la termogénesis en el cuerpo. Puedes tomarlo cada vez que quieras ya que no produce problemas de dependencia o acostumbramiento. Es buena idea tomarlo una vez que te despiertas y cuando vayas a dormir. CHILE (AJÍ) Ventajas: El Chile es un condimento que ha demostrado por varios estudios ser un excelente acelerador del metabolismo, ayuda al gasto energético y a la quema de grasas. Es una excelente alternativa para condimentar tus comidas y liberarte de esos kilos extra AGUA Ventajas: Mantenerte hidratado todo el tiempo es excelente para nuestro organismo y sus funciones. Ayuda a mantener el metabolismo activo y además mejora el proceso de la utilización de grasas como energía. Al contrario de cómo muchos piensan, el estar constantemente hidratados no produce retención de líquidos, al contrario, tiene efectos casi diuréticos con la diferencia que al estar en continua ingesta de líquidos no produce deshidratación (es un algo lógico ¿no?). Hay algunas tablas las cuales indican cuanta cantidad de agua consumir según el peso corporal y otros factores como la cantidad de gasto calórico. Pero una buena forma de saber si estas hidratado es ver el color de tu orina. Si está muy amarilla quiere decir que no estás lo suficientemente hidratado. Consume agua constantemente para que tu orina sea siempre clara o transparente. Existe una fórmula para calcular el agua que debe tomarse aproximadamente. Debes multiplicar tu peso por 0,04. Por ejemplo, si está pesando 70 kg. entonces: 70 x 0.04 = 2,8 (sería 2,8 Lts. de agua por día) FIBRA VEGETAL Ventajas: La fibra no aumenta el metabolismo directamente pero tiene varios elementos beneficiosos que ayudan al sistema digestivo: la fibra absorbe agua por lo que te sentirás más satisfecho, como si hubieses ingerido mucha más comida. Además ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre por lo que promueve la liberación de grasas para ser usada como energía. La fibra vegetal se encuentra en la mayoría de los vegetales, frutas, legumbres y cereales sin refinar (como el pan integral, la avena, etc). La cantidad de fibra recomendada es de 20 a 35 gramos al día. Estos son los alimentos que aceleran tu metabolismo de forma natural. Recuerda no abusar de cada uno de ellos, estos son complementos que presentan pequeños beneficios y no por ingerir grandes cantidades lograrás mejores resultados. lAS TRES LEYES Para adelgazar o aumentar tu musculatura, debes realizar cambios en tu estilo de vida. Estos cambios harán que tu cuerpo reaccione y genere los resultados. ¿Te ha pasado que comienzas una dieta o una rutina de ejercicios y las primeras semanas notas que estas mucho más delgado o con mejor musculatura, pero al pasar del tiempo te estancas y no ves ningún otro cambio? ¿O realizas una dieta tal cual como decía el libro y no hay resultados aparentes? Eso ocurre ya que nuestro cuerpo reacciona según 3 leyes básicas, las cuales debes conocer con anterioridad para evitar estos problemas y podrer “engañar” a tu propio cuerpo para adelgazar o aumentar tu musculatura. Además podrás hacerlo tan rápido como si estuvieras comenzando una dieta o rutina, y mejor aún: ¡Extender los resultados por todo el tiempo que quieras!. 1 - LA ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS Este concepto es el que hace que tus rutinas y dietas tengan éxito o fracasen en el tiempo, es por eso que si sabes entenderlo y manejarlo, podrás obtener los resultados que has buscado toda tu vida. Al cuerpo no le gustan los cambios y hará todo lo posible por mantener un balance en el organismo todo el tiempo. Esto lo hace adaptando el metabolismo y funciones corporales muy rápidamente. Ahora probablemente entiendes que si comienzas una dieta los primeros días notarás resultados inmediatos, pero posteriormente el cuerpo se acostumbra a esto y por más que sigas esta dieta te estancarás y no verás más resultados. 2 - RESERVA DE ENERGÍA El cuerpo reserva la mayor cantidad de energía si no es utilizada al instante. Lamentablemente la energía proveniente de los alimentos se almacena en forma de grasa y se acumula en las partes que menos queremos. 3 - CADA PERSONA ES DIFERENTE Esta ley modifica un poco las anteriores, ya que a pesar de todo debes tener en cuenta que cada persona reacciona diferente frente a un estimulo físico o mental. Hay algunas personas que acumulan grasa mucho más rápidamente que otras personas, o pueden hacer crecer sus músculos más grandes y rápido. Esto debes tenerlo siempre en cuenta ya que de esta forma sabrás que toda dieta o rutina debe ser personalizada, ir acorde con tus necesidades, condición física y cómo tu cuerpo responde frente a esto. Recuerda siempre que por más exitosa que le haya resultado una dieta para una persona puede que para ti no sea de lo mejor. Por ejemplo, en el tema de los aceleradores naturales del metabolismo, hablé sobre las excelentes propiedades de la cafeína. Pero si en tu caso la cafeína te hace mal desde siempre, no significa que debas tomarla por obligación sólo para alcanzar tu objetivo y porque está escrito aquí. ¿Entiendes? Entonces ten siempre presente las 3 leyes del Cuerpo: 1- La Adaptación a los Cambios: Al cuerpo no le gustan los cambios y hará todo lo posible por mantener un balance en el organismo todo el tiempo. 2- Reserva de Energía: El cuerpo reserva la mayor cantidad de energía en forma de grasa, si no es utilizada al instante. 3- Cada Persona es Diferente: Cada persona reacciona diferente frente a un estimulo físico o mental. FIN PARTE 2 :3