Ejercicios para fortalecer la espalda | Ejercicio Superman (sin pesas)
Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar ya que solicita principalmente a esa area y los músculos estabilizadores.
Debe su nombre por el ya conocido icono de historietas "SUPERMAN" ya que imita su postura al volar.
Es muy sencillo de realizar, solamente necesitamos una manta o colchoneta, ropa cómoda y ganas de entrenar.
Para comenzar debemos recostarnos boca abajo y para cada repeticion seria levantar alternadamente pierna izquierda con brazo derecho y luego pierna derecha con brazo izquierdo, manteniendo cada par de extremidades de 3 a 5 segundos en el aire.
Es necesario aclarar que se puede realizar cada repeticion con ambos brazos y piernas en el aire al mismo tiempo.
Durante el ejercicio, los deltoides , trapecios y esplenio sirven como estabilizadores de la cadera y la columna vertebral.
Este ejercicio es uno de los mejores para el dolor de espalda, ya que te ayuda a prevenir lesiones y fortalecer la zona.
Espero les guste el video, suscribanse al canal, pulgar arriba y a favoritos,
Hasta el próximo video!
Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar ya que solicita principalmente a esa area y los músculos estabilizadores.
Debe su nombre por el ya conocido icono de historietas "SUPERMAN" ya que imita su postura al volar.
Es muy sencillo de realizar, solamente necesitamos una manta o colchoneta, ropa cómoda y ganas de entrenar.
Para comenzar debemos recostarnos boca abajo y para cada repeticion seria levantar alternadamente pierna izquierda con brazo derecho y luego pierna derecha con brazo izquierdo, manteniendo cada par de extremidades de 3 a 5 segundos en el aire.
Es necesario aclarar que se puede realizar cada repeticion con ambos brazos y piernas en el aire al mismo tiempo.
Durante el ejercicio, los deltoides , trapecios y esplenio sirven como estabilizadores de la cadera y la columna vertebral.
Este ejercicio es uno de los mejores para el dolor de espalda, ya que te ayuda a prevenir lesiones y fortalecer la zona.
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