Hola a todos. Mi nombre es Cosme Fulanito y quiero hablarles de las claves del “gym”.
¿las claves de la hipertrofia? No… ¿las claves de la planificación? No… ¿las claves de las superseries para parecerme a Ronnie C.? nop… entonces ¿Qué claves? Las claves para no lesionarte/lastimarte leon… ¿eh? Pero que mier… aguántame, antes de cerrar la pestaña o pasar a putearme en los comentarios dame una oportunidad, un ejercicio por lo menos…
El bueno de Ronnie C. aprueba y avala este post.
Entonces, yendo al grano y usando mis humildes conocimientos... les dejo los ejercicios que a mi entender mal ejecutados son los mas nocivos y que a la larga (y a veces a la corta) terminan lastimando al ejecutor de los mismos.
Este post no es mas que una guía hecha por mi experiencia adentro de los gimnasios, viendo como otros (y yo mismo) terminan reventándose y generando lesiones que a veces terminan acompañándote toda la vida combinado con los conocimientos que (lamentablemente) adquiri mucho despues a traves de la enseñanza de 3ros (curso/s e instructorado/s) donde la fundamentacion de los conceptos impartidos salia de la ciencia y no del "yo se que...porque lo escuche de..."
2 de 8, 2 de 6 y quedo con el cogote de Arnold si o si
Para hacer todo mas grafico y dinamico busque imagenes donde la parte (o partes) mas decisivas del ejercicio queden representados, una imagen ejecutando mal y la otra con una buena ejecución (ambos con su emoticon representado).
Y vamos...
El que generalmente arranca la serie del musculo preferido de los vagos (que irónicamente no es el que le da el tamaño al brazo)... biceps.
Este a los vagos les gusta mucho con 20-25-27,5 kilos de cada lado y pegando cada alarido como si los hubieran agarrado un par de burros negros en la ducha de la carcel con una canasta llena de jabones desparramadas por el suelo...
El muchacho nos muestra la ejecucion habitual que se ve en el gym, espalda arqueada, codos abiertos y en un plano distinto al del torso, probablemente tenga las piernas dobladas y este pegando saltitos cada vez que trata de levantar ese fierro caliente. Algunos extremistas paran la barra con el pecho mientras toman aire
Parece una tonteria pero no lo es, este ejercicio con cargas elevadas contribuye a lesiones lumbares serias.
La bonita chica muestra como se ejecuta este ejercicio, torso recto, piernas imperceptiblemente flexionadas, codos pegados y en el plano del torso y un movimiento semicircular de 0º (cadera) hasta 180º(hombros)
La que por lo general arranca la rutina de espalda de los muchachones
En esta vale aclarar una cosa ¿porque pongo en una imagen jalon posterior y en la otra jalon al pecho? Porqueeee... la realidad es que jalon posterior NO-SE-DEBERIA-HACER o mas concretamente hay muy pocas personas que cumplen los pre-requisitos fisicos para hacerla. ¿como que pre-requisitos? claro que si, es un ejercicio que biomecanicamente implica que se debe tener buena flexibilidad en los hombros y buena movilidad en la escapula y NUNCA debe ejecutarse con pesos/cargas elevados. Por lo cual algo asi como el 1% de los que pisan el gym estan en condiciones de ejecutarlo (si safan del pre-requisito 1 y 2 mueren en el 3)
¿entonces? jalon al pecho leon... fijate como el muchacho de azul se dio cuenta enseguida y cambio el ejercicio.
El jalon posterior genera traccion mientras (hiper)extiende el hombro, muy poco recomendado para el manguito rotador.
Jalon al pecho bien ejecutado, antebrazo y brazo describiendo al final del movimiento un angulo lo mas aproximado a 90º, espalda (torso) lo mas recta posible, mirada tendiendo hacia arriba pero sin estresar el cuello.
Pero...si yo vi que trabajan musculos distintos, quedate tranquilo, el musculo mas solicitado (por lejos) es el dorsal mayor, los musculos menos solicitados o se trabajan especificamente en otros ejercicios o son tan pequeños que no hace falta un ejercicio especifico y se tocan practicamente en todos los de espalda...
El preferido de los muchachos del musculo preferido pecho (pectoral en realidad)
Mala ejecucion: el antebrazo con el brazo describen un angulo menor a 90º, el codo cae por debajo de la linea de los hombros. Cuando se hace con mancuernas se pueden ver algunos especimenes que frenan recien al contacto de la mancuerna con el suelo como gesto tecnico, un horror biomecanico. Ejercicio muy jodido por el peso que se puede mover (ya que tanto el pectoral como el triceps que son los implicados en este ejercicio son muculos grandes), muy propenso a generar lesiones de codo, muñeca y hombro.
Bien ejecutado como lo hace el muchacho en cueros no es mas que subir "y apretar" y bajar hasta que el codo quede alrededor de la linea del hombro y que el antebrazo y el brazo describan 90º.
edito: y como bien me hicieron acordar en los comentarios... sin arquear la espalda en la zona baja, para esto si es necesario se puede levantar los pies sobre el banco
Ejercicio 4: "Hombros barra atras" o (el nombre que corresponde) Press posterior deltoides barra
Un caso muy similar al de "barra atras" ¿porque pongo una imagen del press posterior como incorrecta y una del press frontal como correcta? porque el famoso "hombros atras" no-hay-que-hacerlo, y este ejercicio si que es una condena al consultorio del doctor, se puede manejar facilmente mucho peso (en la mayoria de los casos arriba del 50%-60% del peso corporal del ejecutor), sacar la barra del lugar ya es complicado y el hombro trabajando en (hiper)extension soportando esa carga es totalmente contraindicado. Este ejercicio no se recomienda sin importar la flexibilidad que tenga quien lo haga. Ironicamente la imagen (ambas en realidad) son de un "manual" muy famoso que da vuelta por la inet desde el 1800 AC mas o menos
¿que es lo correcto? el press frontal, liso y llano. ¿como ejecutarlo? torso recto, el agarre sale natural, tiene que ser tal que permita que en la parte descendente los codos se arrimen al torso sin que se sientan molestias en la muñeca y el hombro, si se siente es que el agarre esta "ancho" o "estrecho", es prueba y error, mejor (obviamente) probar con la barra sin peso... suena logico pero no a todos se le ocurre.
¿Quieren deltoides posterior? polea, elevaciones laterales, frontales, con una mancuerna sobre un banco plano flexionando el codo (patada de burro hombro le llaman algunos), es una porcion tan pequeña del deltoides que practicamente cualquier ejercicio que solicite el musculo ya lo hace trabajar de buena manera.
Yo se que es este es un ejercicio muy famoso (hombro atras) y que a muchos le gusta, lamentablemente esta muy establecido por el boca en boca como "un buen ejercicio de hombros" (y hombro es una articulacion, no un musculo)
El ejercicio que abre la rutina de los monos o la cierra (con alguna superserie medio rara mal ejecutada)
El muchacho de rojo salio perfecto (y sin quererlo) en la ejecucion mala clasica que se ve en el gym. Torso inclinado, codos abiertos y por delante del plano del torso, hasta estoy adivinando que cada vez que tracciona pega un saltito para hacer mas fuerza y ponerle chimichurri al ejercicio. Esto te deja los codos como un pomelo, al pedo.
El amigo monocromatico muestra como se ejecuta el ejercicio correctamente, torso recto, codos lo mas pegados al cuerpo posible (hasta donde sea natural) y sin superar el plano del torso.
Uno de los 3-4 ejercicios que los vagos hacen (si es que hacen) de piernas en toda la semana
Este es un ejercicio facil y a su vez muy peligroso. Practicamente nunca vi una persona hacerlo bien (o mejor dicho no hacerlo mal). ¿cual es la diferencia entre el muchacho dibujado y el ciclista?(al margen de que uno esta en la maquina y el otro en la barra)
La dorsiflexion del tobillo, en criollo... que uno lleva el talon por debajo de la punta del pie y el otro para el movimiento cuando el talon alcanza la punta (a lo sumo desciende un cm mas por el envion del ejercicio).
¿y cual es el problema me diran? el problema es un tal Aquiles y su bendito ligamento... Este ejercicio es un iman de lesiones en ese ligamento, no tiene sentido generar semejante estiramiento del ligamento y ENCIMA cuando esta estirado soportar la carga... si van a describir ese movimiento que sea con 0,000000000kg de carga externa.
Este ejercicio trabaja gemelo cuando se realiza la flexion plantar, en criollo cuando te vas pa'rriba
Yo creo que toda la confusión nace del escalon que trae la maquina, el cual no-fue-di-se-ña-do para que los talones saluden el suelo, sencillamente es para no hacerlo en una superficie plana y que el envion del movimiento (descendente) no termine bruscamente en dicha superficie haciendo repercutir a... el tendon de aquiles justamente.
Presten atencion en el gym, no hay dos personas por dia que usen bien esta maquina.
"The king" de los ejercicios de piernas de la vagancia.
En realidad "the king" de los ejercicios de gluteos (es el musculo que por lejos mas se solicita)
A ver... por donde empezamos con este ejercicio... antes de hablar de la ejecucion vamos a hablar del ejecutor...
No cualquiera (de hecho muy pocos) cumplen los pre-requisitos necesarios para realizar este ejercicio... flexibilidad de tobillo (para que los talones no se levanten), musculos posturales bien trabajados (para que la cadera no caiga), abdominales trabajados (para que el torso no se incline)...
Mala ejecucion... cagadas multivectoriales que se ven muy comunmente en el gym, entre las que se destacan... inclinar hacia adelante el torso (en la imagen se ve claramente), abrir las rodillas o cerrarlas, superar con las rodillas el plano de la punta de los pies, que la cadera caiga sobre los tobillos, puntas de pies abiertas o cerradas (ups.. ¿no era que con la punta de pies variabamos el ejercicio?... JUAZ), bajar intempestuosamente (al no soportar la carga). Cervicales, lumbares, ligamentos de la rodilla, tobillo, fascia toracolumbar, este ejercicio mal hecho es bueno para reventarse todo
Buena ejecucion (que repito, pocos la pueden lograr)... torso recto decribiendo una paralela respecto a la pierna anatomica (rodilla-tobillo), rodillas ni abiertas ni cerradas, puntas de pies en el sentido de la pierna/rodilla(ni abiertas ni cerradas respecto a las mismas), punta de las rodillas sobre o por detras del plano de la punta del pie, caderas firmes bajando a la misma velocidad que el resto del cuerpo (no que la cadera sea la locomotora que arrastra al cuerpo, como se ve comúnmente).
Entonces ¿si no puedo hacer sentadillas?¿que hago? andate a la prensa leon... que esa es nac&pop y posicionandote bien/ajustando la prensa haces el mismo ejercicio y laburas esos gluteos que te gustan tanto...
No tomen esto como una critica burlona o despiadada (el humor es para amenizar el post), yo fui de los que hacia mal mal mal todos los ejercicios que agarraba durante muchisimos años, no por mala intención sino por ignorancia y mal asesoramiento. Obviamente que me valió mas de una lesión, asi mismo los "vagos" con los que entrene toda mi vida también terminaban reventados, teníamos que parar y volver a arrancar cada tanto cuando las molestias no daban para mas, yo personalmente quede con un pinzamiento de disco en la zona lumbar, tengo conocidos con tendinitis en el/los codo/s, desgarros de deltoides, lesiones ligamentarias en todos lados o articulaciones rigidas y a veces con el encapsulamiento destruido (hombro, cadera, tobillo)
Las lesiones en el gym son muy comunes, solo que o no se habla de ello o se toma como "herida de guerra". Yo "entrenaba" con un muchacho fisicoculturista que me contaba extasiado como tenia los hombros destruidos (no podia levantar los codos por encima del hombro sin sentir dolor) y sin embargo le daba sin asco.
Bueno gente, gracias a los que se tomaron el momento para leer. Hay muchos mas ejercicios (por cada ejercicio hay una mala ejecucion comun) pero dejo los que considero mas nocivos.
No me interesan los puntos, los recos, los favs ni nada (de hecho en 6-7 años que creo soy usuario debe ser el 2do post que hago). Me senti impulsado a este post porque veo MUCHO post de "lo que tenes que hacer en el gimnasio" y sabiendo que las personas somos impresionables muchos van y prueban y se pueden estar lastimando severamente. O ven que tal culturista hace tal rutina y piensan que eso es para todos. Respeten su individualidad biologica.
Lo que me gustaria es llegar al menos a una sola persona, que vaya al gym y le diga a los amigotes con los que entrena "hoy no hagamos este ejercicio ASI, porque hay un salame en T! que dice que probemos ASA que es mas sano", con eso me conformo, mi pasion es la actividad fisica y que las personas esten saludables, no que sean atletas de elite, saludables en el sentido estricto de la palabra.
¿las claves de la hipertrofia? No… ¿las claves de la planificación? No… ¿las claves de las superseries para parecerme a Ronnie C.? nop… entonces ¿Qué claves? Las claves para no lesionarte/lastimarte leon… ¿eh? Pero que mier… aguántame, antes de cerrar la pestaña o pasar a putearme en los comentarios dame una oportunidad, un ejercicio por lo menos…
El bueno de Ronnie C. aprueba y avala este post.
Entonces, yendo al grano y usando mis humildes conocimientos... les dejo los ejercicios que a mi entender mal ejecutados son los mas nocivos y que a la larga (y a veces a la corta) terminan lastimando al ejecutor de los mismos.
Este post no es mas que una guía hecha por mi experiencia adentro de los gimnasios, viendo como otros (y yo mismo) terminan reventándose y generando lesiones que a veces terminan acompañándote toda la vida combinado con los conocimientos que (lamentablemente) adquiri mucho despues a traves de la enseñanza de 3ros (curso/s e instructorado/s) donde la fundamentacion de los conceptos impartidos salia de la ciencia y no del "yo se que...porque lo escuche de..."
2 de 8, 2 de 6 y quedo con el cogote de Arnold si o si
Para hacer todo mas grafico y dinamico busque imagenes donde la parte (o partes) mas decisivas del ejercicio queden representados, una imagen ejecutando mal y la otra con una buena ejecución (ambos con su emoticon representado).
Y vamos...
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Ejercicio 1: Curl de biceps de pie (barra o mancuernas)
El que generalmente arranca la serie del musculo preferido de los vagos (que irónicamente no es el que le da el tamaño al brazo)... biceps.
Este a los vagos les gusta mucho con 20-25-27,5 kilos de cada lado y pegando cada alarido como si los hubieran agarrado un par de burros negros en la ducha de la carcel con una canasta llena de jabones desparramadas por el suelo...
El muchacho nos muestra la ejecucion habitual que se ve en el gym, espalda arqueada, codos abiertos y en un plano distinto al del torso, probablemente tenga las piernas dobladas y este pegando saltitos cada vez que trata de levantar ese fierro caliente. Algunos extremistas paran la barra con el pecho mientras toman aire
Parece una tonteria pero no lo es, este ejercicio con cargas elevadas contribuye a lesiones lumbares serias.
La bonita chica muestra como se ejecuta este ejercicio, torso recto, piernas imperceptiblemente flexionadas, codos pegados y en el plano del torso y un movimiento semicircular de 0º (cadera) hasta 180º(hombros)
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Ejercicio 2: "Polea atras o tras-nuca" o (el nombre que corresponde) jalon posterior
La que por lo general arranca la rutina de espalda de los muchachones
En esta vale aclarar una cosa ¿porque pongo en una imagen jalon posterior y en la otra jalon al pecho? Porqueeee... la realidad es que jalon posterior NO-SE-DEBERIA-HACER o mas concretamente hay muy pocas personas que cumplen los pre-requisitos fisicos para hacerla. ¿como que pre-requisitos? claro que si, es un ejercicio que biomecanicamente implica que se debe tener buena flexibilidad en los hombros y buena movilidad en la escapula y NUNCA debe ejecutarse con pesos/cargas elevados. Por lo cual algo asi como el 1% de los que pisan el gym estan en condiciones de ejecutarlo (si safan del pre-requisito 1 y 2 mueren en el 3)
¿entonces? jalon al pecho leon... fijate como el muchacho de azul se dio cuenta enseguida y cambio el ejercicio.
El jalon posterior genera traccion mientras (hiper)extiende el hombro, muy poco recomendado para el manguito rotador.
Jalon al pecho bien ejecutado, antebrazo y brazo describiendo al final del movimiento un angulo lo mas aproximado a 90º, espalda (torso) lo mas recta posible, mirada tendiendo hacia arriba pero sin estresar el cuello.
Pero...si yo vi que trabajan musculos distintos, quedate tranquilo, el musculo mas solicitado (por lejos) es el dorsal mayor, los musculos menos solicitados o se trabajan especificamente en otros ejercicios o son tan pequeños que no hace falta un ejercicio especifico y se tocan practicamente en todos los de espalda...
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Ejercicio 3: Press de pecho banco plano (mancueras o barra)
El preferido de los muchachos del musculo preferido pecho (pectoral en realidad)
Mala ejecucion: el antebrazo con el brazo describen un angulo menor a 90º, el codo cae por debajo de la linea de los hombros. Cuando se hace con mancuernas se pueden ver algunos especimenes que frenan recien al contacto de la mancuerna con el suelo como gesto tecnico, un horror biomecanico. Ejercicio muy jodido por el peso que se puede mover (ya que tanto el pectoral como el triceps que son los implicados en este ejercicio son muculos grandes), muy propenso a generar lesiones de codo, muñeca y hombro.
Bien ejecutado como lo hace el muchacho en cueros no es mas que subir "y apretar" y bajar hasta que el codo quede alrededor de la linea del hombro y que el antebrazo y el brazo describan 90º.
edito: y como bien me hicieron acordar en los comentarios... sin arquear la espalda en la zona baja, para esto si es necesario se puede levantar los pies sobre el banco
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Ejercicio 4: "Hombros barra atras" o (el nombre que corresponde) Press posterior deltoides barra
Un caso muy similar al de "barra atras" ¿porque pongo una imagen del press posterior como incorrecta y una del press frontal como correcta? porque el famoso "hombros atras" no-hay-que-hacerlo, y este ejercicio si que es una condena al consultorio del doctor, se puede manejar facilmente mucho peso (en la mayoria de los casos arriba del 50%-60% del peso corporal del ejecutor), sacar la barra del lugar ya es complicado y el hombro trabajando en (hiper)extension soportando esa carga es totalmente contraindicado. Este ejercicio no se recomienda sin importar la flexibilidad que tenga quien lo haga. Ironicamente la imagen (ambas en realidad) son de un "manual" muy famoso que da vuelta por la inet desde el 1800 AC mas o menos
¿que es lo correcto? el press frontal, liso y llano. ¿como ejecutarlo? torso recto, el agarre sale natural, tiene que ser tal que permita que en la parte descendente los codos se arrimen al torso sin que se sientan molestias en la muñeca y el hombro, si se siente es que el agarre esta "ancho" o "estrecho", es prueba y error, mejor (obviamente) probar con la barra sin peso... suena logico pero no a todos se le ocurre.
¿Quieren deltoides posterior? polea, elevaciones laterales, frontales, con una mancuerna sobre un banco plano flexionando el codo (patada de burro hombro le llaman algunos), es una porcion tan pequeña del deltoides que practicamente cualquier ejercicio que solicite el musculo ya lo hace trabajar de buena manera.
Yo se que es este es un ejercicio muy famoso (hombro atras) y que a muchos le gusta, lamentablemente esta muy establecido por el boca en boca como "un buen ejercicio de hombros" (y hombro es una articulacion, no un musculo)
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Ejercicio 5: Triceps polea alta
El ejercicio que abre la rutina de los monos o la cierra (con alguna superserie medio rara mal ejecutada)
El muchacho de rojo salio perfecto (y sin quererlo) en la ejecucion mala clasica que se ve en el gym. Torso inclinado, codos abiertos y por delante del plano del torso, hasta estoy adivinando que cada vez que tracciona pega un saltito para hacer mas fuerza y ponerle chimichurri al ejercicio. Esto te deja los codos como un pomelo, al pedo.
El amigo monocromatico muestra como se ejecuta el ejercicio correctamente, torso recto, codos lo mas pegados al cuerpo posible (hasta donde sea natural) y sin superar el plano del torso.
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Ejercicio 6: "Pantorrillas en maquina/barra" o (el nombre que corresponde) Gemelos en maquina/barra
Uno de los 3-4 ejercicios que los vagos hacen (si es que hacen) de piernas en toda la semana
Este es un ejercicio facil y a su vez muy peligroso. Practicamente nunca vi una persona hacerlo bien (o mejor dicho no hacerlo mal). ¿cual es la diferencia entre el muchacho dibujado y el ciclista?(al margen de que uno esta en la maquina y el otro en la barra)
La dorsiflexion del tobillo, en criollo... que uno lleva el talon por debajo de la punta del pie y el otro para el movimiento cuando el talon alcanza la punta (a lo sumo desciende un cm mas por el envion del ejercicio).
¿y cual es el problema me diran? el problema es un tal Aquiles y su bendito ligamento... Este ejercicio es un iman de lesiones en ese ligamento, no tiene sentido generar semejante estiramiento del ligamento y ENCIMA cuando esta estirado soportar la carga... si van a describir ese movimiento que sea con 0,000000000kg de carga externa.
Este ejercicio trabaja gemelo cuando se realiza la flexion plantar, en criollo cuando te vas pa'rriba
Yo creo que toda la confusión nace del escalon que trae la maquina, el cual no-fue-di-se-ña-do para que los talones saluden el suelo, sencillamente es para no hacerlo en una superficie plana y que el envion del movimiento (descendente) no termine bruscamente en dicha superficie haciendo repercutir a... el tendon de aquiles justamente.
Presten atencion en el gym, no hay dos personas por dia que usen bien esta maquina.
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Ejercicio 7: Sentadillas o Squat
"The king" de los ejercicios de piernas de la vagancia.
En realidad "the king" de los ejercicios de gluteos
(es el musculo que por lejos mas se solicita)
A ver... por donde empezamos con este ejercicio... antes de hablar de la ejecucion vamos a hablar del ejecutor...
No cualquiera (de hecho muy pocos) cumplen los pre-requisitos necesarios para realizar este ejercicio... flexibilidad de tobillo (para que los talones no se levanten), musculos posturales bien trabajados (para que la cadera no caiga), abdominales trabajados (para que el torso no se incline)...
Mala ejecucion... cagadas multivectoriales que se ven muy comunmente en el gym, entre las que se destacan... inclinar hacia adelante el torso (en la imagen se ve claramente), abrir las rodillas o cerrarlas, superar con las rodillas el plano de la punta de los pies, que la cadera caiga sobre los tobillos, puntas de pies abiertas o cerradas (ups.. ¿no era que con la punta de pies variabamos el ejercicio?... JUAZ), bajar intempestuosamente (al no soportar la carga). Cervicales, lumbares, ligamentos de la rodilla, tobillo, fascia toracolumbar, este ejercicio mal hecho es bueno para reventarse todo
Buena ejecucion (que repito, pocos la pueden lograr)... torso recto decribiendo una paralela respecto a la pierna anatomica (rodilla-tobillo), rodillas ni abiertas ni cerradas, puntas de pies en el sentido de la pierna/rodilla(ni abiertas ni cerradas respecto a las mismas), punta de las rodillas sobre o por detras del plano de la punta del pie, caderas firmes bajando a la misma velocidad que el resto del cuerpo (no que la cadera sea la locomotora que arrastra al cuerpo, como se ve comúnmente).
Entonces ¿si no puedo hacer sentadillas?¿que hago? andate a la prensa leon... que esa es nac&pop y posicionandote bien/ajustando la prensa haces el mismo ejercicio y laburas esos gluteos que te gustan tanto...
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No tomen esto como una critica burlona o despiadada (el humor es para amenizar el post), yo fui de los que hacia mal mal mal todos los ejercicios que agarraba durante muchisimos años, no por mala intención sino por ignorancia y mal asesoramiento. Obviamente que me valió mas de una lesión, asi mismo los "vagos" con los que entrene toda mi vida también terminaban reventados, teníamos que parar y volver a arrancar cada tanto cuando las molestias no daban para mas, yo personalmente quede con un pinzamiento de disco en la zona lumbar, tengo conocidos con tendinitis en el/los codo/s, desgarros de deltoides, lesiones ligamentarias en todos lados o articulaciones rigidas y a veces con el encapsulamiento destruido (hombro, cadera, tobillo)
Las lesiones en el gym son muy comunes, solo que o no se habla de ello o se toma como "herida de guerra". Yo "entrenaba" con un muchacho fisicoculturista que me contaba extasiado como tenia los hombros destruidos (no podia levantar los codos por encima del hombro sin sentir dolor) y sin embargo le daba sin asco.
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Bueno gente, gracias a los que se tomaron el momento para leer. Hay muchos mas ejercicios (por cada ejercicio hay una mala ejecucion comun) pero dejo los que considero mas nocivos.
No me interesan los puntos, los recos, los favs ni nada (de hecho en 6-7 años que creo soy usuario debe ser el 2do post que hago). Me senti impulsado a este post porque veo MUCHO post de "lo que tenes que hacer en el gimnasio" y sabiendo que las personas somos impresionables muchos van y prueban y se pueden estar lastimando severamente. O ven que tal culturista hace tal rutina y piensan que eso es para todos. Respeten su individualidad biologica.
Lo que me gustaria es llegar al menos a una sola persona, que vaya al gym y le diga a los amigotes con los que entrena "hoy no hagamos este ejercicio ASI, porque hay un salame en T! que dice que probemos ASA que es mas sano", con eso me conformo, mi pasion es la actividad fisica y que las personas esten saludables, no que sean atletas de elite, saludables en el sentido estricto de la palabra.