VOLVAMOS A LA OLD SCHOOL, A LA VIEJA TARINGA.
MUCHAS GRACIAS
En el anterior post:
Di consejos de como progresar en este deporte, y me sorprendio todas las preguntas que tuve, y que se hayan copado. Es bueno que todavia haya gente asi, y no los tipicos tadingas que entran a bardear. Asi que eso, muchas gracias!
Me pidieron que haga un post sobre batidos caseros, y aca esta.
Di consejos de como progresar en este deporte, y me sorprendio todas las preguntas que tuve, y que se hayan copado. Es bueno que todavia haya gente asi, y no los tipicos tadingas que entran a bardear. Asi que eso, muchas gracias!
Me pidieron que haga un post sobre batidos caseros, y aca esta.
¿NO TENES PARA LA PAPOTA?
¿Como hacer un batido de proteínas casero sin proteína en polvo?
Los ingredientes comunes en los batidos de proteínas son la leche descremada, leche de almendras, leche de soja, yogur, requesón, huevos, mantequilla de maní. La base más común para cualquier batido es la leche descremada, que contiene aproximadamente 8 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). 2 por ciento y la leche desnatada sin grasa contienen aproximadamente la misma cantidad de proteína, y ambos contienen colesterol.
También puedes utilizar la leche de almendra o soya, que contienen alrededor de 6 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). A pesar de que contienen ligeramente menos proteína, no tienen colesterol.
Una opción para un batido más espeso es el uso de 4 oz (118 ml) de leche y 4 oz (118 ml) de yogur natural. El yogur tiene aproximadamente 6,5 g de proteína en cada uno de 4 oz (118 ml). El yogur griego contiene aproximadamente 12 g de proteína.
2. Elige un ingrediente rico en proteínas.
El requesón o queso ricotta ( cottage) es uno de los ingredientes más populares, ya que contiene la proteína de caseína, que es una proteína de larga duración. 4 oz (118 ml) de este queso contiene aproximadamente 14 g de proteína, pero es una buena idea elegir variedades bajas en grasa o bajos en sodio.
Otro ingrediente popular en los batidos de proteínas es un huevo crudo. Un huevo contiene aproximadamente 5,5 g de proteína. Huevos crudos conllevan algún riesgo de salmonella, por lo que es una buena idea lavar las cáscaras de los huevos completamente antes de romper el huevo.
Otro ingrediente de alto valor proteico de uso general es mantequilla de maní, como 2 cdas. (22,5 g) de mantequilla de maní tiene entre 7 y 8 g de proteína. La mantequilla de almendra tiene aproximadamente 5 g de proteína en 2 cdas.(22,5 g)
3. Pica 1 taza (150 a 250 g) de fruta para la consistencia
Aunque contiene entre 1 y 2 g de proteínas, un plátano es el ingrediente más común, ya que añade una consistencia espesa al batido. Añade tu fruta favorita, como albaricoques, bayas o naranjas, en fin lo que tu quieras
La mayoría de las frutas son bastante bajas en proteína, pero la sandía contiene aproximadamente 1,77 g por cada rebanada grande.
4. Mas calorías
(15 g) de harina de avena para dar proteína extra. Aunque esto no es un paso esencial, puedes añadir 3 g extra de proteína.
5. Vierte de 4 a 8 oz.
(118 a 236 ml) de todos tus ingredientes que hayas escogido y pues es hora de sacudir todo. Licúa la mezcla durante 45 segundos a un minuto.
¿Como hacer un batido de proteínas casero sin proteína en polvo?
Los ingredientes comunes en los batidos de proteínas son la leche descremada, leche de almendras, leche de soja, yogur, requesón, huevos, mantequilla de maní. La base más común para cualquier batido es la leche descremada, que contiene aproximadamente 8 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). 2 por ciento y la leche desnatada sin grasa contienen aproximadamente la misma cantidad de proteína, y ambos contienen colesterol.
También puedes utilizar la leche de almendra o soya, que contienen alrededor de 6 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). A pesar de que contienen ligeramente menos proteína, no tienen colesterol.
Una opción para un batido más espeso es el uso de 4 oz (118 ml) de leche y 4 oz (118 ml) de yogur natural. El yogur tiene aproximadamente 6,5 g de proteína en cada uno de 4 oz (118 ml). El yogur griego contiene aproximadamente 12 g de proteína.
2. Elige un ingrediente rico en proteínas.
El requesón o queso ricotta ( cottage) es uno de los ingredientes más populares, ya que contiene la proteína de caseína, que es una proteína de larga duración. 4 oz (118 ml) de este queso contiene aproximadamente 14 g de proteína, pero es una buena idea elegir variedades bajas en grasa o bajos en sodio.
Otro ingrediente popular en los batidos de proteínas es un huevo crudo. Un huevo contiene aproximadamente 5,5 g de proteína. Huevos crudos conllevan algún riesgo de salmonella, por lo que es una buena idea lavar las cáscaras de los huevos completamente antes de romper el huevo.
Otro ingrediente de alto valor proteico de uso general es mantequilla de maní, como 2 cdas. (22,5 g) de mantequilla de maní tiene entre 7 y 8 g de proteína. La mantequilla de almendra tiene aproximadamente 5 g de proteína en 2 cdas.(22,5 g)
3. Pica 1 taza (150 a 250 g) de fruta para la consistencia
Aunque contiene entre 1 y 2 g de proteínas, un plátano es el ingrediente más común, ya que añade una consistencia espesa al batido. Añade tu fruta favorita, como albaricoques, bayas o naranjas, en fin lo que tu quieras
La mayoría de las frutas son bastante bajas en proteína, pero la sandía contiene aproximadamente 1,77 g por cada rebanada grande.
4. Mas calorías
(15 g) de harina de avena para dar proteína extra. Aunque esto no es un paso esencial, puedes añadir 3 g extra de proteína.
5. Vierte de 4 a 8 oz.
(118 a 236 ml) de todos tus ingredientes que hayas escogido y pues es hora de sacudir todo. Licúa la mezcla durante 45 segundos a un minuto.
BATIDO ENERGETICO CASERO PRE - ENTRENAMIENTO
INGREDIENTES
Cacao en polvo
Banana
Café pasado o instantáneo
Canela
Leche de almendras o descremada
Azúcar negra
INSTRUCCIONES
Empieza poniendo el cafe pasado preparado si es que lo usas y un plátano, empiezas a batir por unos 10 segundos. Si usas cafe instantáneo pon con leche y plátano y licúa.
Después pon azúcar en esa mezcla y prende la licuadora de nuevo, recuerda pon de 5 a 10 gramos de azúcar morena.
Después ponemos cacao o chocolate en polvo unas dos cucharadas.
Después colocas hielo picado para que quede mucho mas rico el batido antes de tu entrenamiento, agrega un poco mas de leche de ser necesario.
Al final pon las chispas de chocolate y canela para que quede con una linda decoración y sabor extra.
INFORMACION NUTRICIONAL
Proteínas: 6 gramos
Carbohidratos : 50 gramos
Grasas : 1 gramo
INGREDIENTES
Cacao en polvo
Banana
Café pasado o instantáneo
Canela
Leche de almendras o descremada
Azúcar negra
INSTRUCCIONES
Empieza poniendo el cafe pasado preparado si es que lo usas y un plátano, empiezas a batir por unos 10 segundos. Si usas cafe instantáneo pon con leche y plátano y licúa.
Después pon azúcar en esa mezcla y prende la licuadora de nuevo, recuerda pon de 5 a 10 gramos de azúcar morena.
Después ponemos cacao o chocolate en polvo unas dos cucharadas.
Después colocas hielo picado para que quede mucho mas rico el batido antes de tu entrenamiento, agrega un poco mas de leche de ser necesario.
Al final pon las chispas de chocolate y canela para que quede con una linda decoración y sabor extra.
INFORMACION NUTRICIONAL
Proteínas: 6 gramos
Carbohidratos : 50 gramos
Grasas : 1 gramo
Delicioso batido de proteínas casero
-Consumelo en cualquier momento del día
-Usalo como pre o post entreno
-Usalo en tu etapa de volumen o definición
Ingredientes
1 Plátano
220 ml de leche
1 scoop de proteina en polvo
1 cucharadita de mantequilla de mani
1 cucharadita de cocoa en polvo
2 claras de huevo
1 cucharadita de azúcar
1 cucharadita de jarabe de chocolate
1 cucharadita de esencia de coco
Instrucciones
Primero agregamos el platano junto con la leche descremada en la licuadora, sin olvidarnos de agregar el scoop de proteina, sin embargo esto es opcional. Agregamos la esencia de coco, junto con la mantequilla de mani y la cocoa en polvo. Licuamos todo por unos 20 a 30 segundos y lo dejamos reposar en la licuadora mientras preparamos la espumilla.
Separamos dos claras de un huevo en una olla y empezamos batir todo muy bien hasta que se haga una espuma muy espesa. No tiene que haber nada de la yema en esa mezcla de lo contrario no podrá formarse el espuma. Cuando la espuma este lista, agrega una cucharadita de azúcar y sigue batiendo un poco mas.
Estamos listos para agregar la espuma en el batido junto con el jarabe de chocolate.
MACROS
50.6 gramos de proteina
59.1 gramos de carbohidratos
5.8 gramos de grasas
3 gramos de fibra
491 CALORIAS TOTALES
-Consumelo en cualquier momento del día
-Usalo como pre o post entreno
-Usalo en tu etapa de volumen o definición
Ingredientes
1 Plátano
220 ml de leche
1 scoop de proteina en polvo
1 cucharadita de mantequilla de mani
1 cucharadita de cocoa en polvo
2 claras de huevo
1 cucharadita de azúcar
1 cucharadita de jarabe de chocolate
1 cucharadita de esencia de coco
Instrucciones
Primero agregamos el platano junto con la leche descremada en la licuadora, sin olvidarnos de agregar el scoop de proteina, sin embargo esto es opcional. Agregamos la esencia de coco, junto con la mantequilla de mani y la cocoa en polvo. Licuamos todo por unos 20 a 30 segundos y lo dejamos reposar en la licuadora mientras preparamos la espumilla.
Separamos dos claras de un huevo en una olla y empezamos batir todo muy bien hasta que se haga una espuma muy espesa. No tiene que haber nada de la yema en esa mezcla de lo contrario no podrá formarse el espuma. Cuando la espuma este lista, agrega una cucharadita de azúcar y sigue batiendo un poco mas.
Estamos listos para agregar la espuma en el batido junto con el jarabe de chocolate.
MACROS
50.6 gramos de proteina
59.1 gramos de carbohidratos
5.8 gramos de grasas
3 gramos de fibra
491 CALORIAS TOTALES
BATIDOS SALUDABLES CON MENOS DE 250 CALORIAS (PERDIDA DE GRASA)
bajas en calorías de batidos saludables ideales para tu etapa de perdida de grasa, ya sabes que todo esta en las cantidades y si lo que estas buscando es aumentar volumen, simplemente come mas de estas cantidades.
PIÑA COLADA
Ingredientes
1/2 plátano mediano
1/4 taza de leche de coco ligera
Piña fresca 1 taza picado
1/4 taza de jugo de piña enfriado
1/2 taza de hielo picado
Peaches & Cream
Ingredientes
1 1/2 tazas de duraznos frescos en rodajas
1/2 taza de suero de leche sin grasa
1/2 plátano mediano
2 cucharaditas de miel
1/2 taza de hielo picado
Sandía con un toque de menta
Ingredientes
Sandía sin semilla 2 tazas
2 cucharadas de menta fresca
1/3 taza 2% yogur griego normal
Peanut Butter Berry
Ingredientes
1/4 taza de leche baja en grasa al 1%
1/2 plátano mediano maduro
1 cucharada de mantequilla de maní
1 taza de frambuesas frescas o congeladas
1/2 taza de hielo picado
IMPORTANTE
Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.
bajas en calorías de batidos saludables ideales para tu etapa de perdida de grasa, ya sabes que todo esta en las cantidades y si lo que estas buscando es aumentar volumen, simplemente come mas de estas cantidades.
PIÑA COLADA
Ingredientes
1/2 plátano mediano
1/4 taza de leche de coco ligera
Piña fresca 1 taza picado
1/4 taza de jugo de piña enfriado
1/2 taza de hielo picado
Peaches & Cream
Ingredientes
1 1/2 tazas de duraznos frescos en rodajas
1/2 taza de suero de leche sin grasa
1/2 plátano mediano
2 cucharaditas de miel
1/2 taza de hielo picado
Sandía con un toque de menta
Ingredientes
Sandía sin semilla 2 tazas
2 cucharadas de menta fresca
1/3 taza 2% yogur griego normal
Peanut Butter Berry
Ingredientes
1/4 taza de leche baja en grasa al 1%
1/2 plátano mediano maduro
1 cucharada de mantequilla de maní
1 taza de frambuesas frescas o congeladas
1/2 taza de hielo picado
IMPORTANTE
Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.