Antiracismo

Paso 1 Crear un documento nuevo tamaño de 1200px * 700px, llenar la capa de fondo con negro. Crear una nueva capa y utilizar un cepillo suave y blanca para hacer un solo clic a la posición que se muestra a continuación: Presiona Ctrl + T y comprimir esta capa hacia abajo como se muestra a continuación: Use un cepillo suave para borrar la parte inferior de la base: Paso 2 Utilice la fuente que ha descargado, escriba algún texto en el lienzo: Agregar una máscara de capa a la capa de texto siguiente: Aquí es el efecto después de agregar la máscara: Duplicar esta capa de texto una vez, aplique la siguiente configuración de desenfoque gaussiano: Reducir la opacidad de la capa borrosa de texto a alrededor del 50%, tendrá el siguiente efecto: Crear una nueva capa bajo la capa de texto original, hacer alguna nube detrás del texto para añadir un efecto misterioso: Paso 3 Ahora vamos a hacer un cepillo de partículas. Crear un nuevo documento (el tamaño no importa), use la herramienta pluma para dibujar una forma y lo rellenamos de color negro: Después del relleno, hizo la capa de fondo "transparente": Vaya a Edición> Definir brushset y definir un nuevo pincel: Una vez definido el brushset, presione F5 y aparecerá la ventana del cepillo, aplique los siguientes valores: Dinámica de forma Dispersión Dinamica otros Asegúrese de marcar la "Airbrush", "suavizado" y "Proteger textura" configuración. Paso 4 Utilice el cepillo que acaba de hacer, pintar algunas partículas al azar en todo el texto, reducir el tamaño del pincel en su caso: Opcionalmente, una vez que termine la pintura de las partículas, duplicar la capa de partículas de una vez y aplicar el desenfoque de movimiento siguientes ajustes a la misma: Esto creará un efecto de bandas en el texto: También agrega una capa de ajuste de curvas en la parte superior de todas las capas anteriores con los ajustes siguientes: RGB Roja Verde Azul y aquí es el efecto hasta el momento: Paso 5 Ahora acoplar la imagen, duplicar la capa de fondo de una vez ir a "Filtro> Licuar" y haga clic en la "Herramienta Deformar hacia adelante": Use los siguientes ajustes para el filtro Licuar: Aplicar este pincel licuar a la base del texto para crear un efecto curvilíneo: (ajustar el tamaño del pincel para un resultado diferente) También trate de aplicar el filtro Licuar a las partículas - esto creará un efecto demasiado frío: y aquí es el efecto final

Espero que les guste este tutorial muy original Si tenes alguna duda no dudes en preguntar Existen muchísimas técnicas para convertir una foto en un dibujo emulando distintas técnicas, típicas del arte tradicional o del mundo de las historietas. Asimismo, existen distintos estilos dentro del mundo del dibujo de historietas. Un gran referente de una estética es Frank Miller quien, inspirándose en la técnica renacentista del claroscuro, no solo alborotó el mundo de la historieta con su impresionante versión de Batman, “El retorno del caballero nocturno”, sino que además revolucionó, junto a Robert Rodríguez, el mundillo cinematográfico al adaptar Sin City, reproduciendo casi viñeta a viñeta, su obra maestra. Para realizar la siguiente imagen debemos contar con por lo menos tres imágenes. La utilizada en el fondo es una fotografía personal del puente de Manhattan. Pueden utilizar cualquier imagen que se les ocurra. Las otras dos imágenes las pueden conseguir en Fotolia a través de su código. Mujer: Fotolia_3141221_S.jpg, hombre: Fotolia_2514143_S.jpg. En primer lugar vamos a realizar una base de la página para lo que utilizaremos la fotografía panorámica de una ciudad, en este caso el puente. Para darle el estilo de dibujo lineal y plano hecho con tinta china, luego de convertir el Fondo en capa creamos una nueva capa de ajuste con modo Umbral. Realizamos esta capa en lugar de aplicar directamente el efecto para poder hacer correcciones si no quedamos satisfechos con los siguientes pasos. Con la herramienta Marco rectangular seleccionamos desde la margen del río hasta cubrir toda la parte superior. Creamos una nueva capa de ajuste, esta vez con un degradado Radial el cual servirá para darle brillo a la luna, para lo que utilizaremos los colores blanco y gris. Moviendo los deslizadores inferiores podremos ampliar o reducir el efecto del halo luminoso de la luna. Con la herramienta Elipse (U) en la opción Capas de forma creamos un círculo de color blanco tapando el centro blanco de nuestro degradado. Creamos una nueva capa haciendo clic en el icono Crear una capa nueva apretando al mismo tiempo la tecla ALT, y en la ventana que se nos abre ingresamos el nombre Lluvia y cambiamos en la opción Modo de Normal a Aclarar. Al hacer esto cambiará el texto que se encontraba en gris (No hay ningún color neutro para el modo Normal) por Rellenar de un color neutro para el modo Aclarar (negro), opción que tildaremos para que rellene la capa de negro. Vamos al menú Filtro/Ruido/Añadir ruido e ingresamos un valor aproximado de 300 píxeles con distribución Gaussiana y Monocromático tildado. Desde el menú Filtro/Desenfocar/Desenfoque de movimiento desenfocamos con un valor aproximado de -45º y una distancia de 100 píxeles. Vamos al menú Imagen/Ajustes/Umbral y vamos variando los valores hasta lograr la cantidad adecuada de lluvia que deseemos. Agrupamos estas capas en un Nuevo grupo a partir de capas, lo renombramos Fondo y con esto ya realizamos la base de nuestra página. Creamos un rectángulo con la herramienta Rectángulo (U), en la opción Capas de forma, a modo de viñeta, la cual contendrá la fotografía que iremos convertir en el personaje principal de nuestra historieta, y le agregamos un Estilo de capa de Trazo con un valor entre 2 y 5 píxeles y una posición Dentro con color negro. Arrastramos la fotografía seleccionada sobre esta capa y desde el menú Capas/Crear máscara de recorte “obligamos” a la imagen a tomar la forma que hemos realizado como viñeta. Lo ideal seria tener primeros planos de las personas que iremos convertir en personajes. Le agregamos una capa de ajuste de Tono/saturación con una Saturación de -100 para convertir la imagen en escala de grises. Si fuese necesario podremos agregarle una capa de Niveles para ajustar la imagen para que posea un buen nivel de grises. Como las imágenes de la película tienen una iluminación especial, ya que fue filmada en colores y luego convertida en blanco y negro, podremos emular ese contraste usando un artilugio muy utilizado por lo retocadores profesionales. Creamos una capa similar al paso de la Lluvia, pero cambiando la opción de Modo por Superponer lo que hará que cambie el texto de Rellenar… (50% gris), el cual mantendremos tildado. Con las herramientas Sobreexponer y Subexponer iremos oscureciendo o aclarando las distintas áreas de nuestra imagen variando los distintos modos de Rango y Exposición. También se puede realizar pintando con blanco y negro. Deberíamos obtener una imagen similar a la siguiente figura. Ahora vamos a colorear la imagen. Agregamos una capa de ajuste de Color sólido en modo de Color. En la ventana Seleccionar un color sólido ingresamos los valores de C: 0, M: 35, Y: 50 y K: 0. Nos posicionamos en la Máscara e invertimos las misma (Ctrl + I) para que se oculte el color que hemos creado. Con un pincel blando, vamos pintando, con color blanco, en la máscara para ir revelando el color en nuestra imagen. En el caso de la uña en lugar de pintar de blanco, en la máscara, pintamos de un gris claro, para que se tiña la imagen, pero mucho menos que con el resto del cuerpo. Hacemos lo mismo con el iris del ojo pero ingresando los valores C: 57, M: 9, Y: 0 y K: 0. La imagen va tomando forma. Nos paramos por encima de todas las capas creadas y creamos una nueva capa que llamaremos Nieve. La pintamos de negro y le cambiamos el modo de fusión a Aclarar. En esta capa haremos unas formas como si fuese nieve acumulada. Vamos al menú Filtro/Pixelizar/Grabado y seleccionamos la opción Puntos bastos. Aceptamos. A continuación le aplicamos un desenfoque gaussiano de 1 píxeles y le aplicamos, directamente desde el menú Imagen/Ajustes, el ajuste Umbral. Podremos incrementar la cantidad de “nieve” moviendo el deslizador de izquierda a derecha. A esta capa le agregamos una máscara con la opción Ocultar todas. Con un pincel blando y color blanco iremos pintando en la máscara para mostrar el contenido de la capa. No importa que no quede perfecto ya que los siguientes pasos servirán para corregir estos errores. Desenfocamos, con el filtro Desenfoque gaussiano, con un valor de aproximadamente 10 píxeles. Luego le aplicamos el filtro de ruido con un valor de 300%. Desde el menú Edición/Transición Añadir ruido modificamos el Modo a Superponer. Desenfocamos nuevamente, pero esta vez con el filtro Desenfocar y le aplicamos el ajuste Umbral. Borramos la máscara y en la ventana que se abre preguntando si deseamos borrar la misma hacemos clic en el botón Aplicar. Volvemos a desenfocar con un valor entre 1 ó 2. Ajustamos un poco con Niveles para eliminar los grises (esto achicará o agrandará los puntos blancos). Si percibimos que quedan algunos puntos un poco desenfocados o con formas indefinidas (seguramente ocurrirá esto) rellenamos la capa con negro desde el menú Edición/Rellenar. En la ventana que se nos abre cambiando en la opción fusión por el modo por Aclarar. Luego de aceptar, llamamos al comando Niveles (Ctrl + L) y le ingresamos unos valores de Niveles de entrada 0, 1.0 y 18 sucesivamente. Tendremos que hacer algunos intentos hasta quedar satisfechos con el resultado final de la “nieve”. Ahora crearemos dos capas nuevas donde realizaremos unas rayas blancas y un poco de nieve cayendo. Para las rayas creamos la capa nueva con modo de fusión Aclarar, la pintamos de negro y le aplicamos el filtro Grabado pero de esta vez con cualquiera de las opciones Líneas o Trazos. Desenfocamos un poco y volvemos a repetir el filtro. Con el comando Transformación libre ampliamos esta capa hasta aproximadamente un 350%. Volvemos a desenfocarla y luego le aplicamos una vez más el filtro Grabado y si queremos un poco mas de suciedad podemos utilizar el ajuste Umbral. Para la nueva capa de Nieve creamos la capa con color negro y con modo de fusión Aclarar. Le agregamos Ruido, lo desenfocamos y desde el menú Filtro/Bosquejar/Tampón le aplicamos los siguientes valores: » Equilibrio de luz y sombra: 24 » Suavizar: 10 » Invertimos (CTRL+I) el resultado y obtendremos nuestra nieve cayendo. En el caso de la imagen del hombre con pistola, repetimos los mismos pasos que realizamos anteriormente, para convertirla en una imagen es tonos de grises bien contrastados, pero no le aplicamos ningún color. Lo que “pintaremos” será el fogonazo del disparo. Con la herramienta Marco elíptico, realizamos una selección, similar a la de la imagen, tomando como centro el agujero de la pistola. Desde el menú Edición/Copiar combinado copiamos al Portapapeles. Esto lo hacemos simplemente para que tome el tamaño exacto del nuevo archivo que haremos a continuación. Creamos un archivo nuevo, el cual tomará automáticamente el tamaño de lo que tenemos en el Portapapeles. Creamos un pincel dinámico con las siguientes características: » Dinámica de forma » Variación del tamaño: 100% » Dispersión » Dispersión: 1.000% » Variación de cantidad: 100% Con el pincel vamos a ir pintando de forma circular desde el centro hacia fuera. Luego de haber pintado de forma aleatoria, realizando una mayor condensación de puntos en el centro, aplicamos el filtro Desenfoque radial con una Cantidad de 100, Método: Zoom y Calidad: Óptima. Al resultado lo convertimos en una imagen de Color indexado (Imagen/Modo/Color indexado). Luego de hacer esto volvemos al menú Imagen/Modo, pero esta vez hacemos clic en la opción Tabla de colores. Se nos abrirá una ventana con un menú desplegable, del cual seleccionaremos la opción Cuerpo negro. Aceptamos y volvemos a pasar la imagen a RGB. La copiamos a nuestro documento y la cerramos sin guardarla, ya que cumplió su cometido. Esta Capa la pasamos a modo de fusión Trama. Para ir terminando le agregamos algunos cuadros de texto que podemos realizar de manera similar a la viñeta y le agregamos el texto utilizando alguna tipografía tipo Comic que se pueden descargar de manera gratuita de DaFONT.

CELULAR A PRUEBA DE AGUA Despues de un largo tiempo sin postear, por muchas razones volvi con algo que les puede ser muy util, o simplemente para boludear un rato Estamos en verano y porque no ponerse a sacar fotos abajo de la pelopincho? Lo unico que necesitan es un Forro, sisi, un forro! si no tenes sacale a tu viejo, como hice yo Corro el riesgo de que tengan un pendejo pero bueno, espero que les sirva. COMO VEN ACA ESTA EL CEL CON EL FORRO ACA SE ME ROMPIO COMO UN BOLUDO PERO TUVE QUE IMPROVISAR Y LO METI ATRODEN YA EN LA BOLSA LISTO PARA LA PRUEBA! AVISO: Como soy pobre no tengo pileta ni nada jaja entonces lo que hice fue agarrar papel higenico y tapar el coso de la pileta del baño y lo meti, pero no duden eh! con mi primo lo hicimos en una pileta gigante y no le paso nada al tel! Miren una de las fotos que saque Ah no sabes si sacaba bien JAJAJA La cosa es que si tienen una buena camara van a salir muy bien las fotos Seguimos con el post Antes de meterlo Ahi lo tenemos, adentro, andando y todo Por las dudas..... Y bueno , aca termina la cosa, espero que les sirva y acuerdense que si tienen una buena camara en el cel salen geniales las fotos! Espero que les sirva.

Buenisimo efecto de texto y facil de hacer. Si tenes alguna duda no envies en enviarma un MP y con gusto te ayudare. Crear un documento nuevo, que sea 600px por 400px. Llene el fondo con # 011923. Ahora, agregue un poco de ruido, vaya a Filtro> Ruido> Añadir. 2% debe ser aceptable. Crear una nueva capa y seleccione la herramienta Marco elíptico (M). Añadir una pluma de 150 px y arrastre una forma, como se muestra a continuación. Rellenar la selección con blanco y establecer el modo de fusión a Linear Dodge (Add) y llevar la opacidad al 90%. Seleccione una fuente en negrita de aspecto agradable. Yo solía Helvetica Neue LT Std 85 Heavy, pero se puede usar lo que quieras. Establecer su tamaño a 160 px y lo rellenamos de negro. Duplicar el texto, ajustar el color a algo más oscuro. Enviar la capa de texto más oscuro detrás de la original y ajustar el ancho, como se muestra a continuación, utilizando la herramienta de transformación (T). Aplicar los estilos de capa siguiente a la capa de texto en blanco. Aplicar los estilos de capa siguiente a la capa de texto más oscuro. Coge la herramienta Pincel y seleccione un grande de 200 px de ancho pincel suave. Esto es lo que vamos a utilizar para crear algunos reflejos brillantes. Pintura de las áreas como se muestra y ajustar el modo de fusión de capa a luz suave. Duplicar la capa de texto y rasterize (Capa> Rasterizar>. Seleccione la herramienta Marco elíptico (M) y crear una forma amplia, como se muestra. Asegúrese de restablecer el valor de las plumas a 0px, queremos que este borde muy afilado. Ahora toma la herramienta Borrador (E) y comenzar a borrar la parte superior de la misma para conseguir un degradado suave y agradable. Utilice la herramienta Pincel de nuevo para crear algunos puntos débiles y golpeó Comando / Ctrl + T para abrir el Tratado de Libre opciones de transformación. Reducir el ancho y girar 45 grados mediante la celebración de desplazamiento durante la rotación. Duplicarlo y girar de nuevo para conseguir este brillo en forma de x. Crear algunos ejemplares de esta chispa y hacer de ellos un poco más pequeño, el lugar en las áreas más brillantes. Eso es todo, ya está! Espero que hayan disfrutado trabajando en este tutorial!

MIRA COMO ME ESTOY GANANDO LA PAPUZA!! Paso a contarles... Soy Despachante de Aduana, y trabajo para una empresa llamada INDESIT! Tal vez la conozcan, tal vez no.. Todo el tiempo estoy conociendo gente nueva, interesante y otra mas rompe bolas que interesante Conoci a un gallego que se dedica a traer perfumes desde su pais, a un precio muy bajo y se los vende a pequeños comercios. LES JURO QUE ESTUVE MESES TRATANDO DE DECIRLE QUE ME VENDA A UN PRECIO MENOR PARA PODER REVENDER, MESESSSSSSSSS!!! Hasta que una vuelta le hice un favor y a cambio le dije que si podiamos hacer negocios, obviamente, respondio que si.. Estaba mas que feliz, porque me deja (Por ahora me vende solo los Invictus, el hijo de puta tiene todas las marcas pero solo me vende esa.. OBVIAMENTE PORQUE SOY PARTICULAR Y NO LE CONVIENE AL CHANTA) Me hace precio por los 10. Se los pague, y todo, y despues vino la hora de tratar de venderlos.. Cosa que pensaba que era un trabajo dificil. No se dan idea lo poco que se me complico venderlos haciendo una pagina en Facebook y en Mercado libre... En menos de 15 dias ya habia vendido los 10 a un precio que me dejaba bien parado. Seguramente quieren saber el precio, pero ESTA QUE SE LO VOY A DECIR! Mentira papa te lo voy a decir porque sos Taringuero... Los 10 me los deja a 4 luquitas, si, 4 LUCAS PERFUMES ORIGINALES EN CAJA Y TODO. Si queres hablar de negocios ya sabes papu, hablame al Md

ATENCION - TITULO Con el tiempo me di cuenta que TARINGA SE ESTA VOLVIENDO MAS MEDIOCRE. Anoche hice un post como la gente y lo unico que entraron a hacer es comentar porque escribi mal una palabra (GIMNASIO) Y esta vez lo hice a propocito para que entren como caballo a criticar el titulo y lean esto. En ves de fijarse en el contenido del post se fijan en esas boludeses, y asi va la pagina.. de mal en peor, haciendo TOP a post con contenido pobre, que no aporta nada a la comunidad. Soy de la vieja escuela, y me indigna esto. Ahora si, vamos al CONTENIDO. ¿Como progresar en el gimnasio? En el anterior post publique sobre una rutina muy buena, que a mi me funciono mas que la 'clasica' que te dan en el gimnasio. http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18613286/Gimnasio-Algo-esta-mal.html Por mas que vayas al gimnasio, te internes todo el dia haciendo pesas, hagas los turnos que hagas... SI NO COMES ADECUADAMENTE, Y NO DESCANSAS EL CUERPO ES AL PEDO! Lo digo por experiencia, cuando arranque con esto iba al gimnacio, y despues no comia en todo el dia, y al otro dia si, al otro dia no.. y asi siempre. Y obvio, no habia cambios en mi. El cuerpo necesita recuperarse, y necesita comida para poder crecer, y cuando mas crece es cuando descansamos ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR Pollo sin piel Al igual que la carne de vacuno, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay muchas maneras en las que tu puedes cocinar y preparar el pollo. Huevos Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, la colina, el tipo de grasa y la vitamina D . Y recuerda por favor, los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que numerosos estudios lo han demostrado ya. Atún y otros pescados Alto en proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega-3. La clave aquí es los ácidos grasos omega-3. Son esenciales, no sólo por razones de salud, sino también porque mejoran la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de los procesos del cuerpo , como elmetabolismo . Avena La avena es una fuente ideal de carbohidratos, debido a su bajo índice glucémico (IG) Mejor perfil de micronutrientes y más fibra El aumento de la saciedad Disminución del hambre La ingesta energética posterior inferior (segundo efecto de la comida) La pérdida de grasa Frutas y Verduras En primer lugar, las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. En segundo lugar, proporcionan un montón de otros nutrientes, como la vitamina C, la vitamina E y beta-caroteno. Finalmente, tu cuerpo necesita la fibra que estas frutas y verduras proporcionan, lo que ayudara a eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita. ¿COMO GANAR MASA MUSCULAR? Seguimiento de calorías Las personas delgadas a menudo sobreestiman lo que comen. Lee las etiquetas de los productos, utiliza una bascula de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de calorias Come alimentos ricos en calorías 100 g de arroz crudo tine como 380kcals. 100 g de espinaca cruda tan solo 25kcals. Para que tu ingesta diaria de calorías sea más fácil come alimentos densos en calorías y aquí te doy ejemplos buenos : Pasta Arroz Aceite de oliva Hazte más fuerte. Tu objetivo es pasar de ser flaco a musculoso, no de flaco a gordo. Realiza el entrenamiento de fuerza. Más fuerza, más músculo. CONSEJOS IMPORTANTES Pesas. Te obligan a estabilizar el peso y permiten que hagas movimientos naturales. Comienza liviano. Centrate en la técnica y agrega peso progresivamente. Ejercicios compuestos. Haz ejercicios que trabajen todo el cuerpo. Sentadillas, peso muerto, Press militar , Press de banca, dominadas, lagartijas, remos… Sentadillas. Ejercicio de la pierna para todo el cuerpo también. Este ejercicio lo tienes que hacer 2 veces a la semana e ir progresando poco a poco. Descansa. El músculo crece cuando tu descansas, no cuando entrenas. No entrenes todos los días. Duerme bien, bebe 1 galón de agua al día y come frutas / verduras. ¿TOMAS PROTEINAS? CUANDO ES MEJOR TOMARLAS.. Entonces, ¿Cuándo es el mejor momento para comer proteínas y así optimizar el crecimiento muscular? ¿Cómo y qué tipo de proteínas debes comer para conseguir un crecimiento muscular espectacular? ► Tomar proteína, lo primero que debes hacer por la mañana. Después de dormir toda la noche, tu cuerpo está en un estado catabólico. (*Catabolismo: fase del metabolismo consistente en la transformación de nutrientes en compuestos más simples, liberando energía.). Así que, lo primero de que debes hacer cuando te levantes es comer proteína fácilmente digestible, como la proteína del suero, incluso antes de cepillarte los dientes, para evitar la pérdida de masa muscular o el catabolismo. ► Come proteína entre las comidas principales. Para mantener el flujo de proteínas en la sangre para alimentar los músculos continuamente durante todo el día, toma proteína de caseína entre las comidas. La proteína de caseína es lenta de digerir y por eso va a liberar proteína continuamente a tu sistema sanguíneo para alimentar a tus músculos durante muchas horas entre las comidas. De esta forma, tus músculos reciben proteína de forma constante durante el día. ► Proteína antes y después de hacer ejercicio. Es un hecho sabido que ingerir proteína de fácil digestión, como la proteína de suero, antes del entrenamiento promoverá el crecimiento muscular. Tus músculos se alimentan mientras tú entrenas. Después del entrenamiento es conveniente tomar proteína de suero junto con algunos hidratos de carbono para reparar las células musculares después de haberlas dañado durante el entrenamiento. ► Proteína antes de acostarte. Puesto que estarás muchas horas sin ingerir alimentos y la construcción de músculo está en su nivel óptimo cuando duermes, debes animar a tus músculos a crecer a través del consumo de proteína de caseína antes de dormir. CONSEJO Si realmente queres cambiar tu cuerpo, tenes que ser constante, y saber esperar. Tenes que tener bien claro que de un dia para el otro no vas a cambiar, pero acordate que una vez que encontras cambios en tu cuerpo no vas a parar mas, y va ser algo necesario entrenar. IMPORTANTE Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.

Algo esta mal.. ¿Que? Tengo 19 años, y hace mas de dos años que voy al gimnasio. Pase muchas etapas... etapas donde me frustraba y dejaba, etapas de fracaso, ataques de no querer ir mas y muchisimas cosas mas! Pero gracias a todo eso aprendi muchisimo! No soy fisicoculturista, ni nada parecido... soy una persona normal, a la que le gusta mantenerse en forma. A medida que paso el tiempo se me hizo una necesidad ir al gimnasio. Espero que les guste el post. Generalmente cuando vas al gimnasio sin saber una poronga el 'entrenador' te dice rutinas que se basan en: Un dia espalda - biceps Otro dia en pecho - triceps Y el otro en piernas - hombros Pase de ser gordo a flaco, flaco tirando a desnutrido..era un hueso, y gracias a que paso el tiempo me fui informando, y puedo decir que tengo un buen fisico. A lo que voy es que te hacen matar haciendo muchos ejercisios de un mismo musculo al pedo, cuando en realidad se basa en DISTINTOS MOVIMIENTOS. Gracias a este tipo de rutina vi cambios en mi. SE BASA EN HACER PARTE SUPERIOR DEL CUERPO, Y PARTE INFERIOR DEL CUERPO. Por ejemplo.. yo hago asi: Lunes: Superior Martes: Inferior Miercoles: Descanso Jueves: Superior Viernes: Inferior Sabado: Descanso Domigno: Descanso En el sentido más simple y básico, la parte superior del cuerpo sólo puede hacer realmente 6 cosas . Puede empujar y tirar horizontalmente, empujar y tirar verticalmente, flexión en el codo, y extender el codo. Eso significa una rutina adecuada de entrenamiento superior del cuerpo puede contener (hasta) 6 ejercicios diferentes que se dirigen a 6 diferentes patrones de movimiento y / o grupos musculares. Esto es lo que quiero decir: Empuje Horizontal Un ejercicio de empuje horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso fuera delante de ti para que viaje lejos de tu torso en posición horizontal. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de pecho (como el press de banca) encajan en esta categoría. Tire Horizontal Un ejercicio de tire o hale horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso adentro hacia tu torso horizontalmente desde hacia fuera delante de ti. Por ejemplo, los ejercicios de remo con mancuerna o barra, encajan en esta categoría. Empuje Vertical : Un ejercicio de empuje vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso de forma vertical, en relación con el torso para que vaya directamente encima de la cabeza (o al menos en esa dirección). Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios para el hombro (como el press de hombros) encajan en esta categoría. Tire Vertical : Un ejercicio de hale o tire vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso hacia abajo verticalmente en relación con el torso de modo que tu estes tirando hacia abajo desde encima de la cabeza. Por ejemplo, la mayor parte de ejercicios como dominadas, jalon al pecho en polea, etc entran en esta categoria . Flexión de codo Un ejercicio de flexión del codo es cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas que implica mover un peso hacia ti flexionando el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de bíceps (como curl con barra / mancuernas) encajan en esta categoría. Extensión de codo Un ejercicio de extensión de codo es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que implica mover un peso lejos de ti extendiendo en el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de extensión de tríceps como press frances, encajan en esta categoría. No entendiste? Te resumo A lo que voy es que, no necesitas hacer 4 ejercisios de pecho, 3 de biceps y asi... es al pedo. Lo que tenes que hacer es elegir UN ejercisio de cada movimiento. Uno de tire horizontal, otro de flexion y asi.. Por ejemplo ESTA ES MI RUTINA DE PARTE SUPERIOR PRESS DE BANCA (pecho) REMO EN BARRA T (espalda) PRESS MILITAR (hombros) POLEA AL PECHO (espalda de nuevo) CURL DE BICEPS (biceps - brazo) PRESS FRANCES CON BARRA Z (triceps - brazo) ACA LES DEJO UNOS EJERCISIOS PARA CADA MOVIMIENTO, ACURDENSE, UN EJERCISIO DE CADA MOVIMIENTO. Movimientos de empuje horizontales Press de Banca Press de banca inclinado Press de banca delicnado Con mancuernas, en maquina entre otros Movimientos de tire o hale horizontales Remos con barra o mancuerna Remos en cable sentado o maquina Remos con la famosa barra T Remos apegando en una maquina le pecho Movimientos de empuje vertical Press militar de pie Press con mancuerna Elevaciones laterales Hombros en maquina entre otros Movimientos de hale o tire vertical Dominadas Chin-ups Jalones en polea Los movimientos de flexión del codo Curl con barra Curl sentado con mancuerna Curl predicador Curl en cable y muchos mas Movimientos de extensión del codo Press frances Extensiones en polea Extensiones detras de la cabeza ORDEN DE EJERCISIOS Los ejercicios compuestos antes de los ejercicios de aislamiento . Los pesos libres antes de las máquinas . Grupos musculares más grandes antes de los grupos musculares más pequeños. Ejercicios mas difíciles antes que los faciles. Así, que lo primero que todo el mundo puede hacer es tomar sus ejercicios de bíceps y tríceps (flexión / extensión) y ponerlos en el final de su entrenamiento superior del cuerpo. IMPORTANTE CUALQUIER TIPO DE COMENTARIO QUE DESVIRTUE LO BORRO. Si quieren algunas preguntas especificas envien MP La proxima subo parte inferior

VOLVAMOS A LA OLD SCHOOL, A LA VIEJA TARINGA. MUCHAS GRACIAS En el anterior post: Di consejos de como progresar en este deporte, y me sorprendio todas las preguntas que tuve, y que se hayan copado. Es bueno que todavia haya gente asi, y no los tipicos tadingas que entran a bardear. Asi que eso, muchas gracias! Me pidieron que haga un post sobre batidos caseros, y aca esta. ¿NO TENES PARA LA PAPOTA? ¿Como hacer un batido de proteínas casero sin proteína en polvo? Los ingredientes comunes en los batidos de proteínas son la leche descremada, leche de almendras, leche de soja, yogur, requesón, huevos, mantequilla de maní. La base más común para cualquier batido es la leche descremada, que contiene aproximadamente 8 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). 2 por ciento y la leche desnatada sin grasa contienen aproximadamente la misma cantidad de proteína, y ambos contienen colesterol. También puedes utilizar la leche de almendra o soya, que contienen alrededor de 6 g de proteína por cada 8 oz (236 ml). A pesar de que contienen ligeramente menos proteína, no tienen colesterol. Una opción para un batido más espeso es el uso de 4 oz (118 ml) de leche y 4 oz (118 ml) de yogur natural. El yogur tiene aproximadamente 6,5 g de proteína en cada uno de 4 oz (118 ml). El yogur griego contiene aproximadamente 12 g de proteína. 2. Elige un ingrediente rico en proteínas. El requesón o queso ricotta ( cottage) es uno de los ingredientes más populares, ya que contiene la proteína de caseína, que es una proteína de larga duración. 4 oz (118 ml) de este queso contiene aproximadamente 14 g de proteína, pero es una buena idea elegir variedades bajas en grasa o bajos en sodio. Otro ingrediente popular en los batidos de proteínas es un huevo crudo. Un huevo contiene aproximadamente 5,5 g de proteína. Huevos crudos conllevan algún riesgo de salmonella, por lo que es una buena idea lavar las cáscaras de los huevos completamente antes de romper el huevo. Otro ingrediente de alto valor proteico de uso general es mantequilla de maní, como 2 cdas. (22,5 g) de mantequilla de maní tiene entre 7 y 8 g de proteína. La mantequilla de almendra tiene aproximadamente 5 g de proteína en 2 cdas.(22,5 g) 3. Pica 1 taza (150 a 250 g) de fruta para la consistencia Aunque contiene entre 1 y 2 g de proteínas, un plátano es el ingrediente más común, ya que añade una consistencia espesa al batido. Añade tu fruta favorita, como albaricoques, bayas o naranjas, en fin lo que tu quieras La mayoría de las frutas son bastante bajas en proteína, pero la sandía contiene aproximadamente 1,77 g por cada rebanada grande. 4. Mas calorías (15 g) de harina de avena para dar proteína extra. Aunque esto no es un paso esencial, puedes añadir 3 g extra de proteína. 5. Vierte de 4 a 8 oz. (118 a 236 ml) de todos tus ingredientes que hayas escogido y pues es hora de sacudir todo. Licúa la mezcla durante 45 segundos a un minuto. BATIDO ENERGETICO CASERO PRE - ENTRENAMIENTO INGREDIENTES Cacao en polvo Banana Café pasado o instantáneo Canela Leche de almendras o descremada Azúcar negra INSTRUCCIONES Empieza poniendo el cafe pasado preparado si es que lo usas y un plátano, empiezas a batir por unos 10 segundos. Si usas cafe instantáneo pon con leche y plátano y licúa. Después pon azúcar en esa mezcla y prende la licuadora de nuevo, recuerda pon de 5 a 10 gramos de azúcar morena. Después ponemos cacao o chocolate en polvo unas dos cucharadas. Después colocas hielo picado para que quede mucho mas rico el batido antes de tu entrenamiento, agrega un poco mas de leche de ser necesario. Al final pon las chispas de chocolate y canela para que quede con una linda decoración y sabor extra. INFORMACION NUTRICIONAL Proteínas: 6 gramos Carbohidratos : 50 gramos Grasas : 1 gramo Delicioso batido de proteínas casero -Consumelo en cualquier momento del día -Usalo como pre o post entreno -Usalo en tu etapa de volumen o definición Ingredientes 1 Plátano 220 ml de leche 1 scoop de proteina en polvo 1 cucharadita de mantequilla de mani 1 cucharadita de cocoa en polvo 2 claras de huevo 1 cucharadita de azúcar 1 cucharadita de jarabe de chocolate 1 cucharadita de esencia de coco Instrucciones Primero agregamos el platano junto con la leche descremada en la licuadora, sin olvidarnos de agregar el scoop de proteina, sin embargo esto es opcional. Agregamos la esencia de coco, junto con la mantequilla de mani y la cocoa en polvo. Licuamos todo por unos 20 a 30 segundos y lo dejamos reposar en la licuadora mientras preparamos la espumilla. Separamos dos claras de un huevo en una olla y empezamos batir todo muy bien hasta que se haga una espuma muy espesa. No tiene que haber nada de la yema en esa mezcla de lo contrario no podrá formarse el espuma. Cuando la espuma este lista, agrega una cucharadita de azúcar y sigue batiendo un poco mas. Estamos listos para agregar la espuma en el batido junto con el jarabe de chocolate. MACROS 50.6 gramos de proteina 59.1 gramos de carbohidratos 5.8 gramos de grasas 3 gramos de fibra 491 CALORIAS TOTALES BATIDOS SALUDABLES CON MENOS DE 250 CALORIAS (PERDIDA DE GRASA) bajas en calorías de batidos saludables ideales para tu etapa de perdida de grasa, ya sabes que todo esta en las cantidades y si lo que estas buscando es aumentar volumen, simplemente come mas de estas cantidades. PIÑA COLADA Ingredientes 1/2 plátano mediano 1/4 taza de leche de coco ligera Piña fresca 1 taza picado 1/4 taza de jugo de piña enfriado 1/2 taza de hielo picado Peaches & Cream Ingredientes 1 1/2 tazas de duraznos frescos en rodajas 1/2 taza de suero de leche sin grasa 1/2 plátano mediano 2 cucharaditas de miel 1/2 taza de hielo picado Sandía con un toque de menta Ingredientes Sandía sin semilla 2 tazas 2 cucharadas de menta fresca 1/3 taza 2% yogur griego normal Peanut Butter Berry Ingredientes 1/4 taza de leche baja en grasa al 1% 1/2 plátano mediano maduro 1 cucharada de mantequilla de maní 1 taza de frambuesas frescas o congeladas 1/2 taza de hielo picado IMPORTANTE Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.