Algo esta mal.. ¿Que?
Tengo 19 años, y hace mas de dos años que voy al gimnasio. Pase muchas etapas... etapas donde me frustraba y dejaba, etapas de fracaso, ataques de no querer ir mas y muchisimas cosas mas! Pero gracias a todo eso aprendi muchisimo!
No soy fisicoculturista, ni nada parecido... soy una persona normal, a la que le gusta mantenerse en forma. A medida que paso el tiempo se me hizo una necesidad ir al gimnasio. Espero que les guste el post.
Generalmente cuando vas al gimnasio sin saber una poronga el 'entrenador' te dice rutinas que se basan en:
Un dia espalda - biceps
Otro dia en pecho - triceps
Y el otro en piernas - hombros
Pase de ser gordo a flaco, flaco tirando a desnutrido..era un hueso, y gracias a que paso el tiempo me fui informando, y puedo decir que tengo un buen fisico.
A lo que voy es que te hacen matar haciendo muchos ejercisios de un mismo musculo al pedo, cuando en realidad se basa en DISTINTOS MOVIMIENTOS. Gracias a este tipo de rutina vi cambios
en mi.
Tengo 19 años, y hace mas de dos años que voy al gimnasio. Pase muchas etapas... etapas donde me frustraba y dejaba, etapas de fracaso, ataques de no querer ir mas y muchisimas cosas mas! Pero gracias a todo eso aprendi muchisimo!
No soy fisicoculturista, ni nada parecido... soy una persona normal, a la que le gusta mantenerse en forma. A medida que paso el tiempo se me hizo una necesidad ir al gimnasio. Espero que les guste el post.
Generalmente cuando vas al gimnasio sin saber una poronga el 'entrenador' te dice rutinas que se basan en:
Un dia espalda - biceps
Otro dia en pecho - triceps
Y el otro en piernas - hombros
Pase de ser gordo a flaco, flaco tirando a desnutrido..era un hueso, y gracias a que paso el tiempo me fui informando, y puedo decir que tengo un buen fisico.
A lo que voy es que te hacen matar haciendo muchos ejercisios de un mismo musculo al pedo, cuando en realidad se basa en DISTINTOS MOVIMIENTOS. Gracias a este tipo de rutina vi cambios
en mi.
SE BASA EN HACER PARTE SUPERIOR DEL CUERPO, Y PARTE INFERIOR DEL CUERPO.
Por ejemplo.. yo hago asi:
Lunes: Superior
Martes: Inferior
Miercoles: Descanso
Jueves: Superior
Viernes: Inferior
Sabado: Descanso
Domigno: Descanso
En el sentido más simple y básico, la parte superior del cuerpo sólo puede hacer realmente 6 cosas . Puede empujar y tirar horizontalmente, empujar y tirar verticalmente, flexión en el codo, y extender el codo.
Eso significa una rutina adecuada de entrenamiento superior del cuerpo puede contener (hasta) 6 ejercicios diferentes que se dirigen a 6 diferentes patrones de movimiento y / o grupos musculares. Esto es lo que quiero decir:
Empuje Horizontal
Un ejercicio de empuje horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso fuera delante de ti para que viaje lejos de tu torso en posición horizontal. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de pecho (como el press de banca) encajan en esta categoría.
Tire Horizontal
Un ejercicio de tire o hale horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso adentro hacia tu torso horizontalmente desde hacia fuera delante de ti. Por ejemplo, los ejercicios de remo con mancuerna o barra, encajan en esta categoría.
Empuje Vertical :
Un ejercicio de empuje vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso de forma vertical, en relación con el torso para que vaya directamente encima de la cabeza (o al menos en esa dirección). Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios para el hombro (como el press de hombros) encajan en esta categoría.
Tire Vertical :
Un ejercicio de hale o tire vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso hacia abajo verticalmente en relación con el torso de modo que tu estes tirando hacia abajo desde encima de la cabeza. Por ejemplo, la mayor parte de ejercicios como dominadas, jalon al pecho en polea, etc entran en esta categoria
.
Flexión de codo
Un ejercicio de flexión del codo es cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas que implica mover un peso hacia ti flexionando el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de bíceps (como curl con barra / mancuernas) encajan en esta categoría.
Extensión de codo
Un ejercicio de extensión de codo es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que implica mover un peso lejos de ti extendiendo en el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de extensión de tríceps como press frances, encajan en esta categoría.
Por ejemplo.. yo hago asi:
Lunes: Superior
Martes: Inferior
Miercoles: Descanso
Jueves: Superior
Viernes: Inferior
Sabado: Descanso
Domigno: Descanso
En el sentido más simple y básico, la parte superior del cuerpo sólo puede hacer realmente 6 cosas . Puede empujar y tirar horizontalmente, empujar y tirar verticalmente, flexión en el codo, y extender el codo.
Eso significa una rutina adecuada de entrenamiento superior del cuerpo puede contener (hasta) 6 ejercicios diferentes que se dirigen a 6 diferentes patrones de movimiento y / o grupos musculares. Esto es lo que quiero decir:
Empuje Horizontal
Un ejercicio de empuje horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso fuera delante de ti para que viaje lejos de tu torso en posición horizontal. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de pecho (como el press de banca) encajan en esta categoría.
Tire Horizontal
Un ejercicio de tire o hale horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso adentro hacia tu torso horizontalmente desde hacia fuera delante de ti. Por ejemplo, los ejercicios de remo con mancuerna o barra, encajan en esta categoría.
Empuje Vertical :
Un ejercicio de empuje vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso de forma vertical, en relación con el torso para que vaya directamente encima de la cabeza (o al menos en esa dirección). Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios para el hombro (como el press de hombros) encajan en esta categoría.
Tire Vertical :
Un ejercicio de hale o tire vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso hacia abajo verticalmente en relación con el torso de modo que tu estes tirando hacia abajo desde encima de la cabeza. Por ejemplo, la mayor parte de ejercicios como dominadas, jalon al pecho en polea, etc entran en esta categoria
.
Flexión de codo
Un ejercicio de flexión del codo es cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas que implica mover un peso hacia ti flexionando el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de bíceps (como curl con barra / mancuernas) encajan en esta categoría.
Extensión de codo
Un ejercicio de extensión de codo es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que implica mover un peso lejos de ti extendiendo en el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de extensión de tríceps como press frances, encajan en esta categoría.
No entendiste? Te resumo
A lo que voy es que, no necesitas hacer 4 ejercisios de pecho, 3 de biceps y asi... es al pedo. Lo que tenes que hacer es elegir UN ejercisio de cada movimiento.
Uno de tire horizontal, otro de flexion y asi.. Por ejemplo
ESTA ES MI RUTINA DE PARTE SUPERIOR
PRESS DE BANCA (pecho)
REMO EN BARRA T (espalda)
PRESS MILITAR (hombros)
POLEA AL PECHO (espalda de nuevo)
CURL DE BICEPS (biceps - brazo)
PRESS FRANCES CON BARRA Z (triceps - brazo)
ACA LES DEJO UNOS EJERCISIOS PARA CADA MOVIMIENTO, ACURDENSE, UN EJERCISIO DE CADA MOVIMIENTO.
Movimientos de empuje horizontales
Press de Banca
Press de banca inclinado
Press de banca delicnado
Con mancuernas, en maquina
entre otros
Movimientos de tire o hale horizontales
Remos con barra o mancuerna
Remos en cable sentado o maquina
Remos con la famosa barra T
Remos apegando en una maquina le pecho
Movimientos de empuje vertical
Press militar de pie
Press con mancuerna
Elevaciones laterales
Hombros en maquina
entre otros
Movimientos de hale o tire vertical
Dominadas
Chin-ups
Jalones en polea
Los movimientos de flexión del codo
Curl con barra
Curl sentado con mancuerna
Curl predicador
Curl en cable
y muchos mas
Movimientos de extensión del codo
Press frances
Extensiones en polea
Extensiones detras de la cabeza
ORDEN DE EJERCISIOS
Los ejercicios compuestos antes de los ejercicios de aislamiento .
Los pesos libres antes de las máquinas .
Grupos musculares más grandes antes de los grupos musculares más pequeños.
Ejercicios mas difíciles antes que los faciles.
Así, que lo primero que todo el mundo puede hacer es tomar sus ejercicios de bíceps y tríceps (flexión / extensión) y ponerlos en el final de su entrenamiento superior del cuerpo.
A lo que voy es que, no necesitas hacer 4 ejercisios de pecho, 3 de biceps y asi... es al pedo. Lo que tenes que hacer es elegir UN ejercisio de cada movimiento.
Uno de tire horizontal, otro de flexion y asi.. Por ejemplo
ESTA ES MI RUTINA DE PARTE SUPERIOR
PRESS DE BANCA (pecho)
REMO EN BARRA T (espalda)
PRESS MILITAR (hombros)
POLEA AL PECHO (espalda de nuevo)
CURL DE BICEPS (biceps - brazo)
PRESS FRANCES CON BARRA Z (triceps - brazo)
ACA LES DEJO UNOS EJERCISIOS PARA CADA MOVIMIENTO, ACURDENSE, UN EJERCISIO DE CADA MOVIMIENTO.
Movimientos de empuje horizontales
Press de Banca
Press de banca inclinado
Press de banca delicnado
Con mancuernas, en maquina
entre otros
Movimientos de tire o hale horizontales
Remos con barra o mancuerna
Remos en cable sentado o maquina
Remos con la famosa barra T
Remos apegando en una maquina le pecho
Movimientos de empuje vertical
Press militar de pie
Press con mancuerna
Elevaciones laterales
Hombros en maquina
entre otros
Movimientos de hale o tire vertical
Dominadas
Chin-ups
Jalones en polea
Los movimientos de flexión del codo
Curl con barra
Curl sentado con mancuerna
Curl predicador
Curl en cable
y muchos mas
Movimientos de extensión del codo
Press frances
Extensiones en polea
Extensiones detras de la cabeza
ORDEN DE EJERCISIOS
Los ejercicios compuestos antes de los ejercicios de aislamiento .
Los pesos libres antes de las máquinas .
Grupos musculares más grandes antes de los grupos musculares más pequeños.
Ejercicios mas difíciles antes que los faciles.
Así, que lo primero que todo el mundo puede hacer es tomar sus ejercicios de bíceps y tríceps (flexión / extensión) y ponerlos en el final de su entrenamiento superior del cuerpo.
IMPORTANTE
CUALQUIER TIPO DE COMENTARIO QUE DESVIRTUE LO BORRO. Si quieren algunas preguntas especificas envien MP
La proxima subo parte inferior
CUALQUIER TIPO DE COMENTARIO QUE DESVIRTUE LO BORRO. Si quieren algunas preguntas especificas envien MP
La proxima subo parte inferior