ATENCION - TITULO
Con el tiempo me di cuenta que TARINGA SE ESTA VOLVIENDO MAS MEDIOCRE. Anoche hice un post como la gente y lo unico que entraron a hacer es comentar porque escribi mal una palabra (GIMNASIO) Y esta vez lo hice a propocito para que entren como caballo a criticar el titulo y lean esto. En ves de fijarse en el contenido del post se fijan en esas boludeses, y asi va la pagina.. de mal en peor, haciendo TOP a post con contenido pobre, que no aporta nada a la comunidad. Soy de la vieja escuela, y me indigna esto. Ahora si, vamos al CONTENIDO.
¿Como progresar en el gimnasio?
En el anterior post publique sobre una rutina muy buena, que a mi me funciono mas que la 'clasica' que te dan en el gimnasio.
Por mas que vayas al gimnasio, te internes todo el dia haciendo pesas, hagas los turnos que hagas... SI NO COMES ADECUADAMENTE, Y NO DESCANSAS EL CUERPO ES AL PEDO! Lo digo por experiencia, cuando arranque con esto iba al gimnacio, y despues no comia en todo el dia, y al otro dia si, al otro dia no.. y asi siempre. Y obvio, no habia cambios en mi. El cuerpo necesita recuperarse, y necesita comida para poder crecer, y cuando mas crece es cuando descansamos
Por mas que vayas al gimnasio, te internes todo el dia haciendo pesas, hagas los turnos que hagas... SI NO COMES ADECUADAMENTE, Y NO DESCANSAS EL CUERPO ES AL PEDO! Lo digo por experiencia, cuando arranque con esto iba al gimnacio, y despues no comia en todo el dia, y al otro dia si, al otro dia no.. y asi siempre. Y obvio, no habia cambios en mi. El cuerpo necesita recuperarse, y necesita comida para poder crecer, y cuando mas crece es cuando descansamos
ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
Pollo sin piel
Al igual que la carne de vacuno, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay muchas maneras en las que tu puedes cocinar y preparar el pollo.
Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, la colina, el tipo de grasa y la vitamina D . Y recuerda por favor, los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que numerosos estudios lo han demostrado ya.
Atún y otros pescados
Alto en proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega-3. La clave aquí es los ácidos grasos omega-3. Son esenciales, no sólo por razones de salud, sino también porque mejoran la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de los procesos del cuerpo , como elmetabolismo .
Avena
La avena es una fuente ideal de carbohidratos, debido a su bajo índice glucémico (IG)
Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
El aumento de la saciedad
Disminución del hambre
La ingesta energética posterior inferior (segundo efecto de la comida)
La pérdida de grasa
Frutas y Verduras
En primer lugar, las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. En segundo lugar, proporcionan un montón de otros nutrientes, como la vitamina C, la vitamina E y beta-caroteno. Finalmente, tu cuerpo necesita la fibra que estas frutas y verduras proporcionan, lo que ayudara a eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita.
Pollo sin piel
Al igual que la carne de vacuno, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay muchas maneras en las que tu puedes cocinar y preparar el pollo.
Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, la colina, el tipo de grasa y la vitamina D . Y recuerda por favor, los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que numerosos estudios lo han demostrado ya.
Atún y otros pescados
Alto en proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega-3. La clave aquí es los ácidos grasos omega-3. Son esenciales, no sólo por razones de salud, sino también porque mejoran la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de los procesos del cuerpo , como elmetabolismo .
Avena
La avena es una fuente ideal de carbohidratos, debido a su bajo índice glucémico (IG)
Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
El aumento de la saciedad
Disminución del hambre
La ingesta energética posterior inferior (segundo efecto de la comida)
La pérdida de grasa
Frutas y Verduras
En primer lugar, las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. En segundo lugar, proporcionan un montón de otros nutrientes, como la vitamina C, la vitamina E y beta-caroteno. Finalmente, tu cuerpo necesita la fibra que estas frutas y verduras proporcionan, lo que ayudara a eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita.
¿COMO GANAR MASA MUSCULAR?
Seguimiento de calorías
Las personas delgadas a menudo sobreestiman lo que comen. Lee las etiquetas de los productos, utiliza una bascula de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de calorias
Come alimentos ricos en calorías
100 g de arroz crudo tine como 380kcals. 100 g de espinaca cruda tan solo 25kcals. Para que tu ingesta diaria de calorías sea más fácil come alimentos densos en calorías y aquí te doy ejemplos buenos :
Pasta
Arroz
Aceite de oliva
Hazte más fuerte.
Tu objetivo es pasar de ser flaco a musculoso, no de flaco a gordo. Realiza el entrenamiento de fuerza. Más fuerza, más músculo.
CONSEJOS IMPORTANTES
Pesas.
Te obligan a estabilizar el peso y permiten que hagas movimientos naturales.
Comienza liviano.
Centrate en la técnica y agrega peso progresivamente.
Ejercicios compuestos.
Haz ejercicios que trabajen todo el cuerpo. Sentadillas, peso muerto, Press militar , Press de banca, dominadas, lagartijas, remos…
Sentadillas.
Ejercicio de la pierna para todo el cuerpo también. Este ejercicio lo tienes que hacer 2 veces a la semana e ir progresando poco a poco.
Descansa.
El músculo crece cuando tu descansas, no cuando entrenas. No entrenes todos los días. Duerme bien, bebe 1 galón de agua al día y come frutas / verduras.
¿TOMAS PROTEINAS? CUANDO ES MEJOR TOMARLAS..
Entonces, ¿Cuándo es el mejor momento para comer proteínas y así optimizar el crecimiento muscular? ¿Cómo y qué tipo de proteínas debes comer para conseguir un crecimiento muscular espectacular?
► Tomar proteína, lo primero que debes hacer por la mañana.
Después de dormir toda la noche, tu cuerpo está en un estado catabólico. (*Catabolismo: fase del metabolismo consistente en la transformación de nutrientes en compuestos más simples, liberando energía.). Así que, lo primero de que debes hacer cuando te levantes es comer proteína fácilmente digestible, como la proteína del suero, incluso antes de cepillarte los dientes, para evitar la pérdida de masa muscular o el catabolismo.
► Come proteína entre las comidas principales.
Para mantener el flujo de proteínas en la sangre para alimentar los músculos continuamente durante todo el día, toma proteína de caseína entre las comidas. La proteína de caseína es lenta de digerir y por eso va a liberar proteína continuamente a tu sistema sanguíneo para alimentar a tus músculos durante muchas horas entre las comidas. De esta forma, tus músculos reciben proteína de forma constante durante el día.
► Proteína antes y después de hacer ejercicio.
Es un hecho sabido que ingerir proteína de fácil digestión, como la proteína de suero, antes del entrenamiento promoverá el crecimiento muscular. Tus músculos se alimentan mientras tú entrenas. Después del entrenamiento es conveniente tomar proteína de suero junto con algunos hidratos de carbono para reparar las células musculares después de haberlas dañado durante el entrenamiento.
► Proteína antes de acostarte.
Puesto que estarás muchas horas sin ingerir alimentos y la construcción de músculo está en su nivel óptimo cuando duermes, debes animar a tus músculos a crecer a través del consumo de proteína de caseína antes de dormir.
CONSEJO
Si realmente queres cambiar tu cuerpo, tenes que ser constante, y saber esperar. Tenes que tener bien claro que de un dia para el otro no vas a cambiar, pero acordate que una vez que encontras cambios en tu cuerpo no vas a parar mas, y va ser algo necesario entrenar.
IMPORTANTE
Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.
Seguimiento de calorías
Las personas delgadas a menudo sobreestiman lo que comen. Lee las etiquetas de los productos, utiliza una bascula de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de calorias
Come alimentos ricos en calorías
100 g de arroz crudo tine como 380kcals. 100 g de espinaca cruda tan solo 25kcals. Para que tu ingesta diaria de calorías sea más fácil come alimentos densos en calorías y aquí te doy ejemplos buenos :
Pasta
Arroz
Aceite de oliva
Hazte más fuerte.
Tu objetivo es pasar de ser flaco a musculoso, no de flaco a gordo. Realiza el entrenamiento de fuerza. Más fuerza, más músculo.
CONSEJOS IMPORTANTES
Pesas.
Te obligan a estabilizar el peso y permiten que hagas movimientos naturales.
Comienza liviano.
Centrate en la técnica y agrega peso progresivamente.
Ejercicios compuestos.
Haz ejercicios que trabajen todo el cuerpo. Sentadillas, peso muerto, Press militar , Press de banca, dominadas, lagartijas, remos…
Sentadillas.
Ejercicio de la pierna para todo el cuerpo también. Este ejercicio lo tienes que hacer 2 veces a la semana e ir progresando poco a poco.
Descansa.
El músculo crece cuando tu descansas, no cuando entrenas. No entrenes todos los días. Duerme bien, bebe 1 galón de agua al día y come frutas / verduras.
¿TOMAS PROTEINAS? CUANDO ES MEJOR TOMARLAS..
Entonces, ¿Cuándo es el mejor momento para comer proteínas y así optimizar el crecimiento muscular? ¿Cómo y qué tipo de proteínas debes comer para conseguir un crecimiento muscular espectacular?
► Tomar proteína, lo primero que debes hacer por la mañana.
Después de dormir toda la noche, tu cuerpo está en un estado catabólico. (*Catabolismo: fase del metabolismo consistente en la transformación de nutrientes en compuestos más simples, liberando energía.). Así que, lo primero de que debes hacer cuando te levantes es comer proteína fácilmente digestible, como la proteína del suero, incluso antes de cepillarte los dientes, para evitar la pérdida de masa muscular o el catabolismo.
► Come proteína entre las comidas principales.
Para mantener el flujo de proteínas en la sangre para alimentar los músculos continuamente durante todo el día, toma proteína de caseína entre las comidas. La proteína de caseína es lenta de digerir y por eso va a liberar proteína continuamente a tu sistema sanguíneo para alimentar a tus músculos durante muchas horas entre las comidas. De esta forma, tus músculos reciben proteína de forma constante durante el día.
► Proteína antes y después de hacer ejercicio.
Es un hecho sabido que ingerir proteína de fácil digestión, como la proteína de suero, antes del entrenamiento promoverá el crecimiento muscular. Tus músculos se alimentan mientras tú entrenas. Después del entrenamiento es conveniente tomar proteína de suero junto con algunos hidratos de carbono para reparar las células musculares después de haberlas dañado durante el entrenamiento.
► Proteína antes de acostarte.
Puesto que estarás muchas horas sin ingerir alimentos y la construcción de músculo está en su nivel óptimo cuando duermes, debes animar a tus músculos a crecer a través del consumo de proteína de caseína antes de dormir.
CONSEJO
Si realmente queres cambiar tu cuerpo, tenes que ser constante, y saber esperar. Tenes que tener bien claro que de un dia para el otro no vas a cambiar, pero acordate que una vez que encontras cambios en tu cuerpo no vas a parar mas, y va ser algo necesario entrenar.
IMPORTANTE
Voy a eliminar todo comentario que desvirtue el post.