Hola que tal muy buenos dias a todos, hoy vamos a estar hablando de los macros:
Cada macronutriente tiene una funcion o funciones determinadas, por ejemplo los carbohidratos son principalmente para brindar energía, las proteinas para la parte estructural, musculos, uñas, pelo y las grasas como energia y para diversas funciones metabolicas (ej: absorcion de vitaminas liposolubles)
Vamos a repasar rapidamente cuales están en cada alimento:
CARBOHIDRATOS: Arroz, panes, pastas, papas y batatas, pasteles y dulces.
PROTEINAS: Carnes rojas, pollo, pescado, huevos, leche y legumbres.
GRASAS BUENAS: Aceite de oliva, palta o aguacate, mani y frutos secos como las nueces y las almendras.
Combinando estos 3 tipos de macronutrientes en una dieta o regimen de alimentación determinada podemos lograr diferentes objetivos, por ejemplo los mas elementales son o adelgazar o ganar masa muscular.
Los % de combinación pueden variar según el libro pero lo que se recomienda es 55% de carbohidratos 30% proteinas y 15% de grasas.
Hagamos el ejemplo entonces:
Si vos tenes una dieta promedio de 2000kcal entonces las cuentas serian asi:
2000kcal x 0.55 = 1100 kcal de carbohidratos
2000kcal x 0.30 = 600 kcal de proteinas
2000kcal x 0.15 = 300 kcal de grasas
Luego lo que vamos a hacer es lo siguiente:
1000 kcal de carbohidratos / 4kcal (Que es lo que contiene cada gr de carbohidratos) = 275gramos de carbohidratos en el dia
600 kcal de proteinas / 4kcal (Que es lo que contiene cada gr de proteinas) = 150 gramos de proteinas (que para una persona de 80 kilos seria 1.8 por kilo de peso)
300 kcal de grasas / 9kcal (Que es lo que contiene cada gr de grasas) = 33 gramos de grasa (que deberian ser de fuentes de grasas buenas como las que contiene el aceite de oliva o el aguacate)
Espero les guste el video, suscribanse al canal, pulgar arriba y a favoritos,
Hasta el próximo video!
Cada macronutriente tiene una funcion o funciones determinadas, por ejemplo los carbohidratos son principalmente para brindar energía, las proteinas para la parte estructural, musculos, uñas, pelo y las grasas como energia y para diversas funciones metabolicas (ej: absorcion de vitaminas liposolubles)
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CARBOHIDRATOS: Arroz, panes, pastas, papas y batatas, pasteles y dulces.
PROTEINAS: Carnes rojas, pollo, pescado, huevos, leche y legumbres.
GRASAS BUENAS: Aceite de oliva, palta o aguacate, mani y frutos secos como las nueces y las almendras.
Combinando estos 3 tipos de macronutrientes en una dieta o regimen de alimentación determinada podemos lograr diferentes objetivos, por ejemplo los mas elementales son o adelgazar o ganar masa muscular.
Los % de combinación pueden variar según el libro pero lo que se recomienda es 55% de carbohidratos 30% proteinas y 15% de grasas.
Hagamos el ejemplo entonces:
Si vos tenes una dieta promedio de 2000kcal entonces las cuentas serian asi:
2000kcal x 0.55 = 1100 kcal de carbohidratos
2000kcal x 0.30 = 600 kcal de proteinas
2000kcal x 0.15 = 300 kcal de grasas
Luego lo que vamos a hacer es lo siguiente:
1000 kcal de carbohidratos / 4kcal (Que es lo que contiene cada gr de carbohidratos) = 275gramos de carbohidratos en el dia
600 kcal de proteinas / 4kcal (Que es lo que contiene cada gr de proteinas) = 150 gramos de proteinas (que para una persona de 80 kilos seria 1.8 por kilo de peso)
300 kcal de grasas / 9kcal (Que es lo que contiene cada gr de grasas) = 33 gramos de grasa (que deberian ser de fuentes de grasas buenas como las que contiene el aceite de oliva o el aguacate)
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