Hola gente de Taringa!! Como en todos los post, gracias por la buena onda y los mensajes de consultas que me envían, siempre los respondo todos a medida que llego e ellos obviamente.
Empecemos
Normalmente cuando nunca pisamos en la vida un gimnasio estamos muy perdidos, sumado el hecho que ahora está muy de moda que se le tenga que pagar aparte al instructor si queres que se te haga caso.
Ahora bien, independientemente desde el punto de partida si o si debemos aclimatar a nuestro cuerpo a nuestro nuevo régimen que le vamos anteponer a nuestros músculos (si vamos hacer pesas).
Entonces, al empezar deberíamos cada día estimular todos los grupos musculares del cuerpo, lo ideal es solo un ejercicio de 3 o 4 series por cada grupo.
Esto se llama una rutina de Cuerpo completo “full body”.
Ventajas de hacer full body al empezar con las pesas:
1- Adaptamos más rápido a todo nuestro cuerpo para avanzar al siguiente nivel de ejercicios
2- Ese famoso “dolor de hacer pesas por primera vez” desaparece en menos tiempo.
3- Aceleramos nuestro metabolismo y circulación sanguínea.
4- Son adaptables para personas que solo pueden ir 3 o 2 veces a la semana al gimnasio.
Correcta ejecución de las rutinas full body: (no hagas lo que hace el hombre de la foto XD)
La idea central seria que todos los días que hagamos pesas en el periodo de Full body hagamos siempre todos los músculos pero NO así los mismos ejercicios.
Ejemplo: si un día empiezo con Pecho banco plano mi rutina de cuerpo completo, la próxima vez que entrenes tendría que empezar con pecho banco inclinado, lo mismo con todos los grupos musculares, en resumen, tratar de no repetir los ejercicios entre un día y otro.
¿Cuando debo dejar de hacer esta rutina?
Como dije yo aconsejo este tipo de rutinas para aclimatar al cuerpo, podemos hacerlas como 3 semanas o un mes, pero un buen parámetro seria cuando ya no tengamos dolores musculares, después ya podemos pasar a las rutinas en las cuales entrenamos solo uno o dos músculos por día.
¿Que peso y repeticiones debo hacer?
En cada ejercicio cada serie debe contar con las mismas repeticiones por ejemplo en pecho (12/12/12/12) y el peso debe ser medio, ni muy liviano como para no sentir estimulo pero tampoco muy pesado como para que no podamos llegar a la última repetición.
Video!!!!
Les dejo un video que hice sobre un día de Full body que pueden tomar como ejemplo:
Les invito a visitar mi canal en youtube donde tengo muchísimo material de este tipo (pincha la imagen):