Esta rutina para definir el abdomen, es la manera adecuada para conseguir sus objetivos, para aquellas personas que se encontrén bloqueados y no den con la tecla del entrenamiento perfecto para conseguirlo.
No obstante, para conseguir definir el abdomen , lo realmente importante es controlar la alimentación. Por mucho que entrenemos, si no seguimos una alimentación adecuada, pocos resultados vamos a poder contemplar, ya que en el caso de marcar es especialmente importante la dieta (aún más que casi en cualquier otro caso).
Antes de dejarles la rutina definitiva para definir el abdomen, les indico que el funcionamiento es algo atípico, ya que el primer día se combina con otros ejercicios que no están especializados para ejercitar el vientre. Ésto sirve para conseguir que aumentemos la circulación de sangre por el cuerpo, y que al combinarlo con abdominales, podamos llevar el flujo hacia dicha sección muscular.
Descripción
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento semanales: 2 a la semana
- Descansos entre series: 30 segundos
- Objetivos: Marcar y definir abdominales
- Material: Ninguno! Siendo una rutina para definir el abdomen perfecta para realizar desde casa.
Como siempre les digo, antes de nada, deberemos calentar bien nuestro cuerpo para conseguir estar a tono antes de empezar. Es especialmente importante, que tengamos el cuerpo activo, pues esta rutina para definir el abdomen es bastante aeróbica y cuanto más rápido vayamos, más sangre vamos a movilizar en el abdomen, y así, fomentar una mayor congestión.
Día 1
- Máximas sentadillas con peso corporal en 30 segundos
- Máximos abdominales de crossfit en 30 segundos
- Máximas zancadas en 30 segundos
- Máximos crunch oblicuos tumbados durante 30 segundos
- Máximas burpees durante 30 segundos
- Máximos crunch durante 30 segundos
- 3xMáximo tiempo realizando plancha
- 4×30 Abdominales de crossfit
- 3×0:40 Plancha lateral (40 segundos por lado)
- 2xMáximos Mountain climbers en 30 segundos
- 2xMáximos Abdominales bicicleta en 30 segundos
Saludos.