Hola gente , hace mas o menos 4 años que comencé el gym , en ese tiempo aprendí varias cosas , no me considero ningún experto ni por cerca pero te puedo ayudar dándote consejos que me hubiera gustado que me den cuando pise por primera vez un gym.
Come cosas que te llenen y tengan poco valor calorico
Una de las cosas mas feas que te pasa cuando intentas bajar esa grasa molesta , es que pasas hambre , siempre me ayudo buscar alimentos con poco valor calorico que te llenen , si vas al supermercado y miras la informacion nutricional podras ver que hay varios productos que tienen menos calorias que otros , como por ejemplo los jugos y duraznos bc , ensaladas ,algunos quesos , jugos clight , ciertos panes, frutilla para licuados etc.
Dale importancia al cardio
Soy una persona que odia correr , nose porque pero no me gusta , pero desde que me decidi a salir a correr note como perdi mucha mas grasa rapidamente , te recomiendo que no salgas a correr 1 hora seguida , es una tortura corre con el metodo hiit es mas rapido y mas efectivo
No entrenes ejericios de aislamiento
Es al pedo que hagas un curl de biceps , o algun ejercicio de triceps mientras estas bajando de peso , solo te fatigaras al pedo y sin gasto muy grande de energia , metele duro a los ejercicios basicos como peso muerto , sentadilla , press de banca , remos ,etc.
No te sobrentrenes!
Todos queremos bajar rapido la pansa y estar marcados , pero no salgas desesperado a querer lograr en un mes lo que no hiciste en varios meses , da lo mejor de ti en cada entrenamiento y si algun dia vez que tienes que dar un descanso hazlo! , no te preocupes el tiempo pasa rapido y cuando te des cuenta ya habras logrado tu objetivo.
Mide tu progreso
Como vas a saber si estas estancado? Si tienes que bajar las calorias que consumes ? Si no te mides , Comprate una balanza y una cinta de medir y anota cada dos semanas como vas progresando , si no tienes plata para una balanza cosa que me pasaba a mi ve a una farmacia a pesarte , siempre a la misma hora , y siempre en la misma balanza.
Date un dia trampa
Es bueno y necesario que te des un día trampa una vez a la semana , no solo para poder hacerlo mas llevadero sino para que aumente una hormona que hay en el cuerpo llamada leptina que ayuda a regular tu metabolismo para quemar grasas.
Consume proteinas
Muchos se olvidan de la importancia de las proteinas en definicion , no solo ayudan a saciarte sino ayudan a que no pierdas masa muscular , y quedes echo un esqueleto con piel.
Consume vitaminas y minerales
No te olvides de comer frutas y verduras , tienen minerales y vitaminas que hacen la diferencia a la hora de quemar las grasas como la Vitamina C (brécol, coles de Bruselas, coliflor, repollo, etc.) , el potasio (la soja, habas, apio, espinacas, coles, plátano, aguacate, cacao , patatas) , Magnesio (espinacas y acelgas, las legumbres como garbanzos, soja y judías blancas, los cereales integrales y los frutos secos) ,etc.
Si la cagaste que se le va a hacer continua!
Yo tambien deje el gimnasio , perdi lo que tanto me habia costado ganar , sea por problemas personales , o cosas de la vida , vuelve y demuestrate que si lo hiciste antes lo puedes volver a hacer , ademas de que ya no cometeras los mismo errores , suele pasar!
Ya te acostumbraras
Si sos nuevo en el gym y manejando las barras y maquinas , es normal que te cueste pero ya le agarraras la mano , me paso de que cuando levantaba solo la barra temblaba , es normal.
No te compares con los demas
No te sientas menos porque alado tuyo tienes un tipo inflado , lo tuyo es tan o mas importante que el trabajo que esta haciendo el , por la sencilla razon que lo que haces te hara cada vez mas fuerte a vos , ya llegara el tiempo que puedas presumir tus músculos.
Pasate por mis otros post y seguime!
Come cosas que te llenen y tengan poco valor calorico
Una de las cosas mas feas que te pasa cuando intentas bajar esa grasa molesta , es que pasas hambre , siempre me ayudo buscar alimentos con poco valor calorico que te llenen , si vas al supermercado y miras la informacion nutricional podras ver que hay varios productos que tienen menos calorias que otros , como por ejemplo los jugos y duraznos bc , ensaladas ,algunos quesos , jugos clight , ciertos panes, frutilla para licuados etc.
Dale importancia al cardio
Soy una persona que odia correr , nose porque pero no me gusta , pero desde que me decidi a salir a correr note como perdi mucha mas grasa rapidamente , te recomiendo que no salgas a correr 1 hora seguida , es una tortura corre con el metodo hiit es mas rapido y mas efectivo
No entrenes ejericios de aislamiento
Es al pedo que hagas un curl de biceps , o algun ejercicio de triceps mientras estas bajando de peso , solo te fatigaras al pedo y sin gasto muy grande de energia , metele duro a los ejercicios basicos como peso muerto , sentadilla , press de banca , remos ,etc.
No te sobrentrenes!
Todos queremos bajar rapido la pansa y estar marcados , pero no salgas desesperado a querer lograr en un mes lo que no hiciste en varios meses , da lo mejor de ti en cada entrenamiento y si algun dia vez que tienes que dar un descanso hazlo! , no te preocupes el tiempo pasa rapido y cuando te des cuenta ya habras logrado tu objetivo.
Mide tu progreso
Como vas a saber si estas estancado? Si tienes que bajar las calorias que consumes ? Si no te mides , Comprate una balanza y una cinta de medir y anota cada dos semanas como vas progresando , si no tienes plata para una balanza cosa que me pasaba a mi ve a una farmacia a pesarte , siempre a la misma hora , y siempre en la misma balanza.
Date un dia trampa
Es bueno y necesario que te des un día trampa una vez a la semana , no solo para poder hacerlo mas llevadero sino para que aumente una hormona que hay en el cuerpo llamada leptina que ayuda a regular tu metabolismo para quemar grasas.
Consume proteinas
Muchos se olvidan de la importancia de las proteinas en definicion , no solo ayudan a saciarte sino ayudan a que no pierdas masa muscular , y quedes echo un esqueleto con piel.
Consume vitaminas y minerales
No te olvides de comer frutas y verduras , tienen minerales y vitaminas que hacen la diferencia a la hora de quemar las grasas como la Vitamina C (brécol, coles de Bruselas, coliflor, repollo, etc.) , el potasio (la soja, habas, apio, espinacas, coles, plátano, aguacate, cacao , patatas) , Magnesio (espinacas y acelgas, las legumbres como garbanzos, soja y judías blancas, los cereales integrales y los frutos secos) ,etc.
Si la cagaste que se le va a hacer continua!
Yo tambien deje el gimnasio , perdi lo que tanto me habia costado ganar , sea por problemas personales , o cosas de la vida , vuelve y demuestrate que si lo hiciste antes lo puedes volver a hacer , ademas de que ya no cometeras los mismo errores , suele pasar!
Ya te acostumbraras
Si sos nuevo en el gym y manejando las barras y maquinas , es normal que te cueste pero ya le agarraras la mano , me paso de que cuando levantaba solo la barra temblaba , es normal.
No te compares con los demas
No te sientas menos porque alado tuyo tienes un tipo inflado , lo tuyo es tan o mas importante que el trabajo que esta haciendo el , por la sencilla razon que lo que haces te hara cada vez mas fuerte a vos , ya llegara el tiempo que puedas presumir tus músculos.
Pasate por mis otros post y seguime!