Esta es una guía express , sabiendo esto y siguiendo con una rutina de pesas mas ejercicio cardiovascular vas a obtener resultados, en otros posts daré mas explicado y detallado donde la dieta sera mas llevadera pero a la vez mas compleja ya que habrá que calcular calorías , (proteínas carbohidratos , grasas) y daré explicado también rutinas para acelerar la quema de grasas o subir de peso.
¿Que tengo que comer ?
En realidad no es tanto que tenes que comer sino es cuanto tenes que comer , podes engordar comiendo pizzas y hamburguesas como también pollo con arroz todo depende de la cantidad que comes.
¿Pero entonces puedo comer de todo mientas controle la cantidad?
En teoría si , pero para! no todo es el país de las maravillas , tenes que respetar cierta cantidad de proteínas , hidratos de carbono , grasas que tenes que consumir diariamente y si te vas al mc y te pedís una hamburguesa con papas fritas , gaseosa grande te habrás pasado.
¿Entonces como es la onda ?
La onda seria que en pocas palabras que comas comidas que te llenen y tengan poco valor calorico, y recortar las de mucho valor calorico para bajar de peso , pero espera te lo explico mas a lo criollo:
Trata de comer menos pastas como ñoquis , ravioles , fideos ,etc , por la simple razon que tienen muchos carbohidratos en poca cantidad . Lo ideal seria que consumas arroz y papa controladamente ,ensalada de tomate lechuga zanahorias,etc.
¿Porque arroz y papa si?
Simplemente porque no tienen tantos carbohidratos como los ñoquis , ravioles ,etc. Si los consumís controladamente una vez al dia vas de diez.
Papa 19 carbohidratos cada 100gramos son 76 kcal
Arroz 39 carbohidratos cada 100 gramos son 156 kcal
¿Eso nomas? Me muero de hambre
Para ! Todavia falta rellenar las proteinas y las grasa , aca es basicamente carne, sea de vaca pollo o pescado , lo que marca la diferencia es la forma que lo cocinas nada frito , al horno o a la plancha.
¿Pero solo eso puedo comer?
Te las podes ingeniar las papas las podes comer como pure , la carne como milanesas , hamburguesas caseras con carne molida especial, hay muchas formas.
¿Que onda puedo tomar coca cola?
Si es coca cola light si , si es la normal te recomiendo que no , si tomas un vaso no pasa nada pero vas a querer otro y otro y asi. Te diria que tomes jugos en sobres light o simplemente la tan magica agua.
¿Y que onda puedo comer pan ?
Podes , pero muy controladamente seria dos bizcochos o 6 galletitas saladas mas o menos con el te o cafe.
¿Manteca , dulce de leche , mermelada , mayonesa , ketchup?
Manteca te diria que no , dulce de leche mermelada y mayonesa controladamente el ketchup podes meterle no aporta gran cantidad de carbohidratos.
¿Sigo esto todos los dias no hay un dia trampa?
Claro que esta el dia trampa una vez a la semana podras consumir pastas gaseosa helado,etc.
¿A que te referis con controladamente?
Me refiero a que seas consciente de lo que estas comiendo , come por porciones si es carne podes comer un poco mas mientras bajas de peso estamos hablando de tres bifes de carne por ejemplo , si es arroz si te fijas en la informacion nutricional que tiene atras dice porcion y te da los gramos bueno una porcion o porcion y media como mucho , lo mismo con otros alimentos , podes calcularlos a ojo no hay problema.
Si le gusto el post pueden dejarme puntos , y seguirme que voy a subir en otro post explicando todo mas detalladamente sobre ser mas exactos entonces podremos comer otras cosas como prepararnos pizzas , comer ñoquis aun estando definiendo.
Esto es como algo express si lo sigues vas a tener resultados pero con la otra forma es mucho mas llevadera como tambien es mucho mas compleja porque hay calcular cuantas proteinas carbohidratos y grasas tiene todo lo que comes.
Saludos!
Pasate por mis otros post:
¿Que tengo que comer ?
En realidad no es tanto que tenes que comer sino es cuanto tenes que comer , podes engordar comiendo pizzas y hamburguesas como también pollo con arroz todo depende de la cantidad que comes.
¿Pero entonces puedo comer de todo mientas controle la cantidad?
En teoría si , pero para! no todo es el país de las maravillas , tenes que respetar cierta cantidad de proteínas , hidratos de carbono , grasas que tenes que consumir diariamente y si te vas al mc y te pedís una hamburguesa con papas fritas , gaseosa grande te habrás pasado.
¿Entonces como es la onda ?
La onda seria que en pocas palabras que comas comidas que te llenen y tengan poco valor calorico, y recortar las de mucho valor calorico para bajar de peso , pero espera te lo explico mas a lo criollo:
Trata de comer menos pastas como ñoquis , ravioles , fideos ,etc , por la simple razon que tienen muchos carbohidratos en poca cantidad . Lo ideal seria que consumas arroz y papa controladamente ,ensalada de tomate lechuga zanahorias,etc.
¿Porque arroz y papa si?
Simplemente porque no tienen tantos carbohidratos como los ñoquis , ravioles ,etc. Si los consumís controladamente una vez al dia vas de diez.
Papa 19 carbohidratos cada 100gramos son 76 kcal
Arroz 39 carbohidratos cada 100 gramos son 156 kcal
¿Eso nomas? Me muero de hambre
Para ! Todavia falta rellenar las proteinas y las grasa , aca es basicamente carne, sea de vaca pollo o pescado , lo que marca la diferencia es la forma que lo cocinas nada frito , al horno o a la plancha.
¿Pero solo eso puedo comer?
Te las podes ingeniar las papas las podes comer como pure , la carne como milanesas , hamburguesas caseras con carne molida especial, hay muchas formas.
¿Que onda puedo tomar coca cola?
Si es coca cola light si , si es la normal te recomiendo que no , si tomas un vaso no pasa nada pero vas a querer otro y otro y asi. Te diria que tomes jugos en sobres light o simplemente la tan magica agua.
¿Y que onda puedo comer pan ?
Podes , pero muy controladamente seria dos bizcochos o 6 galletitas saladas mas o menos con el te o cafe.
¿Manteca , dulce de leche , mermelada , mayonesa , ketchup?
Manteca te diria que no , dulce de leche mermelada y mayonesa controladamente el ketchup podes meterle no aporta gran cantidad de carbohidratos.
¿Sigo esto todos los dias no hay un dia trampa?
Claro que esta el dia trampa una vez a la semana podras consumir pastas gaseosa helado,etc.
¿A que te referis con controladamente?
Me refiero a que seas consciente de lo que estas comiendo , come por porciones si es carne podes comer un poco mas mientras bajas de peso estamos hablando de tres bifes de carne por ejemplo , si es arroz si te fijas en la informacion nutricional que tiene atras dice porcion y te da los gramos bueno una porcion o porcion y media como mucho , lo mismo con otros alimentos , podes calcularlos a ojo no hay problema.
Si le gusto el post pueden dejarme puntos , y seguirme que voy a subir en otro post explicando todo mas detalladamente sobre ser mas exactos entonces podremos comer otras cosas como prepararnos pizzas , comer ñoquis aun estando definiendo.
Esto es como algo express si lo sigues vas a tener resultados pero con la otra forma es mucho mas llevadera como tambien es mucho mas compleja porque hay calcular cuantas proteinas carbohidratos y grasas tiene todo lo que comes.
Saludos!
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