HOLA TARINGUEROS LES QUIERO MOSTRAR TODO EL PROGRESO QUE HE TENIDO ENTRENANDO DESDE CASA CON PESAS CASERAS.....
PRIMERO LES QUIERO ENSEÑAR MI GIMNASIO Y LAS PESAS QUE HICE YO MISMO
ACÁ TENGO LAS CERTIFICADAS POR SI DUDAN
Y ESTE ES MI PROGRESO ENTRENANDO CON PESAS CASERAS, ANTES Y DESPUES
ANTES. PESABA COMO 6O KG
DESPUES PESO MAS DE 80 KG
acá la rutina Rutina de pesas – Día 1
3×12-10-8 Curl de bíceps con mancuerna
3×12-10-8 Curl de bíceps martillo
3×12-10-8 Curl de bíceps predicador
3×12-10-8 Press francés con mancuernas
3×12-10-8 Tate press
3×12-10-8 Spoon press
3×12-10-8 Patada de tríceps con mancuerna
Rutina de pesas – Día 2
3×12-10-8 Press militar con mancuernas
3×12-10-8 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12-10-8 Elevaciones laterales con mancuerna
3×12-10-8 Sentadillas con mancuerna
3×12-10-8 Zancadas con mancuerna
3×12-10-8 Sentadilla búlgara con mancuerna
Rutina de pesas – Día 3
3×20 Crunch
3×20 Flexión lateral de tronco
3×20 Mountain climber
3×20 Elevaciones de piernas
3×20 Abdominales en bicicleta
1:30 Plancha
Rutina de pesas – Día 4
3×12-10-8 Press de banca con mancuerna
3×12-10-8 Press de banca inclinado con mancuerna
3×12-10-8 Press de banca declinado con mancuernas
3×12-10-8 Aperturas con mancuernas
3×12-10-8 Dominadas estrictas
3×12-10-8 Remo con mancuernas
3×12-10-8 Peso muerto con mancuernas
Semana 2
Rutina de pesas – Día 1
3×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×12 Curl de bíceps martillo
3×12 Curl de bíceps concentrado
3×12 Press francés con mancuernas
3×12 Spoon press
3×12 Patada de tríceps con mancuerna
Rutina de pesas – Día 2
3×12 Push press
3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
3×12 Sentadillas frontal con mancuerna
3×12 Zancadas con mancuerna
3×12 Sentadilla búlgara con mancuerna
Rutina de pesas – Día 3
3×20 Crunch
3×20 Flexión lateral de tronco
3×20 Mountain climber
3×20 Elevaciones de piernas
3×20 Abdominales en bicicleta
1:30 Plancha
Rutina de pesas – Día 4
3×12 Press de banca con mancuerna con agarre neutro
3×12 Press de banca inclinado con mancuerna
3×12 Press de banca declinado con mancuernas
3×12 Aperturas con mancuernas
3×12 Dominadas estrictas
3×12 Remo con mancuernas
3×12 Peso muerto con mancuernas
Semana 3
Rutina de pesas – Día 1
3×10 Curl de bíceps con mancuerna
3×10 Curl de bíceps martillo
3×10 Curl de bíceps predicador
3×10 Press francés con mancuernas
3×10 Tate press
3×10 Spoon press
3×10 Patada de tríceps con mancuerna
Rutina de pesas – Día 2
3×10 Press militar con mancuernas
3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
3×10 Sentadillas con mancuerna
3×10 Zancadas con mancuerna
3×10 Sentadilla búlgara con mancuerna
Rutina de pesas – Día 3
3×20 Abdominales de CrossFit
3×20 Flexión lateral de tronco
3×20 Mountain climber
3×20 Elevaciones de piernas
3×20 Abdominales en bicicleta
1:30 Plancha
Rutina de pesas – Día 4
3×10 Press de banca con mancuerna
3×10 Press de banca inclinado con mancuerna
3×10 Press de banca declinado con mancuernas
3×10 Aperturas con mancuernas
3×10 Dominadas abiertas
3×10 Remo con mancuernas
3×10 Peso muerto con mancuernas
Semana 4
Rutina de pesas – Día 1
3×8 Curl de bíceps con mancuerna
3×8 Curl de bíceps martillo
3×8 Curl de bíceps predicador
3×8 Press francés con mancuernas
3×8 Tate press
3×8 Spoon press
3×8 Patada de tríceps con mancuerna
Rutina de pesas – Día 2
3×8 Press militar con mancuernas
3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
3×8 Sentadillas con mancuerna
3×8 Zancadas con mancuerna
3×8 Sentadilla búlgara con mancuerna
Rutina de pesas – Día 3
3×20 Crunch
3×20 Flexión lateral de tronco
3×20 Mountain climber
3×20 Elevaciones de piernas
3×20 Abdominales en bicicleta
1:30 Plancha
Rutina de pesas – Día 4
3×8 Press de banca con mancuerna
3×8 Press de banca inclinado con mancuerna
3×8 Press de banca declinado con mancuernas
3×8 Aperturas con mancuernas
3×8 Dominadas estrictas
3×8 Remo con mancuernas
3×8 Peso muerto con mancuernas