Cuando te decides a perder peso lo que debes hacer es someterte a una dieta balanceada y realizar ejercicio físico en forma regular. El entrenamiento físico con pesas aumenta la masa muscular, lo cual te ayudara a perder peso más rápidamente.
La masa muscular te ayudara a perder peso de forma más rápida, debido a que los músculos son tejidos que necesitan grandes cantidades de energía para poder mantenerse.
Para lograr este aumento de masa muscular lo que derivara en una pérdida de peso lo que debes hacer es no solo realizar ejercicio físico sino también una dieta donde las proteínas y los carbohidratos serán uno de los principales protagonistas. Por lo que es recomendable una dieta llamada 40-40-20, que se refiere a 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
40% de proteínas.
Las proteínas van a ser una de las principales proteínas, junto con los ejercicios de pesas son las principales encargadas de aumentar la masa muscular de tu cuerpo. Por este motivo son de suma importancia. Puedes encontrarlas principalmente en carnes magras, como algunos pescados o carne de res, pero también se encuentran en las claras de huevos y otros alimentos. Puedes consultar nuestro articulo “Alimentos ricos en proteina para ganar masa muscular“.
40% de carbohidratos.
Quizás te pueda parecer raro, en especial porque seguramente has leído mucho de que se deben evitar los carbohidratos en la dieta, pero estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios que debas hacer para aumentar el volumen de masa muscular, asi como el cardiovascular que es necesario para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar. Pero no debes consumir cualquier tipo de carbohidratos, sino a carbohidratos complejos, como los que encuentras en granos, pastas, arroz siempre y cuando sean integrales. Evita los carbohidratos simples como los que contienen los refrescos embotellados.
20% de grasas.
Debes tener mucho cuidado a la hora de consumirlas, estas son importantes para muchas cosas en nuestro cuerpo, por ejemplo para producir la hormona leptina, que es la que se libera para que el cuerpo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.
Evita las grasas saturadas y consume grasas mono-insaturadas que puedes encontrar en el aceite de oliva, las almendras, nueces, etc. Estas grasas ayudaran al proceso de digestión y acelerara el metabolismo, además de que estos alimentos suelen contener omega 3 y 6 en distintas cantidades que son buenos para el funcionamiento del corazón.
Es necesario que tengas en cuenta cuantas calorías debes consumir diariamente, para eso puedes leer nuestro artículo al respecto, y de esa base calcular el 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
La masa muscular te ayudara a perder peso de forma más rápida, debido a que los músculos son tejidos que necesitan grandes cantidades de energía para poder mantenerse.
Para lograr este aumento de masa muscular lo que derivara en una pérdida de peso lo que debes hacer es no solo realizar ejercicio físico sino también una dieta donde las proteínas y los carbohidratos serán uno de los principales protagonistas. Por lo que es recomendable una dieta llamada 40-40-20, que se refiere a 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
40% de proteínas.
Las proteínas van a ser una de las principales proteínas, junto con los ejercicios de pesas son las principales encargadas de aumentar la masa muscular de tu cuerpo. Por este motivo son de suma importancia. Puedes encontrarlas principalmente en carnes magras, como algunos pescados o carne de res, pero también se encuentran en las claras de huevos y otros alimentos. Puedes consultar nuestro articulo “Alimentos ricos en proteina para ganar masa muscular“.
40% de carbohidratos.
Quizás te pueda parecer raro, en especial porque seguramente has leído mucho de que se deben evitar los carbohidratos en la dieta, pero estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios que debas hacer para aumentar el volumen de masa muscular, asi como el cardiovascular que es necesario para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar. Pero no debes consumir cualquier tipo de carbohidratos, sino a carbohidratos complejos, como los que encuentras en granos, pastas, arroz siempre y cuando sean integrales. Evita los carbohidratos simples como los que contienen los refrescos embotellados.
20% de grasas.
Debes tener mucho cuidado a la hora de consumirlas, estas son importantes para muchas cosas en nuestro cuerpo, por ejemplo para producir la hormona leptina, que es la que se libera para que el cuerpo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.
Evita las grasas saturadas y consume grasas mono-insaturadas que puedes encontrar en el aceite de oliva, las almendras, nueces, etc. Estas grasas ayudaran al proceso de digestión y acelerara el metabolismo, además de que estos alimentos suelen contener omega 3 y 6 en distintas cantidades que son buenos para el funcionamiento del corazón.
Es necesario que tengas en cuenta cuantas calorías debes consumir diariamente, para eso puedes leer nuestro artículo al respecto, y de esa base calcular el 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.