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http://careyourbody.net/que-es-la-depresion-sintomas-tratamientos/ La depresión puede describirse como el hecho de sentirse triste, infeliz, melancólico. Son sentimientos en algún momento de la vida de todos nosotros al igual que otros sentimientos como la felicidad, el placer. La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual tienes esos sentimientos de tristeza, infelicidad, melancolía durante periodos largos de una semana o mas. Afectan en las personas en su capacidad para relacionarse con otras, trabajar o afrontar el dia. CAUSAS DE DEPRESION Las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol y de varios agentes mas que actúan en el cerebro como la dopamina y noradrenalina. Estos niveles altos pueden presentarse por motivos hereditarios, es decir que pueden ser pasados de padres a hijos, y también puede deberse al comportamiento aprendido en el hogar o su entorno. Muchos factores pueden causar depresión: Drogadicción y alcoholismo Aislamiento social Afecciones a largo plazo Hechos estresantes de la vida como perdida de un ser querido Entre otros… Si bien no se sabe exactamente que provoca la depresión existen fármacos antidepresivos que pueden ayudar a solucionar el problema. LOS SINTOMAS DE LA DEPRESION La mayor parte del tiempo el estado de animo puede ser irritable o bajo. Dificultad para dormir o exceso de sueño Un cambio grande en el apetito, con aumento o perdida de peso Fatiga Dificultad para pensar o concentrarse. Inactividad o retraimiento de las actividades usuales. Sentimiento de abandono y desesperanza Perdida de placer en actividades que lo hacen feliz, incluso en la actividad sexual. Pensamientos de muerte o ideación de suicidio sin un plan específico. Los niños pueden presentar síntomas diferentes al de los adultos. Hay que vigilar especialmente el cambio en el rendimiento escolar, el sueño y el comportamiento. TRATAMIENTOS El ambiente que rodea a una persona con depresión es el punto clave para lograr su rehabilitación. Sentir la compresión y el cariño de los familiares es muy importante para este. Se debe sugerir y no ordenar actividades, proponer y no imponer son los principios básicos para ayudar a una persona con depresión. Uno de los problemas mas importantes que presentan es el abandono de las terapias. El tratamiento contra esta son de dos tipos, farmacológicos y de psicoterapia. Puede utilizarse uno de ellos dependiendo del problema o bien ambos. Se utilizan antidepresivos para corregir el desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro, especialmente la serotonina. Estos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Normalmente estos medicamentos tienen efecto luego de entre tres y seis semanas de iniciado el tratamiento. Entre sus efectos secundarios más comunes se encuentra el insomnio, nerviosismo, disfunción sexual, náuseas o aumento de peso.

PARA MAS INFORMACION COMO ESTA : http://careyourbody.net/como-bajar-de-peso-aumentando-el-metabolismo/ Bajar de peso requiere de mucho sacrificio y dedicación para algunas personas, el hecho de combinar dietas estrictas y ejercicios para personas que no están acostumbradas a ello puede resultar de mucho sacrificio y resultados lentos. Por esto lograr aumentar el metabolismo de tu cuerpo para bajar de peso puede llegar a ser un plus muy importante, no solo para aquellos que quieran bajar de peso sino también para aquellas personas que quieran mejorar la función de su organismo. Aquí te enseñaremos a aprender a controlar los mecanismos de tu cuerpo para poder sacar provecho de ellos y que estos te ayuden a llegar a tu objetivo. Asi que primero antes que nada te estarás preguntando.. ¿Qué es el metabolismo? Es la cualidad que tenemos los seres vivos de cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Esto permite a las células crecer, reproducirse, responder a estímulos, etc. ¿Que lograremos al acelerar el metabolismo? El metabolismo realiza dos procesos el catabolismo en donde se libera energía y anabolismo en donde esa energía liberada se utiliza para la construcción de enlaces químicos y componentes celulares. Estos son dependientes entre si y la cantidad de energía que necesita el organismo depende de este. Si aceleramos el metabolismo el organismo consumirá más energía para realizar sus tareas, por lo que el cuerpo necesitara más calorías y estas se consumirán y no serán almacenadas en forma de grasa, por lo que ayudara a bajar de peso. El sexo, la edad y la genética juega un papel determinante en esta. Las células musculares requieren más energía para mantenerse, por eso una persona que tenga una masa muscular elevada necesitara mucha más energía y tendrá un metabolismo acelerado Por esta razón los hombres al tener una masa muscular mayor al de las mujeres cuentan con un metabolismo más rápido y necesitan consumir más calorías. De igual manera a medida que envejecemos la masa muscular disminuye por lo que la edad es otro factor determinante en el metabolismo. Es posible acelerar el metabolismo si evitamos ciertos hábitos que lo ralentizan y adquirimos otros que lo estimulen. ¿Que hace al metabolismo más lento? Lo que más ralentizara tu metabolismo son las llamadas dietas milagrosas. Si bien es cierto que puedes bajar de peso rápidamente, suelen venir acompañadas con el efecto rebote. Cuando suspendas la dieta recuperaras todo el peso perdido con celeridad y hasta posiblemente más del que tenías anteriormente. Como el consumo de calorías en esta dieta es muy bajo, obliga a tu organismo a reducir la masa muscular para obtener la energía que necesita para funcionar. Al tener menos músculos tu metabolismo será menor Además, al reducir la cantidad de alimentos drásticamente, el cuerpo entra en modo de emergencia, lo que hace que todos los procesos sean mas lentos para consumir menos energía y se encarga de almacenar todas las que consumen, por lo que tendera almacenar como grasa los alimentos que ingieras. Por este motivo al tener un metabolismo lento y menos masa muscular al empezar a comer de forma normal se recuperara el peso con rapidez. ¿Cómo acelero mi metabolismo? Lo primero que puedes hacer para acelerarlo es durmiendo, varios estudios comprobaron que hay una relación entre las horas de sueño y metabolismo. Esto ocurre porque la privación del sueño y otros desordenes causan problemas en el funcionamiento cardiovascular y metabólico y a hormonas relacionadas con el aumento de peso y la diabetes tipo II. Intenta descansar 8 horas diarias. Lo siguiente que puedes hacer es desayunar, no evites el desayuno, llevas más de 8 horas sin consumir ningún tipo de alimento por lo que es importante brindar a tu organismo los nutrientes necesarios para evitar entrar en modo de ahorro de energía, lo que causara las mismas consecuencias que mencionamos anteriormente Ingiere alimentos con proteínas y vegetales así aprovecharas el efecto termogénico que ayudara a tu cuerpo a quemar más calorías, además ayudaras a mantener la masa muscular y te sentirás satisfecho de esta forma no coñeras en exceso durante el almuerzo. Entrena con pesas, aunque estas no sean pesadas ayudaran a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. El tejido muscular consume más calorías por lo que incrementar su volumen te ayudara a bajar de peso. Toma mucha agua, estoy ayudara a aumentar la actividad metabólica en un 30%, además te mantendrá hidratado y tu piel se verá mejor. Desayuna con una taza de café, esto aumentara la frecuencia cardiaca lo que también hará que tu metabolismo se vea acelerado por unas horas luego de ingerirla. Si eres hipertenso o sufres de ansiedad intenta evitarla. También evita el azúcar, o cafés con crema, solo café negro o con leche. Realiza ejercicios aeróbicos para reducir las grasas acumuladas. Con 20 – 30 minutos de actividad física diaria sería suficiente. Puedes pasarte por nuestra GUIA PARA EMPEZAR A CORRER Elige alimentos que te ayuden a acelerar el metabolismo como el atún, yogurt descremado, frutas, comidas fermentadas y proteínas en general. Aliméntate varias veces al día, es recomendable realizar 6 comidas pequeñas a 2 o 3 grandes. Esto ayudara a acelerar tu metabolismo ya que evitas los picos de insulina y mantienes la glucosa estable. No está de más decir que los alimentos que ingieras deben ser saludables, de nada sirve seguir esta dieta e ingerir alimentos chatarra. Pégate una vuelta por nuestro post 10 alimentos para bajar de peso y aprenderás a comer adecuadamente PARA MAS INFORMACION COMO ESTA : http://careyourbody.net/como-bajar-de-peso-aumentando-el-metabolismo/

http://careyourbody.net/que-son-esos-moretones-en-la-piel-de-los-deportistas/ Posiblemente te has preguntado por esos círculos rojos como moretones que se ven muy de seguido en la piel de los deportistas olímpicos. Se trata de un tipo de masaje con ventosas llamado cupping y es una de las técnicas de recuperación mas de moda entre los deportistas. Este tratamiento no es nada nuevo, es una practica milenaria que se remonta a la época antes de Cristo. Este masaje consiste en aplicar ventosas sobre el cuerpo del paciente y hacer con ellas un efecto de vacío mediante la cual estas se adhieren al cuerpo y succionan la piel abriendo los poros con el objetivo de eliminar las toxinas de la sangre, estimulando la circulación sanguínea. Los detractores afirman que no existen evidencias científicas que avalen los beneficios que este tratamiento tiene para la salud, y que las mejoras experimentadas por algunos deportistas pueden deberse al efecto placebo. Sin embargo, un articulo publicado por PIos ONE señalaba que combinar este tratamiento con otros o fármacos conseguía mejorar afecciones como el acné o el herpes zoster. El empleo de esta técnica puede traer algunos efectos secundario como picazón o ardor en la zona afectada hasta infección de piel. Esta contraindicada para mujeres embarazadas o durante la menstruación y tampoco se recomienda en personas que posean alguna fractura ósea o pacientes con metástasis. El Cupping se puede realizar de varias formas: Como ventosa fija, se coloca la ventosa en determinados puntos de la espalda con el fin de tratar ciertas zonas del cuerpo a través de sus puntos de reflejos en la espalda. Como masaje, luego de ser colocado sobre la piel, se desliza la ventosa de un lado a otro generando un efecto de masaje que estimula la circulación de la sangre. Para que esta se deslice adecuadamente se utilizan distintos tipos de aceites. “Wet Cupping”, se aplica esta en una zona inflamada durante un tiempo no mayor a 3 minutos para luego realizar una incisión en la piel del paciente intentando descongestionar dicha zona. http://careyourbody.net/que-son-esos-moretones-en-la-piel-de-los-deportistas/

Una alimentación sana y equilibrada debe tener todos los nutrientes necesarios que nuestro cuerpo necesita para poder cubrir sus exigencias y mantener en equilibrio nuestro organismo. La falta o exceso de alguno de estos determina la aparición de ciertas enfermedades o problemas de salud, de estos depende estar sanos o no. BEBE MUCHA AGUA Una persona necesita beber por lo menos un litro y medio de agua al día en condiciones normales, en el caso de que practiquemos deportes o sea una época del año con temperaturas elevadas nuestro cuerpo necesitara más agua de lo normal. NO SALTARSE LAS COMIDAS No realizar unas de las cinco comidas sobre todo el desayuno puede llevarte a tener una sensación de hambre, lo que llevara a que quieras ingerir más alimentos de lo que debes. Intenta realizarlas a todas para asi contener el hambre, pero no ingieras demasiado sobre las colaciones y sobre todo no sustituyas las comidas principales. COME ALIMENTOS VARIADOS Nuestro cuerpo necesita una variedad muy grande de nutrientes y ningún alimento te proporciona todos ellos por si solo por lo que deberías intentar tener una dieta variada y equilibrada, y no consumir siempre los mismos alimentos. CONSUMA FRUTAS Y VERDURAS La mayoría de la gente no consume suficiente cantidad de estos alientos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Pruebe diferentes recetas o vea como puede introducir estos en sus comidas. MANTENGA EL PESO CORPORAL SALUDABLE Tener sobrepeso aumentara tu riesgo de padecer varias enfermedades como problemas cardiacos y cáncer. Si quieres saber si te mantienes con tu peso saludable puedes pasarte por el siguiente link y tendrás toda la información necesaria. CONSUME HIDRATOS DE CARBONO La mayoría de la gente no consume suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono. Es recomendable que la mita de las calorías de tu dieta venga de estos alimentos. COMA RACIONES MODERADAS Si comes raciones moderadas de cada alimento entonces podrás ingerir fácilmente varios tipos de alimentos por comida, lo que aportara varios grupos de nutrientes necesarios. SEA GRADUAL Si realiza los cambios en su estilo de vida gradualmente le será mucho menos complicado que si quiere realizar estos de la noche a la mañana. Anote los alimentos que consuma así le será mucho más fácil notar que alimentos debe apartar y cuales debe incorporar

http://careyourbody.net/que-nutrientes-le-falta-a-tu-organismo/ El cuerpo tiene sus maneras de comunicarnos sus carencias, y cuando nos falta algún nutriente en particular por largos períodos de tiempo, tiende a manifestarlo de diferentes formas. Si tenés alguno de estos síntomas, podría estar faltándote: Piel, ojos y boca secos, orina oscura y de olor intenso: Estos son indicios de deshidratación. Es necesario que aumentes la cantidad de agua que estás consumiendo, lo ideal es que consumas alrededor de 2 litros de agua por día. También deberías estar atento a que no existan pérdidas grandes (sudoración, vómitos, diarreas). Cansancio excesivo Suele ser uno de los síntomas más claros de anemia. Comúnmente, la anemia es producto de la falta de hierro, pero también puede ser por falta de vitamina B12 o de ácido fólico. Otro síntoma común es la palidez en los labios y/o conjuntivas. Deberías ingerir más carnes (vaca, pollo y pescado) y cítricos (limón, naranja, pomelo, etc). Dificultad para ir al baño: Esto puede ocurrir por varias razones, como el bajo consumo de fibras y líquidos o la falta de actividad física. Sumá a tu dieta más frutas con cáscara y verduras de hojas verdes. Caries frecuentes Esta situación puede estar indicando falta de flúor en tu dieta. Evitá comer tantas golosinas y aumentá el consumo de flúor a través del agua o pescados y utilizando pasta dentífrica con flúor. Dermatitis o alteraciones en la piel Si bien puede ocurrir por razones ajenas a tu dieta, desde lo nutricional, puede ser que no estés consumiendo suficiente vitamina B. Deberías incluir más carnes (de vaca y pescado), frutas secas, legumbres y cereales integrales en tu dieta. http://careyourbody.net/que-nutrientes-le-falta-a-tu-organismo/

http://careyourbody.net/alimentos-para-prevenir-la-gripe/ El frío y los cambios de temperatura de estas épocas pueden debilitar nuestro organismo. Para prevenir los efectos adversos, lo perfecto sería tomar los llamados alimentos preventivos; estos súper alimentos poseen un alto contenido de nutrientes que potencian tu sistema inmunológico y que, por lo tanto, ayudan a tu cuerpo a defenderse contra las enfermedades. A continuación te recomendamos una serie de alimentos que, debido a sus propiedades, ayudan en evitar la gripe y a mantenerte saludable. • Cítricos Son especialmente ricos en vitamina C, que ayuda a reforzar nuestras defensas y a aliviar muchos de los síntomas comunes en gripes y resfriados. • Kiwis Debido a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes, favorece la absorción de hierro y mejora el tránsito intestinal. • Calabazas y zanahorias La vitamina A es otro de los nutrientes que no puede faltar en la dieta de cualquiera que busque alimentos para prevenir la gripe, ya que es clave para mantener nuestras defensas fuertes. Los alimentos ricos en betacaroteno, caracterizados por tener un color naranja, rojo o amarillo intenso, son excelentes alternativas. • Miel La miel es un alimento ideal para prevenir la gripe y la tos debido a su aporte de antioxidantes y a sus propiedades antibióticas, antibacteriales, desinfectantes y nutricionales. • Pescado El pescado posee minerales que ayudan a los glóbulos blancos a erradicar el virus de la gripe. Muchos tipos de pescado, especialmente el azul, son ricos en ácidos grasos omega-3, lo cual ayuda a reducir la inflamación pulmonar y a proteger los pulmones de infecciones respiratorias. • Ajo Posee propiedades antimicrobianas y estimulantes del sistema inmunológico. También es rico en alicina, un popular antiséptico que ayuda al cuerpo a combatir la gripe y alivia la congestión nasal. • Yogur Este alimento contiene probióticos, que son bacterias beneficiosas que ayudan a nuestro cuerpo a estar saludable y protegido de bacterias y organismos nocivos. Además del yogur, otros alimentos ricos en probióticos que te ayudarán a prevenir la gripe son el chocolate negro con más de 70% de cacao y encurtidos como las aceitunas o los pepinillos. http://careyourbody.net/alimentos-para-prevenir-la-gripe/

Para mas informacion: http://careyourbody.net/alimentos-que-no-deberias-ingerir-antes-de-ir-a-dormir/ Hay cosas que todos sabemos que nos hacen mal, como el café o los caramelos justo antes de acostarte, pero existe una lista de alimentos muy sanos que también deberías evitar, vas a sorprenderte. Vegetales crucíferos Los crucíferos (repollo, col, coliflor, brécol, brócoli, rúcula, nabo, rábano o berro) tienen muchas vitaminas y colaboran en la prevención del cáncer, por lo que son sumamente positivos para nuestro organismo. Sin embargo, tienen una gran cantidad de fibra indisoluble, por lo que es muy difícil digerirlos, por lo tanto si los ingeris antes de dormir, tu cuerpo va a estar trabajando toda la noche en digerirlos, y no vas a poder dormir correctamente. Picadas El jamón y el queso tienen tiramina, que es un aminoácido que te hace entrar en estado de alerta. Salsa de tomate El tomate es ácido por naturaleza, por lo que da reflujo si se lo consume a la noche. En caso de cenar pastas con salsa deberías esperar al menos tres horas antes de acostarte. Además, la comida picante y levanta la temperatura del cuerpo. Carne roja Con las carnes sucede lo mismo que con los crucíferos, tienen tantas proteínas que su digestión provoca que el cuerpo trabaje toda la noche y dificulta que puedas conciliar el sueño. Chocolate amargo Este chocolate tiene la misma cantidad de cafeína que una taza de café por lo que te mantienen despierto, a la vez que contiene aminoácidos que te hacen entrar en estado de alerta. Frijoles Si bien poseen gran cantidad de fibra, lo cual es bueno, tienen sus desventajas si los comes por la noche. La fibra de los frijoles suele ocasionar inflamación abdominal, por lo que si los comes antes de dormir pasarás una noche incómoda. Cuidado con el agua Es importante que evites tomar grandes cantidades de líquidos al menos 90 minutos antes de ir a la cama, ya que tendrás la necesidad de ir al baño constantemente durante la noche, por lo que no disfrutarás de un sueño reparador. Para mas informacion: http://careyourbody.net/alimentos-que-no-deberias-ingerir-antes-de-ir-a-dormir/

Estas intentando bajar de peso, siguiendo una rigurosa dieta pero llega el fin de semana, entonces seguir con ese estricto régimen se vuelve difícil, encuentras muchas tentaciones y necesitas una pequeña recompensa para poder continuar con fuerzas luego de tanto esfuerzo. Aquí dejaremos una lista de algunos permitidos que puedes elegir para tu recompensa de fin de semana, pero solo puedes elegir uno. Recuerda que debes evitar consumirlos en momentos en que tengas hambre, únicamente usarlos como una pequeña recompensa, no para intentar saciarte. Cuando sientas que empiezas a sentir hambre debes anticiparte e ingerir algún alimento que se encuentre dentro de tu dieta, lo importante es que lo hagas antes de que llegue el ataque de hambre, de esta forma podrás controlar mejor lo que comes. Recuerda elegir solo una opción: Un Turrón Un bombón Dos bochas de helado Un postre de chocolate o dulce de leche chico Una oblea chica bañada en chocolate Una barrita de cereal con chocolate Un alfajor chico Una medialuna salada

Cuando te decides a perder peso lo que debes hacer es someterte a una dieta balanceada y realizar ejercicio físico en forma regular. El entrenamiento físico con pesas aumenta la masa muscular, lo cual te ayudara a perder peso más rápidamente. http://careyourbody.net/quieres-quemar-grasas-quema-grasas-y-aumenta-tu-masa-muscular/ La masa muscular te ayudara a perder peso de forma más rápida, debido a que los músculos son tejidos que necesitan grandes cantidades de energía para poder mantenerse. Para lograr este aumento de masa muscular lo que derivara en una pérdida de peso lo que debes hacer es no solo realizar ejercicio físico sino también una dieta donde las proteínas y los carbohidratos serán uno de los principales protagonistas. Por lo que es recomendable una dieta llamada 40-40-20, que se refiere a 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. 40% de proteínas. Las proteínas van a ser una de las principales proteínas, junto con los ejercicios de pesas son las principales encargadas de aumentar la masa muscular de tu cuerpo. Por este motivo son de suma importancia. Puedes encontrarlas principalmente en carnes magras, como algunos pescados o carne de res, pero también se encuentran en las claras de huevos y otros alimentos. Puedes consultar nuestro articulo “Alimentos ricos en proteina para ganar masa muscular“. 40% de carbohidratos. Quizás te pueda parecer raro, en especial porque seguramente has leído mucho de que se deben evitar los carbohidratos en la dieta, pero estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios que debas hacer para aumentar el volumen de masa muscular, asi como el cardiovascular que es necesario para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar. Pero no debes consumir cualquier tipo de carbohidratos, sino a carbohidratos complejos, como los que encuentras en granos, pastas, arroz siempre y cuando sean integrales. Evita los carbohidratos simples como los que contienen los refrescos embotellados. http://careyourbody.net/quieres-quemar-grasas-quema-grasas-y-aumenta-tu-masa-muscular/ 20% de grasas. Debes tener mucho cuidado a la hora de consumirlas, estas son importantes para muchas cosas en nuestro cuerpo, por ejemplo para producir la hormona leptina, que es la que se libera para que el cuerpo sea capaz de quemar las grasas acumuladas. Evita las grasas saturadas y consume grasas mono-insaturadas que puedes encontrar en el aceite de oliva, las almendras, nueces, etc. Estas grasas ayudaran al proceso de digestión y acelerara el metabolismo, además de que estos alimentos suelen contener omega 3 y 6 en distintas cantidades que son buenos para el funcionamiento del corazón. Es necesario que tengas en cuenta cuantas calorías debes consumir diariamente, para eso puedes leer nuestro artículo al respecto, y de esa base calcular el 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. http://careyourbody.net/quieres-quemar-grasas-quema-grasas-y-aumenta-tu-masa-muscular/

http://careyourbody.net/como-desarrollar-masa-muscular-en-5-semanas/ ¿Estas queriendo ganar masa muscular? ¿Estas intentándolo y no lo logras? En Care Your Body te enseñaremos todo lo que tendrás que tener en cuenta para lograr este objetivo sigue todos nuestros consejos al pie de la letra y notaras cambios lo antes posible. Al crecimiento muscular no se llega únicamente mediante entrenamiento, además, necesitas comer una gran cantidad de proteínas, carbohidratos de calidad y grasas, no cualquier tipo de grasas. Esto no es tan fácil como ingerir cualquier tipo de alimentos, debes seleccionarlos correctamente, y seguir un estricto estilo de vida. Puedes ganar peso fácilmente alimentándote a base de hamburguesas y gaseosas pero esta no es la manera correcta de hacerlo, esto no hará que desarrolles masa muscular, sino lo que lograra es que tu cuerpo comience a depositar toda esa grasa en tu abdomen. ALIMENTATE ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR Una oportunidad excelente para nutrir a los músculos es alimentándote antes y después del entrenamiento. Puedes consumir una buena cantidad de carbohidratos y proteínas sin asustarte de que se convertirán en grasa corporal ya que estos alimentos que ingieran serán utilizados por tu cuerpo para hacer crecer a los músculos como en ningún otro momento del día. Puedes considerar tomar un batido (no es recomendable utilizarlos al comienzo, sino llevar una buena alimentacion), pero ten cuidado de qué tipo de suplementos ingieres. Intenta averiguar que suplementos son eficaces y cuales no han sido demostrados antes de comprarlos. EL DESAYUNO Un momento clave para ayudar a tu cuerpo a aumentar la masa muscular es en los primeros minutos luego de que te levantas por la mañana. Lo primero que debes hacer antes de cualquier otra cosa es alimentarte. Tu cuerpo utiliza glucógeno que se encuentra en el hígado como combustible durante la noche y cuando esos niveles bajan utiliza la proteína muscular. Para que esto no ocurra necesitas consumir alimentos de buena calidad justo cuando acabas de levantarte. desayunos-mexicanos-604x345-1200x762_c ANTES DE DORMIR Antes de dormir es tu ultima oportunidad en el día en que ingieras alimentos nutritivos. Si bien en el desayuno necesitabas alimentos de digestión rápida, antes de dormir son buenas las proteínas de digestión lenta. La caseína es una de ellas y puedes encontrarlas en productos lácteos, sobre todo en los quesos. Esto ayuda a tu cuerpo a consumir esa proteína durante la noche y no la que tiene almacenada. NO CONSUMAS FARMACOS Los fármacos como esteroides son ilegales y aunque te ayuden a desarrollar masa muscular producen muchos efectos secundarios, a corto y largo plazo. En los hombres aumenta el pecho, produce erecciones dolorosas, testículos encogidos, infertilidad entre muchos otros. En las mujeres puede provocar una disminución de sus senos, una voz más fuerte y crecimiento de vello facial. DUERME COMO CORRESPONDE Debes intentar dormir entre 7 y 8 horas durante la noche. La falta de sueño puede inhibir la hormona de crecimiento que ayuda al desarrollo de tu masa muscular. NO ENTRENAR TODOS LOS DIAS El musculo necesita su descanso para reponer energía e ir construyendo volumen. Hacer 2 o 3 dias de descanso semanales es una de las mejores cosas que puedes hacer sobre todo al principio. Lo que hacen muchas personas es entrenar a diario pero solo ciertos grupos musculares dejando un descanso entre estos. HAZ SERIES DE CRECIMIENTO Las series que hagas no deben ser de más de 10 repeticiones y no menos de 6. Hacer más de 10 se utiliza para definición y menos para entrenamiento de fuerza. Haz de 6 repeticiones cuando sea demasiado peso pero que aguantes sin lastimarte.