Si hubiera un pequeño interruptor que se encuentra en su cuerpo que aumentara su potencial para quemar grasa (y finalmente ayudarle a perder esas últimas libras), ¿lo encendería?
Casi todos los que han hecho dieta respondería con un rotundo "Sí!" a esta pregunta, y esto se refleja en la rapidez con la nueva productos dietéticos y los suplementos vuelan de las estanterías cada día.
Pero ¿y si la quema de grasa fuera tan simple como la optimización de sus hormonas y, a su vez, aumentar la producción de una enzima poco conocida ya producida por el cuerpo?
Esta enzima, conocida como lipasa sensible a hormonas (LSH), es una enzima natural responsable de la ruptura de las células de grasa en el cuerpo y, junto con la insulina determina la rapidez y eficiencia de nuestros cuerpos para eliminar la grasa.
En términos simples, queremos mantener nuestra producción LSH corriendo fuerte al mismo tiempo mantener nuestros niveles de insulina (la hormona de almacenamiento de grasa) con el fin de quemar grasa de manera eficiente. Si bien el sistema está funcionando de manera óptima, nuestros cuerpos se resistirán cualquier intento de arrojar el exceso de peso, incluso si estamos tomando suplementos "quemadores de grasa" o la dieta en gran medida.
Lo bueno de LSH es que podemos entrenar nuestro cuerpo para producir más de lo mismo a través de ciertos tipos de formación y comer-horarios no hay píldoras o suplementos necesarios.
A continuación se presentan algunos trucos para añadir a su rutina semanal para impulsar la producción LSH y acelerar su metabolismo.
1. El ayuno intermitente
Los mantras populares de "no saltarse una comida" y "comer seis comidas al día" están cayendo rápidamente a la cuneta como la lista de los beneficios del ayuno intermitente se hace cada vez más grande.
Aparte de aumentar la longevidad y la reducción de la inflamación, una de las principales ventajas destacadas de ayuno intermitente es la pérdida de grasa, incluso sin la restricción calorica intensa. Cuando ayunamos, todo nuestro entorno cambia metabólicos, preparando el escenario para la LSH para trabajar su magia para quemar grasa.
Durante la fase de ayuno, la hormona del crecimiento (GH) aumenta mientras que la insulina disminuye. Esta disminución de los niveles de insulina es crucial, ya que la insulina es la hormona responsable de almacenar grasa en el cuerpo cuando los niveles son altos en lugar de quemarlos.
Una vez que se establece este ambiente hormonal, LSH se activa, lo que permite que la grasa se escape de las células para ser consumido (quemado) para obtener energía.
Sacar provecho de la potencia de quema de grasa de ayuno intermitente implica varios métodos diferentes y puede requerir un período de prueba y error para averiguar qué funciona mejor para usted.
Los métodos populares incluyen:
Saltarse el desayuno: Este método de ayuno consiste en comer dentro de una ventana de tiempo más corto e incluiría comer su primera comida del día como el almuerzo alrededor de 12 a 1 de la tarde, con una segunda comida siguiente a las 7 u 8 de la tarde, entonces el ayuno hasta la hora del almuerzo el próxima día.
En días alternos ayuno: Este método consiste en ayunas durante un día completo con menos de 500 calorías, a continuación, "un banquete" al día siguiente, alternando cada día o cada dos días.
Es importante recordar que un programa de ayuno puede ser estructurado para satisfacer sus necesidades, ya que cada cuerpo es diferente.
2. Entrenamiento de Alta Intensidad e Intervalos (EAII)
EAII implica períodos alternantes de alta intensidad de actividad Sprint, entrenamiento en circuito, etc.-con períodos cortos de descanso para un total de 15 a 30 minutos de ejercicio.
Además de acortar la cantidad de tiempo que pasamos en el gimnasio, EAII se ha demostrado ser superior a otras formas de ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa debido a su capacidad para movilizar las reservas de grasa corporal mediante el aumento de la hormona del crecimiento, la disminución de la insulina, y la reducción de la acumulación de grasa del cuerpo principal enzima lipoproteína lipasa (LPL).
Un simple entrenamiento EAII puede incluir carreras, ciclismo, remo, y / o entrenamiento de circuito. La clave es ir a por todas en el esfuerzo durante su fase de "estallido".
Por ejemplo, sprint en un esfuerzo máximo durante 30 segundos, se recuperan durante 60 segundos, luego repita para un total de 15 a 30 minutos. Sepa que usted puede construir su carrera o tiempo de "trabajo" si usted es un principiante.
3. Estar de pie.
Estar de pie puede no ser la primera estrategia que viene a la mente cuando hablamos de hormonas, pero resulta que LSH puede ser estimulada con el simple hecho de estar de pie en la gran parte de su día en lugar de estar sentado.
La razón de esto es que la liberación LSH está severamente limitada en caso de inactividad, mientras que se incrementa cuando se contraen los músculos, incluso si esa contracción ocurre durante las actividades mundanas como estar de pie y caminar.
Para aumentar su potencial para quemar grasa todo el día, trate de cambiar a un escritorio de pie en el trabajo o la práctica de pie mientras se ve la televisión.
El empleo de estos métodos será poner en marcha su producción LSH, que le proporciona un sistema incorporado en el borde de convertirse en un quemador de grasa más eficiente.
Por tu salud
Dra. Ingrid Leal