Entrenamiento y alimentación de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman es considerdo por muchos uno de los mejores fisicoculturistas de la historia. En este artículo podrás leer sobre su entrenamiento y alimentación. Ronnie Coleman conocido como "The relentless" es un fisicoculturista afroamericano que lo ha conseguido todo en el mundo del culturismo. Ha ganado ocho títulos en el concurso Mister Olimpia, es el poseedor del mayor número de victorias (26 victorias) en la federación internacional del fisicoculturismo y está considerado uno de los mejores en este deporte, al lado de leyendas como Arnold Schwarzenegger y Lee Haney. ¿Qué es lo que hizo diferente Ronnie Coleman para obtener sus logros y llegar a la cima? ¿A caso es gracias a la fortuna de poseer una excelente genética que lo llevaron a destacar? El tema de la genética es un tema muy recurrente en el mundo del fisicoculturismo. Se cree que para llegar a construir una gran musculatura se debe poseer el mapa genético adecuado. Sí, la genética tiene un papel importante, pero no todo está en la genética, no se debe menospreciar el esfuerzo y sacrificio de seguir una exhaustiva rutina de horas y horas en el gimnasio, combinada con una dieta blanda y aburrida, suplementos entre otras cosas. No todo es genética y esteroides. A Ronnie Coleman entre sus varios apodos lo conocían como "The relentless" o el implacable, debido a poseer una ética de trabajo aterrorizante. Ronnie coleman no se salta un día de entrenamiento, tampoco una serie, ni una repetición. Su rutina de ejercicios consta de 6 días a la semana, lunes a sábado y entrena durante dos horas cada uno de estos días. Los grupos musculares que trabaja los reparte de la siguiente manera: Lunes: Espalda, biceps, hombros, pantorrilla y abdomen.Martes: Quadriceps, tendones y abdomen.Miércoles: Pecho, triceps y pantorrilla.Jueves: Espalda, biceps y abdomen.Viernes: Quadriceps y tendones.Sábado: Pecho, triceps, hombro y abdomen.Domingo: Descanso. La rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman no se recomienda para cualquier persona. Ronnie Coleman contaba con un equipo de especialistas que lo asesoraban y brindaban cuidados especiales para una rápida recuperación. Es muy probable que al seguir una rutina de este tipo se llegue a sufrir las consecuencias de sobre entrenamiento y no obtener resultados. Para poder seguir esta rutina Ronnie Coleman tomaba una gran variedad de suplementos para asegurarse de una rápida recuperación muscular. El plan alimenticio de Ronnie Coleman es muy simple y él lo cataloga como aburrido, aunque lo sigue al pie de la letra durante todos los días del año, consume los mismos alimentos a la misma hora cada día. Este es el plan alimenticio que Ronnie Coleman sigue para ganar masa muscular durante su preparación: •Platillo 1: 2-4 porciones del ganador de peso KING MASS XL licuado con un plátano. •Pre-entrenamiento: 1 porción de MYO- BLITZ, 1 porciòn de TESTOGEN XR y una porción de STACKED N.O. •Entre-entrenamiento: 1 porción de Amino-tone. •Platillo 2: Un licuado post entrenamiento con dos porciones de ISO-TROPIC Max. •Platillo 3: 2 tazas de clara de huevo revuelto, 2 tazas de sémola de trigo, 4 rebanadas de queso libre de grasa. •Platillo 4: 2 pechugas de pollo grandes, 3 tazas de arroz cocido, 1 taza de frijoles rojos, 2 piezas de pan de elote. •Platillo 5: 150 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de carne roja, una papa cocida, 80 gramos de papas a la francesa. •Platillo 6: 400 gramos de filete migñon y 3 tazas de arroz. •Platillo 7: 2-4 porciones de King Mass XL, dos cucharadas de crema de cacahuate natural. •Antes de dormir: 1 porción de Resurrect P.M. Ronnie Coleman piensa que manteniendo la misma alimentación todos los días a las mismas horas lo ayudan a tener una mejor absorción ademas de no invertir tiempo pensando qué comerá después. Te mencionaré a continuación los principales consejos que da Ronnie Coleman con sus propias palabras a aquellas personas interesadas en el culturismo: •Nunca olvides la proteína. Si quieres tener un físico grande y fuerte, no puedes olvidar consumir proteína. •Poner mayor enfoque en aquellos ejercicios que trabajan múltiples músculos a la vez como la sentadilla, peso muerto y press de banca. •El descanso es tan importante como el entrenamiento. Durante el descanso es cuando los músculos crecen. Las personas piensan que los culturistas viven en el gimnasio, esto es erroneo. Yo entreno únicamente durante dos horas al día. •Nunca te saltes un día de entrenamiento. El culturismo es como una religión, saltarte un día de entrenamiento es como saltarse un rezo en la iglesia. Si quieres dedicarte a esto debes poner todo tu empeño. Si saltas un día, pronto estarás buscando excusas para saltarte otro y otro día hasta que te des por vencido y dejes a un lado el fisicoculturismo. No sugiero seguir la rutina de ejercicios y dieta de Ronnie Coleman, mucho menos si no eres un fisicoculturista profesional. Esta publicación la hago con fines meramente informativos.