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Los secretos de entrenamiento de Bruce Lee que lograron llevarlo a ser el mayor exponente de las artes marciales a nivel mundial. Bruce Lee fue un actor y artista marcial que logró cautivar e inspirar a millones de personas en todas partes del mundo gracias a sus impresionantes demostraciones de artes marciales y carisma transmitido en sus apenas 4 filmes de mayor protagonismo. Se le han adjudicado demasiadas hazañas al legendario actor, algunas son verdad, otras de ellas mentira. Sin embargo, hay muchos conocedores, expertos en las artes marciales o boxeadores que afirman que Bruce Lee era un excelente artista marcial y un claro ejemplo de las proezas que es capaz de hacer nuestro físico. Entre algunas de las leyendas que han hablado de la capacidad de Bruce Lee como artista marcial, se encuentran el famoso actor y varias veces campeón mundial de Karate, Chuck Norris, quien asegura que si Bruce Lee hubiera enfocado todo su potencial participando en competencias de pelea, habría tenido un gran éxito, incluso en su mejor momento podría haber destacado frente a rivales de artes marciales mixtas de hoy en día, asegura Chuck Norris. Hay que resaltar que Chuck conocía muy bien a Bruce, puesto que ambos entrenaron juntos durante tres años. Joe Lewis el estadounidense campeón mundial de kickboxing y karate quien como Chuck Norris también tuvo amistad y oportunidad de entrenar con el mítico Li Xiao Long (nombre original chino de Bruce Lee), afirma en una de sus últimas entrevistas que nadie lo ha golpeado tan fuerte como lo hizo Bruce Lee con una de sus patadas laterales, y aún le sorprende cómo podía golpear con gran rapidez y con la potencia de un peso pesado a pesar de su pequeña complexión. Benny Urquidez una de las más grandes figuras en el mundo del kickboxing relata el momento en que conoció a Bruce Lee. Era una tarde a finales de los años 60, se encontraba junto a su hermano en un torneo de Karate, antes de las finales presentarían una demostración, un hombre chino subió al escenario junto a un asistente quien sostenía una almohadilla de golpeo. Benny Urquidez describe al hombre chino como pequeño de estatura, pero que su energía o su presencia lo hacían ver como un gigante en el centro del escenario. El asistente sostenía la almohadilla mirando fijamente al hombre chino, listo para recibir un impacto. Había un silencio en la arena y el hombre Chino miraba fijamente al asistente, y cuenta Benny como en una fracción de segundo descargó toda su energía enfocada en una poderosa patada que hizo deslizar al asistente por una distancia de tres metros. El público asombrado se levanto a aplaudir. Desde ese momento se volvió uno de losídolos de Benny Urquidez quien estudió parte de su filosofía y método de entrenamiento para alcanzar el éxito en el kickboxing. Muchas más figuras han hablado acerca del fallecido artista marcial: Sugar Ray Leonard (varias veces campeón mundial de boxeo) , Jim Kelly, Jackie Chan, etc. Por mi parte yo he estudiado con interés la vida de Bruce Lee, y mi conclusión es que él era un ser humano adelantado a su época, casi un avatar. Tenía una gran conexión físico- mental, inteligencia y una inquebrantable disciplina que muchos podrían catalogarla como obsesión por la competencia, estas características le permitían sobresalir en cualquier circunstancia que se proponía. Su determinación lo llevaron a ser el primer protagonista Chino en una película hollywoodense. meta que él en sus inicios juraba que iba a alcanzar. Quizá la rutina de entrenamiento de Bruce Lee esté lejos de ser perfecta para los estándares actuales con el conocimiento científico que hemos adquirido desde la fecha de su muerte. Aún así vale la pena estudiar cuáles eran los ejercicios que lo ayudaron a ser el máximo exponente de las artes marciales en el mundo. Les dejo un resumen de la rutina de entrenamiento de Bruce Lee. Correr: Bruce Lee amaba correr, cuenta su esposa Linda Lee. Bruce Lee despertaba casi todas las mañanas para correr de 5 a 8 kilómetros diarios a un ritmo de 3:30 minutos por kilómetro. Entrenamiento con pesas: Bruce Lee conocía la importancia de el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza muscular, por ello incorporaba esta actividad a su rutina en la que repartía los grupos musculares en 4 días a la semana. Bruce Lee creía en el método de entrenamiento PHA que en sus siglas en inglés significa Peripheral Heart Action, en español sería algo como 'Entenamiento Periférico Cardiovascular'. Éste método de entrenamiento consiste en crear una rutina por circuito en la que se intercala ejercitar dos diferentes grupos músculares a la vez. Es decir, en lugar de tomar descansos de 60 o 90 segundos entre cada serie, ejercitas otro músculo del cuerpo, de esta manera se aprovecha más el tiempo de entrenamiento y retas al corazón fortaleciéndolo para ser más resistente al ejercicio intenso. Estiramientos: Siempre que podía hacer estiramientos, los realizaba. Bruce creía que la flexibilidad era uno de los factores que podían darle velocidad y fluidez a sus técnicas. Cuando se encontraba viendo la televisión o leyendo, aprovechaba al máximo el tiempo haciendo splits(apertura de piernas) u otro ejercicio de estiramiento. Ejercicios isométricos: Bruce Lee creía que los ejercicios isométricos, aquellos en que forzamos extender nuestros músculos con el máximo esfuerzo contra un objeto inamovible como una pared, podían desarrollar fuerza al lanzar un impacto contra el oponente. Ejercicios abdominales: Los ejercicios para el abdomen eran primordiales para la carrera delfallecido actor. Éste sabía que la mayoría de la fuerza en los golpes y patadas salía del centro del cuerpo: el abdomen y las caderas. Además un guerrero siempre debe estar listo para resistir un impacto sin sucumbir, por esta razón Bruce Lee dedicaba mucho tiempo todos los días para mantener en forma su abdomen de acero. Unos de los ejercicios favoritos de abdomen para Bruce Lee, eran: mantener posición de V durante minutos, levantamiento de piernas y planchas. Entrenamiento marcial: Obviamente era a lo que más dedicaba tiempo Bruce Lee, perfeccionar sus técnicas y reflejos de combate. Todos los días entrenaba cientos de veces aquellas técnicas que para él eran más útiles y descartaba los movimientos que se veían impresionantes pero carentes de funcionalidad. Por eso su famosa frase, "No temo al hombre que ha practicado diez mil patadas diferentes, si no al hombre que ha practicado una sola patada diez mil veces". Entrenamiento mental: En la actualidad se han comprobado muchos de los beneficios que la meditación tiene para la salud física y mental. Bruce Lee estaba consciente de estos beneficios, y por eso cuando tenía la oportunidad practicaba meditación durante 30 minutos. Bruce Lee también tenía una biblioteca propia con libros de filosofía, nutrición, artes marciales y fisicoculturismo, y dedicaba parte de su tiempo libre al aprendizaje de estas áreas. “El guerrero triunfador es aquel hombre común, pero con una capacidad de enfocarse como la de un rayo láser” – Bruce Lee. Espero que les haya gustado el post y que compartan con sus amigos.

Ronnie Coleman es considerdo por muchos uno de los mejores fisicoculturistas de la historia. En este artículo podrás leer sobre su entrenamiento y alimentación. Ronnie Coleman conocido como "The relentless" es un fisicoculturista afroamericano que lo ha conseguido todo en el mundo del culturismo. Ha ganado ocho títulos en el concurso Mister Olimpia, es el poseedor del mayor número de victorias (26 victorias) en la federación internacional del fisicoculturismo y está considerado uno de los mejores en este deporte, al lado de leyendas como Arnold Schwarzenegger y Lee Haney. ¿Qué es lo que hizo diferente Ronnie Coleman para obtener sus logros y llegar a la cima? ¿A caso es gracias a la fortuna de poseer una excelente genética que lo llevaron a destacar? El tema de la genética es un tema muy recurrente en el mundo del fisicoculturismo. Se cree que para llegar a construir una gran musculatura se debe poseer el mapa genético adecuado. Sí, la genética tiene un papel importante, pero no todo está en la genética, no se debe menospreciar el esfuerzo y sacrificio de seguir una exhaustiva rutina de horas y horas en el gimnasio, combinada con una dieta blanda y aburrida, suplementos entre otras cosas. No todo es genética y esteroides. A Ronnie Coleman entre sus varios apodos lo conocían como "The relentless" o el implacable, debido a poseer una ética de trabajo aterrorizante. Ronnie coleman no se salta un día de entrenamiento, tampoco una serie, ni una repetición. Su rutina de ejercicios consta de 6 días a la semana, lunes a sábado y entrena durante dos horas cada uno de estos días. Los grupos musculares que trabaja los reparte de la siguiente manera: Lunes: Espalda, biceps, hombros, pantorrilla y abdomen.Martes: Quadriceps, tendones y abdomen.Miércoles: Pecho, triceps y pantorrilla.Jueves: Espalda, biceps y abdomen.Viernes: Quadriceps y tendones.Sábado: Pecho, triceps, hombro y abdomen.Domingo: Descanso. La rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman no se recomienda para cualquier persona. Ronnie Coleman contaba con un equipo de especialistas que lo asesoraban y brindaban cuidados especiales para una rápida recuperación. Es muy probable que al seguir una rutina de este tipo se llegue a sufrir las consecuencias de sobre entrenamiento y no obtener resultados. Para poder seguir esta rutina Ronnie Coleman tomaba una gran variedad de suplementos para asegurarse de una rápida recuperación muscular. El plan alimenticio de Ronnie Coleman es muy simple y él lo cataloga como aburrido, aunque lo sigue al pie de la letra durante todos los días del año, consume los mismos alimentos a la misma hora cada día. Este es el plan alimenticio que Ronnie Coleman sigue para ganar masa muscular durante su preparación: •Platillo 1: 2-4 porciones del ganador de peso KING MASS XL licuado con un plátano. •Pre-entrenamiento: 1 porción de MYO- BLITZ, 1 porciòn de TESTOGEN XR y una porción de STACKED N.O. •Entre-entrenamiento: 1 porción de Amino-tone. •Platillo 2: Un licuado post entrenamiento con dos porciones de ISO-TROPIC Max. •Platillo 3: 2 tazas de clara de huevo revuelto, 2 tazas de sémola de trigo, 4 rebanadas de queso libre de grasa. •Platillo 4: 2 pechugas de pollo grandes, 3 tazas de arroz cocido, 1 taza de frijoles rojos, 2 piezas de pan de elote. •Platillo 5: 150 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de carne roja, una papa cocida, 80 gramos de papas a la francesa. •Platillo 6: 400 gramos de filete migñon y 3 tazas de arroz. •Platillo 7: 2-4 porciones de King Mass XL, dos cucharadas de crema de cacahuate natural. •Antes de dormir: 1 porción de Resurrect P.M. Ronnie Coleman piensa que manteniendo la misma alimentación todos los días a las mismas horas lo ayudan a tener una mejor absorción ademas de no invertir tiempo pensando qué comerá después. Te mencionaré a continuación los principales consejos que da Ronnie Coleman con sus propias palabras a aquellas personas interesadas en el culturismo: •Nunca olvides la proteína. Si quieres tener un físico grande y fuerte, no puedes olvidar consumir proteína. •Poner mayor enfoque en aquellos ejercicios que trabajan múltiples músculos a la vez como la sentadilla, peso muerto y press de banca. •El descanso es tan importante como el entrenamiento. Durante el descanso es cuando los músculos crecen. Las personas piensan que los culturistas viven en el gimnasio, esto es erroneo. Yo entreno únicamente durante dos horas al día. •Nunca te saltes un día de entrenamiento. El culturismo es como una religión, saltarte un día de entrenamiento es como saltarse un rezo en la iglesia. Si quieres dedicarte a esto debes poner todo tu empeño. Si saltas un día, pronto estarás buscando excusas para saltarte otro y otro día hasta que te des por vencido y dejes a un lado el fisicoculturismo. No sugiero seguir la rutina de ejercicios y dieta de Ronnie Coleman, mucho menos si no eres un fisicoculturista profesional. Esta publicación la hago con fines meramente informativos.