Los secretos de entrenamiento de Bruce Lee que lograron llevarlo a ser el mayor exponente de las artes marciales a nivel mundial.
Bruce Lee fue un actor y artista marcial que logró cautivar e inspirar a millones de personas en todas partes del mundo gracias a sus impresionantes demostraciones de artes marciales y carisma transmitido en sus apenas 4 filmes de mayor protagonismo.
Se le han adjudicado demasiadas hazañas al legendario actor, algunas son verdad, otras de ellas mentira. Sin embargo, hay muchos conocedores, expertos en las artes marciales o boxeadores que afirman que Bruce Lee era un excelente artista marcial y un claro ejemplo de las proezas que es capaz de hacer nuestro físico. Entre algunas de las leyendas que han hablado de la capacidad de Bruce Lee como artista marcial, se encuentran el famoso actor y varias veces campeón mundial de Karate, Chuck Norris, quien asegura que si Bruce Lee hubiera enfocado todo su potencial participando en competencias de pelea, habría tenido un gran éxito, incluso en su mejor momento podría haber destacado frente a rivales de artes marciales mixtas de hoy en día, asegura Chuck Norris. Hay que resaltar que Chuck conocía muy bien a Bruce, puesto que ambos entrenaron juntos durante tres años.
Joe Lewis el estadounidense campeón mundial de kickboxing y karate quien como Chuck Norris también tuvo amistad y oportunidad de entrenar con el mítico Li Xiao Long (nombre original chino de Bruce Lee), afirma en una de sus últimas entrevistas que nadie lo ha golpeado tan fuerte como lo hizo Bruce Lee con una de sus patadas laterales, y aún le sorprende cómo podía golpear con gran rapidez y con la potencia de un peso pesado a pesar de su pequeña complexión.
Benny Urquidez una de las más grandes figuras en el mundo del kickboxing relata el momento en que conoció a Bruce Lee. Era una tarde a finales de los años 60, se encontraba junto a su hermano en un torneo de Karate, antes de las finales presentarían una demostración, un hombre chino subió al escenario junto a un asistente quien sostenía una almohadilla de golpeo. Benny Urquidez describe al hombre chino como pequeño de estatura, pero que su energía o su presencia lo hacían ver como un gigante en el centro del escenario. El asistente sostenía la almohadilla mirando fijamente al hombre chino, listo para recibir un impacto. Había un silencio en la arena y el hombre Chino miraba fijamente al asistente, y cuenta Benny como en una fracción de segundo descargó toda su energía enfocada en una poderosa patada que hizo deslizar al asistente por una distancia de tres metros. El público asombrado se levanto a aplaudir. Desde ese momento se volvió uno de losídolos de Benny Urquidez quien estudió parte de su filosofía y método de entrenamiento para alcanzar el éxito en el kickboxing.
Muchas más figuras han hablado acerca del fallecido artista marcial: Sugar Ray Leonard (varias veces campeón mundial de boxeo) , Jim Kelly, Jackie Chan, etc. Por mi parte yo he estudiado con interés la vida de Bruce Lee, y mi conclusión es que él era un ser humano adelantado a su época, casi un avatar. Tenía una gran conexión físico- mental, inteligencia y una inquebrantable disciplina que muchos podrían catalogarla como obsesión por la competencia, estas características le permitían sobresalir en cualquier circunstancia que se proponía. Su determinación lo llevaron a ser el primer protagonista Chino en una película hollywoodense. meta que él en sus inicios juraba que iba a alcanzar.
Quizá la rutina de entrenamiento de Bruce Lee esté lejos de ser perfecta para los estándares actuales con el conocimiento científico que hemos adquirido desde la fecha de su muerte. Aún así vale la pena estudiar cuáles eran los ejercicios que lo ayudaron a ser el máximo exponente de las artes marciales en el mundo.
Les dejo un resumen de la rutina de entrenamiento de Bruce Lee.
Correr:
Bruce Lee amaba correr, cuenta su esposa Linda Lee. Bruce Lee despertaba casi todas las mañanas para correr de 5 a 8 kilómetros diarios a un ritmo de 3:30 minutos por kilómetro.
Entrenamiento con pesas:
Bruce Lee conocía la importancia de el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza muscular, por ello incorporaba esta actividad a su rutina en la que repartía los grupos musculares en 4 días a la semana.
Bruce Lee creía en el método de entrenamiento PHA que en sus siglas en inglés significa Peripheral Heart Action, en español sería algo como 'Entenamiento Periférico Cardiovascular'. Éste método de entrenamiento consiste en crear una rutina por circuito en la que se intercala ejercitar dos diferentes grupos músculares a la vez. Es decir, en lugar de tomar descansos de 60 o 90 segundos entre cada serie, ejercitas otro músculo del cuerpo, de esta manera se aprovecha más el tiempo de entrenamiento y retas al corazón fortaleciéndolo para ser más resistente al ejercicio intenso.
Estiramientos:
Siempre que podía hacer estiramientos, los realizaba. Bruce creía que la flexibilidad era uno de los factores que podían darle velocidad y fluidez a sus técnicas. Cuando se encontraba viendo la televisión o leyendo, aprovechaba al máximo el tiempo haciendo splits(apertura de piernas) u otro ejercicio de estiramiento.
Ejercicios isométricos:
Bruce Lee creía que los ejercicios isométricos, aquellos en que forzamos extender nuestros músculos con el máximo esfuerzo contra un objeto inamovible como una pared, podían desarrollar fuerza al lanzar un impacto contra el oponente.
Ejercicios abdominales:
Los ejercicios para el abdomen eran primordiales para la carrera delfallecido actor. Éste sabía que la mayoría de la fuerza en los golpes y patadas salía del centro del cuerpo: el abdomen y las caderas. Además un guerrero siempre debe estar listo para resistir un impacto sin sucumbir, por esta razón Bruce Lee dedicaba mucho tiempo todos los días para mantener en forma su abdomen de acero. Unos de los ejercicios favoritos de abdomen para Bruce Lee, eran: mantener posición de V durante minutos, levantamiento de piernas y planchas.
Entrenamiento marcial:
Obviamente era a lo que más dedicaba tiempo Bruce Lee, perfeccionar sus técnicas y reflejos de combate. Todos los días entrenaba cientos de veces aquellas técnicas que para él eran más útiles y descartaba los movimientos que se veían impresionantes pero carentes de funcionalidad. Por eso su famosa frase, "No temo al hombre que ha practicado diez mil patadas diferentes, si no al hombre que ha practicado una sola patada diez mil veces".
Entrenamiento mental:
En la actualidad se han comprobado muchos de los beneficios que la meditación tiene para la salud física y mental. Bruce Lee estaba consciente de estos beneficios, y por eso cuando tenía la oportunidad practicaba meditación durante 30 minutos.
Bruce Lee también tenía una biblioteca propia con libros de filosofía,
nutrición, artes marciales y fisicoculturismo, y dedicaba parte de su tiempo
libre al aprendizaje de estas áreas.
“El guerrero triunfador es aquel hombre común, pero con una capacidad de enfocarse como la de un rayo láser” – Bruce Lee.
Espero que les haya gustado el post y que compartan con sus amigos.
Bruce Lee fue un actor y artista marcial que logró cautivar e inspirar a millones de personas en todas partes del mundo gracias a sus impresionantes demostraciones de artes marciales y carisma transmitido en sus apenas 4 filmes de mayor protagonismo.
Se le han adjudicado demasiadas hazañas al legendario actor, algunas son verdad, otras de ellas mentira. Sin embargo, hay muchos conocedores, expertos en las artes marciales o boxeadores que afirman que Bruce Lee era un excelente artista marcial y un claro ejemplo de las proezas que es capaz de hacer nuestro físico. Entre algunas de las leyendas que han hablado de la capacidad de Bruce Lee como artista marcial, se encuentran el famoso actor y varias veces campeón mundial de Karate, Chuck Norris, quien asegura que si Bruce Lee hubiera enfocado todo su potencial participando en competencias de pelea, habría tenido un gran éxito, incluso en su mejor momento podría haber destacado frente a rivales de artes marciales mixtas de hoy en día, asegura Chuck Norris. Hay que resaltar que Chuck conocía muy bien a Bruce, puesto que ambos entrenaron juntos durante tres años.
Joe Lewis el estadounidense campeón mundial de kickboxing y karate quien como Chuck Norris también tuvo amistad y oportunidad de entrenar con el mítico Li Xiao Long (nombre original chino de Bruce Lee), afirma en una de sus últimas entrevistas que nadie lo ha golpeado tan fuerte como lo hizo Bruce Lee con una de sus patadas laterales, y aún le sorprende cómo podía golpear con gran rapidez y con la potencia de un peso pesado a pesar de su pequeña complexión.
Benny Urquidez una de las más grandes figuras en el mundo del kickboxing relata el momento en que conoció a Bruce Lee. Era una tarde a finales de los años 60, se encontraba junto a su hermano en un torneo de Karate, antes de las finales presentarían una demostración, un hombre chino subió al escenario junto a un asistente quien sostenía una almohadilla de golpeo. Benny Urquidez describe al hombre chino como pequeño de estatura, pero que su energía o su presencia lo hacían ver como un gigante en el centro del escenario. El asistente sostenía la almohadilla mirando fijamente al hombre chino, listo para recibir un impacto. Había un silencio en la arena y el hombre Chino miraba fijamente al asistente, y cuenta Benny como en una fracción de segundo descargó toda su energía enfocada en una poderosa patada que hizo deslizar al asistente por una distancia de tres metros. El público asombrado se levanto a aplaudir. Desde ese momento se volvió uno de losídolos de Benny Urquidez quien estudió parte de su filosofía y método de entrenamiento para alcanzar el éxito en el kickboxing.
Muchas más figuras han hablado acerca del fallecido artista marcial: Sugar Ray Leonard (varias veces campeón mundial de boxeo) , Jim Kelly, Jackie Chan, etc. Por mi parte yo he estudiado con interés la vida de Bruce Lee, y mi conclusión es que él era un ser humano adelantado a su época, casi un avatar. Tenía una gran conexión físico- mental, inteligencia y una inquebrantable disciplina que muchos podrían catalogarla como obsesión por la competencia, estas características le permitían sobresalir en cualquier circunstancia que se proponía. Su determinación lo llevaron a ser el primer protagonista Chino en una película hollywoodense. meta que él en sus inicios juraba que iba a alcanzar.
Quizá la rutina de entrenamiento de Bruce Lee esté lejos de ser perfecta para los estándares actuales con el conocimiento científico que hemos adquirido desde la fecha de su muerte. Aún así vale la pena estudiar cuáles eran los ejercicios que lo ayudaron a ser el máximo exponente de las artes marciales en el mundo.
Les dejo un resumen de la rutina de entrenamiento de Bruce Lee.
Correr:
Bruce Lee amaba correr, cuenta su esposa Linda Lee. Bruce Lee despertaba casi todas las mañanas para correr de 5 a 8 kilómetros diarios a un ritmo de 3:30 minutos por kilómetro.
Entrenamiento con pesas:
Bruce Lee conocía la importancia de el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza muscular, por ello incorporaba esta actividad a su rutina en la que repartía los grupos musculares en 4 días a la semana.
Bruce Lee creía en el método de entrenamiento PHA que en sus siglas en inglés significa Peripheral Heart Action, en español sería algo como 'Entenamiento Periférico Cardiovascular'. Éste método de entrenamiento consiste en crear una rutina por circuito en la que se intercala ejercitar dos diferentes grupos músculares a la vez. Es decir, en lugar de tomar descansos de 60 o 90 segundos entre cada serie, ejercitas otro músculo del cuerpo, de esta manera se aprovecha más el tiempo de entrenamiento y retas al corazón fortaleciéndolo para ser más resistente al ejercicio intenso.
Estiramientos:
Siempre que podía hacer estiramientos, los realizaba. Bruce creía que la flexibilidad era uno de los factores que podían darle velocidad y fluidez a sus técnicas. Cuando se encontraba viendo la televisión o leyendo, aprovechaba al máximo el tiempo haciendo splits(apertura de piernas) u otro ejercicio de estiramiento.
Ejercicios isométricos:
Bruce Lee creía que los ejercicios isométricos, aquellos en que forzamos extender nuestros músculos con el máximo esfuerzo contra un objeto inamovible como una pared, podían desarrollar fuerza al lanzar un impacto contra el oponente.
Ejercicios abdominales:
Los ejercicios para el abdomen eran primordiales para la carrera delfallecido actor. Éste sabía que la mayoría de la fuerza en los golpes y patadas salía del centro del cuerpo: el abdomen y las caderas. Además un guerrero siempre debe estar listo para resistir un impacto sin sucumbir, por esta razón Bruce Lee dedicaba mucho tiempo todos los días para mantener en forma su abdomen de acero. Unos de los ejercicios favoritos de abdomen para Bruce Lee, eran: mantener posición de V durante minutos, levantamiento de piernas y planchas.
Entrenamiento marcial:
Obviamente era a lo que más dedicaba tiempo Bruce Lee, perfeccionar sus técnicas y reflejos de combate. Todos los días entrenaba cientos de veces aquellas técnicas que para él eran más útiles y descartaba los movimientos que se veían impresionantes pero carentes de funcionalidad. Por eso su famosa frase, "No temo al hombre que ha practicado diez mil patadas diferentes, si no al hombre que ha practicado una sola patada diez mil veces".
Entrenamiento mental:
En la actualidad se han comprobado muchos de los beneficios que la meditación tiene para la salud física y mental. Bruce Lee estaba consciente de estos beneficios, y por eso cuando tenía la oportunidad practicaba meditación durante 30 minutos.
Bruce Lee también tenía una biblioteca propia con libros de filosofía,
nutrición, artes marciales y fisicoculturismo, y dedicaba parte de su tiempo
libre al aprendizaje de estas áreas.
“El guerrero triunfador es aquel hombre común, pero con una capacidad de enfocarse como la de un rayo láser” – Bruce Lee.
Espero que les haya gustado el post y que compartan con sus amigos.