LUNES
Pecho
Press Banca
Press Inclinado
Fondos en paralela
Espalda
Peso Muerto
Jalon Tras Nuca
Remo Sentado
Abdominales Con peso X 25
MIERCOLES
Cuadriseps
Sentado en Maquina
Prensa 45°
Femoral
Acostado en maquina
Gemelos
Elevaciones en maquina
Abdominales Con peso X 25
VIERNES
Hombros
Press Militar
Vuelo Lateral
Vuelo Frontal
Bicep
Curl con barra
Sentado Mancuernas
Tricep
Extensiones en polea
Press Frances
Abdominales Con peso X 25
Antes de empezar hacer 10 min de cardio a 110-130 PxM ya sea en cinta o bici.
En todos Los Ejercicios se hace un calentamiento de 20 Rep con poco peso y 4 series de 6-8-10-12 Repeticiones bajando el peso en cada repeticion.
Ejemplo: Calentamiento 20 rep con poco peso. despues la primer serie haces 6 repeticiones con el mayor peso posible, las segunda 8 bajando un poco el peso y asi sucesivamente.
Pecho
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Fondos en paralela
Espalda
Peso Muerto
Jalon Tras Nuca
Remo Sentado
Abdominales Con peso X 25
MIERCOLES
Cuadriseps
Sentado en Maquina
Prensa 45°
Femoral
Acostado en maquina
Gemelos
Elevaciones en maquina
Abdominales Con peso X 25
VIERNES
Hombros
Press Militar
Vuelo Lateral
Vuelo Frontal
Bicep
Curl con barra
Sentado Mancuernas
Tricep
Extensiones en polea
Press Frances
Abdominales Con peso X 25
Antes de empezar hacer 10 min de cardio a 110-130 PxM ya sea en cinta o bici.
En todos Los Ejercicios se hace un calentamiento de 20 Rep con poco peso y 4 series de 6-8-10-12 Repeticiones bajando el peso en cada repeticion.
Ejemplo: Calentamiento 20 rep con poco peso. despues la primer serie haces 6 repeticiones con el mayor peso posible, las segunda 8 bajando un poco el peso y asi sucesivamente.