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LUNES Pecho Press Banca Press Inclinado Fondos en paralela Espalda Peso Muerto Jalon Tras Nuca Remo Sentado Abdominales Con peso X 25 MIERCOLES Cuadriseps Sentado en Maquina Prensa 45° Femoral Acostado en maquina Gemelos Elevaciones en maquina Abdominales Con peso X 25 VIERNES Hombros Press Militar Vuelo Lateral Vuelo Frontal Bicep Curl con barra Sentado Mancuernas Tricep Extensiones en polea Press Frances Abdominales Con peso X 25 Antes de empezar hacer 10 min de cardio a 110-130 PxM ya sea en cinta o bici. En todos Los Ejercicios se hace un calentamiento de 20 Rep con poco peso y 4 series de 6-8-10-12 Repeticiones bajando el peso en cada repeticion. Ejemplo: Calentamiento 20 rep con poco peso. despues la primer serie haces 6 repeticiones con el mayor peso posible, las segunda 8 bajando un poco el peso y asi sucesivamente.