Bueno, sí no pasaste por mi post anterior:
Ahora, yendo al punto, voy a mencionar cosas que creo que a la mayoría de las personas podrían ayudarle en su etapa de pérdida de peso, (preferentemente grasa, ja):
- Haber empezado a entrenar para estimular el crecimiento de masa muscular desde un principio: Al principio de mi etapa de pérdida de peso, entrenaba, pero no de la manera más óptima en mi opinión, ya que utilizaba mucho ejercicio cardiovascular que, si, quemaba más calorías, pero no estimulaba el crecimiento muscular, algo que después me iba a atraer más. Además de que al mismo tiempo estimular tejido muscular, aumenta el metabolismo (es decir, quemas más calorías en descanso) y por lo tanto te ayuda a quemar más grasa como consecuencia.
- Haber tomado fotos desde un principio. Si, suena raro, pero me hubiera encantado tener fotos tipo progreso desde el principio, ya que podría ver fácilmente como voy progresando con el tiempo.
- Frecuencia de comida no importa. Mientras quemes más calorías de que consumís por día, no importa en cuántas comidas lo dividas, ya sea 6, 3 o 1.
- Haber caminado más. Si, algo simple, pero siempre pensaba que "ser activo" era entrenar específicamente. Pero no necesariamente, ya que caminar y estar activo durante el día puede sumar una buena cantidad de calorías quemadas, y sin agregar el estrés de entrenamiento o el "tengo qué entrenar tal cosa o tanto".
- Contar calorías. Al principio no lo hacía, y solo pensaba en comer menos esperando resultados. Si, los resultados los obtuve, pero porque reduje mis calorías de manera notable, sin saber exactamente cuánto estaba comiendo. Y al mismo tiempo podes comer de más, y no sabes por qué no estás bajando de peso, así que siempre lo recomiendo de ser posible.
- Estancamiento de peso. Esto va a pasar SIEMPRE que se busque una pérdida de peso notable, y es común. A veces son más largos que otros los períodos de estancamiento, debido al estrés que se le impone al cuerpo, ya que el estrés produce retención de líquidos, lo cual no es malo, pero esto hace que nuestro peso/grasa pareciera que no baja.
- Hidratación. No solo porque ayuda a reducir la retención de líquido en el cuerpo, sí no que te ayuda a llenarte con las comidas sin necesidad de agregar más calorías.
- Tomar tus calorías diarias. Este no fue uno mío personalmente, pero a mucha gente se lo veo: Lo que más recomiendo es que simplemente obtengas tus calorías de comida sólida, y que solo tomes bebidas sin calorías, infusiones o agua.
- Reducción de aceites. Tampoco mío personalmente, ya que no cocino con aceites, pero las calorías que provienen de aceites que son usadas para cocinar es de una comida entera, sumado a la comida que ya estás cocinado, tenes el doble de calorías. Recomiendo el uso de aceite en aerosol.
- Gente que "no te apoya". ESTO le pasa a todos. Muchas veces el ambiente en el que uno está simplemente no te apoya para tu meta de perder peso, y esto es COMÚN. A veces algunas personas tienen que rebuscarsela más que otras, y es parte del proceso al mismo tiempo, ya que es un cambio positivo el que se quiere hacer. Al mismo tiempo, va a haber personas que probablemente no ayuden, ya sea directamente, o indirectamente. (Especialmente criticando de forma directa a veces, been there).
- No hay dieta mágica. No, no lo hay. Ni la dieta de comer solo manzanas, ni la dieta del pepino, ni nada. Simplemente se basa todo en cantidad de calorías ingeridas por día. Lo más importante es que el tipo o estilo de comer que uses para reducir tus calorías, sea algo que podes mantener por semanas, ya que bajar de peso no solo es una semana de esfuerzo, especialmente sí tenes mucho peso para perder.
- Hábitos. Es importante formar hábitos saludables que no solo te ayuden a bajar de peso, sí no que te ayuden a mantenerlo. Vi demasiada gente bajar 10kg y volver a subirlos simplemente porque fueron algo extremos y no crearon hábitos que le ayudaban a mantener ese peso (Por ej, salían a correr seguido, por así decirlo, y al haber bajado esos 10kg dejaron de correr, o sea que empezaron a quemar menos calorías por día, y al mismo tiempo comían lo que comían antes de bajar ese peso, por lo tanto vuelven al estado que estaban antes)
- Un día no significa nada. Los findes, cumpleaños y eventos sociales van a estar SIEMPRE. Un día de simplemente comer de más no es el fin del mundo, y tampoco algo para sentirse culpable o estresado. Al otro día se vuelve por donde dejaste el último día, y listo
- Menos calorías no siempre es mejor. Sí reducís tu cantidad de calorías drasticamente con tal de "ir más rápido", si, puede servir, pero sí reducir tanto las calorías simplemente te hace un zombie y que no puedas sostener la dieta por más de una semana, quizás te convenga usar un número más apropiado
Para gente que entrena:
- La balanza no es lo más importante. Podes ganar un kilo de músculo entrenando, y perder un kilo de grasa, y literalmente vas a pesar lo mismo, pero visualmente vas a verte diferente. No concentrarse tanto en la balanza es algo que ayuda.
- Consumir suficiente cantidad de proteína y calorías. Para evitar la mayor pérdida de masa muscular posible, y hasta inducir el crecimiento de la misma de ser posible.
- Tratar siempre de progresar en los ejercicios usados. Nada más que agregar en este.
Y en fin, lo más importante es la constancia. Estas cosas no son de un día para el otro, y hay que seguir haciendolas y perseverando hasta llegar al punto deseado.
Ahora, yendo al punto, voy a mencionar cosas que creo que a la mayoría de las personas podrían ayudarle en su etapa de pérdida de peso, (preferentemente grasa, ja):
- Haber empezado a entrenar para estimular el crecimiento de masa muscular desde un principio: Al principio de mi etapa de pérdida de peso, entrenaba, pero no de la manera más óptima en mi opinión, ya que utilizaba mucho ejercicio cardiovascular que, si, quemaba más calorías, pero no estimulaba el crecimiento muscular, algo que después me iba a atraer más. Además de que al mismo tiempo estimular tejido muscular, aumenta el metabolismo (es decir, quemas más calorías en descanso) y por lo tanto te ayuda a quemar más grasa como consecuencia.
- Haber tomado fotos desde un principio. Si, suena raro, pero me hubiera encantado tener fotos tipo progreso desde el principio, ya que podría ver fácilmente como voy progresando con el tiempo.
- Frecuencia de comida no importa. Mientras quemes más calorías de que consumís por día, no importa en cuántas comidas lo dividas, ya sea 6, 3 o 1.
- Haber caminado más. Si, algo simple, pero siempre pensaba que "ser activo" era entrenar específicamente. Pero no necesariamente, ya que caminar y estar activo durante el día puede sumar una buena cantidad de calorías quemadas, y sin agregar el estrés de entrenamiento o el "tengo qué entrenar tal cosa o tanto".
- Contar calorías. Al principio no lo hacía, y solo pensaba en comer menos esperando resultados. Si, los resultados los obtuve, pero porque reduje mis calorías de manera notable, sin saber exactamente cuánto estaba comiendo. Y al mismo tiempo podes comer de más, y no sabes por qué no estás bajando de peso, así que siempre lo recomiendo de ser posible.
- Estancamiento de peso. Esto va a pasar SIEMPRE que se busque una pérdida de peso notable, y es común. A veces son más largos que otros los períodos de estancamiento, debido al estrés que se le impone al cuerpo, ya que el estrés produce retención de líquidos, lo cual no es malo, pero esto hace que nuestro peso/grasa pareciera que no baja.
- Hidratación. No solo porque ayuda a reducir la retención de líquido en el cuerpo, sí no que te ayuda a llenarte con las comidas sin necesidad de agregar más calorías.
- Tomar tus calorías diarias. Este no fue uno mío personalmente, pero a mucha gente se lo veo: Lo que más recomiendo es que simplemente obtengas tus calorías de comida sólida, y que solo tomes bebidas sin calorías, infusiones o agua.
- Reducción de aceites. Tampoco mío personalmente, ya que no cocino con aceites, pero las calorías que provienen de aceites que son usadas para cocinar es de una comida entera, sumado a la comida que ya estás cocinado, tenes el doble de calorías. Recomiendo el uso de aceite en aerosol.
- Gente que "no te apoya". ESTO le pasa a todos. Muchas veces el ambiente en el que uno está simplemente no te apoya para tu meta de perder peso, y esto es COMÚN. A veces algunas personas tienen que rebuscarsela más que otras, y es parte del proceso al mismo tiempo, ya que es un cambio positivo el que se quiere hacer. Al mismo tiempo, va a haber personas que probablemente no ayuden, ya sea directamente, o indirectamente. (Especialmente criticando de forma directa a veces, been there).
- No hay dieta mágica. No, no lo hay. Ni la dieta de comer solo manzanas, ni la dieta del pepino, ni nada. Simplemente se basa todo en cantidad de calorías ingeridas por día. Lo más importante es que el tipo o estilo de comer que uses para reducir tus calorías, sea algo que podes mantener por semanas, ya que bajar de peso no solo es una semana de esfuerzo, especialmente sí tenes mucho peso para perder.
- Hábitos. Es importante formar hábitos saludables que no solo te ayuden a bajar de peso, sí no que te ayuden a mantenerlo. Vi demasiada gente bajar 10kg y volver a subirlos simplemente porque fueron algo extremos y no crearon hábitos que le ayudaban a mantener ese peso (Por ej, salían a correr seguido, por así decirlo, y al haber bajado esos 10kg dejaron de correr, o sea que empezaron a quemar menos calorías por día, y al mismo tiempo comían lo que comían antes de bajar ese peso, por lo tanto vuelven al estado que estaban antes)
- Un día no significa nada. Los findes, cumpleaños y eventos sociales van a estar SIEMPRE. Un día de simplemente comer de más no es el fin del mundo, y tampoco algo para sentirse culpable o estresado. Al otro día se vuelve por donde dejaste el último día, y listo
- Menos calorías no siempre es mejor. Sí reducís tu cantidad de calorías drasticamente con tal de "ir más rápido", si, puede servir, pero sí reducir tanto las calorías simplemente te hace un zombie y que no puedas sostener la dieta por más de una semana, quizás te convenga usar un número más apropiado
Para gente que entrena:
- La balanza no es lo más importante. Podes ganar un kilo de músculo entrenando, y perder un kilo de grasa, y literalmente vas a pesar lo mismo, pero visualmente vas a verte diferente. No concentrarse tanto en la balanza es algo que ayuda.
- Consumir suficiente cantidad de proteína y calorías. Para evitar la mayor pérdida de masa muscular posible, y hasta inducir el crecimiento de la misma de ser posible.
- Tratar siempre de progresar en los ejercicios usados. Nada más que agregar en este.
Y en fin, lo más importante es la constancia. Estas cosas no son de un día para el otro, y hay que seguir haciendolas y perseverando hasta llegar al punto deseado.