Hola chicos y chicas de Taringa! y sus alrededores.
Hoy queria hablarles de un tema que es bastante importante y que muchos tienen dudas conrespecto a la perdida de la masa muscular.
La ganancia muscular requiere de mucho sacrificio y perseverancia, ya que no puede lograrse de un día para el otro. y aunque sí bien a muchos les encantaría aumentar su porcentaje de masa muscular, hay quienes han ganado tanta que toman la decisión de disminuirla, o en casos particulares, hay quienes cambian de estilo de vida que los lleva a perderla en contra de su voluntad. A continuación te presento 8 razones comunes por las cuales pierdes masa muscular.
1.- Deficit alimenticio.
Recuerda que la alimentación tiene un 80% de importancia a la hora de ganar y perder masa muscular. En este caso, un deficit alimenticio propicia una perdida de masa corporal, principalmente músculos. Para ganar músculo debes tener una ingesta alta en calorías y con la ayuda de entrenamientos esté se convertirá en músculo.
Una dieta de 2.000 calorias al día no son suficientes para el crecimiento, si no todo lo contrario, al contar con mas masa muscular que el promedio, se va eliminando el tejido mismo y la grasa se va acumulando como método de defensa del cuerpo ante la hambruna (aunque sea por voluntad propia, el cuerpo interpreta la falta de alimentación de esta forma).
2.- Comer con menos frecuencia
El efecto de comer con menos frecuencia es similar al de someterse a un deficit calórico diario. Las comidas separadas por largos periodos de tiempo llevan a la ralentización del metabolismo, ya que con ello, el cuerpo entra en estado de emergencia, por lo que debe ser cuidadoso de almacenar cada caloría que recibe.
3.- Entrenar hasta el fallo
Nunca falta en el gimnasio quien entrene arduamente hasta ya no poder hacer una repetición más. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esto es bueno durante una etapa de hipertrofia, en personas comunes no es aconsejable realizar esta práctica de manera constante. Se requiere de preparación, experiencia y de una genética envidiable que pueda soportar tales cantidades de estrés en el músculo.
Además, debes tener en cuenta que hacer 15 repeticiones por serie o hacer más de 20 series por grupo muscular en un día, si bien son ideales para hacer crecer los músculos, este crecimiento se debe a la inflamación de los mismos, y por tanto no es más que una ganancia virtual.
4.- Ejercicio cardiovasculares en exceso.
El ejercicio cardiovascular es recomendable para mantener una buena condición física y un corazón saludable. cuando se busca ganar masa muscular esto debe controlarse y realizarse por tiempo cortos.
Al llevarse a cabo en periodos prolongados, con alta frecuencia o con el estomago vacío, las energías necesarias para el ejercicio, son las que se utilizarían para construir la masa muscular deseada.
5.- El entrenamiento especifico y limitado.
Este tipo de entrenamiento es usado sobretodo por los novatos del gimnasio y que unidamente se dedican a trabajar las partes del cuerpo visibles los pectorales, los hombros y los bíceps.
Hay que tener en cuenta que el 70% de la masa muscular se concentra en las piernas y la espalda, por lo que al no entrenar estas partes, estas se reducen y se tiene la posibilidad de sufrir un desequilibrio que conlleva a la aparición de lesiones y otros problemas.
6.- Rutinas monótonas
Las ganancia muscular se da de forma progresiva. esto quiere decir que para que pueda llevarse al cabo, los entrenamientos deben aumentar de forma progresiva, y por ningún momento deben mantenerse las rutinas por mas de 8 semanas, ya que de lo contrario, el cuerpo se va adaptando a los niveles de estrés al que es sometido, llegando al momento en el que el entrenamiento será considerado como una actividad de intensidad regular y por lo tanto, el crecimiento de los músculos ya no se llevará a cabo.
7.- Omitir los estiramientos
Aunque para mucha gente, estirarse antes de entrenar es aburrido, hay que saber que esto propicia una correcta recuperación de los músculos, además de incrementar el rango de movimiento los mismo, lo que permite generación de mas espacio para el desarrollo de las fibras musculares.
Además los estiramientos previenen lesiones, dolores musculares y agujetas.
8.- Falta de descanso
Los tres pilares del entrenamiento físico son: el Entrenamiento adecuado e intenso, la alimentación balanceada y un buen descanso. Este último es fundamental para la recuperación de los músculos post-entrenamientos. Al no dormir lo suficiente se disminuye la producción de algunas sustancias que propician el crecimiento muscular, como la testoterona.
Las fiestas, las actividades físicas adicionales como practicar algún tipo de deporte, e incluso el mismo trabajo, pueden influir en la regeneración de las fibras musculares, sobre todo si se llevan a cabo con mucha frecuencia.
Entrenar mas de 5 veces por semana tampoco es recomendable y es el pase directo a la perdida de músculo, sin importar que no se entrenen las mismas zonas del cuerpo, puesto que con el ejercicio se deteriora el sistema nervioso y con ello, el cerebro tarda mas en enviar señales a los músculos para poder lograr una recuperación adecuada.
Es muy importante tener encuentra cada uno de estos consejos, ya que el crecimiento muscular es lo mas difícil de lograr y perder lo lograda por no saber algunas cositas es muy lamentable.
"Haz de la constancia una virtud, no un concepto".