Dieta Vegetariana
No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.
En la dieta vegetariana puedes comer todo tipo de verduras frescas o congeladas, cocinadas como tú quieras, pero si lo que buscas es perder peso, te aconsejo que las cocines preferentemente asadas, al vapor, a la parrilla, crudas o hervidas (debes abstenerte de los fritos). En cuanto a la fruta puedes comer todo tipo de fruta, pero como decimos si buscas una dieta vegetariana para adelgazar es mejor que evites los plátanos y las uvas que contienen muchos azúcares y son más calóricas que cualquier otra fruta.
Si cocinas las verduras hervidas puedes guardar el caldo y luego hacer una sopa, una salsa o puré, ya que el caldo conserva las vitaminas y sales minerales.
La carencia de proteínas en la dieta vegetariana, la vamos a suplir con alimentos lácteos como la leche, el yogurt, el queso y los huevos (sobre todo la clara del huevo). En este caso hablamos de una dieta ovolactovegetariana.
Día 1
Desayuno: Te con leche o té solo y 4 galletas integrales
Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta
Almuerzo: Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón.
Pimientos asados rellenos de arroz.
Merienda: Un café con leche y 1 gelatina.
Cena: Caldo de verduras
Tomates con orégano y queso fresco.
1 yogurt desnatado
Día 2
Desayuno: Café con leche con 30 gr. de cereales
Antes del almuerzo: yogurt desnatado
Almuerzo: Una ensalada de lechuga, tomates y espárragos.
Frijoles con arroz (un platito pequeño).
Una ensalada de frutas
Merienda: Té con leche
Cena: Té con leche
Día 3
Desayuno: Zumo de naranja o de pomelo.
Acompañado de: 1tostada con tomate o queso fresco.
Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: Espinacas con ajitos y cebolla.
1tortilla de dos huevos.
1 fruta
Merienda: 1 gelatina
Cena: Caldo de verduras.
Parrillada de verduras
Despues de esos 3 dias lo tenes que seguir haciendo sucesivamente
se que es estricta pero bueh sirve mucho por que podes bajar de peso sin hacer ejercicio y si comer carne
Tengo otro post que se trata del free rider si queres buscalo
No creo que quieras terminar como este