panchitopan

Dieta Vegetariana No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos. En la dieta vegetariana puedes comer todo tipo de verduras frescas o congeladas, cocinadas como tú quieras, pero si lo que buscas es perder peso, te aconsejo que las cocines preferentemente asadas, al vapor, a la parrilla, crudas o hervidas (debes abstenerte de los fritos). En cuanto a la fruta puedes comer todo tipo de fruta, pero como decimos si buscas una dieta vegetariana para adelgazar es mejor que evites los plátanos y las uvas que contienen muchos azúcares y son más calóricas que cualquier otra fruta. Si cocinas las verduras hervidas puedes guardar el caldo y luego hacer una sopa, una salsa o puré, ya que el caldo conserva las vitaminas y sales minerales. La carencia de proteínas en la dieta vegetariana, la vamos a suplir con alimentos lácteos como la leche, el yogurt, el queso y los huevos (sobre todo la clara del huevo). En este caso hablamos de una dieta ovolactovegetariana. Día 1 Desayuno: Te con leche o té solo y 4 galletas integrales Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta Almuerzo: Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón. Pimientos asados rellenos de arroz. Merienda: Un café con leche y 1 gelatina. Cena: Caldo de verduras Tomates con orégano y queso fresco. 1 yogurt desnatado Día 2 Desayuno: Café con leche con 30 gr. de cereales Antes del almuerzo: yogurt desnatado Almuerzo: Una ensalada de lechuga, tomates y espárragos. Frijoles con arroz (un platito pequeño). Una ensalada de frutas Merienda: Té con leche Cena: Té con leche Día 3 Desayuno: Zumo de naranja o de pomelo. Acompañado de: 1tostada con tomate o queso fresco. Antes del almuerzo: 1 pieza de fruta. Almuerzo: Espinacas con ajitos y cebolla. 1tortilla de dos huevos. 1 fruta Merienda: 1 gelatina Cena: Caldo de verduras. Parrillada de verduras Despues de esos 3 dias lo tenes que seguir haciendo sucesivamente se que es estricta pero bueh sirve mucho por que podes bajar de peso sin hacer ejercicio y si comer carne Tengo otro post que se trata del free rider si queres buscalo No creo que quieras terminar como este