tomasr_2011

Estos son emoticones sos para la extension del @elvago9. La extensión por si no saben cual es la extensión, trata de que tu puedes poner todos los emoticones, memes e imágenes que tu quieras sin tener que pasar la url a cada rato,ustedes ponen en un MP o comentario :foreveralone:y aparecerá la imagen (en tamaño real no como ustedes lo ven abajo). Si no saben como ponen las imágenes en su listado les dejo el link del post, sino me lo ponen como repost. http://www.taringa.net/posts/taringa/14163627/Comenta-con-tus-emoticones-preferidos-en-Taringa.html Próximamente triare mas emoticones. Post aprobado por @elvago9. No te olvides de seguirme, @tomasr_2011

Concejos básicos para los principiantes. -Nunca trates de seguir o copiar las rutinas de un culturista o una persona que practique este deporte y que tenga mucha experiencia. Muchas veces se ve que va una persona a un gimnasio que recién empieza con una rutina que descargo de internet de un mr.olimpia o de un gran culturista, esto es porque un culturista antes de empezar su proyecto de culturismo ya habían echo musculacion durante mucho tiempo y esa no fue su primera rutina para culturismo y si tu recien empizas y haces una rutina de esas no solo no hará efecto en ti sino que puedes dañarte los músculos. si tu quieres ser culturista tendrás que acudir a un gimnasio donde se practique culturismo y el instructor te dará una rutina para ti. -Nunca te saltes los ejercicios de tu rutina. -No te saltes el calentamiento ni los estiramientos. -No sobrecargues las pesas ni aparatos, puedes desgarrarte el musculo o hasta algo mucho peor. -No entrenes con muy poco peso. -Cuando cambies de peso para uno mas alto y te cuesta pide ayuda a un compañero o a tu instructor. -Descansa entre serie y serie lo necesario. -Hidratate antes, durante y después de hacer ejercicio. -Si tienes alguna duda sobre la ejecución de un ejercicio consulta con tu instructor o aquí mismo en internet. -No confies en los espejos del gimnasio muchas veces están trucados para que parezcas mas grande o mas chico. -Sobre entrenar un musculo, ejemplo: entreno mucho los brazos y dejo de lado otros músculos. No te olvides de recomendar ni seguirme @tomasr_2011

Como aumentar masa muscular rápidamente. Primero les cuento mi experiencia yo con 14 años pesaba 35kg (muy bajo peso) 6 meses después con 15 años pesaba 46.6kg. hacia 8 meses que había empezado en el gimnasio, sin quemarme mucho la cabeza, hace 6 meses empeze a interesarme un poco por el culturismo mirando peliculas, documentales, etc hay me di cuenta que tenia que aumentar de masa muscular urgente empece a fines de noviembre haciendo 5 o 6 comidas por dia sin calentarme tanto, no me pasaba ni registraba mis medidas en este tiempo (alguna ves pero siempre vestido y sin darle importancia), Mi desayuno antes era un cafe con leche y nada mas, mi almurzo lo que me sirvan (siempre comida sana, casi nunca fritos ni nada y siempre en mucha cantidad), una merienda que era un cafe con leche, y la cena que era lo que me sirvan tambien pero en mucha cantidad igual que el almuerzo, no tomaba casi nada de agua por lo general entre 300 a 700 ml de agua (no otras bebidas solo agua). Era un ectomorfo erra un palo con una cabeza, sin grasa, sin musculo ni nada era puro hueso. Luego de empezar a aumentar masa muscular: cafe con leche y un refuerzo, almuerzo lo que me sirvan en bastante cantidad, luego iba al gimnasio despues tomaba un batido de Whey Protein como a las 3.30 o 4.00 de la tarde (esto en el ultimo mes y medio) a las 5 o 5.30 tomaba una merienda, y luego la cena que en menos cantidad que antes. Empece a entrenar para llegar a fatigarme mucho o llegar al fallo entre las 6 o 10 repeticiones es decir con mucho peso. Que hacer si o si para aumentar masa muscular. -6 a 8 comidas diarias es de las cosas principales. En todas las comidas que halla proteinas y en al menos 4 de ellas carbohidratos (sin grasas) al menos 4 piesas de frutas por dia (en la nocha NO o poco) . Les doy un ejemplo de comidas (no lo copien) El desayuno y las entrecomidas que incluyen whey protein las pueden copiar sin nungun problema. De desayuno: Un batido de Avena, leche, 1 o 2 piezas de fruta (banana, manzana o las 2 juntas) y leche (descremada), opcional le ponen whey protein. Dos o mas claras de huevo (hervidas). Media mañana: Batido de whey protein (igual al del desayuno) Almuerzo: En lo posible pescado o pollo 240gr aproximadamente, macarron o tallanines negros (80gramos) Entre almuerzo y merienda: Una lata de atun, 2 rebanadas de pan integral, mantequilla de mani, Merienda: batido de whey protein, leche, yogurt natural, 1 o 2 piezas de fruta. Cena: debe ser la mas liviana pescado 150g, brocoli 30g, granos verdes. Y otro batido de proteinas que lo pueden poner entre medio de cualquiera de las comidas o luego de la cena. En cuanto a las comidas hay variantes en el almuerzo y la cena pueden cambiar por otras comidas con las mismas cualidades. Entrenar con mucho peso como para hacer de 6 a 10 repeticiones llegando al fallo en ese lapso. (siempre con un -calentamiento previo) (esta prohibido hacer la repetición 11 o mas) -Dormin como minimo 8 horas. -Hacer trabajo aerobico. (no mucho) -Usar pesos libre que son marcuernas y barras. -Tomar mucha agua (al menos 3litros los dias que hacen ejercicio o minimo 2litros los dias que no hagan ejercicio no hay un limite lo mas que puedan) -Descansos mas cortos entre serie y serie. Lo que no tenemos que hacer para aumentar masa muscular. -No consumir grasas (muchas veces las personas creen que comiendo grasas van a aumentar masa muscular pero no ahi estan engordando) -No consumir alcohol (hay gente que me dice y ¿si consumo alcohol solo los fines de semana? la respuesta es -NO una noche de joda y alcohol nos saca 4 o 5 días de entrenamiento) -Evita el exeso de azucares. -No hagan mucho aerobico (háganlo pero apenas lo necesario) -No hacer ejercicios de aislamiento. -No entrenes como un culturista si no lo eres. -Entrena tambien la piernas (hay gente que solo entrena el tren superior y eso no esta bien) @tomasr_2011

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Hola, hoy les traigo una rutina para marcar abdominales y pectorales en 20 minutos por dia.Muchas gracias por el top post semanal.Atencion:Antes de empesar esta rutina debes saber unas cositas.Esta rutina no actúa sola si tu no te cuidas en las comidas nunca lograras nada.Tienes que hidratarte bien, mejor si es sin gas porque el gas hincha un poco.Los abdominales se marcaran antes que los pectorales [Los abdominales aproximadamente 20 dias y los pectorales 40 esto optimamente dependiendo de tu fisico]Si tienes algún problema fisico que te impida hacer algún ejercicio mejor que consultes con tu medico.Los primeros das van a doler los músculos eso es perfectamente normal, igual la primera semana pueden hacerla 4 veces por semana si quieren.Estos ejercicios háganlo de lunes a viernes y descanso sábado y domingo o si no tienen ese tiempo que son 20 minutos por dia háganlo lunes, miercoles, viernes y sabado.1er nivel.Rutina de abdominales.link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 Rutina de pectorales.link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&feature=mfu_in_order&list=UL Despues de 40 dias de hacer esta rutina puedes pasar al siguiente nivel.2do nivel.Rutina de abdominales.link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA&feature=relmfu Rutina de pectorales.link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng&feature=fvwrelSi quieren una rutina para todos los musculos/cuerpo visiten mi anterior post: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11307775/_No-podes-ir-al-gym_-_Entra_-_Rutina_.htmlCualquier duda sobre esta rutina puedes preguntar mediante comentario, si es sobre otra cosa te recomendo preguntar en la siguiente comunidad: http://www.taringa.net/comunidades/el-camino-del-culturismo/Todos los comentarios ofensivos hacia mi persona o a un tercero seran eliminados.Espero que les sirva.No te olvides de recomendar y comentar, siguime y te enteraras de todos mis nuevos post.@tomasr_2011

Como aumentar masa muscular rápidamente. link: http://www.youtube.com/watch?v=A-3yC4W3HQ0 Espero que les sirva. No se olviden de recomendar. @tomasr_2011

Rutina de bíceps para aumentar masa muscular rápidamente. El aumentar masa muscular o lo que quieras lograr como quisas ya sabes no depende únicamente de entrenar sino que también un régimen de dieta y descansar bien. En cuanto al descanso trata de dormir entre 8 y 9 horas como mínimo por día. Y la alimentación aumentar consumo de proteínas y el de calorías entre un %10 y %25. Por mas información dirigirse a el siguiente enlace: http://lawebdelculturista.wordpress.com/2012/06/11/como-aumentar-la-masa-muscular/ donde encontraran detalladamente todo lo que hay que hacer para aumentar masa muscular. Empecemos con la rutina. Esta es una rutina que puede ser echa por cualquier persona, si estas en un nivel muy avanzado o eres culturista puedes usar una mas avanzada. Esta rutina consta de 3 o 4 ejercicios dependiendo en que nivel esten. Los cuales son Curl biceps con barra, Curl biceps en banco scott, Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado), 21 con barra. El ejercicio opcional es el “21 con barra” este los unicos que no lo haran son los principiantes esto es a su concepto yo le llamo a los primeros 8 meses pero siempre y cuando hayan sido seguidos siempre y sin eso de ir una semana si y una no ni nada de eso. Curl biceps con barra 4×10. Curl biceps en banco scott 4×10. Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado) 4×24. 21 con barra 4 x 21. Les explico y les dejo un video sobre como es el ejercicio 21 con barra ademas les digo que este es el ejercicio opcional dependiendo tu nivel como explique anteriormente. Consta de hacer 7,7 y 7 sin parar es decir las primeras 7 hasta la mitad del recorido las otras 7 desde la mitad hasta arriba y las ultimas 7 con el recorrido completo y con eso completamos las 21 repeticiones. Espero que les guste y sirva. Les recomiendo seguirme ya que a partir de ahora antes de publicarlo en un post de taringa lo publicare en mi web y ademas no todo lo que publico en mi web lo publico en taringa te podras enterar por el MI de lo que publique. @tomasr_2011 Recomienden.

El secreto de tener unos abdominales marcados. Primero que todo les enseñare lo mas básico, con una frase muy conocida “Los abdominales no se hacen solo en el gimnasio se hacen en la cocina” Los abdominales se hacen un %70 en la cocina y el otro %30 en el gimnasio. ¿Como es eso de hacerlos en la cocina? En la cocina se refiere a cuidarse con las comidas, eso lo hacemos dejando de lado las grasas, las bebidas gasificadas. debemos comer muchas proteinas, las cuales podemos consumir con suplementos como el “whey protein” o con las proteinas que podemos encontrar en las claras de huevo, pescado, etc. En caso de que tengas sobrepeso o si quieres llamarlo que tienes unos kilos de mas lo mejor que puedes hacer es acudir a un nutricionista y podras bajar mucho, te explico porque cada persona tiene un organismo y problema distinto y un nutricionista te dara una dieta especial para vos. Y con hacerlo en el gimnasio me refiero lógicamente a hacerlo con ejercicios físicos, un %20 de aerobico (correr, bicicleta,etc) y un %10 de abdominales. ¿Que tipo de abdominales hacer? Los primeros 3 semanas haran abdominales de encogimiento unicamente por la razon de que si ustedes no hacen abdominales seguido no es bueno empezar tan rápido con una serie de abdominales duros de hacer. Con esto empezaremos: link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RoDHkVXvKSI Lo harán 3 veces por semana con un descanso entre cada dia ejemplo: lunes, miercoles y viernes. tendrán que hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones la primera semana y de 25 a 35 la segunda y tercera semana. Entre serie y serie deberán descansar aproximadamente unos 60 segundos aproximadamente. Si ustedes hacen abdominales usualmente no tendran que hacer lo que e dicho anteriormente. Luego de eso haran los llamado abdominales en 8 minutos. Los siguientes abdominales también los deberán hacer 3 veces por semana y seguirlos como se ve en el video. Nivel 1. link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ha_cMsi9JC0 Nivel 2. Luego de 2 meses y medio haciendo el nivel 1 podrán pasar al 2. link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QwJLZkJK-dA Nivel 3. Luego de 3 meses haciendo el nivel 2 podran pasar a hacer este nivel. link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hcWKg78-nEc Este nivel es un nivel sumamente avanzado asi que este nivel es el máximo que pueden hacer. -Si tienen algun problema fisico que les impida hacer algun tipo de ejercicios consulten a su medico. -Si tu dejas de hacer estos ejercicios por un tiempo prolongado tendrás que empezar de nuevo con esto no me refiero a hacer todo de nuevo como lo hiciste al iniciarte puedes acortar los tiempos. -Estos ejercicios no tienen resultados inmediatos dependen de tu físico pueden demorar 1 mes, 3 meses o un año. -Lo que te promocionan en libros, internet que te dicen “ten unos impresionantes abdominales en 30 días” es pura basura te están robando el dinero, la verdad de los abdominales es tu físico como esta actualmente si tu tienes un problema de obesidad probablemente nunca puedas tener unos impresionantes abdominales en cambio si eres una persona atlética, delgada. etc capas lo puedas marcar en 15 días con lo que ellos te promocionan, con esto que te muestro o con lo que te puedan decir en un gimnasio. Fuente: http://www.lawebdelculturista.wordpress.com/ Espero que les guste, no se olviden de recomendar. @tomasr_2011

Todos en campaña contra las Enfermedades Cardiovasculares (ECV) Primero que todo deben saber bien que son enfermedades cardiovasculares o ECV y cuales son los principales riesgos para poder prevenirlos. El término enfermedades cardiovasculares es usado para referirse a todo tipo de enfermedades relacionadas con el corazón o los vasos sanguíneos, (arterias y venas). Este término describe cualquier enfermedad que afecte al sistema cardiovascular. Devemos saber que las ECV son la principal causa de muerte en el mundo, Se calcula que en 2008 murieron por esta causa 17,3 millones de personas. Cuales son las ECV: Aneurisma Angina Ateroesclerosis Accidente cerebrovascular (apoplejía) Enfermedades cerebrovasculares Insuficiencia cardíaca congestiva Enfermedad de la arteria coronaria Infarto agudo de miocardio (ataque de corazón) Enfermedad vascular periférica Hay varios factores de riesgo yo los divido en 2 grupos las controlables y las no controlables. las no controlables son por ejemplo la predisponibilidad genética o edad esas son las que por mas que queramos no podemos controlar ni modificar por mas que queramos y las controlables son: Tabaquismo, alcoholismo (adicción a otras drogas) Sedentarismo. Obesidad. Mala dieta (alto nivel de grasas saturadas e ingesta de sal) Estres Dormir mal. Sin lugar a duda el Tabaquismo y alcoholismo es dejarlo a una persona le puede costar pero sin duda vale la pena. El sedentarismo se puede atacar por muchas maneras caminar y trotar en un ritmo moderado, nadar, hacer algun deporte, en lugar de subir por elevador automático hacerlo por escalera. Obesidad por mas que puede estar dentro de la prediponibilidad genetica, puede estar por problemas de Tiroides .etc pero se puede modificar con una dieta apropiada, una rutina aerobica y demas tratamientos. La mala dieta son duda es de las mas faciles de modificar, la sal es muy peligrosa para las ECV por el sodio hay gente que no puede comer sin sal por el gusto de la comida por eso existe la sal McCormick que no tiene NADA de sodio. La etiqueta del envase puede variar pero su forma siempre es esa. El estrés es modificable aunque siempre estamos en el ya sea por tener que dar un examen, por trabajo pero eso se soluciona tomando las cosas con mas calma lo que no es fácil. El dormir mal es modificable no hay que dormir 9 horas como dicen es depende de la persona es entre 7 y 9 horas es mas hay gente que duerme 6 horas y no tiene ningun tipo de problema. Y si quieren minimisar las posibilidades de tener ECV pueden tomas Cardioaspirina sobre todo si tienen predisponivilidad a tener ECV pero sin las otras cosas nombradas antes la Cardioaspirina no sirve. Esto se toma 1 pastilla diaria al almuerzo, es muy economica esta pastilla. Lo mejor es que consulten a un medico si tienen algun problema que les impida tomar algun tipo de pastillas. Yo después de esto me quedo con que es muy fácil evitar las enfermedades cardiovasculares y que el que no lo hace es porque no quiere porque aquí tiene toda la información necesaria para hacerlo. Luego de mejorar su vida cada uno se la va a agradecer. Si la información que viste en este post te gusto o te sirvió comenta y recomenda para que todo Taringa pueda ser parte de este movimiento contra las ECV. @tomasr_2011