El secreto de tener unos abdominales marcados.
Primero que todo les enseñare lo mas básico, con una frase muy conocida “Los abdominales no se hacen solo en el gimnasio se hacen en la cocina”
Los abdominales se hacen un %70 en la cocina y el otro %30 en el gimnasio.
¿Como es eso de hacerlos en la cocina? En la cocina se refiere a cuidarse con las comidas, eso lo hacemos dejando de lado las grasas, las bebidas gasificadas. debemos comer muchas proteinas, las cuales podemos consumir con suplementos como el “whey protein” o con las proteinas que podemos encontrar en las claras de huevo, pescado, etc. En caso de que tengas sobrepeso o si quieres llamarlo que tienes unos kilos de mas lo mejor que puedes hacer es acudir a un nutricionista y podras bajar mucho, te explico porque cada persona tiene un organismo y problema distinto y un nutricionista te dara una dieta especial para vos.
Y con hacerlo en el gimnasio me refiero lógicamente a hacerlo con ejercicios físicos, un %20 de aerobico (correr, bicicleta,etc) y un %10 de abdominales.
¿Que tipo de abdominales hacer? Los primeros 3 semanas haran abdominales de encogimiento unicamente por la razon de que si ustedes no hacen abdominales seguido no es bueno empezar tan rápido con una serie de abdominales duros de hacer.
Con esto empezaremos:
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RoDHkVXvKSI
Lo harán 3 veces por semana con un descanso entre cada dia ejemplo: lunes, miercoles y viernes. tendrán que hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones la primera semana y de 25 a 35 la segunda y tercera semana.
Entre serie y serie deberán descansar aproximadamente unos 60 segundos aproximadamente.
Si ustedes hacen abdominales usualmente no tendran que hacer lo que e dicho anteriormente.
Luego de eso haran los llamado abdominales en 8 minutos.
Los siguientes abdominales también los deberán hacer 3 veces por semana y seguirlos como se ve en el video.
Nivel 1.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ha_cMsi9JC0
Nivel 2.
Luego de 2 meses y medio haciendo el nivel 1 podrán pasar al 2.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QwJLZkJK-dA
Nivel 3.
Luego de 3 meses haciendo el nivel 2 podran pasar a hacer este nivel.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hcWKg78-nEc
Este nivel es un nivel sumamente avanzado asi que este nivel es el máximo que pueden hacer.
-Si tienen algun problema fisico que les impida hacer algun tipo de ejercicios consulten a su medico.
-Si tu dejas de hacer estos ejercicios por un tiempo prolongado tendrás que empezar de nuevo con esto no me refiero a hacer todo de nuevo como lo hiciste al iniciarte puedes acortar los tiempos.
-Estos ejercicios no tienen resultados inmediatos dependen de tu físico pueden demorar 1 mes, 3 meses o un año.
-Lo que te promocionan en libros, internet que te dicen “ten unos impresionantes abdominales en 30 días” es pura basura te están robando el dinero, la verdad de los abdominales es tu físico como esta actualmente si tu tienes un problema de obesidad probablemente nunca puedas tener unos impresionantes abdominales en cambio si eres una persona atlética, delgada. etc capas lo puedas marcar en 15 días con lo que ellos te promocionan, con esto que te muestro o con lo que te puedan decir en un gimnasio.
Los abdominales se hacen un %70 en la cocina y el otro %30 en el gimnasio.
¿Como es eso de hacerlos en la cocina? En la cocina se refiere a cuidarse con las comidas, eso lo hacemos dejando de lado las grasas, las bebidas gasificadas. debemos comer muchas proteinas, las cuales podemos consumir con suplementos como el “whey protein” o con las proteinas que podemos encontrar en las claras de huevo, pescado, etc. En caso de que tengas sobrepeso o si quieres llamarlo que tienes unos kilos de mas lo mejor que puedes hacer es acudir a un nutricionista y podras bajar mucho, te explico porque cada persona tiene un organismo y problema distinto y un nutricionista te dara una dieta especial para vos.
Y con hacerlo en el gimnasio me refiero lógicamente a hacerlo con ejercicios físicos, un %20 de aerobico (correr, bicicleta,etc) y un %10 de abdominales.
¿Que tipo de abdominales hacer? Los primeros 3 semanas haran abdominales de encogimiento unicamente por la razon de que si ustedes no hacen abdominales seguido no es bueno empezar tan rápido con una serie de abdominales duros de hacer.
Con esto empezaremos:
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RoDHkVXvKSI
Lo harán 3 veces por semana con un descanso entre cada dia ejemplo: lunes, miercoles y viernes. tendrán que hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones la primera semana y de 25 a 35 la segunda y tercera semana.
Entre serie y serie deberán descansar aproximadamente unos 60 segundos aproximadamente.
Si ustedes hacen abdominales usualmente no tendran que hacer lo que e dicho anteriormente.
Luego de eso haran los llamado abdominales en 8 minutos.
Los siguientes abdominales también los deberán hacer 3 veces por semana y seguirlos como se ve en el video.
Nivel 1.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ha_cMsi9JC0
Nivel 2.
Luego de 2 meses y medio haciendo el nivel 1 podrán pasar al 2.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QwJLZkJK-dA
Nivel 3.
Luego de 3 meses haciendo el nivel 2 podran pasar a hacer este nivel.
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hcWKg78-nEc
Este nivel es un nivel sumamente avanzado asi que este nivel es el máximo que pueden hacer.
-Si tienen algun problema fisico que les impida hacer algun tipo de ejercicios consulten a su medico.
-Si tu dejas de hacer estos ejercicios por un tiempo prolongado tendrás que empezar de nuevo con esto no me refiero a hacer todo de nuevo como lo hiciste al iniciarte puedes acortar los tiempos.
-Estos ejercicios no tienen resultados inmediatos dependen de tu físico pueden demorar 1 mes, 3 meses o un año.
-Lo que te promocionan en libros, internet que te dicen “ten unos impresionantes abdominales en 30 días” es pura basura te están robando el dinero, la verdad de los abdominales es tu físico como esta actualmente si tu tienes un problema de obesidad probablemente nunca puedas tener unos impresionantes abdominales en cambio si eres una persona atlética, delgada. etc capas lo puedas marcar en 15 días con lo que ellos te promocionan, con esto que te muestro o con lo que te puedan decir en un gimnasio.
