Como aumentar masa muscular rápidamente.
Primero les cuento mi experiencia yo con 14 años pesaba 35kg (muy bajo peso) 6 meses después con 15 años pesaba 46.6kg. hacia 8 meses que había empezado en el gimnasio, sin quemarme mucho la cabeza, hace 6 meses empeze a interesarme un poco por el culturismo mirando peliculas, documentales, etc hay me di cuenta que tenia que aumentar de masa muscular urgente empece a fines de noviembre haciendo 5 o 6 comidas por dia sin calentarme tanto, no me pasaba ni registraba mis medidas en este tiempo (alguna ves pero siempre vestido y sin darle importancia), Mi desayuno antes era un cafe con leche y nada mas, mi almurzo lo que me sirvan (siempre comida sana, casi nunca fritos ni nada y siempre en mucha cantidad), una merienda que era un cafe con leche, y la cena que era lo que me sirvan tambien pero en mucha cantidad igual que el almuerzo, no tomaba casi nada de agua por lo general entre 300 a 700 ml de agua (no otras bebidas solo agua). Era un ectomorfo erra un palo con una cabeza, sin grasa, sin musculo ni nada era puro hueso.
Luego de empezar a aumentar masa muscular: cafe con leche y un refuerzo, almuerzo lo que me sirvan en bastante cantidad, luego iba al gimnasio despues tomaba un batido de Whey Protein como a las 3.30 o 4.00 de la tarde (esto en el ultimo mes y medio) a las 5 o 5.30 tomaba una merienda, y luego la cena que en menos cantidad que antes.
Empece a entrenar para llegar a fatigarme mucho o llegar al fallo entre las 6 o 10 repeticiones es decir con mucho peso.
Que hacer si o si para aumentar masa muscular.
-6 a 8 comidas diarias es de las cosas principales.
En todas las comidas que halla proteinas y en al menos 4 de ellas carbohidratos (sin grasas) al menos 4 piesas de frutas por dia (en la nocha NO o poco) .
Les doy un ejemplo de comidas (no lo copien)
El desayuno y las entrecomidas que incluyen whey protein las pueden copiar sin nungun problema.
De desayuno: Un batido de Avena, leche, 1 o 2 piezas de fruta (banana, manzana o las 2 juntas) y leche (descremada), opcional le ponen whey protein.
Dos o mas claras de huevo (hervidas).
Media mañana: Batido de whey protein (igual al del desayuno)
Almuerzo: En lo posible pescado o pollo 240gr aproximadamente, macarron o tallanines negros (80gramos)
Entre almuerzo y merienda: Una lata de atun, 2 rebanadas de pan integral, mantequilla de mani,
Merienda: batido de whey protein, leche, yogurt natural, 1 o 2 piezas de fruta.
Cena: debe ser la mas liviana pescado 150g, brocoli 30g, granos verdes.
Y otro batido de proteinas que lo pueden poner entre medio de cualquiera de las comidas o luego de la cena.
En cuanto a las comidas hay variantes en el almuerzo y la cena pueden cambiar por otras comidas con las mismas cualidades.
Entrenar con mucho peso como para hacer de 6 a 10 repeticiones llegando al fallo en ese lapso. (siempre con un -calentamiento previo) (esta prohibido hacer la repetición 11 o mas)
-Dormin como minimo 8 horas.
-Hacer trabajo aerobico. (no mucho)
-Usar pesos libre que son marcuernas y barras.
-Tomar mucha agua (al menos 3litros los dias que hacen ejercicio o minimo 2litros los dias que no hagan ejercicio no hay un limite lo mas que puedan)
-Descansos mas cortos entre serie y serie.
Lo que no tenemos que hacer para aumentar masa muscular.
-No consumir grasas (muchas veces las personas creen que comiendo grasas van a aumentar masa muscular pero no ahi estan engordando)
-No consumir alcohol (hay gente que me dice y ¿si consumo alcohol solo los fines de semana? la respuesta es -NO una noche de joda y alcohol nos saca 4 o 5 días de entrenamiento)
-Evita el exeso de azucares.
-No hagan mucho aerobico (háganlo pero apenas lo necesario)
-No hacer ejercicios de aislamiento.
-No entrenes como un culturista si no lo eres.
-Entrena tambien la piernas (hay gente que solo entrena el tren superior y eso no esta bien)
@tomasr_2011