Hace poco leí un gran libro llamado "The power of habit" del autor Charles Duhigg,en el que se discute el gran poder que tiene el cuerpo de automatizar acciones que hacemos repetidas veces consistentemente durante un periodo de tiempo. Este libro se centra en varios tópicos incluyendo un análisis de los hábitos de las organizaciones más exitosas y hábitos de sociedades, movimientos sociales que pasaron a la historia entre otras cosas.
Me centraré en el hábito de las personas, más específicamente en como poder crear y cambiar hábitos que pueden ser dañinos.
Si deseas ver solo el paso a paso concreto para crear/eliminar hábitos puedes ir al final del post (Algo así como resumen lvl 5) aunque recomiendo leer los detalles para mejor comprensión del tema y así poderlo aplicar a tu vida.
El contenido del libro está orientado en gran parte a explicar porque el hábito es tan poderoso como herramienta para cualquier cambio en la vida de una persona, sea éste bueno o malo.
El poder del hábito se centra entonces en la facilidad de tomar decisiones, cuando se tiene un hábito bien formado podemos realizar tareas normalmente complejas “automáticamente” sin un gran esfuerzo.
Es conveniente recalcar que el hábito no es solo la realización de tareas en específico sino de todo tipo de reacciones que podamos tener.
Cómo se forma un hábito.
En el appendix del libro el autor hace un plan de acción que reúne las enseñanzas del libro, especialmente en los hábitos de los individuos. Veamos cuales son las cosas que hacen que un hábito se cree en primer lugar.
Las señales (The cue).
La señales se refieren a cualquier evento específico que puede desencadenar una reacción en la persona, pueden ser una hora del día, lugar, sentimiento, objetos. Cuando estas señales se desencadenan una reacción ocurre, si este proceso se repite consistentemente el primer paso para un hábito se crea.
Ejemplo: Me cepillo los dientes todos los días a las 9:00 PM (Hora)
La rutina (The routine).
La rutina en este caso se refiere a cómo hacemos las cosas, como durante un día hacemos las cosas de manera similar o en un orden similar. La rutina entonces puede referirse a unos pasos concretos que tomamos cuando necesitamos tomar acción en algo, puede verse en cómo reaccionamos haciendo los mismos pasos cuando necesitamos hacer una tarea o también como durante el día tendemos a repetir el orden las cosas que hacemos.
Ejemplo: Siempre antes de dormir y después de levantarme me cepillo los dientes.
La recompensa (The reward).
Todo hábito tiene una recompensa, es de esa manera en la que una tarea compleja que requiere esfuerzo consciente se convierte en un hábito automatizado ya que el cerebro identifica que esta combinación de señales y rutinas tienen una recompensa y hace lo mejor posible para automatizar estas tareas para que se repitan sin mayor esfuerzo día tras día.
La recompensa en un hábito es un arma de doble filo ya que como podemos crear un hábito que nos beneficie también podemos crear hábitos que nos perjudiquen. Ejemplo de esta situación sería:
Hábito 1: Hacer ejercicio todos los días. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de realización.
Hábito 2: Ingerir todos los días un postre muy alto en azúcar. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de estar lleno.
Obviando en los ejemplos las señales y la rutina que nos llevó a tomar cualquiera de estos comportamientos vemos que el cerebro puede tomar como recompensa algo que no es muy beneficiosos a largo plazo.
Creer (The belief).
El autor recalca que hay un paso que ha estado perdido por mucho tiempo y es que si en primer lugar no crees que puedes hacer un cambio no importa cuánto lo intentes nada funcionara, es bueno recordarse conscientemente de que cualquier hábitos que deseas crear/reemplazar puede ser una realidad.
Cómo eliminar (reemplazar) un hábito.
Sabiendo lo que sabemos ahora podemos proceder a analizar como poder cambiar un habito después de haberlo creado, algo que el libro recalca es que los hábitos no pueden ser eliminados completamente, si las señales, rutinas y recompensas están ahí el hábito será revivido una vez más, así que un enfoque más poderoso sería el del reemplazo, en este caso reemplazar un hábito que nos perjudique con un hábito beneficioso para nosotros.
El libro es claro en que algo necesario es la experimentación. Un ejemplo que pone el autor es:
Siempre a una misma hora y en su oficina (señal) se levantaba de su silla e iba a la cafetería del edificio para comer una galleta, luego se quedaba unos minutos ahí y volvía una vez más al trabajo (rutina).
¿De qué información disponemos? - La señal que hacía que el hábito se desencadenara era estar a una determinada hora en un determinado lugar, sabemos que la rutina era levantarse de su silla después del descanso de trabajo, subir a la cafetería y comer una galleta.
¿Cuál era su recompensa? - Aquí las cosas no son siempre lo que parecen y por este motivo es que es tan necesaria la experimentación, podemos obviar que el subía y comía la galleta tan solo porque tenía hambre o quiere algo dulce a esas horas del día sin embargo, el autor encontró que ese hábito en específico no suple una necesidad de comer porque tenía hambre sino que toda esa rutina se desencadena ya que como él lo explica tenía una necesidad de ser sociable a esa hora del día.
Sabiendo esto ya tenemos el mapa completo para poder reemplazar el hábito por uno menos dañino, la necesidad era la de socializar, en vez de ir arriba y hablar con sus compañeros de la cafetería tan solo se quedaba abajo, hablaba con un compañero que estuviera cerca y luego volvía al trabajo, según él este cambio de hábitos lo hizo perder 12 libras.
Paso a paso - Crear y eliminar hábitos.
Como crear cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad):
1. Identifica el hábito que quieres crear.
2. Identifica los patrones y señales que se repiten: Una hora, lugar, objetos etc... necesarios en tu habito.
3. Identifica el premio: De todos los pasos la recompensa es la más importante, identifica como te puedes premiar cada vez que cumplas con la tarea que quieres convertir en habito.
4. Se consistente: Para crear el habito es necesario que repitas la tarea todos los días (O al menos los más posibles).
Como cambiar cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad):
1. Identifica el hábito que quieres cambiar.
2. Experimenta e Identifica cuál es la recompensa de este hábito.
3. Reemplaza este “anhelo” por la recompensa con algo que sea más saludable.
Ejemplo: Como un paquete de dulces porque anhelo azúcar, lo reemplazó con una fruta u otra cosa que pueda suplir mi anhelo por azúcar que sea menos perjudicial.
# # #
Gracias por leer, espero que te sea de ayuda.
El contenido del post es de mi autoría no es Copy Paste, me baso en el autor Charles Duhigg y su libro "The power of habit".
Me centraré en el hábito de las personas, más específicamente en como poder crear y cambiar hábitos que pueden ser dañinos.
Si deseas ver solo el paso a paso concreto para crear/eliminar hábitos puedes ir al final del post (Algo así como resumen lvl 5) aunque recomiendo leer los detalles para mejor comprensión del tema y así poderlo aplicar a tu vida.
El contenido del libro está orientado en gran parte a explicar porque el hábito es tan poderoso como herramienta para cualquier cambio en la vida de una persona, sea éste bueno o malo.
El poder del hábito se centra entonces en la facilidad de tomar decisiones, cuando se tiene un hábito bien formado podemos realizar tareas normalmente complejas “automáticamente” sin un gran esfuerzo.
Es conveniente recalcar que el hábito no es solo la realización de tareas en específico sino de todo tipo de reacciones que podamos tener.
Cómo se forma un hábito.
En el appendix del libro el autor hace un plan de acción que reúne las enseñanzas del libro, especialmente en los hábitos de los individuos. Veamos cuales son las cosas que hacen que un hábito se cree en primer lugar.
Las señales (The cue).
La señales se refieren a cualquier evento específico que puede desencadenar una reacción en la persona, pueden ser una hora del día, lugar, sentimiento, objetos. Cuando estas señales se desencadenan una reacción ocurre, si este proceso se repite consistentemente el primer paso para un hábito se crea.
Ejemplo: Me cepillo los dientes todos los días a las 9:00 PM (Hora)
La rutina (The routine).
La rutina en este caso se refiere a cómo hacemos las cosas, como durante un día hacemos las cosas de manera similar o en un orden similar. La rutina entonces puede referirse a unos pasos concretos que tomamos cuando necesitamos tomar acción en algo, puede verse en cómo reaccionamos haciendo los mismos pasos cuando necesitamos hacer una tarea o también como durante el día tendemos a repetir el orden las cosas que hacemos.
Ejemplo: Siempre antes de dormir y después de levantarme me cepillo los dientes.
La recompensa (The reward).
Todo hábito tiene una recompensa, es de esa manera en la que una tarea compleja que requiere esfuerzo consciente se convierte en un hábito automatizado ya que el cerebro identifica que esta combinación de señales y rutinas tienen una recompensa y hace lo mejor posible para automatizar estas tareas para que se repitan sin mayor esfuerzo día tras día.
La recompensa en un hábito es un arma de doble filo ya que como podemos crear un hábito que nos beneficie también podemos crear hábitos que nos perjudiquen. Ejemplo de esta situación sería:
Hábito 1: Hacer ejercicio todos los días. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de realización.
Hábito 2: Ingerir todos los días un postre muy alto en azúcar. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de estar lleno.
Obviando en los ejemplos las señales y la rutina que nos llevó a tomar cualquiera de estos comportamientos vemos que el cerebro puede tomar como recompensa algo que no es muy beneficiosos a largo plazo.
Creer (The belief).
El autor recalca que hay un paso que ha estado perdido por mucho tiempo y es que si en primer lugar no crees que puedes hacer un cambio no importa cuánto lo intentes nada funcionara, es bueno recordarse conscientemente de que cualquier hábitos que deseas crear/reemplazar puede ser una realidad.
Cómo eliminar (reemplazar) un hábito.
Sabiendo lo que sabemos ahora podemos proceder a analizar como poder cambiar un habito después de haberlo creado, algo que el libro recalca es que los hábitos no pueden ser eliminados completamente, si las señales, rutinas y recompensas están ahí el hábito será revivido una vez más, así que un enfoque más poderoso sería el del reemplazo, en este caso reemplazar un hábito que nos perjudique con un hábito beneficioso para nosotros.
El libro es claro en que algo necesario es la experimentación. Un ejemplo que pone el autor es:
Siempre a una misma hora y en su oficina (señal) se levantaba de su silla e iba a la cafetería del edificio para comer una galleta, luego se quedaba unos minutos ahí y volvía una vez más al trabajo (rutina).
¿De qué información disponemos? - La señal que hacía que el hábito se desencadenara era estar a una determinada hora en un determinado lugar, sabemos que la rutina era levantarse de su silla después del descanso de trabajo, subir a la cafetería y comer una galleta.
¿Cuál era su recompensa? - Aquí las cosas no son siempre lo que parecen y por este motivo es que es tan necesaria la experimentación, podemos obviar que el subía y comía la galleta tan solo porque tenía hambre o quiere algo dulce a esas horas del día sin embargo, el autor encontró que ese hábito en específico no suple una necesidad de comer porque tenía hambre sino que toda esa rutina se desencadena ya que como él lo explica tenía una necesidad de ser sociable a esa hora del día.
Sabiendo esto ya tenemos el mapa completo para poder reemplazar el hábito por uno menos dañino, la necesidad era la de socializar, en vez de ir arriba y hablar con sus compañeros de la cafetería tan solo se quedaba abajo, hablaba con un compañero que estuviera cerca y luego volvía al trabajo, según él este cambio de hábitos lo hizo perder 12 libras.
Paso a paso - Crear y eliminar hábitos.
Como crear cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad):
1. Identifica el hábito que quieres crear.
2. Identifica los patrones y señales que se repiten: Una hora, lugar, objetos etc... necesarios en tu habito.
3. Identifica el premio: De todos los pasos la recompensa es la más importante, identifica como te puedes premiar cada vez que cumplas con la tarea que quieres convertir en habito.
4. Se consistente: Para crear el habito es necesario que repitas la tarea todos los días (O al menos los más posibles).
Como cambiar cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad):
1. Identifica el hábito que quieres cambiar.
2. Experimenta e Identifica cuál es la recompensa de este hábito.
3. Reemplaza este “anhelo” por la recompensa con algo que sea más saludable.
Ejemplo: Como un paquete de dulces porque anhelo azúcar, lo reemplazó con una fruta u otra cosa que pueda suplir mi anhelo por azúcar que sea menos perjudicial.
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Gracias por leer, espero que te sea de ayuda.
El contenido del post es de mi autoría no es Copy Paste, me baso en el autor Charles Duhigg y su libro "The power of habit".