hugo1583

Hace poco leí un gran libro llamado "The power of habit" del autor Charles Duhigg, en el que se discute el gran poder que tiene el cuerpo de automatizar acciones que hacemos repetidas veces consistentemente durante un periodo de tiempo. Este libro se centra en varios tópicos incluyendo un análisis de los hábitos de las organizaciones más exitosas y hábitos de sociedades, movimientos sociales que pasaron a la historia entre otras cosas. Me centraré en el hábito de las personas, más específicamente en como poder crear y cambiar hábitos que pueden ser dañinos. Si deseas ver solo el paso a paso concreto para crear/eliminar hábitos puedes ir al final del post (Algo así como resumen lvl 5) aunque recomiendo leer los detalles para mejor comprensión del tema y así poderlo aplicar a tu vida. El contenido del libro está orientado en gran parte a explicar porque el hábito es tan poderoso como herramienta para cualquier cambio en la vida de una persona, sea éste bueno o malo. El poder del hábito se centra entonces en la facilidad de tomar decisiones, cuando se tiene un hábito bien formado podemos realizar tareas normalmente complejas “automáticamente” sin un gran esfuerzo. Es conveniente recalcar que el hábito no es solo la realización de tareas en específico sino de todo tipo de reacciones que podamos tener. Cómo se forma un hábito. En el appendix del libro el autor hace un plan de acción que reúne las enseñanzas del libro, especialmente en los hábitos de los individuos. Veamos cuales son las cosas que hacen que un hábito se cree en primer lugar. Las señales (The cue). La señales se refieren a cualquier evento específico que puede desencadenar una reacción en la persona, pueden ser una hora del día, lugar, sentimiento, objetos. Cuando estas señales se desencadenan una reacción ocurre, si este proceso se repite consistentemente el primer paso para un hábito se crea. Ejemplo: Me cepillo los dientes todos los días a las 9:00 PM (Hora) La rutina (The routine). La rutina en este caso se refiere a cómo hacemos las cosas, como durante un día hacemos las cosas de manera similar o en un orden similar. La rutina entonces puede referirse a unos pasos concretos que tomamos cuando necesitamos tomar acción en algo, puede verse en cómo reaccionamos haciendo los mismos pasos cuando necesitamos hacer una tarea o también como durante el día tendemos a repetir el orden las cosas que hacemos. Ejemplo: Siempre antes de dormir y después de levantarme me cepillo los dientes. La recompensa (The reward). Todo hábito tiene una recompensa, es de esa manera en la que una tarea compleja que requiere esfuerzo consciente se convierte en un hábito automatizado ya que el cerebro identifica que esta combinación de señales y rutinas tienen una recompensa y hace lo mejor posible para automatizar estas tareas para que se repitan sin mayor esfuerzo día tras día. La recompensa en un hábito es un arma de doble filo ya que como podemos crear un hábito que nos beneficie también podemos crear hábitos que nos perjudiquen. Ejemplo de esta situación sería: Hábito 1: Hacer ejercicio todos los días. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de realización. Hábito 2: Ingerir todos los días un postre muy alto en azúcar. Recompensa: Aumento de dopamina, sensación de estar lleno. Obviando en los ejemplos las señales y la rutina que nos llevó a tomar cualquiera de estos comportamientos vemos que el cerebro puede tomar como recompensa algo que no es muy beneficiosos a largo plazo. Creer (The belief). El autor recalca que hay un paso que ha estado perdido por mucho tiempo y es que si en primer lugar no crees que puedes hacer un cambio no importa cuánto lo intentes nada funcionara, es bueno recordarse conscientemente de que cualquier hábitos que deseas crear/reemplazar puede ser una realidad. Cómo eliminar (reemplazar) un hábito. Sabiendo lo que sabemos ahora podemos proceder a analizar como poder cambiar un habito después de haberlo creado, algo que el libro recalca es que los hábitos no pueden ser eliminados completamente, si las señales, rutinas y recompensas están ahí el hábito será revivido una vez más, así que un enfoque más poderoso sería el del reemplazo, en este caso reemplazar un hábito que nos perjudique con un hábito beneficioso para nosotros. El libro es claro en que algo necesario es la experimentación. Un ejemplo que pone el autor es: Siempre a una misma hora y en su oficina (señal) se levantaba de su silla e iba a la cafetería del edificio para comer una galleta, luego se quedaba unos minutos ahí y volvía una vez más al trabajo (rutina). ¿De qué información disponemos? - La señal que hacía que el hábito se desencadenara era estar a una determinada hora en un determinado lugar, sabemos que la rutina era levantarse de su silla después del descanso de trabajo, subir a la cafetería y comer una galleta. ¿Cuál era su recompensa? - Aquí las cosas no son siempre lo que parecen y por este motivo es que es tan necesaria la experimentación, podemos obviar que el subía y comía la galleta tan solo porque tenía hambre o quiere algo dulce a esas horas del día sin embargo, el autor encontró que ese hábito en específico no suple una necesidad de comer porque tenía hambre sino que toda esa rutina se desencadena ya que como él lo explica tenía una necesidad de ser sociable a esa hora del día. Sabiendo esto ya tenemos el mapa completo para poder reemplazar el hábito por uno menos dañino, la necesidad era la de socializar, en vez de ir arriba y hablar con sus compañeros de la cafetería tan solo se quedaba abajo, hablaba con un compañero que estuviera cerca y luego volvía al trabajo, según él este cambio de hábitos lo hizo perder 12 libras. Paso a paso - Crear y eliminar hábitos. Como crear cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad): 1. Identifica el hábito que quieres crear. 2. Identifica los patrones y señales que se repiten: Una hora, lugar, objetos etc... necesarios en tu habito. 3. Identifica el premio: De todos los pasos la recompensa es la más importante, identifica como te puedes premiar cada vez que cumplas con la tarea que quieres convertir en habito. 4. Se consistente: Para crear el habito es necesario que repitas la tarea todos los días (O al menos los más posibles). Como cambiar cualquier hábito en solo tres pasos (Requiere creer y voluntad): 1. Identifica el hábito que quieres cambiar. 2. Experimenta e Identifica cuál es la recompensa de este hábito. 3. Reemplaza este “anhelo” por la recompensa con algo que sea más saludable. Ejemplo: Como un paquete de dulces porque anhelo azúcar, lo reemplazó con una fruta u otra cosa que pueda suplir mi anhelo por azúcar que sea menos perjudicial. # # # Gracias por leer, espero que te sea de ayuda. El contenido del post es de mi autoría no es Copy Paste, me baso en el autor Charles Duhigg y su libro "The power of habit".

Hace poco termine un curso en Coursera llamado Learning How to Learn y he aprendido mucho, quiero compartir todo lo que aprendi para poder ayudar al mayor numero de personas posible. Si veo que el post gusta seguiré con los temas del curso en si, el tema de tomar notas efectivamente salió como una idea de el curso y otras muchas fuentes que investigue, la técnica que voy a explicar se llama "La técnica Cornell" ademas de otros consejos que me parecieron muy interesantes, me base en muchas fuentes pero todo lo que ven en el post lo escribí todo yo y es mi interpretación concisa de este tema, espero que sea de ayuda. Ya sea para clase, exposiciones, libros, ideas o cualquier cosa en la que tengamos que hacer un conciso que contenga las ideas más importantes que queremos absorber necesitamos una estrategia para poder organizar estas ideas y que más tarde cuando las revisemos e intentemos recordar los conceptos aprendidos de verdad nos puedan guiar en lo que en primer lugar queremos guiarnos. Primero hay que revisar las cosas que más nos pueden ayudar en nuestra toma de notas. Plantear el objetivo principal Lo primero que hay que hacer cualquiera que sea el método de tomar notas que utilizas se necesita que plantees el objetivo principal ¿Que él lo que quieres aprender en esta clase/exposición/video etc.? ¿Cuál es el objetivo de tomar esta clase? ¿Qué es lo principal que el expositor me quiere transmitir? Identificar el conocimiento previo con el nuevo para formar nuevas conexiones. En varios libros sobre el tema de aprender a aprender o de estrategias para absorber mejor y más eficiente el conocimiento siempre resaltan lo importante que es relacionar el conocimiento previo que tenemos sobre un tema con el nuevo al que le estamos poniendo atención entonces pregúntate a ti mismo ya que sabes sobre el tema principal que se trate de exponer ¿Cómo definiría con mis propias palabras el tema que se presenta a continuación? (Tratando de predecir no importa que no estés en lo correcto) ¿Qué subtemas se presentarán? ¿Cómo podría este tema relacionarse a una actividad de la vida real? Revisar (Interactuar con las notas) Después de todo este es el objetivo de tomar notas, poder tener un registro de la información recibida para poder revisar luego cuando mejor la necesitemos sin embargo, muchas personas solo toman notas por tomarlas y jamás se toman la molestia de revisarlas luego. Estudios muestran que estudiantes que revisan sus notas antes de pasadas 24 horas de la clase tienen mejores resultados en la retención de la información por eso es crucial crear un hábito de revisar lo que anotaste antes de 24 horas pasadas o lo antes posible. Revisar tus notas no es la única manera en la que se puede realizar este punto de la manera correcta, después de todo lo más importante es que interactúas con los conocimientos que has obtenido ejemplos serían: Revisa tus notasPregúntale a alguno de tus compañeros por sus notas y compáralas con las tuyasPregúntale a alguna persona sobre su opinión en el tema que estás aprendiendoTrata de enseñarle a alguna persona sobre el tema que estás aprendiendo (Como yo lo hago contigo ahora mismo) Todas estas son estrategias para poder retener mejor la información y así poder aprender de una manera más eficiente. Con estos tres puntos en mente ahora voy a pasar a exponer el método más eficiente que contiene estos tres puntos para la toma de notas, fácil de aprender y que puede mejorar de forma drástica la experiencia de aprender. El metodo Cornell Buscando varios métodos diferentes para tomar notas el que me pareció más interesante y efectivo fue el método “Cornell” (Cornell note taking system) el cual consiste en dividir la hoja en varias partes que cumplen un objetivo determinado. Este método básicamente contiene todas las cosas esenciales para retener información de la manera correcta y te guía paso a paso, muy específico. Tomando esta como una hoja común y corriente: Esta sería una hoja con el método Cornell en ella (Menos los colores): Entonces vemos cinco divisiones en la hoja todos con un objetivo diferente. (1) Título, fecha, pregunta principal. En esta parte de la hoja vamos a poner todos los datos más básicos sobre el tema en el que vamos a profundizar en primer lugar la fecha es importante que se pueda medir el conocimiento y una manera es saber que tema estabas viendo en una determinada fecha y cual tema más avanzado estarás viendo en el futuro. El título debe ser reflejo del tema que se va a ver tratando de no dejar nada sin abarcar. Opcionalmente pero muy recomendado es “La pregunta principal” ¿en este tema que estás viendo cual es la pregunta principal que se está tratando de resolver? (2) Descripción. Si solo el título no fue suficiente para abarcar todo lo que se verá del tema agrega una pequeña descripción concretando lo que hace falta. (3) Preguntas, palabras clave. En esta pequeña parte de la hoja se escribirán conceptos clave como fechas, nombres, o datos importantes en general y a la vez que cosas que aún no entiendas/preguntas sobre el tema para poder revisarlas luego. (4) Notas. En esta parte de la hoja que debe ser la más grande es donde se harán todas las notas sobre los conceptos que se están exponiendo y se usarán cualquier técnica que se requiera para ello como dibujos, mapas conceptuales, esquemas, gráficas etc. (5) Resumen. En esta parte de la hoja se hará un resumen de todo lo que se vio con tus propias palabras como si se lo estuvieras enseñando a otra persona, “La mejor manera de aprender es enseñar” es un dicho muy famoso el cual es bastante corroborado por papeles científicos, si puedes enseñar a otra persona conceptos significa que ya habrás llenado todos los “vacíos” que normalmente la gente se encuentra al tratar de explicar algo. Gran práctica que se incorpora en la técnica Cornell. Esto seria todo para este post, espero que les haya ayudado y lo apliquen a sus vidas diarias, en especial a sus estudios.