Como meditar varias técnicas de meditación simples

Esto es un a recopilación de tecnicas de meditación, pronto agregare información tanto cientifica como no sobre los beneficios de la meditación y nuevas tecnicas Tecnica uno de meditación: Practique un ejercicio de respiración sencillo que los ayudara en el camino hacia la apertura de los chakras. La técnica se denomina pranayama, y consiste en ejercicios de respiración profunda para alcanzar el prana (energía vital). Cuando la respiración es profunda, y pausada, se relaja nuestro cuerpo y nuestro cuerpo nos prepara para comunicarnos con nuestros centros de energía vital. 1- Ponga las manos suavemente sobre su abdomen. 2- Inhale profunda y lentamente por la nariz, dirija el aire hacia su abdomen y sienta como se hincha 3- Exhale por la nariz, con el mismo ritmo y permita que el abdomen se contraiga. Puede hacer este ejercicio durante 5 minutos, tratando de profundizar cada vez más la respiración Tecnica dos de meditación (activación de chakras): Puede realizarse en combianción con la tecnica uno Tecnica 3 de meditación (vizualización de luz): Puede ser combianda con la tecnica uno Imaginamos un haz de luz que entra por nuestra coronilla (parte superior de la cabeza) y desciende a través de nuestro cuerpo hasta llegar a la base de la columna, allí sale de nuestro cuerpo y continua hacia la Tierra. Mientras visualizamos esto, sentimos como la Luz comienza a expandirse por nuestro cuerpo, hasta quedar completamente hechos de luz. Es recomendable practicar alguna de estas tecnicas, todos los dias, teniendo en cuenta que con practicarlas 5 minutos ya es suficiente, no implica un gran esfuerzo y su beneficio, por lo menos en mi caso, es muy grande+ Información acerca de la meditación: Información científica 1) La meditación puede mejorar tu sistema inmunológico, mejorar las condiciones de nuestra piel, disminuir el proceso de envejecimiento, disminuir los niveles de stress, entre otros beneficios. Para comprobar la información y ver sus bases cientificas pueden ingresar al siguiente articulo http://www.newscientist.com/article/mg21128271.900-heal-thyself-meditate.html Está en inglés, básicamente lo que dice es que meditar mejora nuestra salud y nuestra relación con los demás. Pueden traducirlo con el traductor de google que les dará una idea aproximada de lo que dice. Investiguen por su cuenta y encontraran esta y otras investigaciones con distintas explicaciones acerca de los beneficios de la meditación. 2) Articulo de la universidad de Washington, está en inglés aca puse la traducción del resumen de la investigación. Si quieren ver la investigación completa acá tienen el link: http://www.pnas.org/content/108/50/20254.full.pdf+html Muchas de las tradiciones filosóficas y contemplativas nos enseñan que "vivir en el momento "aumenta la felicidad. Sin embargo, el modo por defecto (el estado mental mas habitual en el cual estamos a menos que nos concentremos en algo como una actividad fisica) de los los seres humanos parece ser la de la mente errante, Mind - Wandering, es decir, que estamos enfocados en nuestros pensamientos, divagando con la mente en vez de estar atentos a lo que pasa a nuestro alrededor , que se correlaciona con la infelicidad, y con la activación de una red de áreas del cerebro asociado a la auto-referencial de procesamiento. Hemos investigado la actividad cerebral en los meditadores experimentados y acompañado de meditación ingenua los controles, ya que realizan varias meditaciones diferentes (concentración, la bondad amorosa, la conciencia sin elección). Hemos encontrado que los principales nodos de la red en el modo por defecto (medial prefrontal y corteza cingular posterior) fueron desactivados en la experiencia relativamente en los meditadores en todos los tipos de meditación. Por otra parte, el análisis de la conectividad funcional reveló más fuerte acoplamiento en los meditadores experimentados entre la corteza cingulada posterior, corteza cingulada anterior dorsal, y dorsolateral corteza prefrontal (regiones previamente implicadas en la automonitorización y el control cognitivo), tanto al inicio del estudio y durante la meditación. Nuestros resultados demuestran diferencias en el valor del modo por defecto de la red que son consistentes con una disminución de la mente errante (mind wandering, estado mental habitual de la mente humana en la sociedad actual), como por ejemplo, proporcionan un conocimiento único de los posibles mecanismos neurales de la meditación Proximamente mas información Para otros contenidos similares:www.forosdeluz.com.ar