hola amigos de taringa hoy les voy a mostrar unos videos de como mejorar musculos en este caso el abdomen
1 damas
2 hombre
si les es facil dejo 2 mas
1 damas piernas y gluteos
2 hombres pectorales y piernas
1 damas pechos
y unas dietas lo mas importante
DIA 1
Comida 1.
1 huevo revuelto con 4 claras.
1 taza de avena.
1 plátano grande.
DIA 2
Comida 1.
85 gramos de filete magro.
1 rebanada de queso desgrasado.
2 tazas de patatas cocidas a trozos
2 cucharadas de ketchup.
DIA 3
Comida 1.
56 gramos de requesón.
225 g de yogur desnatado.
3 cucharadas de proteína de suero en polvo.
Comida 2.
(batido de proteína).
2 vasos de leche desnatada.
2 cucharadas de miel.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1 plátano.
Comida 2.
2 tazas de yogur desnatado.
2 cucharadas de proteína en polvo.
Medio bollo integral.
Comida 2.
85 g de pechuga de pavo.
56 g de pasta.
1/2 taza de vegetales congelados.
1/2 taza de salsa de tomate.
4 cucharadas de queso parmesano.
Comida 3.
112 g de pollo.
4 cucharadas de mayonesa Light.
1/2 cebolla pequeña troceada.
4 rebanadas de pan integral.
1 manzana pequeña.
Comida 3.
112 g de pollo.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de salsa light.
Ensalada pequeña de vegetales
3 cucharadas de aceite.
Comida 3.
2 rebanadas de queso desnatado.
3 rebanadas de carne asada.
1 rebanada de pan integral.
1 cucharada de mostaza.
1 pera grande.
Comida 4.
1 taza y media de requesón con piña.
50 g de pan de higo.
Comida 4.
85 g de atún en lata.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de mayonesa light.
Lechuga y tomate.
3 galletas pequeñas light.
Comida 4.
Batido de proteína y fresas:
1 vaso de leche desnatada.
1/2 taza de queso desnatado.
1 taza de fresas.
Comida 5.
115 g de pez espada.
335 g de patata cocida.
1/2 taza de brécoles.
2 cucharadas de aceite.
Comida 5.
85 gramos de carne magra.
1/2 pimiento verde a la plancha.
1/2 cebolla a la plancha.
2 rebanadas de pan integral
1 naranja grande.
Comida 5.
85 g de salmón.
1 taza y media de patatas cocidas troceadas.
1/2 taza de guisantes.
2 cucharaditas de mantequilla.
Comida 6.
1 taza de avena.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1/4 de taza de pasas.
Comida 6.
225 g de leche desnatada.
225 g de zumo de naranja.
4 cucharadas de proteína en polvo.
5 galletas.
Comida 6.
1 huevo revuelto con 4 claras.
2 rebanadas de pan integral.
bueno mañana pongo mas esten atentos C:
suscribanse porfa ;( toy solo
1 damas
2 hombre
si les es facil dejo 2 mas
1 damas piernas y gluteos
2 hombres pectorales y piernas
1 damas pechos
y unas dietas lo mas importante
DIA 1
Comida 1.
1 huevo revuelto con 4 claras.
1 taza de avena.
1 plátano grande.
DIA 2
Comida 1.
85 gramos de filete magro.
1 rebanada de queso desgrasado.
2 tazas de patatas cocidas a trozos
2 cucharadas de ketchup.
DIA 3
Comida 1.
56 gramos de requesón.
225 g de yogur desnatado.
3 cucharadas de proteína de suero en polvo.
Comida 2.
(batido de proteína).
2 vasos de leche desnatada.
2 cucharadas de miel.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1 plátano.
Comida 2.
2 tazas de yogur desnatado.
2 cucharadas de proteína en polvo.
Medio bollo integral.
Comida 2.
85 g de pechuga de pavo.
56 g de pasta.
1/2 taza de vegetales congelados.
1/2 taza de salsa de tomate.
4 cucharadas de queso parmesano.
Comida 3.
112 g de pollo.
4 cucharadas de mayonesa Light.
1/2 cebolla pequeña troceada.
4 rebanadas de pan integral.
1 manzana pequeña.
Comida 3.
112 g de pollo.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de salsa light.
Ensalada pequeña de vegetales
3 cucharadas de aceite.
Comida 3.
2 rebanadas de queso desnatado.
3 rebanadas de carne asada.
1 rebanada de pan integral.
1 cucharada de mostaza.
1 pera grande.
Comida 4.
1 taza y media de requesón con piña.
50 g de pan de higo.
Comida 4.
85 g de atún en lata.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de mayonesa light.
Lechuga y tomate.
3 galletas pequeñas light.
Comida 4.
Batido de proteína y fresas:
1 vaso de leche desnatada.
1/2 taza de queso desnatado.
1 taza de fresas.
Comida 5.
115 g de pez espada.
335 g de patata cocida.
1/2 taza de brécoles.
2 cucharadas de aceite.
Comida 5.
85 gramos de carne magra.
1/2 pimiento verde a la plancha.
1/2 cebolla a la plancha.
2 rebanadas de pan integral
1 naranja grande.
Comida 5.
85 g de salmón.
1 taza y media de patatas cocidas troceadas.
1/2 taza de guisantes.
2 cucharaditas de mantequilla.
Comida 6.
1 taza de avena.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1/4 de taza de pasas.
Comida 6.
225 g de leche desnatada.
225 g de zumo de naranja.
4 cucharadas de proteína en polvo.
5 galletas.
Comida 6.
1 huevo revuelto con 4 claras.
2 rebanadas de pan integral.
bueno mañana pongo mas esten atentos C:
suscribanse porfa ;( toy solo