Hee' saludos amigos de taringa ........ en esta ocacion les dare unos tip's de "como levantar pesas", como llevar una vida mas sana, con menos sedentarismo, hacer que su masa muscular aumente y darles una mejor autoestima.
ñee' esta un poco pobre el post ,...pero....la cosa es que el mensaje les llege..... "aprende a hacer pesas, y llevar un estilo de vida las sano, menos sedentario".
Llevando una vida activa y mas sana previenes enfermedades como el cancer, diabetes, problemas cardiacos,...... estos llegan a tu vida sin aviso oportuno, sin que te des cuenta, atacan,..... cambia tu estilo de vida ahora,.... puede que aun tengas tiempo ... ¿quieres que tu vida se vaya al carajo?
Crear musculatura aumenta tu autoestima
Existe un estupido mito de hace 3 siglos:
Si levantas pesas a una temprana edad te quedas enano
Mentira
Este mito esta rotundamente desmentido por la medicina moderna. Este mito era usado por los viejos de antiguas epocas,........ esta cientificamente comprobado que el levantamiento de pesas contribuye a que las hormonas del crecimiento se activen y funcionen de manera mas rapida,.... en resumen,.... creces mas rapido!,... si no me crees investiga sobre el tema y veras de lo que estoy hablando.
Como levantar pesas y aumentar tu masa muscular
La cosa es hacer una o dos horas de ejercicios cada 3 dias, mas o menos.
Yo llevo 1 mes trabajando con pesas, y puedo notar que los musculos que e trabajado han aumentando de volumen notoriamente, al principio tuve que empezar despacio, ya que mis musculos no estaban acostumbrados a este tipo de ejercicios...... peeero despues de dos semanas me acostumbre.
No tienes por que usar la escusa de que no tienes plata para un Gimnasio,...... puedes hacerlo todo en tu casa,..... lo unico que necesitas son las ganas y unas pesas caseras.
Construye tus propias pesas, rapido, facil y gratis
Si eres principiante,.... hacete estas
Busca 2 botellas duras (que no sean de vidrio)
Un fierro redondo de esos que hay en tu casa y estan tirados por hay (que no este tan deteriorado)
Llena una botella con arena, tierra, (si quieres le hechas agua para que agarre peso), cemento, si es que tienes, o con lo que quieras. (que sea bien pesado)
Inserta con arta fuerza el fierro por la boca de la botella hasta que quede bien adentro
Para que la arena no se salga por los pequeños bordes que quedan,usen lo que sea, sean creativos,..... yo utilize huincha adesiva
Hagan lo mismo con la otra botella y !!Tadaaan!!.... tienen tus prodias pesas
Tambien te puedes hacer una de estas
O esta otra
Tienes discos botados por hay....?
Vives en el campo?, no hay problema xD
Ya vieron lo facil que es hacerse unas pesas........ lo unico que necesitan, de ahora en adelante, son las ganas
La idea no es volverse lo loco haciendo pesas, hay que tomarlo moderadamente, con calma, responsabilidad y fiel a tu cuerpo, no te sobreexijas. La idea es tener un cuerpo sano, atletico, tener mas fuerza que antes y subir tu autoestima
Tip's
Para aumentar pectorales te recomiendo hacer pesas acostado sobre una banca angosta y boca arriba.
Para aumentar Biceps, debes hacer pesas arriba y abajo con la misma velocidad de bajada y subida,.. como se muestra en la imagen, ......
Mientras mas pese, mas volumen lograras.
Como Aumentar espalda
Hombros
Abdomen
Aquiles dejo algunos tip's seguros para proceder con un aumento de la masa muscular:
- Primero que nada, debes comer alimentos ricos en proteinas y nutritivos,...... con arto aporte calorico, en resumen ..... debes comer como un toro (cuidado, que si no gastas esas calorias con el ejercicio de las pesas, terminaras engordando)
- Dormir demaciado,.... 10 horas minimo
- Haz levantamiento de pesas 3 veces a la semana.
- No te saltes ninguna fecha,... si para ese dia tienes programado levantar pesas,... tienes que hacerlo, .... debes tener conviccion con la rutina,...... tienes que estar motivado
- 1 o 2 horas de levantamiento de pesas, cuando sea el dia(recuerda que es 3 veces por semana)..... levanta 20 o 30 pesas(lo que puedas levantar, no te sobre exijas demaciado) y descansa unos 20 segundos, y haz de nuevo 20 o 30 pesas mas, ... y asi consecutivamente ,... a esto se le llama "serie", divide tus ejercicios en series, recuerda descanzar unos 20 segundos entre los ejercicios (o lo que tu cuerpo te pida descanzar,.... no descances mas de 1 minuto entre 3 series, cada 3 series descanza unos 5 minutos).
Recuerda hacer flexiones antes de hacer ejercicios
- Puedes levantar pesas sentado o parado, todo depende del ejercicio que estes haciendo o del musculo que quieras desarrollar. Si haces biceps sentado o parado, el resultado muscular del brazo sera el mismo. Aunque parado, desarrollas la espalda baja y las piernas.
Si haces biceps sentado,... trabajaras exclusivamente el musculo deseado. (Si los haces sentado, debes estar completamente con la espalda derecha, ya que si lo haces con la espalda flixionada, corres el riesgo de lesion)
- Mientras mas pesadas las pesas (de acuerdo a lo que aguantes),... mas masa muscular lograras, pero todo depende de la alimentacion..... tienes que comer mucho (sanamente).
- No exageres con el peso, no te sobreexigas demaciado o podras lastimarte y provocar un desgarro
Sale a correr,.... tendras mas resitencia y una mejor circulacion sanguinea
Bueno amigos, eso fue todo por hoy, ....... espero que se animen a practicar este genial deporte, el cual te tonificara corporalmente, tendras un cuerpo mas atletico, te lesionaras menos, tendras mas fuerza, te ira mas suerte con las minas xD , viviras mas y aprenderas a convivir sanamente con tu cuerpo.
... saludos!