Calentamiento
Este ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.
No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimiento
ATENCION
Este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantarte
Para empezar
4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos solo.
Intermedio
4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo.
Avanzado
4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo.
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo.
Pecho
Flexiones
Para realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.
Este es un excelente ejercicio:
Para empezar
4 series de 10 levantamientos
Intermedio
4 series de 15 levantamientos
Avanzado
4 series de 20 levantamientos
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Flexiones Hindú
Este ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmeza.
Para empezar
4 series de 4 levantamientos
Intermedio
4 series de 6 levantamientos
Avanzado
4 series de 8 levantamientos
Espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo.
Levantamientos Explosivos
Este ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serie.
Para empezar
4 series de 6 levantamientos
Intermedio
4 series de 8 levantamientos
Avanzado
4 series de 10 levantamientos
Espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo.
Series
En este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejercicios
trata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados.
Todos los niveles
Repetir 2 veces esta serie de ejercicios.
Espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo.
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