La mejor manera de vivir es llevando una vida equilibrada, tanto en la alimentación como en el descanso. Muchos especialistas recomiendan dormir en horarios fijos. La necesidad para el dormir es inherente en todos los humanos, ya que nadie vive sin él. La falta de sueño en una persona puede traer consecuencias muy serias.
POR QUÉ HAY NECESIDAD DE DORMIR:
# El dormir es considerado como la medicina más barata. Las personas que trabajan en exceso o las personas que están muy enfermas tienen necesidad de dormir más que el resto de personas. Muy a menudo nada combate la enfermedad mejor que el sueño.
# El dormir recarga las fuerzas y el nivel de energía del sistema nervioso central.
# El dormir relaja los huesos, el cartílago y los tejidos musculares.
# Su cuerpo descansa de las horas de fatiga con el dormir. Las toxinas (la basura) se elimina a través de los poros de su piel, por eso es la necesidad de una refrescante ducha por la mañana.
# Una persona que ha dormido bien puede trabajar a su máximo potencial y puede trabajar mejor por mucho más tiempo.
# Una persona que ha dormido bien siente la alegría de la vida y se siente bien el mismo.
# Las miradas de una persona que ha dormido bien son mejores y con más brillo.
LAS CONDICIONES APROPIADAS PARA EL SUEÑO
# Para conseguir un buen sueño nocturno su pijama y sábana deben estar bien y limpios, lo mismo que su habitación, pues uno llega a enfermarse al inhalar polvo.
# Duerma en un cuarto oscuro, silencioso y fresco.
# Es importante dormir en un cuarto bien ventilado, no tenga miedo de abrir la ventana incluso en invierno.
# Una cama dura asegurará el bienestar de su espina dorsal y ayuda a mantener la columna en forma recta.
# Una almohada grande agota los músculos de su cuello.
# Debe evitarse dormir en una posición enroscada, debe tratar de estirarse.
# Como regla, dormir ocho horas son suficientes sin embargo algunas personas necesitan dormir cinco horas, otras necesitan diez horas.
CONSEJOS:
# Beba un vaso grande de agua para dormir y cuando se despierte esto le ayudará a limpiar su organismo. La leche puede ayudarle a dormir, pues esta contiene un aminoácido llamado Tryptophane que produce el efecto de un sedante. Para dormir bien debe evitar las comidas pesadas por la noche así como estimulantes como el té, café, gaseosas o chocolate.
# Practique la relajación y los ejercicios respiratorios, relaje desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Cierre los ojos y relaje con su mente cada parte de su cuerpo. Complete los ejercicios respiratorios siguiendo las tres fases: (1) Inhale despacio y profundamente a través de la nariz, (2) retenga la respiración y estírese, (3) exhale despacio y totalmente a través de la boca hasta sacar la mayor cantidad posible de aire de sus pulmones.