Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
LOS LINK SON LAS IMAGENES DE LOS EJERCICIOS
Rutina
Ejercicio
1) Saltos en Tijera.---- Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/saltoentijera.html
2) Fondo de Pecho ------ Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/fondodepecho.html
3) Sentadilla y elevacion de talon.--------Repeticiones = 30
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sentadillayelevacion.html
4) Saltos en Tijera.-------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/saltoentijera.html
5) Planchas de Buzo.----------Repeticiones = 10
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/planchabuzo.html
6) Flexion y elevacion.---------Repeticiones = 25
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/flexionelevacion.html
7) Saltos en Tijera.-----------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/saltoentijera.html
8) Lagartijas de Triceps.---------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/lagartijastriceps.html
9) Media Sentadilla.---------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/mediasentadilla.html
10) Saltos en Tijera.--------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/saltoentijera.html
11) Rotacion de Hombros.----------Repeticiones = 30 segundos
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/rotacionhombro.html
12) Contraccion atomica.---------Repeticiones = 20
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/contraccionatomica.html
13) Rotacion cadera.---------Repeticiones = 10 por cada lado
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/rotacioncadera.html
14) Patada de Nadador.---------Repeticiones = 25 segundos.
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/patada.html
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